2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Ачуунун эки түрү бар: негиздүү же негизсиз, же негиздүү жана негизсиз. Биринчиси адилетсиздиктин натыйжасында пайда болот: бизден бир нерсе уурдалды, бизди жамандады ж.б. Экинчиси - биз нааразы болгонубузда, көңүлүбүз чөккөндө, өзүбүздүн күтүүлөрүбүзгө, аткарылбаган ниетибизге жана ийгиликсиз аракеттерибизге алданып калганыбызда. Бул окуялар биздин жашообузду анча ыңгайлуу кылбайт жана эмоционалдык чөйрөдөгү оор жерлерге тийет.
Ачуунун негиздүү же туура эместигин түшүнүү үчүн эки суроону берүү керек:
Кандай конкреттүү жамандык жасалды?
Мен эмне болгонун баарын билемби?
Баарыбыз бир убакта чындыгында болбогон ачык адилетсиздиктин айынан негизсиз ачууну баштан кечирдик. Биз ар кандай кырдаалда таарынычты сезе алабыз: жагдайлардын дал келиши, туура эмес кабылдоо, орунсуз жалпылоо, кээ бир жеке артыкчылыктар же күтүүлөр, ал тургай жөн эле чарчоо - жана кээде бул факторлордун жыйындысы. Эмне себептен болбосун, биз туура эмес кылдык деген туура эмес жыйынтыкка келебиз. Биз ачууланып жатабыз, бирок биздин нааразычылыгыбыз негизсиз.
Анда мындай ачуулануу менен эмне кыласыз? Кантип негизсиз кыжырдануу менен күрөшө алабыз жана аны кантип ар кимдин кызыкчылыгы үчүн канаттандыра алабыз?
Негизсиз ачууга конструктивдүү жооп берүүдө үч маанилүү компонент бар жана көбүнчө аларга төртүнчү компонент кошулат.
Маалымат алмашуу
Жүрөктөн сүйлөшүү, маалымат менен бөлүшүү жөндөмү пайда болгон көйгөйдү конструктивдүү чечүүнүн биринчи кадамы. Ситуацияны өзүңүздүн көз карашыңыздан көрсөтүү менен, сиз башка адамга өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды, эмнени ойлоп жатканыңызды түшүнүүгө мүмкүнчүлүк бересиз. Сиз негизги басым сизди тынчсыздандырган окуяларга коет жана окуянын күнөөкөрүнө көңүл бурбайт.
Ачуулануу эч нерсе менен акталбаганын, эч ким сизге каршы эч кандай жамандык кылганын түшүнүү абдан маанилүү. Ооба, кыянатчы сиздин жашооңузду оорлотту, терс сезимдерди жаратты, бирок ал адеп -ахлаксыз иш кылган жок.
Маалымат чогултуу
Эмне үчүн "кордогон" бир нерсе кылган жок деген суроону бериңиз.
Кээ бир учурларда, биз болгон окуя тууралуу толук маалыматыбыз жок экенин моюнга алышыбыз керек, андыктан нааразы болууга мыйзамдуу укугубуз бар -жогун аныктоо кыйынга турат.
Маалымат чогултуу - таарынычыңыздын негиздүү экенин аныктоодо маанилүү кадам. Ошентип, биз баарын анча жакшы түшүнбөгөнүбүздү түшүнгөндө, терс эмоциялардан арылып, кылмышкерибизде жөнөкөй адамды көрөбүз.
Түшүнүү
Кээде, кыжырдануубуздун негизсиз экенин түшүнүп, терс эмоциялардан арылуу жана айланабыздагы адамдардын кылганын кабыл алуу оңой эмес. Бул учурда биз бири -бирибизди түшүнүүгө аракет кылышыбыз керек. Ал адам эч кандай жамандык же туура эмес иш кылбаса дагы, анын жүрүм -туруму сизге зыян келтириши мүмкүн. Сиз таарыныч, көңүл калуу же таарынуу сезишиңиз мүмкүн. Сиз бул адамдын аракетин түшүнүшүңүз керек, ал сиздин сезимдериңизди түшүнүшү керек.
Бул үчүн эч кандай сын, айыптоо жана айыптоо болбостон, чын жүрөктөн ачык сүйлөшүү керек. Бул сиздин таарынычыңыз негизсиз экенин түшүнүү, бул сын жана айыптоолордон алыс болууга жардам берет.
Түшүнүүгө жетүү каалоосу бири -бири менен болгон мамиледе абдан маанилүү бөлүгү. Баарыбыз түшүнүүгө жеткенде өзүбүздү алда канча ишенимдүү сезебиз. Ал тургай негизсиз ачуулануу да биздин мамиленин кээ бир чөйрөсүндө мындай түшүнүк жоктугунун белгиси. Ачуулануу жана таарынуу сейрек кездешүүчү тараптардын ортосунда ачык, достук сүйлөшүүсүз эле өзүнөн өзү кетет.
Өзгөртүү өтүнүчү
Кээ бир адаттар, жүрүм -турумдун нюанстары бар, биз өзгөртө алабыз. Биз адамдардан кулк -мүнөзүн, реакциясын, темпераментин ж.б. Бул билүү жана эстеп калуу үчүн маанилүү. Тубаса иш жүзүндө өзгөрбөйт, биз алганын өзгөртө алабыз.
Балким, бул жерде башкы нерсе - өтүнүч. Биз талап кылбайбыз, сындабайбыз. Жана биз сурайбыз жана бизден сурашат деп даярданып жатабыз. Биз дагы өзгөрүүгө даяр болушубуз керек.
Гари Шампендин "Сүйүүнүн терс жагы" китебине негизделген
Сунушталууда:
Ачуулануу жана аны менен кантип күрөшүү керек
Жакшы кыздар жинденбейт! Алар жаман адамдарды жактырышпайт! Жакындарыңызга ачууланууга болбойт! Биз бул сөздөрдү бала кезибизден бери канча жолу уктук? Ошентип, ачуулануу деген эмне жана биз ага муктажбызбы? Биохимиялык денгээлде ачуулануу учурунда эмне болот?
Чыккынчылык. аны менен кантип күрөшүү керек? Эмне кылуу керек? Кантип туруп, кетүү керек
Чыккынчылыктын эң оор жери эмне экенин билесизби? Бул саткынга карата назик сезимдер. Жаңылыктын соккусунан кийин ушунчалык кыйналган укмуштуудай көңүл чөгүү бардык жылуу сезимдерди жок кылып салса, кандай жөнөкөй болмок. Сүйүү жок, ачуулануу жана көңүл калуу калган жок, алар баракты барактап, кетишти.
Төрөттөн кийинки депрессия жана байланыш. Себептери, симптомдору жана аны менен кантип күрөшүү керек?
Төрөттөн кийинки депрессия жана байланыш. Психологдор адаттан тыш тенденция менен алпурушууда: акыркы жыйырма жылдын ичинде аял-эненин (айрыкча үй кожойкесинин) жашоосу кыйла жеңилдегенине карабастан, депрессияга жана паниканын бузулушуна даттанышкан аялдардын саны (жана антидепрессанттарды)) туруктуу өсүп жатат
Адамдардын акылга сыйбаган ойлору жана кабылдоолору
"Иррационалдык идея" ("акылга сыйбас идея") түшүнүгүн рационалдуу-эмоционалдуу психотерапиянын негиздөөчүсү америкалык психолог Альберт Эллис киргизип, сүрөттөгөн. Сөзмө -сөз, бул өзү жөнүндө, башка адамдар же бизди курчап турган дүйнө жөнүндө ишеним мүнөзүнө ээ болгон, бирок рационалдуу шартталган жана логикалык жактан туура эмес болгон бир түрдөгү өкүлчүлүктү же идеяны билдирет.
Кантип бүт дүйнөнү талкалай албайм? Же ачуулануу, ачуулануу, ачуулануу жана ачуулануу жөнүндө сүйлөшөлү
Ачуулануу кандай сезимде жана аны менен эмне кылуу керек? Ачуунун спектри абдан чоң - адегенде биз нааразыбызды, анан кыжырдануубузду, анан ачуубузду, анан ачуубузду жана ачуубузду сезебиз. Ачуулануу жана ачуулануу эми аффект сыяктуу сезим эмес.
