2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
"Акылдуулук"-заманбап когнитивдик-жүрүм-турумдук психотерапияда салыштырмалуу жаңы жана кызыктуу көрүнүш.
Акыркы он жылдыктарда чет элдик адабият аң -сезим же психологиялык аң -сезим түшүнүгүн илимий жактан өнүктүрүүгө арналган эмгектердин санынын туруктуу өсүшүн белгилеп келет [4, 18].
Ой жүгүртүү практикасындагы маалымдуулук техникасы кылымдар бою буддисттик жана башка чыгыш руханий салттарынын бир бөлүгү катары бар. Клиникалык психология жана психотерапиядагы илимий изилдөөлөрдүн контекстинде эстүүлүк феноменин изилдөө 1980 -жылдары башталган (Кабат Цинн, 1990) [4, 18].
"Эстүүлүк" түшүнүгү дзен -буддизм философиясында пайда болгон. Бул азыркы учурга багытталган багыттоону билдирет. Zen ар бир көз ирмем толук жана кемчиликсиз экенин жана кабыл алуу, кичипейилдик жана эмне болгонун баалоо терапиянын борборунда болушу керектигин үйрөтөт, тескерисинче, өзгөрүүнү каалоо эмес (Хэйес жана башкалар., 2004). Өзүнүн түпкү маанисинде, бул түшүнүк психикалык абалдарды билдирбейт, бирок Аллен белгилегендей, эстүүлүктүн кээ бир аспектилери психологиялык процесстерге сезгичтикти камтыйт. Аң -сезимдин борбордук элементи - бул ойлордун "сен" же "чындык" эмес, жөн гана ойлор экенин моюнга алуу (Фонаги, Батеман, 2006) [1, 20]. Аң -сезимдүү жашоо көндүмдөрүн өздөштүрүү дүйнөнү кеңири кароого мүмкүндүк берет, заманбап динамикалуу өнүгүп жаткан дүйнөдө чоң мааниге ээ болгон терс маалыматтарды жана стресстерди сабаттуу чечүүгө үйрөнүүгө мүмкүнчүлүк ачат.
Биз ойго болгон мамилени реалдуулуктун онтологиялык чагылышы катары эмес, жөн гана ой катары айтып жатабыз. Бул мамиле терс тажрыйбалар менен күрөшүүнүн жогорку натыйжалуулугун, тактап айтканда, тажрыйбанын альтернативдүү аспектилерин актуалдаштыруунун оңойлугун, нейтралдуу окуялардын терс концептуализациясынан баш тартууну, диапазондун кеңдигин жана терс стимулдарга жооптордун ийкемдүүлүгүн болжолдойт [4, 19].
"Ой жүгүртүү" (маалымдуулук) терминин андан ары карай турган болсок, Вебстердин англисче түшүндүрмө сөздүгүндө ("Вебстер") "ой жүгүртүү" термини төмөнкүчө аныкталганын белгилей кетүү керек.
1. жардамдын сапаты же абалы;
2. ойлоруңузду, сезимдериңизди же тажрыйбаңызды көз ирмемге чейин жогорулатуу же толук билүүнүн калыс абалын сактоо практикасы;
3. аң -сезимдин абалы [5].
Психологияда индивидуалдын когнитивдик-жеке стилин мүнөздөгөн сапат катары маалымдуулук жөнүндө сөз кылуу адатка айланган. Бул учурда изилдөө предмети - адамдын ички жашоосун уюштуруудагы аң -сезимдин функциясы (Дидонна, 2009) [4, 20].
Реалдуулуктун ички сүрөтүнүн субъективдүүлүгүн ишке ашыруу жөндөмү психологиялык стресстин ар кандай формалары менен күрөшүүнүн эффективдүү каражаты катары каралат - тынчсыздануу, коркуу, кыжырдануу, ачуулануу, руминия [4, 20].
W. Куйкен менен. эстүүлүк жана тажрыйбаны сотсуз кабыл алуу көндүмдөрү терс эмоциялар менен конкреттүү ой жүгүртүү моделдеринин ортосундагы байланышты түзүшүн сунуштайт [4, 23].
Белгилей кетчү нерсе, эстүүлүк феномени бир нече психотерапевттик ыкмалардын борбордук компоненти болуп саналат: Мээге негизделген стрессти азайтуу программасы (MBSR) же амхырликке негизделген стрессти азайтуу жана медитация (Kabat Zinn, 1990), Акылга негизделген когнитивдик терапия (MBCT), же Mindfulness Таанып-билүү терапиясына негизделген. Атайын психотерапевтикалык кийлигишүү катары илимий изилдөөлөрдөн тышкары, бул көрүнүш популярдуу адабияттарда руханий өсүүгө, ырахатка, акылмандыкка жана башкаларга жол катары активдүү талкууланат [4, 22].
Эстүүлүк түшүнүгү диалектикалык жүрүм-турумдук терапияны камтыган когнитивдик-жүрүм-турумдук методдордо маанилүү колдонмолорду тапты (DPT, Linehan, 1987; Chiesa, Serretti, 2001) жана депрессиянын кайталануу ыктымалдыгын төмөндөтүүгө багытталган депрессия үчүн когнитивдик-жүрүм-турумдук терапиянын бир түрү. (Teasdale et al., 2000). Эстүүлүк ментализация түшүнүгүнө кирген ачыктык мамилесин чагылдырат (Фонаги, Батеман, 2006) [1, 20; 4].
Эстүүлүккө үйрөтсө болот. Аң -сезимдүү жашоо жана курчап турган реалдуулукту кабыл алуу көндүмдөрүн өркүндөтүүнүн аркасында адамдардын жашоо сапаты жакшы жакка олуттуу өзгөрүшү мүмкүн. Бул жашоодо импульсивдүү аракеттерден алыс болууга мүмкүндүк берүүчү, ошондой эле оор турмуштук кырдаалдарда жоопкерчиликтүү чечимдерди кабыл алуу каалоосун калыптандыруучу, ойлорду, жөн эле ойлор сыяктуу, кабыл алуу.
Заманбаптыктын заманбап түшүнүктөрү диалектикалык жүрүм -турум терапиясы (DBT) боюнча адабияттарда сүрөттөлгөн [3]. DBT эскертүү - бул азыркы учурда атайылап толук көңүл буруу менен жашоо жөндөмү (толук катышуу жана жашооңузга катышуу үчүн автоматтык же көнүмүш адаттардан арылуу); азыркы учурду айыптабоо же четке кагуу эмес (кесепеттерин түшүнүү, пайдалуу менен зыяндуусун айырмалоо, бирок учурду баалоо, аны болтурбоо, басуу же бөгөт коюу каалоосун кое берүү); өткөнгө же келечекке байланып калбоо (ар бир жаңы учурдун тажрыйбасына көңүл буруу жана өткөндү же келечекке жармашып, учурду көз жаздымда калтырбоо) [3]. Бул мамиле жашоонун өзгөчө философиясын чагылдырат. Ой жүгүртүү практикасы деген эмне? Аң -сезимдүү түрдө азыркы учурга көңүл буруу, ошол учурду соттобоо. Медитация - бул алдын ала белгиленген убакыт аралыгында (отурганда, турганда же жатып) акыл -эстүүлүк жана эстүүлүк көндүмдөрүн калыптандыруу практикасы. Биз ой жүгүрткөндө, биз же көңүл топтойбуз, же көңүлүбүздү топтойбуз (мисалы, денедеги сезимдерге, дем алууга, эмоцияга же ойлорго) же көңүлүбүздү кеңейтебиз (биздин аң -сезим чөйрөсүнө кирген бардык нерселерди камтыйт). Медитациянын бири -биринен айырмаланган көптөгөн түрлөрү бар (негизинен, көңүлүбүздүн ачык же топтолгонуна, эгер багытталган болсо, анда кайсы объектиге). Эстүүлүк кыймылда да болушу мүмкүн. Йога, цигонг, басуу, согуш өнөрү (тай -чи, айкидо, каратэ), бий жана башка [3]: эстүүлүк көндүмдөрүн ар кандай физикалык көнүгүүлөргө алып келүүдө, кыймылда акыл -эстүүлүк менен машыгуу үчүн көптөгөн мүмкүнчүлүктөр бар.
Эстүүлүктүн кээ бир ыкмаларын талдап жатып, эстүүлүк демине негизделген эффективдүү көнүгүүлөрдү белгилеп кетүү керек. Мисалы, "саноо жана чыгуу" көнүгүүсү: "Түрк стилинде жерге отуруңуз. Ошондой эле, отургучка отуруп, чөгөлөп, жерге жатып, жай басууга болот. Аба менен дем алып жатканда, дем алуудан кабардар болуп, акырындык менен белгилеңиз: "Мен дем алам, бир." Демиңизди чыгарып жатканда, дем алуудан кабардар болуп, "мен бир жолу дем чыгарам" деп ойлонуп көрүңүз. Курсактан дем алууну унутпаңыз. Кийинки демден баштап, муну билип, акыл менен белгилеңиз: "Мен дем алам, эки". Акырындык менен дем чыгарганда, демди билиңиз жана "мен демимди чыгарам, эки" деп ойлон. Онго бар, анан кайра бирине бар. Алаксыганда, биримдикке кайт [3, 311]. Бул ар тараптуу көнүгүү жана аны ар кандай шарттарда колдонсо болот. Бул тынчсыздануу, коркуу, паника менен күрөшүүгө жана терс ойлордон алаксытууга жардам берет. Көрсөтүлгөн көнүгүүнү аткаруу процессинде көңүл дем алуу жөндөмүнө жана эсепке өтөт, бул акыры психоэмоционалдык абалды турукташтырууга өбөлгө түзөт.
Мета-анализ деңгээлиндеги көптөгөн изилдөөлөр ар кандай психикалык бузулууларды дарылоодо эстүүлүккө негизделген терапиянын эффективдүүлүгүн далилдеди [4, 19].
Адабият:
- Батеман Э. В., Фонаги П. ментализацияга негизделген чек арадагы жеке баш аламандыкты дарылоо: практикалык колдонмо. - М.: "Жалпы гуманитардык изилдөө институту", 2006. - 248 б.
- Лайнен, М. Чек аранын жекече бузулушу үчүн таанып -билүү жүрүм -турум терапиясы / Марша М. Лайнен. - М.: "Уильямс", 2007. - 1040 -жылдар.
- Лайнен, Марша М. Чек арадагы жеке баш аламандыкты дарылоо үчүн көндүмдөрдү үйрөтүүчү колдонмо: Пер. англис тилинен - М.: ООО "И. Д. Уильямс ", 2016. - 336 б.
- Пуговкина О. Д., Шилникова З. Н. Эстүүлүк (аң-сезим) түшүнүгү: психологиялык бейпилдиктин спецификалык эмес фактору // Заманбап чет элдик психология. - 2014. – № 2. - С.18-26.
- Merriam-Webster Dictionary жана тезаурус. [Электрондук ресурс]. -Кирүү режими:
Сунушталууда:
Эстүүлүк суроолор
Өзүңүзгө суроо берүү - абдан жөнөкөй жана начар түшүнүлгөн - көп нерсени өзгөртө алат. Өзүңүздү активдүү болууга түрткү бере турган суроолорду берүү маанилүү. "Жашоомдун мааниси барбы?" Ортосунда чоң айырма бар экенине макул болуңуз.
КЕЛЕЧЕКТИН ТЕРСИ БОЛОТ: КОГНИТИВДИК КАТАЛАР
Кээ бир адамдарда үзгүлтүксүз бактысыздыктарды, кыйынчылыктарды жана оор кырдаалдарды алдын ала айткан "кристалл шар" бар. Бул божомол толугу менен реалдуу эмес болушу мүмкүн болсо да, алар жаман нерсе болорун алдын ала элестетишет.
Когнитивдик континуум: ишенимдерди өзгөртүү ыкмасы
Көңүлү чөгүп, тынчсызданып же ачууланган адамдар окуяларга кырсыкка кабылгандай мамиле кылышат. Ал тургай убактылуу ыңгайсыздык аларга чыдагыс көрүнөт. Алар болгон окуядан аман кала албайбыз деп ишенишет. Ак-кара ой жүгүртүү мына ушундайча көрүнөт, мында адамдар өзүн, дүйнөнү жана башкаларды эч нерседен эч нерсеге карабай кабылдашат, оң же терс жактарын гана көрүшөт жана окуяларды абсолюттук ийгилик катары баалашат.
Эстүүлүк. Практикалык колдонуу
Балким, "маалымдуулук" деген сөз колдонулбай турган "практикалык эзотеризмге" байланыштуу тигил же бул тренинг, китеп, макала же подкаст жок. Мындан тышкары, мен бул түшүнүк өзүн -өзү өнүктүрүүнүн жана өзүн -өзү таануунун негизи экенине толук ишенем жана руханий практикалардын бардыгы же көбү тигил же бул жол менен байланышкан же анын үстүнө курулган.
Эстүүлүк практикасы - 2 -бөлүк
Биздин жашоо - бул биздин көңүл буруу. Сиз билгенде, дүйнөдө сизге эч нерсе зыян келтире албайт. "Эстүүлүктүн бардык практикасы адамдын денесиндеги эмоциялардын физиологиялык көрүнүшүн калыс байкоо менен байланыштуу." Мурунку макалада биз заманбап психологиянын контекстинде аң -сезим деген эмне экенин карап чыктык жана анын колдонулушу адамдын жашоосун эмне үчүн кыйла жеңилдете аларын аныктадык.
