КАНТИП ЖАЛКООНУ МЕНЕН КҮРӨШҮҮ КЕРЕК ЖАНА ЭМНЕ ҮЧҮН ПЛАНДАГАНЫБЫЗДЫ КЫЛБАЙБЫЗ?

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Жакын арада өзүңүз үчүн бир нерсе кылууну пландап жатып, отчет жазуу, үйдү тазалоо, бүгүндөн баштап спортзалга баруу убадасы, планыңызды аткарууга өзүңүздү мажбурлай албаганыңыз ар бир адамдын башына келген. Чуркоо үчүн, жумуш жасоо ж.б. Биз баарын эртеңкиге калтырабыз, эртең келгенде эмне үчүн кийинчерээк кыла алабыз деген шылтоолорду табабыз, биз болбогон нерселерди жасайбыз, бирок керектүү нерсени эмес. Бул жашоонун глобалдык максаттарына да тиешелүү. Ошентип, чексиз жолу кайталанат.

Муну конкреттүү мисал менен карайлы: дене тарбия.

Бул эмне үчүн болуп жатат?

1. коркуу

Сиз башкалардын ойлогонунан коркосуз, өзүңүздү ыңгайсыз сезесиз жана кимдир бирөө сизге карап турганда машыктыра албайсыз, ал тургай сиздин аракетиңизди баалабай коюшу мүмкүн. Максатка жетүүгө түрткү бере турган өзгөрүүлөрдөн, жашоодогу өзгөрүүлөрдөн коркуу: буга чейин убактыңыз жок, бирок машыгууну башка жерде улантуу үчүн, кантип баарын жасоого убактыңыз болот? Эгерде мен жакшы жыйынтыктарга жетсем, анда мен аларды колдошум керек, ошондо баары суудан түшпөйт жана бул толугу менен энергияны талап кылат. Белгисиздик (муну кантип кылсам болот жана андан кийин эмне болот? Кантсе да, менин жашоомдо бир нерсени өзгөртүүгө туура келет), ийгиликсиздиктен коркуу, сенин бардык аракетиң текке кетет жана эч нерсе алып келбейт.

2. Белгиленген баалуулуктар

Сизге өтө керек эмес. Модалуу көнүгүү, сергек жашоо образын алып баруу, мукабадан окшош болуу. Сиздин коомдук чөйрөңүздө бул кадыр -барктуу деп эсептелет. Бирок сиз өзүңүздү улуу сезип жатасыз деп ойлойсуз жана объективдүү түрдө сизге кереги жок.

3. Тартипсиздик

Формага келүү үчүн жайга чейин дагы көп убакыт бар деп ойлойсуз. Күн өттү, сен убакыт бөлгөн жоксуң. Бүгүн андай эмес, эртең эмес, эртең эмес, эртеси жана ошол эле духта. Же сизде максат бар, бирок сиз так эмес, так эмессиз.

Бул менен кантип күрөшүү жана эмне кылуу керек?

1. Сиздин коркууңуз канчалык терең экенин аныктоого аракет кылыңыз. Бул бала кезинен бери уланып келатат, же акыркы убакта кырдаал менен байланышкан. Эмнеден коркуп жатканыңызды тактап бериңиз: машыгуу учурунда эмнени карай тургандыгынан коркпойсуз, бирок ошол эле учурда алар сиз жөнүндө жаман ойлошот. Андан кийин канчалык объективдүү экенин талдап көрүңүз. Бул сиздин фантазияңыз жана акылга сыйбаган коркууңуз болушу мүмкүн: эмне үчүн кимдир бирөө сиз жөнүндө жаман ойлойт, баары бир жолу башташкан, жана сиздин эмне кылып жатканыңызга жана аны кантип жасаганыңызга ким кызыкдар. Эгерде, ошентсе да, коркуу объективдүү болсо, бардык терс жана оң кесепеттерин кагазга жаз. Эгер ийгиликке жетпей калсаңыз же такыр жасабасаңыз эмне болот (-) жана эмнеге жетише аласыз (+). Жана сиз үчүн эмне маанилүүрөөк экенин жана тобокелдик канчалык негиздүү экенин объективдүү түрдө баалаңыз.

2. Эмне үчүн мындай кылып жатасыз деген суроого өзүңүз жооп бериңиз? Мүмкүн болушунча көп жооп берүүгө аракет кылыңыз, эң акыркы чара катары жок дегенде 3-5.

Эмне үчүн мен күн сайын эртең менен чуркагым келет?

1) Мен чуркаганды жакшы көрөм.

2) Менин маанилүү башка адамым муну каалайт.

3) Анткени баары чуркап жүрүшөт.

4) Мен күндү шайыр баштагым келет.

5) Мен формада болуп, өзүмдү жакшы сезгим келет ».

Бул мотивдердин кайсынысы сизге гана тиешелүү? Жана туугандарың жана коом сага кандай таңуулады. Ошондой эле, эгерде тизмеде сиздики эмес, бирок сиз дагы эле муну жасашыңыз керек болгон мотивдер көп болсо, башка жактан карап, өзүңүз үчүн оң жактарын табууга аракет кылыңыз.

3. Максатыңызды жана мөөнөтүңүздү көрсөтүңүз. Качан жасоо керек экендиги жөнүндө конкреттүү түшүнүгүңүз жок болгондуктан, ал кийинчерээк калат. Эгер сиз муну бүгүн жасашыңыз керек деп өзүңүз чечсеңиз, бул тапшырма ошол күнү сиздин планыңызда көрүнөт жана бир ай бою илинбейт.

1) Эмне кылуу керек? (Жумасына 3 жолу чуркоо).

2) Качан? (Бүгүн жана кийинки күндөрү кечинде саат 19: 00дө бир саатка).

3) Эмнеге? (Мен жагымдуу көрүнгүм келет).

Муну менен токтоп калбоо үчүн өзүңүзгө идеалдуу жана ортоңку максаттарды коюңуз: идеалында, мен жумасына 7 күн саат 19: 00дөн баштап бир жарым саат чуркагым келет. Орто: 1) алгачкы үч жумада жарым сааттан 2 күн. 2) бир жарым айдын ичинде 4 күн. 3) үч айда бир жарым саатка 5 күн. Иш жүзүндө жетүүгө мүмкүн болбогон идеалдуу максатты койгонуңуз оң, ошондо ага жеткенден кийин сиз аракетиңизди токтотпойсуз, бирок натыйжаңызды бекемдей аласыз.