2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Азыркы модалуу эстүүлүк ой жүгүртүү жана ойлонбоо ыкмаларын алмаштыруу жөндөмү жөнүндө гана эмес. Бул ошондой эле ой жүгүртүү чеберчилиги жөнүндө - кантип ойлонуу жөндөмү, чындыгында, эмне үчүн жана эмне үчүн так жана эмне үчүн бул өзгөчө ой.
Биз, көбүнчө, сейрек таптакыр ойлонобуз. Тагыраагы, ойлор башта пайда болот. Бир гана биз, алардан өткөндө, өзүбүздүн баалуу байкоолорубузду жана потенциалдуу тыянактарыбызды, көбүнчө толук ылдамдыкта шашабыз. Көбүнчө биз дароо өзүбүздүн автоматизмибизге кирип, стереотиптерди үйрөнөбүз. Ал жерден - ошол эле автоматтык эмоционалдык реакцияларга.
Терапевт менен иштөө, адатта, абдан жай басуудан башталат. Кардар пайдалуу маалыматты жүктөп алууга аракет кылып жатат. Жана көбүнчө терапевт бул агымды сүйлөшүүнүн биринчи 5-10 мүнөтүндө токтотот. Образдуу айтканда, ал кол чырак, микроскоп жана лупа менен өзүн сактайт жана болуп жаткан нерсеге кылдат көз жүгүртө баштайт. "Бул жагдайда так эмне болду?", "Ошол учурда эмне сездиңиз?", "Сиз так эмнени кабыл алдыңыз?"
Күнүмдүк кырдаалдарда, адамдын эмоциясы же ойлору тынчсыздандырса, фактыларды жөнөкөй изилдөө: "Мен муну кантип түшүндүм?" Мисалы, күтүлбөгөн жерден кожоюн сиздин долбоор боюнча иштегениңиздин жыйынтыгынан көңүлү калды окшойт, анда сиз, чынында, муну кандай түшүндүңүз? Анын жүзүндө эмне өзгөргөнүн байкадыңыз? Сиздин үнүңүздө так эмнеси башкача угулду? Чын эле жүрүм -туруму менен эмнеси менен айырмаланды?
Бул реалдуулук сезими басымдуу эмоциялардан жана алардын артынан шашып бараткан тыянактардан ажыратууга жардам берет. Фактыларды жана байкоолорду бузуп жатып, сиз кожоюндун муздак үнү анын үч сааттык жолугушуудан кийин чарчагандыгынын натыйжасы экенин жана анын жеке ойлору менен алаксып кеткендиктен, анын жүзү өзгөргөнүн байкайсыз. Ошондой эле, бул "объективдүү дүйнөнүн фактыларынын" тизмеси топтолууга жардам берет.
Андыктан, күтүлбөгөн жерден толкундануу ашып кетсе, алгач беш сезимиңизди сураңыз. Балким, алар сизге айта турган сөздөрү бар жана алар сизди кантип тынчтандырууну билиши мүмкүн.
Сүрөт: Андреа Торрес
Сунушталууда:
Кантип мен ушундай акмак боло алам?
Сизди "уулуу" өнөктөш башкарган, калп айткан же башкарууга аракет кылган учурлар болду беле? Бул адам психопат, нарцист же чек ара бузулушу болушу мүмкүн. Сизге чыккынчылык кылышты, колдонушту, адаштырышты. Сиз азгырылып, азгырылгансыз.
Өзүмө суроо: "Чындыгында мен бул жөнүндө эмне деп ойлойм?"
Терапевтке кайрылуунун жалпы себептеринин бири - бул башкалардын жүрүм -турумундагы ойлорду жана логиканын жоктугун аныктоо каалоосу. "Эмнеге таанышуу колдонмосундагы жигит күтүүсүздөн жоголуп, билдирүүлөргө жооп бербей калды?!", "
Өзүмө суроо: "Мен билген нерсеге бир кадам калганда эмне бар?"
Белгилүү психологдордун бири өз сөзүндө: "Баарын кыйраткың келсе - глобалдаш", - деп айткан. Мен кошулам 100% Бизди көбүнчө өзгөрүүлөрдөн коркуу эмес, алардын мүмкүн эместей сезилиши жеңет. Биз таң калдык - беш жылдык план сыяктуу, ким үй -бүлөлүк батирге кир жуугуч машинаны сатып алууга жөнөтүлөт.
Өзүмө суроо: "Эмне үчүн мен ошондо аман калдым?"
Өткөнүңүзгө бир аз … скептикалык мамиле жасоо адатка айланган. Ал же өзүн өзү өркүндөтүү үчүн таяныч пункту катары иштейт (белгилүү: "Өзүңдү башкалар менен салыштырба, өзүңдү өткөндөгү өзүң менен салыштыр"). Же мурунку аба ырайына зыян келтирген тырыктар менен капталган;
Мен сага ал үчүн келдим
«Ал менин арыкташымды каалайт. Ал мени семиз уй деп атайт жана мени караса грим кылат; «Ал менин сексуалдуу болушумду каалайт жана мени аял катары күйгүзбөйм деп айыптайт; «Ал досторунун мени жактырышын каалайт жана алардын алдында мени кемсинткен сөздөрдү айтат же мени шылдыңдайт;
