ӨЗГӨРТҮҮНҮ КАЙДАН БАШТАЙМЫН?

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Өзгөртүүнү кайдан баштоо керек?

Биринчиден, таразалаңыз так эмне менен ажырашып жатасың? Эгерде сиз бир нерсени өзгөртүүнү чечсеңиз жана тескерисинче, эгер бардыгын мурдагыдай калтырсаңыз эмне болот? Сырткы жагдайларды эмес, сезимдериңизди жана тажрыйбаңызды талдоо маанилүү. Бул өзгөрүүлөр эмоционалдык жактан сизге эмне берет? Канааттануу, өзүн -өзү ишке ашыруу, өзүң менен сыймыктануу, же, балким, токтоолук, эркиндик жана жашоонун толуктугу сезими - анда тайманбастан алдыга умтул. Эгерде бул сиздин жашооңузду оордотуучу кошумча милдеттенмелер болсо, чектөөлөр, үчүнчү жактын алдындагы милдетиңиз - көйгөйлөрдөн качып жатканыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз.

Чырдашкан сезимдер көп учурда пайда болот. Жана бул да табигый нерсе. Эң башкысы - каалоо бар жана күтүлгөн натыйжа аны менен кошумча көйгөйлөрдү эмес, позитивди алып келет.

Андан ары биз өзгөртүү планын түзөбүз. Белгилүү бир убакыт алкагын көрсөтүңүз: өзгөрүүнүн чоңдугуна жараша. Эгерде өзгөрүү глобалдуу болсо, аны акырындык менен чече турган бир нече кичинекей иштерге бөлүңүз.

Өзгөртүүлөр ырааттуу болушу керек. Эгерде сиз бардыгын бир күндө жана бир заматта өзгөрткүңүз келсе, анда бир айдын ичинде катуу стресстен кулап кетесиз же мүмкүн эмес деп эсептейсиз.

Колдоо табыңыз. Бул сиз үчүн бул чөйрөдө авторитет болгон адам же сиз спорт залга чогуу бара турган досуңуз болушу мүмкүн. Эң башкысы, бул адам сизди токтоп калганда "сууруп" чыгат же шектенүү менен күрөшүүгө жардам берет.

Элестетүү, мүмкүн болушунча өзүңүз каалаган нерсеге жакындатыңыз. Кантип өзгөрөсүз? Айланаңызда кандай адамдар болот? Сизде кандай нерселер болот? Жашоонун кандай ритминде жашайсыз? Бирок эсиңизде болсун, кыялдар чындыкты алмаштыруу үчүн эмес.

Учурдан ырахат алууну билиңиз. Өзгөрүү жолундагы ар бир ийгиликтүү кадамдан кийин, токтоп, артка карап, өзгөрүү процессинде болуңуз. Жаңы нерселерге көнүңүз, жаңы сезимдерге басым жасаңыз. Ошондо гана алдыга жылат.

Ийгиликсиздиктен көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Ийгилик аракетти жакшы көрөт. Ийгилик сиз үчүн баалуу болушу керек. Каалаган нерсеге жетүү жолунда кыйынчылыктарды жеңүү жөндөмү - бул жетишкендиктин ырахатын эки эсе жогорулатат.

Эгерде сиз тобокелчил адам болсоңуз, дароо кире аласыз: мисалы, ал окуусунун акысын дароо алты ай же бир жыл мурун төлөйт. Сиз "кайтарып берүүнү" каалаарыңыз менен, акча буга чейин төлөнгөнүн түшүнөсүз. Эгер сиз, мисалы, алдыда боло турган өзгөрүүлөр тууралуу баарыңызга айтып берсеңиз, ушундай болот. Артка жол жок, анткени баары сизден активдүү аракетти күтүшөт.

Жана унутпа, биз кайда болсок да, өзүбүздү дайыма өзүбүз менен алып жүрөбүз. Жашооңузду өзгөртүүнү чечсеңиз, өзүңүздөн баштаңыз. Дүйнөгө, кырдаалга, адамдарга жана акырында өзүңүзгө жаңыча көз караш - бул өзгөрүүлөрдүн чыныгы префикторлору, бирок календарда же жылдын башталышында дагы бир дүйшөмбү эмес.

Төмөнкү учурларда кескин өзгөрүүлөрдү жасабаңыз:

• Башкаларга компенсация берүү менен терс нерседен арылгыңыз келет. Мисалы, сиз жөн эле бир адам менен ажырашып, жалгыздык жана тынчсыздануу сезиминен улам дароо башка мамиле издеп жатасыз. Алгач эмоциялар менен күрөшүү керек, анан жаңы чечимдер менен баштоо керек.
• Бул сиздин стресстик же кризистик кырдаалдардагы көнүмүш жүрүм -турумуңуз. "Проблемалардан качуу" деп аталган.
• Бул сиздин каалооңуз эмес, сырттан келген мажбурлоо. Эгерде сиздин чөйрөңүздөн кимдир бирөө сизди чын эле блондинка катары көргүсү келсе же досуңуз сиз менен аны башка шаарга окууга барууга көндүрсө, бирок чынында каалабасаңыз, бул сизге эч кандай кубаныч алып келбейт.

Жашообуздагы оң өзгөрүүлөрдөн бизди эмне коргой алат?

• Башкалардын пикирине багыттоо: "эл эмне дейт?" Адамдардын көптөгөн пикирлерин эске албастан, жашооңузду куруу укугун таануу.
• Адат же комфорт зонасында болуу: "эмнеге бир нерсени өзгөртүү - бул керексиз стресс", "андан да жаман болушу мүмкүн", "мен чыдайм, ошондо баары өзүнөн өзү чечилет." Туруктуулук жана алдын ала айтуу тынчтандырат, бирок эң башкысын камсыз кылбайт - ийгиликтин сезими, кыйынчылыктар менен күрөшүү жөндөмү, жетишкендиктери менен сыймыктануу жана кыйынчылыктарды жеңе билүү. Өзүңүздү баалооңузду арттыра турган нерсени жасаңыз.
• Келечектен коркуу: "эгер менде дагы деле ушундай туруксуз абал болсо, мен кантип бир нерсени өзгөртө алам", "эртең андан да жаман болушу мүмкүн." Сен эң боорукер жана боорукер адам болсоң да, бул сага мамиле кылынарына кепилдик эмес. жакшы жана сиз менен эсептешебиз. Күтүү жана жөнгө салуу көйгөйлөрдү алдын алуунун эң жакшы стратегиясы экенин элестетип коюңуз.
• Ката кетирүүдөн коркуу: "Мен муну өзүмдүн иш -аракеттеримдин тууралыгына ишенсем гана жасайм", "Мени күмөн саноолор жеңип жатат", "Кимдир бирөө мен үчүн чечим кабыл алса же жок дегенде кеңеш берсе мага оңой болот. кыл ". Биз баарыбыз каталарыбыздан сабак алабыз жана бул табигый нерсе. Балким, бала кезиңизде кичине каталарыңыз үчүн катуу уруштуңуз же соттолдуңуз. Бирок азыр сиз бойго жеткен аялсыз жана өзүңүзгө эң ылайыктуусун аныктай аласыз.
• Өзүн күнөөлүү сезүү: "Мен өзүм үчүн эч нерсе кыла албайм", "бул өзүмчүлдүк", "бирок менин жакындарым ше?". Сиз башка бирөөнүн жашоосуна жооптуусуз жана сиздин сүйүктүүңүз болсо да, кимдир бирөөнү кубантууга сиздин аракетиңиз менен милдеттүү эмессиз. Капа болуу, көрө албастык, нааразы болуу башка адамдардын тандоосу.
• Өзүн өзү сыйлоо сезиминин төмөндүгү: "Мен буга татыктуу эмесмин", "менин жашоомдо мындай болбойт", "биздин үй-бүлөдө ушундай болгон, мен да четте калбайм". Сиз өзүңүздүн кемчиликтериңизди жана жеңилгениңизди узак убакытка тизмектей аласыз. Бирок биз жолубузга түшкөн нерселердин ордуна жакшырткысы келген нерсеге көңүл бурарыбыз менен тоскоолдуктар жоголот.
• Баарын кийинкиге калтыруу жана "ыңгайлуу учурду" күтүү адаты: "Мен баарын дүйшөмбүдөн баштайм", "азыр убакыт эмес", "мага кандайдыр бир белги керек". Өзгөрүүнүн негизги себеби ар дайым биздин ичинде. Бул биздин каалообуз. Ал эми тышкы - бул ички нерсенин чагылышы гана. Белгилердин жана көрсөтмөлөрдүн бүткүл мейкиндигинен ар бириңиз ички резонансы бар нерсени өзгөртүүнү каалабаганын байкайсыз.

• Экинчи пайда. Көбүнчө азап менен бирге ырахат бар. Анткени, бактысыз болуу - өзүңдү аяп, адилетсиздик үчүн дүйнөнү күнөөлөөгө дагы бир себеп. Аракет кылыңыз, чындыгында сизди эмнеден коргойт: коркуу, күнөө, коопсуздук?

  Илимпоздордун айтымында, жаңы адатты карманыш үчүн 20дан 40 күнгө чейин убакыт керек. Башкача айтканда, 1 айда көптөгөн өзгөртүүлөрдү ишке ашыруу толук мүмкүн. "Бирок баарын бир айда эле өзгөртүү мүмкүн эмес" деп каршы болосуз. Кандай болгон күндө да, бул убакыттын ичинде ой жүгүртүү стилин өзгөртүп, каалаган натыйжага туураласа болот.