2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Соттолуу - бул жагымсыз жагдай, айрыкча өзүнүн өлчөмдөрүнө канааттанбаган, ооруткан жана узак убакыт диета кармагандар үчүн.
Ич катпоо арыктабаган адамда да болушу мүмкүн, себеби стресстик кырдаалдар, жашоо шарттары, өнөкөт чарчоочулук, терс эмоциялар - меланхолия, зеригүү ж.
Эгерде адам фигуранын көйгөйлөрү менен эч качан алектенбесе, ашыкча тамактанбаса жана ашыкча тамактануу ал үчүн жаңы жагымсыз окуя болуп саналат жана эгер ал бир айдан ашык созулса, эндокринологго кайрылууну сунуштайм.
Эгерде сиз буга чейин өзүңүздө ушундай алсыздыктарды байкап жүргөн болсоңуз жана дагы бир зацерди байкасаңыз жана аны токтото албасаңыз, ага бир аз башкача жооп берүүгө аракет кылыңыз:
- Өзүңүзгө тоскоолдук кылууга уруксат бериңиз! - Ужас? бул кантип чечилет? - Жөн эле уруксат бериңиз, болду! Каалаган нерсеңизди жана каалаганыңызды жегенге уруксат бериңиз - бирок чектелген убакытка, мисалы, бир жумага. Максат - эс алуу, чыңалууну басуу, өзүңүздү коркутууну жана урушууну токтотуу. Жана бул ыңгайлуу абалда, тамактан качуунун планын даярдаңыз.
- Тыгылыштын себебин түшүнүү абдан маанилүү! Бул стресс, оор турмуштук кырдаал, топтолгон чарчоо, басылган агрессия, зеригүү, жалгыздык ж. Б. Болушу мүмкүн. Биз көп учурда ушундай кырдаалдарды жана мамлекеттерди башыбыздан өткөрөбүз - ооба, кээде бул абдан оор жана жагымсыз, ошондуктан биз адамдарбыз. Ал эми тамак -аш бул жерде пайдалуу эмес. Өзүңүздү аябаңыз, бирок көйгөйдү чечүүнүн башка азык-түлүк эмес жолун издеңиз: эмне кылууну, кызыгууну, байланыш үчүн компанияны же өзүңүздүн жагдайыңызды талкуулай турган адамды табыңыз, көйгөйдүн жаңы чечими, эс алуу, эс алуу ж.
- Сиз дагы эле тамактанып жатканыңызда, ушул убакта кичине чектөөлөр болооруна өзүңүздү даярдаңыз. Баштоо үчүн, биз өзүбүзгө диетага отурбайбыз, жейбиз, БИРОК туура тамакты түшүндүрөбүз. Акырындык менен (2-3 жума) диетадан ак нан, шекер, кондитердик азыктар, ашыкча майлардан арылыңыз. Мөмө -жемиштерди, кара шоколадды, зефирди, түрк локамын эртең менен аз өлчөмдө калтырсаңыз болот. Суусундукту, чөп чайларды, сүт менен көк чайды кошуңуз. Тамактануунун ордуна ичсе болот. Кургатылган жемиштер, алма чипсы, печенье түрүндөгү закускаларды сактап калууга болот.
- Тамак даамдуу болушу керек, даамдуу жана аз калориялуу тамактардын рецептерин издеңиз. Бардык тамактарды жай, сүйүү жана ырахат менен жеш керек. Милдеттүү түрдө күнүнө 4-5 жолу сыналгыдан жана компьютерден өзүнчө … Акырындык менен 1 порцияга тамактын көлөмүн 1: 5ке азайтыңыз.
Бүт процесс 1, 5тен 3 айга чейин созулушу мүмкүн, жайыраак болсо жакшы. Эгерде бузулуулар болсо жана алар болсо - ырахаттануу менен бир порцияны жеп коюңуз, өзүңүздү урушпаңыз. Бирок дайыма туруктуу режимге кайтуу.
Диета жана ич катуу туруктуу болушу мүмкүн. Психотерапиясыз диета чанда гана туруктуу эффект берет, бузулуу жана ашыкча тамактануу абдан кеңири таралган. Тыгыздык - бул көйгөйдү чечүүнүн жана тынчтануунун жалпы жолу. Эгерде сиз көйгөйгө болгон жообуңузду өзгөртпөсөңүз, аны чечүүдө жаңы креативдүү ыкманы таппаңыз, анда күндүн күйүшү сөзсүз болот, диетадан кийин да.
Сунушталууда:
Мен дагы эле күтүп жатам, бирок мен мындан ары кыйналбайм же көз карандылыктан чыгуунун жолу жок
Билесиңби, акыры жаным тынчып калды. Бул сезим терең көлдүн күзгү бетине окшош. Мындан ары тынчсыздануунун бороон -чапкындары, көңүл калуунун муздак жамгыры, муздак коркуу жана ачуу ачуу жок. Мен сени сүйүүдөн баш тарттымбы? Жок. Бир жылдан бери мен сиз жөнүндө күн сайын ойлонуп жүрөм, мен үчүн баары сизде жакшы - бизнес өнүгөт, тренингдер сизди бактылуу кылат … Жана дагы бирөө болушу мүмкүн деген ой мага жагымдуу эмес.
Пандемиядан кийинки бала: сыртка чыгуунун туура жолу кайсы? Үй -бүлөлүк психологдун кеңеши
COVID-19 инфекциясынын толкуну акыры басаңдай баштады. Россиянын көптөгөн аймактарында өзүн-өзү изоляциялоо режими буга чейин жокко чыгарылган, бир жерде ал кыйла алсырап кеткен. Чоңдор менен балдар жүздөрүндө жылмаюу менен кайрадан көчөгө чыгышты.
Ата -энелик скрипттен чыгуунун 5 себеби
Бизде көптөгөн каалоолор бар. Бирок алардын бири эң жакын жана эң ачуусу - ата -энеңиз үчүн эң сүйүктүү жана мыкты болуу. Жана мындай адам көп нерсеге жөндөмдүү - аны ооруга чалдыктырган мансап, жалгыздыктын никеси, анын мүнөзү барган сайын азайып бара жаткан концессия.
Депрессиядан чыгуунун 10 эффективдүү жолу
Депрессиядан чыгуунун 10 эффективдүү жолу 1. Жашооңузга кам көрбө, бирөөнүн жашоосуна кам көрүңүз. Кимдир бирөө үчүн өзүңдү курмандыкка чалуу, өзүңдү таптакыр унутуп, тырышчаактык менен курмандыкка чалуу. Эсиңизде болсун, сиздин муктаждыктарыңыз анча маанилүү эмес, башка бирөө дагы бир нерсени каалайт.
"Көпөлөк эффекти". Бир кезде чечилбеген мамилеге альтернатива барбы (болгон, барбы)?
Өткөн дем алыш күндөрү улуу кызым менен бирге дүйнөгө таанымал фантастикалык триллерди "Көпөлөктүн эффекти" тасмасын көрдүм (тасманын бардык төрт аягы бар). Мен аны жаш кезимде көрдүм, кайра ага келдим. Кайра кароо боюнча сезимдер жана ойлор таптакыр, таптакыр башка … Бирок фильмдин негизги идеясы мурункуга караганда алда канча көбүрөөк тийди.
