2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Депрессиядан чыгуунун 10 эффективдүү жолу
1. Жашооңузга кам көрбө, бирөөнүн жашоосуна кам көрүңүз. Кимдир бирөө үчүн өзүңдү курмандыкка чалуу, өзүңдү таптакыр унутуп, тырышчаактык менен курмандыкка чалуу. Эсиңизде болсун, сиздин муктаждыктарыңыз анча маанилүү эмес, башка бирөө дагы бир нерсени каалайт. Экинчиси ар дайым маанилүү. Кантсе да апаң сага: "ар дайым башка адамдар жөнүндө ойло" деди. Апаңа баш ий, жашың канча болсо да ага баш ий.
2. Сезимдериңизди билдирүүгө аракет кылбаңыз. Өзгөчө ачуулануу. Бул Жакшы эмес. Жаман адамдар гана ачууланат, сен жаман болгуң келбейт, туурабы? Ошентип, ачууңузду … тереңирээк, жалпысынан. Эл алдында коркуу кандайдыр бир жол менен эч нерсеге жарабайт, айрыкча эркек болсоң. Дайыма башкалардын көзүнчө коркок болгуңуз келеби? Коркууңду катыраак жашыр! Сүйүүнү көрсөтпөө дагы жакшы, антпесе сүйүүңүз менен акылсыз көрүнөсүз. Сенин ордуна сүйүүң жок болсочу? Сиз четке кагыласыз! Андыктан унчукпа! Сүйүүнү ого бетер тереңдет, тагыраак айтканда, таптакыр баш тарт. Сиз өзүңүзгө ушунчалык көз карандысыз жана салкын көрүнөсүз, эмне, жалгыз. Бирок кол тийбестик!
3. Дайыма эмне кылуу керек жана эмне кылыш керек (айрыкча башка бирөө!). Кимдир бирөөгө болгон карыз сизди өз каалоолоруңуздан жана каалоолоруңуздан түбөлүккө бошотот, сизде дайыма кыла турган нерсе болот. Дүйнөлүк нерсени тандап алуу жакшы. Акча карызы, кредит, ипотека өтө аз. Апаңа же балдарыңа өмүр бою карыз болуп калганың жакшы. Жана алар тирүү турганда, эгерде сиз эмнени жана кандайча экенин так түшүнсөңүз, аны бериңиз.
4. Жетишкендиктериңизди өзүңүзгө албаңыз. Эмне үчүн? Бул тайыз. Өзүңүздү өзүңүз сындагыла, кылганыңардын баарына нааразы, нааразы болгула. Талаптарын аткаруу мүмкүн болбогон перфекционист бол. Сиз буга чейин жетишкен нерселердин баары таштандыга ыргытылат. Сиз муну буга чейин эле кылгансыз, эмне үчүн сыймыктанасыз жана кубанасыз, анткени сиз мындан да жакшы кыла аласыз. Жеткилеңдиктин чеги жок, андыктан ага эч качан жете албайсыз, бирок жакындаш үчүн дайыма баарын жасашыңыз керек. Буга көбүрөөк энергия сарптаңыз, өзүңүздү аябаңыз.
5. Өзүңүздү көбүрөөк күнөөлүү сезиңиз. Сиз билбей бирөөгө зыян келтире аласыз, туурабы? Албетте, атайылап эмес, бирок болот. Бир досум бүгүн четке кагылды. Ал дайыма түндө аэропорттон тосуп алууну суранат, сен дайыма макул болчусуң. Ал эми бүгүн алар баш тартышты, анткени сизде коркунучтуу сасык тумоо бар, ансыз деле жумушта араң отурасыз. Ал ушунчалык капаланды. Эмне үчүн? Сен үчүн! Баары үчүн көп учурда кечирим сураңыз. Баарын туура кылууга абдан аракет кылсаңыз да, сиз күнөөлүүсүз. Мисалы, бүгүн биз метродо орун алдык, ал жерде дем алдык, ал жакта сизсиз деле тыгыз. Кандай жакшы эмес! уялуу.
6. Эч качан эч кандай позицияда болбоңуз. Унутпа, бул коркунучтуу! Эч кандай пикир жок болгону жакшы. Анан күтүлбөгөн жерден сизде болот, ал эми башка адам башкача ойлойт, мунун баары - конфликт, пикир келишпестик, тирешүү. Сиздин пикириңиз эч кандай стресске жана тактоого татыктуу эмес. ошондуктан аны дароо, ал төрөлө жана күчтөнө электе таштаңыз! Бул жерде сиз эмнени эң акылдуумун деп ойлойсуз? Жок? Жана туура, дайыма акылдуураак бирөө бар. Андыктан унчукпаңыз.
7. Башкалар сизге кандай баа берери жөнүндө дайыма ойлонуп туруңуз. Алардын сен жөнүндө ойлогону абдан маанилүү! Кантсе да, алар сен жөнүндө гана айтышат, ар тараптан талкуулашат. Аларды сени менен сыймыктандыр! Fit. Ошентип, ар бир эртең менен, ойгонуп жатып, кошуналарыңыз же кесиптештериңиз ойлонушат: "Ал эми Петров, кандай жакшы адам! Бул укмуштуудай адам, бул Петров! Мен аны тааныганыма кандай кубанычтамын. Башка сонун адам жок!" Алардын көңүлүн калтырбаңыз. Сиздин иш -аракеттериңиз аларга эмнени жактырарын түшүнүүгө аракет кылыңыз, алар жакшы көрүнүшү үчүн сиз кандай көрүнүшүңүз керек, кандай жүрүшүңүз жана кандай иш -аракет кылышыңыз керек. Эсиңизде болсун, алардын эртең мененки биринчи ойлору толугу менен сизге байланыштуу!
8. Көбүрөөк жоопкерчиликти алыңыз. Кантсе да, сен баарына жооптуусуң. Жумуштагы бардык долбоорлор үчүн, кошунанын бакубаттуулугу үчүн, күйөөңүз эртең менен жаңы көйнөк кийгенби, балаңыз ким менен дос, досуңуз ким менен уктайт, атаңыз кечинде дарысын ичкенби?, баардык кесиптештериңиз кызматта жылуу же суук болобу, жана, албетте, сиздин жетекчиңиздин маанайы үчүн! Анан, албетте, Гондураста балдар ачкачылыкта жатса, жакшы уктай албайсың.
9. Өзүңүздү же кызыкчылыгыңызды коргоого аракет кылбаңыз! Бул толгон! Мейли, өзүңдү күнөөлүү сезүү керек болсо … Болбосо, аракет кылба. Кантсе да, башка адамдарга да керек, андыктан андан баш тарт. Эгерде сизди мас киши метродо тосуп алса, ачууланууга же башка жакка кетүүгө аракет кылбаңыз. Ал жөн гана сексуалдык жактан нааразы экенин эстен чыгарбаңыз жана ага сиз жардам бере аласыз! Эгерде досторуңуз көп суммадагы карызга карыз алып, кайра бербесе, акчаңыздын тагдыры тууралуу алардан сурап көрбөңүз. Бул туура эмес. Аларга керек, сен сөздү бөлөсүң. Сенин достугуң бар, досуң үчүн болгон нерсеңдин баарын беришиң керек, бул жерде акча гана. Эгерде сиз басынып жатсаңыз, каршылык көрсөтпөңүз. Эгер кимдир бирөө муну жасаса, анда анын себеби бар. Эгерде алар сага адилетсиздик кылса, анда азап тарткан жакшы, ошондуктан сен мүнөзүңдө болосуң жана Кудуреттүү Кудай аларды жазалайт. Ал эми жалпысынан алганда, сен баалуу эмессиң, алар ооба, жана сен ошондойсуң, кимдир бирөөнүн жашоосу үчүн жасалгалар. Ошондуктан, фондун эрежелерин сактаңыз, жалтырабаңыз.
10. Жана эң башкысы: ар нерсе болушу мүмкүн экенин унутпаңыз! Дүйнө коркунучтарга толгон, адамдар сизге каршы эмес, сиз дагы алардын сүйүүсүн жана жакшы мамилесин табышыңыз керек. Тегеректе маньяктар жана киши өлтүргүчтөр бар, дүйнө алдын ала айтууга мүмкүн эмес, жана жакшы эч нерсе бүтпөйт. Ошондуктан, бардыгын кылдат пландап, көзөмөлдөп, уюштуруңуз. Сак болуңуз! Ар дайым жамандыкты алдын ала айт, ошондо сөзсүз жаңылбайсың. Көп күлбө, болбосо эртең ыйлайсың. Такыр күлбөгөнүңүз жакшы, антпесе сиз ыраазы жана бактылуу катары таанылып, жинди болуп каласыз. Кедей кыл, азап тарт, кырсык күт. Жана ал башыңа келгенде, сен ага даяр болосуң. Сиз сыймыктанасыз, анткени сиз муну чебер алдын ала айткансыз!
Сунушталууда:
Мен дагы эле күтүп жатам, бирок мен мындан ары кыйналбайм же көз карандылыктан чыгуунун жолу жок
Билесиңби, акыры жаным тынчып калды. Бул сезим терең көлдүн күзгү бетине окшош. Мындан ары тынчсыздануунун бороон -чапкындары, көңүл калуунун муздак жамгыры, муздак коркуу жана ачуу ачуу жок. Мен сени сүйүүдөн баш тарттымбы? Жок. Бир жылдан бери мен сиз жөнүндө күн сайын ойлонуп жүрөм, мен үчүн баары сизде жакшы - бизнес өнүгөт, тренингдер сизди бактылуу кылат … Жана дагы бирөө болушу мүмкүн деген ой мага жагымдуу эмес.
Пандемиядан кийинки бала: сыртка чыгуунун туура жолу кайсы? Үй -бүлөлүк психологдун кеңеши
COVID-19 инфекциясынын толкуну акыры басаңдай баштады. Россиянын көптөгөн аймактарында өзүн-өзү изоляциялоо режими буга чейин жокко чыгарылган, бир жерде ал кыйла алсырап кеткен. Чоңдор менен балдар жүздөрүндө жылмаюу менен кайрадан көчөгө чыгышты.
Аракечтик менен эффективдүү жана эффективдүү эмес күрөш - метафора
Бир убакта мен көз карандылык менен иштөө көп катмарлуу, көп векторлуу, глобалдык иш экени айкын болгондон кийин, алкоголго чалдыккан бейтаптар менен консультацияларды токтоттум, жана аларды иштердин ортосундагы сыяктуу чечүүгө болбойт. Бирок, алкоголдук үй -бүлөлөр көбүнчө психосоматикалык патологияларга бай.
Депрессиядан чыгуунун алгачкы үч кадамы
Терезенин сыртында жамгыр менен шамал. Настройкага көңүл буруп, кайгырбоо кыйын. Көбүнчө тышкы жагдайлар бизге, ойлорубузга, маанайыбызга, жүрүм -турумубузга таасирин тийгизет жана дал ушул аба ырайында биз депрессия жөнүндө сүйлөшөбүз. Мен чегинем жана депрессия психиатрдын диагнозу деп айтам.
Crack! Мындан чыгуунун жолу барбы?
Соттолуу - бул жагымсыз жагдай, айрыкча өзүнүн өлчөмдөрүнө канааттанбаган, ооруткан жана узак убакыт диета кармагандар үчүн. Ич катпоо арыктабаган адамда да болушу мүмкүн, себеби стресстик кырдаалдар, жашоо шарттары, өнөкөт чарчоочулук, терс эмоциялар - меланхолия, зеригүү ж.
