2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Руминия деген эмне? Бул кайталануучу ойлор, алар кескин чөйрөдө кыймылдашат жана көбүнчө жооп бербейт.
Элестетсеңиз, биз эчак эле даамын жоготкондо да, биз дайыма инерция менен чайнайбыз. Ар бир адам мезгил -мезгили менен руминия кылат.
Бир нерсени кайра -кайра ойлогон жагдайлар жөнүндө ойлонуп көр. Мында чоң коркунуч жок, анткени көпчүлүк учурда адам которулат жана жабык циклден чыгат. Бирок травматикалык окуялардан кийин мындай ойлордон качып кутула албаган адамдар бар жана руминг алардын ой жүгүртүүсүнүн бир бөлүгү болуп калат.
Румингдин бир нече түрү бар:
1. Белгилүү бир инсандык менен байланышкан акцентуалдуу румина. Мисалы, кол башчысына кол көтөргөн жогорку жетекчи менен, ал жооп бере албайт жана чыдоого аргасыз болот. Бирок кийин, ал өз оюнда, ошол кырдаалды жана кылмышкерге берген "курч" жоопторунун варианттарын кайра -кайра кайталайт.
2. Сурак берүүчү румина. Көбүнчө алар травматикалык абалдын натыйжасында пайда болот. Мисалы, ажырашкандан кийин, бул никени баалаган аялы өзүнө кайра -кайра суроолорду берет: "А эгерчи?", Бирок, эгер биз дагы сүйлөшсөк, анда баары башкача болмок беле? Мындай ойлордун коркунучу - аларга жооп жок. Адам кайра -кайра тыгыз чөйрөдө жүрүүгө, алардан жооп жана канааттануу албастан кайра -кайра суроолорду берүүгө мажбур болот.
Суроо руминаттары кантип иштейт?
Мээ, белгилүү бир сандагы кайталоолордон кийин, мындай ой жүгүртүүнү үмүтсүз абал катары кабылдайт - бул жаман маанайды күчөтүп, депрессияга алып келиши мүмкүн.
3. Эмоционалдык багытталган руминия. Эмнеге депрессияга түштүм? Эмнеге мен андан кутула албайм? Бул мен үчүн эмне?
4. Белгилүү бир стресс менен байланышкан руминациялар. Мисалы, бир адам колун сындырып, дайыма ойлонот, эгер мен ал жакка барбасам, анда эч нерсе болмок эмес, же эгер Иван мага ошол лыжа базасы жөнүндө айтпаса, анда колу соо болмок, бирок керек антип жооп бер - ошондо.
Руминия пайдалуу деген пикир бар, ал көңүл топтоого же таарынуу, ачуулануу, нааразычылыктан арылууга жардам берет. Бирок бул туура эмес. Колу сынган адам башка варианттарды бир нече саат ойной алат, бирок эмоционалдык чарчоодон тышкары, бул ага эч нерсе бербейт. Жөн эле "аялы" сыяктуу эле, ажырашкандан кийин, ал суроого жооп бере алат: "Андай болсо?" Бир нече жума бою, бирок акырында ал жооп албайт.
Когнитивдик жүрүм -турумдук терапиянын максаттарынын бири - адамдын көңүлүн жогорудагы кайталануучу ойлорго буруу жана алардан алыстоо. Кээде мен азыр жөн гана руминия кылып жатканымды түшүнүү адамга каардуу чөйрөдөн чыгып кетүүгө жана кайталануучу ойлорду өзүнө бир бөлүк кылбоого мүмкүндүк берет.
Сунушталууда:
Жашоо жөнүндө бурмаланган ойлор
Биз фильмдерден, китептерден чогултуп, бирөөнүн окуяларын уккан көптөгөн апыртылган жана бурмаланган идеялар бар. Биз бул сүрөттөргө толгонбуз жана көбүнчө аларды реалдуу нерсе катары кабылдайбыз, же кандайдыр бир учурда реалдуулукту тигил же бул жактан чагылдырат.
Эмоционалдык кыянаттык тузактар
Кээ бир аялдар 2-3 жыл турмуш кургандан кийин мамилелери оор экенин түшүнүшөт. Кээ бирөөлөр ажырашуу жөнүндө ойлошот, башкалары эркектин эмоционалдык зомбулугунун астында жашаарын түшүнүшпөйт. Кантип эмоционалдык зомбулук аялдын инсандыгын бузат жана мамилени бардык жол менен сактап калуу үчүн кандай тузактарга түшөт?
Уулуу жана жасалма жакшы ойлор
Ар кандай популярдуу психологиялык китептен дени сак психологиялык абалдын негизи жакшы позитивдүү ойлор экенине байланыштуу кеңештерди таба аласыз. Жаман ойлор ден соолугубузду бузат жана психикалык гана эмес. Өзүңүздү жакшы психологиялык формада кармоо - бул психикалык гигиена.
Профессионалдык тузактар
Профессионалдык тузактар Психотерапия адамдар - кардарлар менен түз, тыгыз байланышты камтыган "адамдык" кесиптерге таандык. Психотерапевттин кесиптик жолунда, адамдар аралык мамилелерден келип чыккан бир катар профессионалдык тузактар бар - терапиялык байланыштын сөзсүз компоненттери.
Ойлонуучу тузактар
Жашабаган, бирок кыйналган адамдар бар. Бирок сиз муну оңдоо үчүн аларга акы төлөнүүчү тренингден өтүүнү сунуштаганыңызда, алар ыңгайсыздык менен жылмайып, ийиндерин куушурушат жана тапкан акчаларын жүрөктөрүнө бастырышат - ошон үчүн алардын азабын улантуу үчүн төлөй турган нерселери бар.
