2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Бүгүнкү макалада мен кээ бирлерибизди ойлонбой туруп колдонгон куралыбыздан ажыратууга туура келет. Биз бул психологиялык куралды аң-сезимсиз түрдө өзүн өзү коргоо катары колдонобуз. Биз муну өзүбүздү коргоонун бул ыкмасы, бизди өнүктүрүүдө токтотуп, жашоодо роботтордун иштешин күчөтөрүн билбей туруп колдонобуз.
Кеп "Сен проект!" Коргоо механизми жөнүндө болуп жатат.
Инстаграмдагы сүрөттөрүңүздүн астындагы терс комментарийлерди окуп жатканда же кесиптешиңиздин ачуу комментарийине туш болгондо, сиз мындай реакцияны баштан өткөрдүңүз. Психологиялык соорону калыбына келтирүүгө багытталган коргонуу реакциясы - башкача айтканда, биздин күнөөсүздүгүбүздү актоо - биз оппоненттин жообун баалоо үчүн оңго жана солго колдонобуз: "Сиз проекттейсиз!"
"Сиз долбоор" деген жооп табигый жана түшүнүктүү. Азыркы коом, айталы, орто кылымдагы коомго караганда, адамдын психикасынын иштешинин тымызын механизмдеринде алда канча кыраакы болуп саналат, мында ырайымсыз сабоо алдын алуу болгон жана баланы тарбиялоонун акылга сыярлык ыкмасы катары түшүнүлгөн, жана балдар үйдүн айланасындагы эң ыплас иштерди жасашы керек болчу. Биз ошондон бери олуттуу прогресске жетиштик. Жашообуздун сапаты эмоцияга байланыштуу экенин моюнга ала баштайбыз. Психологияда эмоциялар эмкиде кайда барууну аныктоого жардам берет деген түшүнүк бар. Балдарды тарбиялоого басым жасоо физикалык жагына көңүл буруудан дени сак психиканы өнүктүрүүгө чейин жетти. Көптөгөн психологиялык трюктар социалдык медиада чагылдырылган. Проекция жана контр проекция ушундай механизмдердин бири.
Биз өзүбүздү, жок дегенде, интеллектуалдык жактан, ойлонуу деңгээлинде, башка адамдардын бизге айткан нерселери алардын ички дүйнөсүнүн чагылышы экенин түшүнүүгө мажбур кылабыз. Бул чындык: биз баарыбыз Ютубдагы комментаторлордун видеонун мазмунун топтоонун ордуна, видеонун авторун ар тараптан кармоого аракет кылган катаал билдирүүлөрүн кезиктирдик.
Бирок бул жерде туз:
ар бир кара ниеттүү комментарий, биздин багытка багытталса дагы, бизде эмоционалдуу реакцияны жаратпайт.
Кээде биз эмне үчүн биздин материалды, катышуубузду же жүрүм -турумубузду башка адамга кыжырдантып жибергенин түшүнөбүз. Ошол эле учурда, ачууланган сүйлөөнүн бизге эч кандай тиешеси жок экенин чын жүрөктөн билебиз. Ошондуктан, биз мындай сөздөрдү, алар беш кабаттан турган лексика менен кантип толтурулбасын, чын жүрөктөн четке кагабыз.
Бирок, сындын дагы бир түрү бар. Бул жөн гана ошол сын муну биз оорутуп сезебиз. Ал биздин ичибиздеги бир нерсеге жабышып жатат, бул жерде биз комментарийдин бизге эч кандай тиешеси жок экенине ишенгибиз келет, бирок, эгерде биз өзүбүзгө чынчыл болууга уруксат берсек, жаратыбыздын жарылганын жана таяк экенин азыр андан чыгып кетем ….
Бул комментарийдин бул түрүнөн коргонуу аракети менен биз "Сиз долбоор" каршы аргументин ыргытып жиберебиз.
Акыркы жолу сын сизди капалантканын ойлонуп көрүңүз, бирок сиз өзүңүздү жүрөгүңүзгө жакын кабыл албаңыз деп айттыңыз. Бардык ынандыруучу куралдар колдонулду: албетте, алардын бири "You project" болчу.
Биринчи типтеги комментарийлерде реакция кандайча козголгонун же сөз менен кийгизилбегенин байкаңыз. Жөн эле коргоонун кереги жок болчу.
Эгерде сиз башка бирөөнүн сөздөрүнө күчтүү эмоционалдык реакцияны башыңыздан өткөрүп жатсаңыз, сиздин реакцияңыз табигый, нормалдуу жана негиздүү. Эгерде кимдир бирөө темир таяк менен бутуна урулса, ал токтоо бойдон калат жана кылмышкердин үстүнө үйүлүүнү каалабайт деп күтпөйт. Эмоциялар менен бир эле окуя: тигил же бул сезимди башка бирөөнүн сөздөрүнө реакция катары кабыл алуу табигый нерсе. Бул эмоцияда чынында эмне жашырылганын билүүнү үйрөнүү гана маанилүү. Биз эмоция эмнени айткысы келип жатканын моюнга алышыбыз керек.
Таарынткан сынга жооп берүү, өзүнө карата зомбулукка окшош жана кийинки жолу реакциянын басылышына жана курчушуна алып келет.
Эгерде сиз сындоо сизге зыян келтирди деп ойлосоңуз, төмөнкү көрсөтмөнү колдонуңуз:
1. Өзүңүзгө мойнуңузга алыңыз, сиздин багытта болгон чабуул сизге зыян келтирди
2. Бул кол салуу сизде кандай эмоцияны пайда кылганын аныктаңыз. Эмоцияны атоого аракет кылыңыз. Сезимди канчалык так аныктай алсаңыз, өзүңүздүн жараланган жагыңызды ошончолук эртерээк айыктырып, уланта аласыз.
3. Өзүңүзгө төмөнкү эрежени эстетип коюңуз:
сын чындыкты камтыйт деп корккондо гана бизге зыян келтирет.
Өзүңүзгө төмөнкү суроолорду бериңиз:
"Бул киши туура болсо, кантип туура болмок?"
"Эгерде мен бул кишинин сын -пикирлерин кабыл алып, кандайдыр бир жагын таануудан коркуп / коркуп жатсам, анда ал кайсы жагы болушу мүмкүн?"
«Эмне үчүн мен бул сын чын болуп кетет деп корком? Эмне үчүн мен бул кишинин айтканы туура деп коркуп жатам?"
4. Качан жогорудагы суроолордун жардамы менен коркунучтуу жагын атайылап топтоо менен жарыктандырууга болот, төмөнкү суроолорго жооп табууга аракет кылыңыз:
"Менин кайсы бөлүгүм X боло алам деп ойлойм?" (X - бул биздин оппонент байкаган сапат, жүрүм -турум же сапат.)
"Мен качан биринчи жолу ушундай сезимде болдум?"
Бул жерде өзүн өзү көрсөтүүдөн баш тартуу жана жагымсыз сезимдин чечилишине сүйүү жана камкордук менен мамиле кылуу маанилүү. Баарыбыз, балалык кезибизде, эмоционалдык травма алганбыз: уят кылуу, стигматизациялоо. Мүмкүн болушунча тереңирээк казып көрүңүз жана бул сезимди башыңыздан өткөргөн эң алгачкы окуяны табыңыз.
5. Өзүңүзгө суроо бериңиз: "Бала кезимде кандай маанилүү муктаждыгым эске алынбай жана / же арзандатылган?"
Кароосуз калган муктаждыктар басымдуу болушу мүмкүн. Бул колдоого, жактырууга, көңүл бурууга муктаждыкты камтыйт; физикалык муктаждыктар да колдонулушу мүмкүн.
6. Бузулган жана / же этибарга алынбаган муктаждыкты аныктагандан кийин, бул муктаждыкты дени сак жол менен канааттандырууну максат кылыңыз
Биринчиден, бул муктаждык эрте балалык эс тутумунда кантип камсыздалганын элестетип көрүңүз. Сиз сыйкырдуу күчтү колдонуп, өзүңүз ишенген сүйүктүү тууганыңызды, досуңузду же жаныбарыңызды чакырып, же жан дүйнөңүздүн микроклиматын терсинен пайдалууга өзгөртө турган жайлуу жерге телепортация кылсаңыз болот.
Экинчиден, келечекте жашооңузда бул муктаждыкты моюнга алуу жана аткаруу үчүн өзүңүзгө убада бериңиз (жана аракет кылыңыз!). Мисалы, эгер мен өзүмдү арзандатылган жана маанисиз сезип жатканымды жана менин канааттандырылбаган муктаждыгымды баалоо керектигин аныктай турган болсом, анда менин өзүмдү төмөн сезүүмдү көтөргөн адамдардын сөздөрүнө кескин жооп берем. Ошондуктан, мен маанилүүлүгүмдү коргоо үчүн бардык күч -аракетимди жумшайм - анын ичинде "You project" коргонуу механизмине кайрылам.
7. Азыр жана келечекте муктаждыгыңызды кантип канааттандыра аларыңызды аныктаңыз. Чынында жасай турган конкреттүү кадамдарды тизмектеңиз.
Мисалы, менин ден соолугума татыктуу канааттануум мындай көрүнүшү мүмкүн:
- өз каалоолоруңузду түшүнүңүз жана аларды карманыңыз;
- адамдар менин чек арамды бузганда "жок" деп айтканды үйрөн;
- башка адамды сактап калуу үчүн өзүңдү курмандыкка чалууну токтот. Бул үчүн, мен бул адам менен баарлашуу учурунда эмоционалдык реакциямды көзөмөлдөп турууга жана анын сөздөрү же иш -аракеттери мага ыңгайсыздык жаратканда ачык билдирүүгө милдеттүүмүн: менин башыман өткөн окуялар үчүн аны күнөөлөбөйм, бирок кырдаалдын чечимин табуу үчүн;
- жетишкендиктериңизге кубанууга уруксат бериңиз, мисалы менин макаламды журналга жарыялоо.
8. Убадаңызга бекем туруп, жашооңуздун өзгөрүүсүн көз алдыңызда караңыз
Эмоционалдык иш үчүн маалымдуулукту сактоо эң башкы нерсе. Убакыттын өтүшү менен, сиз жогоруда иштеп чыккан аспектке жабышкан сын сизди тынчсыздандырбай турганын көрөсүз. Сиз оозеки чыр-чатактарга кирбей туруп эле угулганын сезе аласыз, ал эми жаңжалды кайчылаш айыптоолорсуз чечүү оңой.
Лилия Карденас, интегралдык психолог, психотерапевт
Сунушталууда:
Чыккынчылык. аны менен кантип күрөшүү керек? Эмне кылуу керек? Кантип туруп, кетүү керек
Чыккынчылыктын эң оор жери эмне экенин билесизби? Бул саткынга карата назик сезимдер. Жаңылыктын соккусунан кийин ушунчалык кыйналган укмуштуудай көңүл чөгүү бардык жылуу сезимдерди жок кылып салса, кандай жөнөкөй болмок. Сүйүү жок, ачуулануу жана көңүл калуу калган жок, алар баракты барактап, кетишти.
Пассивдүү агрессияга кантип туура жооп берүү керек? Пассивдүү-агрессивдүү адамдар менен кантип күрөшүү керек?
Ар бирибиз пассивдүү агрессияны көрсөткөн адамдар менен жолуктук. Сиз адамдын ачууланып жатканын ачык көрөсүз, бирок ал аны ар кандай түрдө четке кагат ("Жок, жок, сиз кандайсыз?! Маанайым сонун, мен кубанычтамын!"). Бул жүрүм -турум дайыма башаламан.
Кечиктирүү менен кантип күрөшүү керек. Кантип создуктурбоо керек
Кийинкиге калтыруу - бул нерселерди "кийинкиге калтыруу" (анын ичинде маанилүү жана шашылыш нерселерди кошо!). Бул абал адам көп учурда турганда чыныгы көйгөйгө айланат - пландаштырылган иштердин үзгүлтүксүз "үзгүлтүктөрү"
Төрөттөн кийинки депрессия жана байланыш. Себептери, симптомдору жана аны менен кантип күрөшүү керек?
Төрөттөн кийинки депрессия жана байланыш. Психологдор адаттан тыш тенденция менен алпурушууда: акыркы жыйырма жылдын ичинде аял-эненин (айрыкча үй кожойкесинин) жашоосу кыйла жеңилдегенине карабастан, депрессияга жана паниканын бузулушуна даттанышкан аялдардын саны (жана антидепрессанттарды)) туруктуу өсүп жатат
Сын менен кантип күрөшүү керек
Ар бирибиз мезгил -мезгили менен дарегибиздеги башка адамдардын комментарийлерин угуп турабыз. Бул мактоолор, мактоо, жактыруу, эмпатия же күнүмдүк жашоодо көбүнчө сын деп аталган ар кандай формалардагы жактырбоо болушу мүмкүн. Сын айтуу менен, мен сизге жана сиздин иш -аракеттериңизге терс баа берген өкүмдөрдү билдирет.
