Кайгы жана жоготуу үчүн жүрүм -турумдук терапия

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Бүгүн биз жоготуу жана кайгы менен күрөшүүнүн дени сак жолдору жөнүндө жана кабыл алуу жана берилгендиктин жүрүм -турумдук терапиясы буга кантип жардам берери жөнүндө сүйлөшөбүз. Баштоо үчүн, туура жол жок, бирок дени сак же дени сак эмес жолдор бар. Ал эми TPO (ACT) кайгынын сергек жашоосуна өзүнүн көз карашы бар

Бул тема абдан маанилүү, анткени биз кандай шартта болбосун: депрессия, тынчсыздануу, ТСД, баңгизат жана ичкиликти кыянат пайдалануу, биз сезимдерди изилдөөдө негизги темалардын бири - жоготуу жана кайгы. Жана ар бир мындай учурда, бул жетиштүү түрдө башынан өткөрбөстөн, кайгы -капаны өз ичине алып жүргөн жылдар. "Пляждагы топту сууга чөктүрүүгө" багытталган жүрүм -турум: "Мен ата -энемдин ажырашуусу жөнүндө ойлогум келбейт", "Инимдин өлүмү жөнүндө ойлогум келбейт", "Мен ойлогум келбейт жол кырсыгынан алган жаракаттарым "," Мен сүйүктүү жумушумду аткара албай калдым деп ойлобойм "," Мен шаардан шаарга көчкөнүбүз жөнүндө ойлогум келбейт. жоголгон достору ар дайым »жана башкалар.

Ошол эле учурда, жоготуу жөнүндө тынчсыздануулар кетпейт жана бейтаптар кайгы менен күрөшүүгө туура келет. Анан, албетте, эч ким кайгыга, башаламандыкка, алсыздыкка жана депрессияга баткысы келбейт.

Бирок ACTде биз адамдарды бул окуялардын баары менен күрөшүүгө чакырабыз. Акыр -аягы, бул депрессияны, обсессивдүү ырым -жырымдарды, алкоголду жана баңгиликти, кумар оюндарын жана башкаларды СЕЗИП калбоо аракети.

ANTтин максаты - биз башкалар менен мамиле түзүүдө маңыздуу жашоо үчүн психологиялык ийкемдүүлүктү өнүктүрүү. Бирок, дал ушул катышуу биз үчүн кымбат адамдардын кеткенде бизди жоготуу кайгысы менен таштап кетишинин себеби болуп саналат. Ал эми эгерде биз жеңе албасак, анда жагымсыз сезимдерден качууга багытталган жүрүм -турумубуздун бир бөлүгү интимдик мамилелерден алыстап калат. Бул жоготуу оор болот дегенди билдирет жакындык. Анан коркунучтуу!

Кээде биз "Мен мындай жашагым келбейт!", "Мен мындан ары азап тарткым келбейт!", "Мен өзүмдү ушунчалык жаман сезем, кантип жашоону билбейм!" Деген сөздөрдү уга алабыз. Адам бул ойлорго жана тажрыйбаларга ушунчалык берилип кеткендиктен, эч нерсе жардам бере албагандай сезилет. Бул кадимки тажрыйбалар. Көйгөйлөр адамдын алар менен кантип күрөшүүгө аракет кылышынан башталат: ичүү, суицидге аракет кылуу, тамактан баш тартуу ж.

Эгерде биз бардык окуяларга "ооба" десек, кайра адамдар менен мамиле түзө баштайбыз, анда кайгыга кабылуу процесси да өзгөрөт. Бири экинчисисиз болбойт. Ошондуктан, маанилүү максат - инсан аралык терең өз ара аракеттенүү үчүн социалдык көндүмдөрдү өнүктүрүү же калыбына келтирүү.

Биз кардарга AST позициясынан кантип жардам беребиз:

1. Биз жашоодогу олуттуу өзгөрүүлөр жөнүндө так жана деталдуу маалыматты чогултабыз: көчүп кетүү, адамдардын, жаныбарлардын жоголушу, жумуш, физикалык жана психологиялык жаракаттар ж.б.

2. Эстүүлүк практикасы аркылуу азап -кайгыга жол бербөөчү сезимдер, ойлор жана аракеттер менен байланышууга жардам берүү.

3. Өзүн "мындан ары мындай жашай албайм", "травмалуу жана төмөн" деп ойлоо менен когнитивдик башаламандыкты (көңүл бурулган …) изилдөө. Биз аларды өзгөртүүгө максат койгон жокпуз. Биз ойлор менен эмес, ой жүгүртүү процесси менен иштейбиз (биз ойлогондой эмес, кантип). Биз "Байкоочу өзүн" өнүктүрүүгө жардам беребиз.

4. Биз баалуулуктар жана максаттар менен иштейбиз. Суроо берүү: Мен үчүн эмне маанилүү? Мен кандай адам болгум келет? Анан кантип жашоомду каалайм?. Мисалы, "Мен чынчыл болуп, оорумду аялым менен бөлүшкүм келет", "Мен кызыма кам көргүм келет, ошондуктан ичүүнү токтотуп, иштей баштайм", "Мен ошон үчүн айыгып кетким келет …" ж.б. Биз жоготкон нерселерибиздин эмес, кыла турган иштерибиздин үстүндө иштейбиз.

5. Адамдар аралык өз ара аракеттенүүнү колдогон көндүмдөр жана жүрүм -турумдун үстүндө иштөө. Бул контексттик жана ылайыктуу түрдө тандалган адамдарга сезимдериңизди билдирүү көндүмдөрүн камтыйт.

6. Биз ар кандай диний ишенимдерди жана философиялык ишенимдерди эстейбиз, өзүбүздүн оюбузду сактайбыз, биз мамиле кылганды колдойбуз же жок дегенде аларга кийлигишпейбиз.

7. Биз чыдамсыздык менен күтүп жатабыз. Ар бир учурда кайгыруу үчүн канча убакыт кетерин эч ким билбейт.