2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Терезенин сыртында жамгыр менен шамал. Настройкага көңүл буруп, кайгырбоо кыйын. Көбүнчө тышкы жагдайлар бизге, ойлорубузга, маанайыбызга, жүрүм -турумубузга таасирин тийгизет жана дал ушул аба ырайында биз депрессия жөнүндө сүйлөшөбүз. Мен чегинем жана депрессия психиатрдын диагнозу деп айтам. Баарында эле боло бербейт, бирок маанайы төмөн, көңүл коштук, болуп жаткан окуялар жана келечек тууралуу терс ойлор …. дээрлик баарына тааныш.
Бул макалада мен сиздин жашооңузду жакшы жакка өзгөртө баштоонун биринчи кадамдары жөнүндө айткым келет, эгер капысынан маанайыңыздын капаланган жазуулары жашооңузга кирип кетсе.
1 кадам - жашоодогу кайгылуу баракчаңызды козгогон окуяны (триггерди) эстеңиз.
Бул качан болгон? Кандай шартта? Бул сиздин жашооңуздагы биринчи эпизод беле же башка ушул сыяктуу учурлар болгонбу?
2-кадам - жашооңузда болуп жаткан нерселердин бардыгын бир нече өлчөмдө сүрөттөп бериңиз:
- сезимдер / сезимдер
- ойлор
- таанып билүү жөндөмдүүлүгү
- физикалык абал
Мисалы, ал мындай көрүнүшү мүмкүн:
Сезимдер жана сезимдер:
Мен бардыгын кескин кабыл алам, кандайдыр бир катуу сүйлөшүү мени качып кетким келет
көп учурда колдон чыгарылган мүмкүнчүлүктөр үчүн кайгырат
Ойлор
- Эмне үчүн мага мындай болуп жатат?
- Эмнеге мен өзүмдү чогулта албайм?
- Мен алсызмын
- Мен азыркы абалдан эч качан чыга албайм
- менде болгон нерсенин баары - мен ага татыктуумун
Таанып -билүү жөндөмү
топтоо кыйын
Физикалык абалы:
- уйку режими жоголгон (орточо эсеп менен мурункуга караганда 2 саат кеч жатам)
- Мен порциянын көлөмүн көзөмөлдөй албайм, эч нерсенин даамы жок, же муну жебейм, же көп жейм
3 -кадам - алынган тизмеге көз жүгүртүп, чынчылдык менен жашооңузду өзгөртүүгө даяр боло турган 1-2 пунктту белгилеңиз. Күч бар 1-2 балл болсун.
Мисалы, сиз эрте жатып, эрте туруу менен уйку режимиңизди өзгөртө баштасаңыз болот.
Же ойлордун күндөлүгүн жүргүзүүгө убакыт бөлүп койсоңуз болот (баарын жазып, даражага бөлүп, болуп жаткан нерсеге болгон мамилеңизди өзгөртүү үчүн, алар менен иштөөнүн форматын аныктаңыз).
Бул үч кадам эмне жөнүндө?
Биздин мамлекеттердин кайсынысы болбосун, биз кайсы бир убакта болгон эмоциялар жана сезимдер менен, ошондой эле өзүбүзгө жана бизди курчап турган дүйнөгө болгон ишенимибиз менен байланыштуу.
Депрессиялык эпизодго жакын адамдар көбүнчө өзүнө жана айланасындагы дүйнөдө болуп жаткан нерселерге терс көз карашта болушат.
Алар бул көрүнүштү бардык болуп жаткан нерсеге алып келишет, алардын абалын күчөтүшөт.
1000 чакырымдык жол биринчи кадамдан башталат, ошондуктан практикалык тажрыйбага ээ болууга мүмкүндүк бере турган жөнөкөй жана башкарылуучу максатты аныктоо маанилүү, баары үмүтсүз, боз жана өзгөрүлгүс эмес.
Бул жерде болгон аракетти эсептөө жана эмне болгонун арзандатуу маанилүү (чынында эле муну кылгыңыз келсе да)
Жакшыны байкоо жамандыкты байкоо сыяктуу эле адат.
Бул үйрөтүлүп жана өнүктүрүлүп жаткан жөндөм.
Муну кимдир бирөө менен бир командада жасоо оңой, анткени дайыма сизди сагынып жаткан нерселер жөнүндө колдоо жана пикирлер болот.
Ал эми акыркы нерсе - кээде депрессиялык эпизоддон чыгуунун жолу психотерапияны айкалыштыруу менен жана антидепрессанттарды алуу менен гана мүмкүн болот, андыктан ден соолугуңузга сак болуңуз жана психиатрга баруудан тартынбаңыз. Күн дайыма булуттун артына жашынат жана узак мөөнөттүү аба ырайы!
Сунушталууда:
ҮЙ -БҮЛӨЛҮК ТУРМУШТАН САХНАЛАР ("Дуэт" МАБдын жардамы менен алгачкы консультация)
Автордон: "Дуэт" МАБдын жардамы менен алгачкы консультация алгоритми берилген. Комментарийсиз эле "үй -бүлөлүк көрүнүштөрдүн" мазмуну. Чыр -чатак абалында турган жубайлар, 17 жыл баш кошуп, консультация алуу үчүн кеңешишкен.
Анткени апам мени эч качан сүйгөн эмес: Өзгөрүүнүн үч кадамы
Бородино согушу. Француз армиясы. - Эмне үчүн замбиректер атпай жатат? - Порох чыгып калды, генерал мырза! Бородино согушу. Орус армиясы. - Эмне үчүн замбиректер атпай жатат? - Генерал мырза! Апам мени эч качан сүйбөгөнү менен баштайлы … Тарыхый анекдот Биздин көйгөйлөрдүн көбү бала кезибизден келип чыгат дешет.
Аялдын биринчи кадамы. Эң жаманы эмне болот? Көнүгүү
Айрыкча, эгер сиз жактырган адамга жылуу сөздөрдү биринчи жолу жазып жатсаңыз! Келгиле, көнүгүүнү дароо жасайбызбы? Бир баракты алып, өзүңүзгө чынчылдык менен жооп бериңиз: - Адегенде эркекке кат жазсаңыз, эң жаман нерсе эмне болот?
Депрессиядан чыгуунун 10 эффективдүү жолу
Депрессиядан чыгуунун 10 эффективдүү жолу 1. Жашооңузга кам көрбө, бирөөнүн жашоосуна кам көрүңүз. Кимдир бирөө үчүн өзүңдү курмандыкка чалуу, өзүңдү таптакыр унутуп, тырышчаактык менен курмандыкка чалуу. Эсиңизде болсун, сиздин муктаждыктарыңыз анча маанилүү эмес, башка бирөө дагы бир нерсени каалайт.
Өзүн-өзү өнүктүрүү системасынын 7 кадамы. Стратегия баарына эле боло бербейт
Мен мурда бардык адамдар өнүгүүнү, жеке адам катары өсүүнү, өзүн өркүндөтүүнү, жаңы горизонтторду ачууну, жөндөмдүүлүктөрүн жогорулатууну жана компетенцияларын жогорулатууну каалашат деп ойлочумун. Андан кийин, адамдарды кылдат байкап, ондон ашык консультация өткөргөндөн кийин, мен реалдуулукту туура кабыл албаганымды түшүндүм.
