2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Эң башкысы - өзүңүзгө жатар алдында жок дегенде бир саат "буфердик" убакыт түзүү. Бул убакта психикалык жана психикалык активдүүлүктү чектөө керек.
Нерв системасын эс алуу үчүн мээни күндүздөн кечке алмаштырыңыз. Отчеттордун анализи жок, ал тургай кроссворд.
Жана гаджеттер жок. Смартфондордун, планшеттердин, ноутбуктардын ж. кыска толкун узундугу менен жарык чыгарышат. Бул мелатонин өндүрүшүн басат. Денеңиз ал күн бүтө элек деп ойлойт жана сизди сергек кылат.
Жатардан бир сааттай мурун ырым -жырымдарыңызга өтүңүз: тишиңизди тазалаңыз, ваннага же душка түшүңүз. Жатар алдында ыңгайлуу температурадагы булчуң системасын эс алууга жардам берет - жакшы уйку үчүн эң сонун физиологиялык жардамчы.
Сиз китеп окуй аласыз же жеңил музыканы угуп, медитация жасай аласыз.
Уктаар алдында таза абада сейилдөө пайдалуу - болжол менен 1,5 сааттын ичинде.
Спорт, физикалык активдүүлүк дагы пайдалуу. Бирок машыгуу уктаар алдында 2,5 сааттан кеч эмес аякташы керек.
Дарыгерлер уктаар алдында физикалык активдүүлүктүн бир гана түрү - жыныстык катнаш. Секс учурунда гормондор канга бөлүнүп, эс алууга жардам берет.
Уктаар алдында эмне жесе болот
Уктаар алдында жок дегенде 4 саат мурун спирт, сода, чай же кофе ичүүдөн алыс болуңуз. Дарыгерлер акыркы кофеңизди 14.00гө чейин ичүүнү сунушташат. Кофеин уйкунун түзүлүшүн бузуп, аны үстүртөн кылат.
Эгерде сиз чылым чексеңиз, анда акыркы тамеки дагы уктаар алдында жок дегенде 4 саат калганда болушу керек - никотин нерв системасын козгойт.
Ачуу, таттуу же таттуу тамактарды жебеңиз. Ачка болгондо уктай албайсың. Болжол менен 2 сааттын ичинде жеңил тамактануу пайдалуу. Сиз жей аласыз:
кошулбаган йогурт
аз майлуу быштак
банан
жумуртка
тоок же Түркия эти
Уйкуну жакшыртууга жардам бере турган азыктар да бар:
Ромашка чайы. Ромашкада тынчсызданууну басаңдатуучу флавоноид апигенин бар. Негизи, ромашка чайы терс таасирлери жок табигый седативдүү.
Алча же алча ширеси. Бышкан кара алчанын курамында уйку гормону мелатонин бар.
Грек жаңгагы. Алардын курамында триптофан аминокислотасы бар, ал организмдеги мелатониндин синтези үчүн абдан маанилүү.
Kiwi. Кивиде уктап калууга жардам берген "кубаныч гормону" серотонин көп. Уйкуңузду 30%жакшыртуу үчүн эки киви жемиши жетиштүү.
Уктоо үчүн кандай позалар жакшы
Артында. Дарыгерлер муну эң табигый деп аташат. Жүрөккө жүк азаят, омурткасы түздөлөт.
Дем алуусу начарлаган жана коңурук тарткан адамдар чалкасынан жатып укташпайт.
Тарапта. Бул дагы пайдалуу: омуртка физиологиялык бүгүлүүгө ээ болот, белдин булчуңдары эс алат. Ал эми уйку учурунда кан тамырлар менен нервдер кысылып калышы мүмкүн, ошол себептен кол солгундап калат (солго же оңго - уктай турган жагына жараша).
Укташтын кереги жок:
сол жагында жүрөк оорулары бар адамдар үчүн
зарна менен ооруган адамдар үчүн оң жагында
Ашказанда. Эң зыяндуу: көкүрөккө жүк көбөйөт, дем алуу кыйындайт. Бул учурда башты капталга буруу мээнин кан менен камсыздалышын бузушу мүмкүн.
Ашказанда уктап жатканда омуртканын бүгүлүүсү түздөлөт, булчуңдарга жана муундарга жүк көбөйөт.
Сунушталууда:
Сезимдер деген эмне, аларды эмне үчүн билдирип, эмне үчүн алар жөнүндө сүйлөшүү керек?
Мен бул суроолорго салыштырмалуу түрдө көп жооп берем: Эмне үчүн сезимдер керек? Эмне үчүн алар жашайт? Эмнеге аларды билдиресиң? Эмнеге алар жөнүндө сүйлөшөсүң? Мен структура түзүүнү чечтим. Бул жерде мен сезимдердин, эмоциялардын, баштан өткөрүүлөрдүн ортосундагы айырмачылыктарга көңүл бурбайм - күнүмдүк маанидеги "
Бала энесин урат - эмне кылуу керек жана кандай реакция кылуу керек?
Жакында энелерге арналган форумдардын биринде мен көптөгөн ата -энелер үчүн кызыктуу жана актуалдуу суроону көрдүм: "Бала апасына урунса эмне болот?" Жооптор жана кеңештер көп болчу, ар бир эне өз тажрыйбасы менен бөлүшүүгө кубанычта болчу, бирок бардык кеңештер чынында эле пайдалуу болгон жок.
Туура деген эмне жана ал эмне үчүн оңдойт? Күйүү - бул үчүн эмне кылыш керек?
Интернетте ушунчалык туура жазылган. Кантип туура тамактануу, туура күнүмдүк жашоо, кантип жашоо, дем алуу, басуу, фарт. Кантип туура мамиледе болуу керек, ким менен болуу керек жана ким менен болбош керек. Эгер кетсең, анда кое бер. Эгерде үйлөнгөн болсо, анда сүйүү эмес.
Эмне үчүн атасы баладан качат жана бул үчүн эмне кылуу керек?
Көптөгөн энелер баланы тарбиялоого эркектин кызыгуусу кыйын экенин, аны ымыркай менен көбүрөөк убакыт өткөрүүгө "азгыруу" кыйын экенин айтып даттанышат. Бул маселеде энелердин тынчсыздануусу толугу менен акталат, анткени атасынын толук кандуу инсанды калыптандырууга катышуусу энелердикиндей маанилүү.
Тирүү калуу: токойдо адашып калсаңыз эмне кылуу керек жана алдын ала эмнени алдын ала көрүү керек
Көпчүлүк адамдар мындай суроолорго жооп беришет: мындай нерсе менде эч качан болбойт. Балким, мен токойдо адашып калгандардын арасында ошондойлор бардыр. Ашыкча бой көтөрүүчүлүк, аймакты жакшы билгенине ишенүү, токойду кемчиликсиз кыдыруу жөндөмү, кээде реалдуу түрдө көйгөй менен бетме -бет даяр болууга тоскоол болот.
