Эстүүлүк практикасы - 2 -бөлүк

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Биздин жашоо - бул биздин көңүл буруу. Сиз билгенде, дүйнөдө сизге эч нерсе зыян келтире албайт.

"Эстүүлүктүн бардык практикасы адамдын денесиндеги эмоциялардын физиологиялык көрүнүшүн калыс байкоо менен байланыштуу."

Мурунку макалада биз заманбап психологиянын контекстинде аң -сезим деген эмне экенин карап чыктык жана анын колдонулушу адамдын жашоосун эмне үчүн кыйла жеңилдете аларын аныктадык. Биз ошондой эле маалымдуулуктун ЭМЕС экендигине көңүл бурдук жана эстүүлүк практика инсанга инсанга өзү каалагандай жооп берүү жөндөмүн берерин көрдүк. Биз эмоциялар сезимдердин агымы бизди каптап кетишине жол бербестен окула турган билдирүүлөрдү алып жүрөрүн түшүндүк жана биз өз алдынча жана эффективдүү чечим кабыл алуу жөндөмүнө ээ болдук.

Теориялык бөлүк жарыялангандан кийин, зээндүүлүк техникасы менен таанышкан көптөгөн окурмандар мени менен байланышты, алар өздөрүнүн жашоосунда эстүүлүк жөнүндө өз көз караштары менен бөлүшүштү жана зээндүүлүк аларга зордук -зомбулук эмоциялары менен күрөшүүгө, эркин сезүүгө жана стресстин таасири жок иш кылууга жардам берерин айтышты.

Бүгүн биз ар бирибиздин жашообузда эстүүлүк техникасынын практикалык колдонулушуна токтолобуз. Жашоону жеңилдетүү үчүн кантип жана эмне кылыш керек экенин түшүнөбүз жана кабыл алган чечимдерибиз кийин бизди өкүндүргөн жок.

Ой жүгүртүүнүн кандай пайдалары бар?

Эстүүлүк практикасы чындыкты адекваттуу кабыл алууга жана кабыл алууга жардам берет. Балким, сиз тынчтануу үчүн токтоп, онго чейин санашыңыз керек деп уккандырсыз? Бул ой жүгүртүү практикасынын бир түрү!

Ички көз карашыңызды эмоциянын физиологиялык көрүнүштөрүнө буруп, сиз узакка созулган депрессиянын алдын алуу жана психосоматикалык ооруну жеңүү жөндөмүн ачасыз. Сиз өзүңүздүн эсиңиз тынчыраак экенин сезесиз жана буга чейин болгон ашыкча тынчсыздануусуз чечим кабыл ала аласыз.

Мындан тышкары, сиз токтоо ой жүгүртүүнү өрчүткөнүңүздө, башка адамдар менен баарлашуу учурунда өзүңүздү байкооңузду ишке ашыра аласыз. Натыйжада, сиз интеллектуалдык доордо ийгиликке жетүү үчүн негизги өбөлгө болгон эмоционалдык интеллекту менен боорукер, камкор, жакшы сүйлөшүүнү үйрөнөсүз.

Ошентип, биз сезип жаткан сезимдердин абалдын реалдуулугуна эч кандай тиешеси жок экенин жана денебиздин ар кандай стимулдарга болгон физиологиялык реакциясы экенин түшүнүп,

биз кандайдыр бир эмоцияны сезген сайын бул физиологиялык реакцияга көңүл бурууга аракет кылабыз

Жакшы мүмкүнчүлүк бар эгер сиз тирүү адам болсоңуз, анда учурда сиз эмоциялардын таасириндесиз. Жашооңуздун жүрүшүнө терс таасирин тийгизип жаткан сезимдер менен күрөшүүнүн жолун тапканыңыз сизди кубандырат. Акылдын кишендерин ыргытып, адамдарга, жерлерге, окуяларга жана нерселерге байланып калбастан, кандай шартта болбосун бактылуу сезүү эмнени билдирерин сезгиңиз келет. Тескерисинче, бул дагы мүмкүн: бул макала сизди башка акыл оюнун үйрөнүүгө үндөйт жана сизди ишенбөөчүлүккө жана ишенбөөчүлүккө алып келет деп ойлойсуз. Жана бул сонун, анткени бул учурда да ушул техниканы учурдагы учурга колдонууга жана анын натыйжасында эмне болорун көрүүгө болот. Биздин бардык тапшырмаларыбыз бир нерсеге чейин бышып жетилгендиктен - жан дүйнө тынчтыгын табуу, кээде бакыт деп аталат - маалымдуулук илхам менен скептиктердин тапшырмаларын канааттандыра алат, анткени анын маңызы - ички диалогду тынчтандыруу жана реалдуулукту кандай болсо ошондой кабыл алуу. нерсени өзгөртүү үчүн - же каалаган багытта.

Сиз азыртан эле машыгууну баштасаңыз болот. Практиканын маңызы - бул учурдагы сезимдериңизге көңүл буруу: эгер кааласаңыз, "бул жерде жана азыр". Бизге келген ар кандай ойлордун "бул жерде жана азыр" менен эч кандай байланышы жок. Биздин ойлордун көбү же өткөн окуяларды майдалоо, же азыркы учурду рационалдаштырууга аракет кылуу, же өздөрүнчө кызыктуу, же себептик мамиленин курулушуна негизделген келечектеги потенциалдуу жагдайлар жөнүндө ойлонуу. Ой жүгүртүү практикасы учурунда биз өзүбүздүн ички диалогубузга көңүл бурууга аракет кылабыз жана денебиздеги кээ бир сезимдердин көрүнүштөрүнө топтолобуз.

Ыңгайлуу абалга келиңиз: лотостун орду милдеттүү эмес. Денеңиздин полго, кийимге кандай жана кандай жерлерде тийгенин сезиңиз. Акылыңыздын көзү менен денеңизди манжаларыңыздан баштап сканерлеп баштаңыз. Андан кийин ар бир буттун ылдыйкы бутуна чейин барыңыз. Көңүлүңүздү жамбашка, жамбашка, курсакка жана далыңызга буруңуз. Эгер ойлор сизге келе турган болсо, тынчсызданууга эч нерсе жок. Бул үчүн өзүңүздү урушпаңыз: ой жүгүртүү - бул адам үчүн табигый процесс. Бул эч кандай кылмыш эмес! Бирок, эстүүлүк менен машыгуу учурунда, денеңиздеги сезимдерге көңүл бурууга аракет кылыңыз жана өзүңүздү канчалык ыңгайлуу сезсеңиз, алаксыткан башка ойлордон абстракттуу болуңуз. Кандай болбосун, сиз бир нече мүнөттөн кийин пландар жана окуялар жөнүндө ойлонууга кайта аласыз.

Колуңузга көңүл буруңуз: ийиндер, билектер, чыканактар, колдор, алакандар, манжалар. Жүзүңүздөгү сезимдерге көңүлүңүздү буруңуз. Эгер чыңалып жатсаңыз, ойлонуп көрүңүз. Ушул секундада болгон ар кандай анализдер денеңиздин сезимдерине гана багытталсын. Тилиңизди, тиштериңизди, жаак сөөктөрүңүздү сезиңиз. Оозуңуздун даамын кантип татып жатасыз?

Көз тешиктериңиздеги кысымды сезиңиз. Мойнуңузга көңүл буруңуз. Бир ууртап алыңыз. Сиз кандай сезимдесиз?

Денеңизди психикалык жактан текшергенден кийин өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды сураңыз. Негизги ката Бул этапта, бул учурда биз өзүбүзгө каалаган эмоцияларды таңуулоого аракет кыла алабыз: инсандык типтеги тесттерде интеллектуалдык жактан керектүү жоопторду тандагандай. Акылдуулуктун кээ бир сезимдерди башкаларга алмаштырууга эч кандай тиешеси жок. Эч нерсени оңдоого аракет кылбастан, учурдагы маанайыңызды сезүүгө аракет кылыңыз. Эгерде сиз өзүңүздү начар сезсеңиз, конкреттүү түрдө айтыңыз. Бир нерсе сени оорутуп жатабы? Дененин бул бөлүгүнө же органына көңүл буруңуз. Дагы кайталайм: өзүңүзгө эч нерсе таңуулабаңыз.

Учурда чындап сезип жаткан эмоцияңызды аныктаңыз. Бул сезимдин сезими денеңизде кайда жашаарын аныктаңыз. Эч нерсени өзгөртүүгө аракет кылбастан, дененин бул аймагына топтогула. Эмоция сиздин денеңизде кантип пайда болгонун байкаңыз. Өмүр бою биз көптөгөн эмоцияларды башыбыздан өткөрөбүз. Алардын баары идиш сыяктуу денебизге төгүлөт. Бүгүн сиз жогорку деңгээлге көтөрүлдүңүз жана сезимдердин аң -сезимдүү түрдө көрүнүшүнө көңүл буруп жатасыз. Эгер ушундай болсо, бул көрүнүштү денеңиздин башка клеткаларында тапшырууга уруксат бериңиз. Кандай экен? Ал эмнеге окшош?

Бир мүнөттүк байкоодон кийин күнүмдүк тапшырмаңызга кайтыңыз. Эмоциялар сизди каптай баштаганда психикалык сканерлөөнү кайталаңыз. Эмоциялардын ар кандай түрлөрү сиздин денеңизде ар кандай жолдор менен кантип пайда болгонун байкаңыз.

Акылдуулукту натыйжалуу ишке ашыруу үчүн, сезимдердин сөз байлыгын кеңейтүү пайдалуу. Сезимдер көп кырдуу жана алардын көлөкөлөрүн терең түшүнүү акыл -эс практикасынын эффективдүүлүгүнө оң таасирин тийгизет. Убакыттын өтүшү менен, сиз эмоциялардын ар кандай түрлөрүн таанып -билүүнү үйрөнөсүз жана алардын ар бири ушундай абалда турган адамга мүнөздүү жүрүм -турум үлгүсүн "кантип" козгоорун, бизди автоматтык түрдө иш -аракет кылууга мажбурлап, бизди белгилүү бир натыйжаларга алып келерин көрөсүз. Бул механизмди түшүнүүнүн өзү эле өндүрүмдүү жыйынтыктарга жетүүнүн ачкычы болуп саналат жана натыйжалуу аракеттенүүгө жардам берет.

Эмоционалдык лексиканы кеңейтүү терапевтке кардарды эстүүлүккө үйрөтүүдө жардам берет. Келечектеги макалаларда, психотерапияга көңүл бурууну кантип колдонууну карап чыгабыз. Биз сеанстарда психотерапевттин ролуна кайрылып, кардарды кантип үйрөтүү керектигин түшүнөбүз: бул үчүн азырынча өзүбүз жөнүндө кабардар болууну практикалайбыз.