Уулуу жана жасалма жакшы ойлор

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Ар кандай популярдуу психологиялык китептен дени сак психологиялык абалдын негизи жакшы позитивдүү ойлор экенине байланыштуу кеңештерди таба аласыз. Жаман ойлор ден соолугубузду бузат жана психикалык гана эмес. Өзүңүздү жакшы психологиялык формада кармоо - бул психикалык гигиена. Бул тууралуу көп сөз бар, бирок негизи бул тармак "боштуктагы тоголок ат" бойдон калууда

Өзгөчө Россияда. Биздин өлкөдө жаман терс ойлорго көбү "сынчыл" жана "хомячный эмес" ой жүгүртүү менен теңешет. Эгерде сизде баары жакшы болсо, анда сиз жашоодо бир нерсени туура эмес түшүнүп калдыңыз жана айланаңызда агынды суулар бар экенин көргөнүңүздө көзүңүз көрдү деп ишенишет. Чындыкка кош келиңиз. Кээ бирөөлөр бул кирлерди издөө менен ушунчалык алпурушуп кетишет … Адамдар анын жалпысынан пайдалуу эместигин далилдөө мүмкүн эмес. Айрыкча, мен таза бир бөлүгүн тапканымда … бул абдан … жана канааттануу менен үшкүрүп, жаңы бөлүк издеп жөнөдүм.

Билесизби, жаман жөнүндө ойлонуу адаты бар, эмне коркууну же жалпысынан негативти пайда кылат. Бул ой жүгүртүү стили уулуу деп аталат. Адам дайыма өзү жөнүндө, дүйнө жөнүндө, башкалар жөнүндө терс ойлордо болот. Бардык бейбаштар, уурулар, шылуундар, планета жакында өлөт жана мен эч ким эмесмин.

Көптөрдүн мындай ой жүгүртүү стили бар, бирок бул бир караганда акылга сыйбас нерсе. Чынында, кээде мээ күндүн көпчүлүк бөлүгүн ушул терс нерселер жөнүндө ойлонууга жумшайт. Мунун белгилүү бир мааниси бар. Терс ойлор кандайдыр бир мааниде пайдалуу, анткени алар, чынында, кыйынчылыкты болтурбоо же көйгөйдү чечүүнүн жолу. Жана биздин денебиз бул ой жүгүртүүнү колдойт. Ошол. эгерде адам жаман ойлоп, "жамандыктан" сактануунун схемасын иштеп чыкса, индивид өз иши үчүн допамин момпосуй алат.

Бирок допамин момпосу - оңой эле алып кете турган нерсе. Сиз өзүңүз жана башкалар жөнүндө ар кандай кумарларды ойлоп таап, допаминден ырахат ала аласыз. Жана көптөр үчүн бул процесс абдан көз каранды. Мээ үчүн реалдуу коркунуч барбы же бул жөн эле башынан ойлоп табылганбы, ал жердегилер эмнени "куткарууну" чечкени маанилүү эмес. Жашыр, коркунучтуу тоңуп, уйкуга тоскоол болгон кошуналарды өлтүр - мээ үчүн баары бир. Сүйүктүүм, допамин.

Бирок допамин ырахат үчүн гана эмес, эс тутум үчүн да керек. Өзүңүздү коркуткан жана ырахат алган нерселериңиз дароо узак мөөнөттүү эс тутумуңузга жөнөтүлөт. Анын үстүнө, эгер сиз чындап эле корксоңуз … башкача айтканда, сиз өзүңүздү жогорку сапатта коркутуп жатсаңыз, анда сиздин амигдалаңыз сиздин коркунучтуу түшүнүгүңүзгө ылдамдатылган тепкич берди жана бул маалыматты ошол эле эс сактагычта тебелеп -тепсеп кетти.

Эми элестетип көрүңүзчү, бардык терс нерселерди өзүнө топтоп, чайнаган адам, чындыгында, эс тутумун амигдала унутпаган терс окуялар менен толтурат жана аларды маанилүү маалымат катары кабыл алат.

Менин айтайын дегеним ушул. Сиз адамга айтасыз, сиз акылдуусуз, таланттуусуз, келечектүүсүз. Ал ачууланып көздөрүн булгалап: «Жүргүлө! Мен ар дайым келесоо, үмүтсүз, ортомчу болчумун. Сен эмне мага акылсыздык менен сүйлөп жатасың! Ооба, мен өзүмдү жакшы билем.”Эми ал уруша баштайт, жок, мен баарынан жаманмын дешет. Жана ал адам тартылбагандыгы, көңүлдү бурбаганы сезилет. Бул анын өзү жөнүндө билгени, мунун баары анын эс тутумуна толгон.

Бирок өздөрүн абдан чоң допамин момпосуй кылган адамдар бар. Ошол. адатта жаман нерсени ойлогондо, алар белгилүү бир ой жүгүртүү стратегиясын колдонушат, андан кийин алар күчтүү жана жагымдуу бошотулат. Бул стратегия - бул дофаминдин чыгарылышын кошпогондо, өндүрүмдүү эч нерсеге алып келбеген бир амал.

Мына ушундай ойлор

- бизди: өзүбүздү керектүү, маанилүү, туура сезгенде, башкаларга кам көргөндө, эскерткенде, иштегенде, башкаларды оңдогондо жана жакшыртканда

- бизге өзүбүздү жакшы сезип кой, анткени биз "караганда жакшыраакпыз". Ошол. бизди ошого топтогула. биз канчалык жакшыбыз жана башкалары жаман.

- бизди жоопкерчиликтен бошот, анткени биз өзгөрбөйбүз, өзүбүздөн өстүрбөйбүз, жаман адаттарыбыз менен күрөшпөйбүз, өзүбүздү туура эмес алып жүрүүгө жол беребиз (мисалы, кимдир бирөөнү кемсинтебиз)

- бизге ушак айтып, кимдир бирөөгө каршы кутум уюштурганда жалган жакындык сезимин бер

- бизге ыйлоого жана күнөөлүүлөрдү издөөгө мүмкүнчүлүк бериңиз

- бизде ар дайым кайра -кайра карала турган жана көйгөйдү өчүрүү же чечүү тенденциясы болбогон таарыныч, ачуулануу, көңүл калуу сезимин сактаңыз.

Мындай ойлордун жана билдирүүлөрдүн конкреттүү мисалдары:

1. Бузулуу жана даттануулар ("Ал муну кайра кайталады, жакшы, качан бүтөт")

2. Айыптоо

3. ушак

4. Байланышты бөгөө ("Мен ага эмне болгонун айтпашым керек, анткени ал капа болот")

5. Башкаларды куткаруу ( Ал ал үчүн жакшы экенин түшүнбөйт. Адегенде биз бир нерсени жасайбыз, анан башка)

6. Курмандык чалуу оюну

7. Шылтоо ( Мен муну кылам / жасабайм, болгону үчүн … Эми, эгерде … болгон болсо, анда шарттуу түрдө мен алмакмын …, бирок азырынча андай эмес)

Бул "жасалма жакшы ойлор" деп аталган нерселер. Алар тынчтандыруучу эффект берет, бирок алар чындыгында көйгөйдү чечүүгө алып келбейт. Негизи, адам допамин сыйлыгынан кийин дагы эле отуруп, бул көйгөй менен эмне кылуу керектигин ойлонгондо, аларды бир версияда (биринчи кадам катары) колдоно алат. Алар реалдуу патологияга айланышат, адам жеңилдиктен кийин кырдаалды жөнгө салууну токтотот.

Мисалы, коркунучтуу абал, күйөөсү сүйлөшкөн кызын алдап кеткен. Алданган аялдын башында эмне бар:

"Менин күйөөм теке, менин досум - канчык", "мен эч качан мындай кылбайм, анткени мен жакшыраакмын", "балдар билбеши керек, анткени алар чыдай алышпайт", "мен жабырлануучу болуп чыктым, алар менин сезимдеримди кордошту, таарынтышты, ачууланышты "," Мен баарына акмак күйөөсү менен мурунку сүйлөшкөн кызынын сойлоочу экенин айтам."

Жалпысынан алганда, бул ойлордун агымы көйгөйдүн чечилишине алып келбесе да, кийинчерээк эмне кылуу керек экенин чечүү үчүн убактылуу жеңилдик бере алат. Бирок, эстетип коюуга уруксат этиңиз, бул ой жүгүртүүнүн баарынын өндүрүмдүүлүгүнө анын эс тутумуна бекем сиңип калгандыгы кошулат. Жана бул жерде эң башкысы - бул стратегияларды жылдар бою улантуу жана кайталоо азгырыгына алдырбоо.

Мындан тышкары, адам, ал абдан чыгармачыл жандык жана ар кандай кошумча гаджеттер менен ойлорун кооздоп баштайт. Мисалы, жалпылоо: "Бардык эркектер - сволочь", "Алар мени дайыма алдашат", "Үйдөгү дос - күйөөсүнүн потенциалдуу азгыруучусу" ж.

Бара -бара адам терс ойлордо өзүнүн түгөнгүс дофамин агымын табат. Анын бүткүл жашоосу буга чейин аны тамактандырууга мүмкүндүк бере турган кырдаалдарды, адамдарды табууга багытталган. Окуяларды бир гана жол менен чечмелейт. Жана, чынында, допаминди жөнөкөй жол менен алууга болот, мисалы, мамилелерден, достуктан, сүйүүдөн, түз баарлашуудан ырахат алуу үчүн (б.а. мен аны жакшы көрөм жана өзүмдү жакшы сезем), мээ буга чейин басып кеткен так ушул допаминди алуу үчүн айланма жолдор. Жана чыныгы сүйүүнү жана мамилелерди табышыңыз керек болсо да, мээ так коркуу, таарынуу, кир айла издеп, айыптоолор, шек саноолор ж. Адат!

Ошентип, канчалык уулуу ой жүгүртүүгө жана псевдо-жакшы ойлорго берилсеңиз, ошончолук бул өзгөчө нейрон байланыштарын бекемдейсиз. Мээ ошол учурда сизди кадимкидей жакшы сезген байланыштарды бузуп жатат. Ошол. уулуу ой жүгүртүү адаты сизди дүйнөгө позитивдүү көз караштан ажыратат.

Мейли, азыр, психогигиена … бул башыңда эмне болуп жатканын ээрчиш керек экени жөнүндө. Ал жердеги тыкан нерселер, жасалма жакшы жана уулуу ойлорду көзөмөлдөө жана башкалар. Алардын байланыштарын бекемдөөгө тоскоолдук кылыңыз. Кичинекей бир нерсе аркылуу, эгер сиз бул стратегияларды колдонууну токтотсоңуз, мээ аларды бекемдөөнү токтотот, анан аларды бөлүктөргө толугу менен ажыратат. Жөнөкөй жана кыска болгондорду колдонот.