Өткөндөгү чечилбеген абалды аягына чыгаруу үчүн көнүгүү

Мазмуну:

Video: Өткөндөгү чечилбеген абалды аягына чыгаруу үчүн көнүгүү

Video: Өткөндөгү чечилбеген абалды аягына чыгаруу үчүн көнүгүү
Video: Айни көчөсүндөгү аялдама кейиштүү абалда турат 2024, Март
Өткөндөгү чечилбеген абалды аягына чыгаруу үчүн көнүгүү
Өткөндөгү чечилбеген абалды аягына чыгаруу үчүн көнүгүү
Anonim

Баарыбызда өткөндүн тырыктары бар, антпесе азыркы учурда чечилбеген жагдайлардан жапа чекпейт элек.

Мен сиздин көңүлүңүзгө абдан жөнөкөй бир көнүгүүнү сунуштайм. Бул чечилбеген конфликт абалына кайтып келүү, аны азыркы учурга өткөрүп берүү жана азыр - азыр токтотуу ыкмасына негизделген.

Бул ыкма "жаңы чечим" психотерапевттери тарабынан ойлоп табылган. New Solution мектеби эки ыкманы айкалыштырат: гештальт практикасы жана Эрик Берндин транзакциялык анализи. Бирок, бул мен колдонгон бардык психотерапевттер сунуштаган көнүгүүнү колдонууга тоскоолдук кылбайт, алардын белгилүү бир мектепке тиешелүүлүгүнө карабастан.

Биз көнүгүү практикалык психотерапиянын жалпы казынасына кирди деп айта алабыз. Албетте, катуу конкурстук тандоодон өткөн, башкача айтканда, өзүнүн эффективдүүлүгүн иш жүзүндө далилдеген.

Мен "Папа" деп атаган жана "Көз караштарды кеңейтүү" деп аталган көнүгүү терапевттин жардамын талап кылбайт - ал өз алдынча аткарылат. Ошондуктан - иштееге, жолдоштор.

Эгерде сиз бул көнүгүүнү чөнтөк телефонуңузга чалуу сыяктуу оңой эле үйрөнсөңүз, анда ал өзүңүздү өзүңүз айыктыруучу механизмдерди иштетет. Бирок бул тууралуу кийинчерээк. Ошентип.

Өткөндө башыңыздан өткөн бир жагдайды эстеп көрүңүз. Бул психологиялык травма болушу керек (сиз үчүн), бирок канчалык олуттуу болбосун - зордуктоо эмес, өрттө үйүңүздүн өлүмү эмес, кийинки ажырашуу жана мүлктү бөлүштүрүү менен өлүмгө алып келүүчү чыккынчылык эмес.

Ушул сыяктуу бир нерсе:

Сууда сүзүүчү бассейнде (стандартты кабыл алуу үчүн сизди бүт класс алып кеткен), бюстгалтериңиздин чечимдери чечилген жана ошол күнү ал жакка алып келинген бардык мектептер, анын ичинде эң жакын досуңуз, сизге күлүшкөн.

Сиз барган классташыңыздын ата -энеси сизди үйүндө майда уурулук үчүн кармашкан.

Шаар четиндеги айылдын эң сулуу баласы алачык куруп, сенден башка бардык балдарды ал жакка ойноого чакырды.

Сиз спектаклде бир ырды унутуп калдыңыз.

Сиз эки классташтын сизди талкуулап, күлгөнүн уктуңуз.

Мейли, эми өзүңүздүн абалыңызды абдан жакшы элестетип, андан "өзүңүздү табыңыз".

Сиз бир убакта сезе аласыз: ачуулануу, коркуу, уялуу, көрө албастык, таарынуу.

Ошентип, бизде дайыма бар болгон иштетилбеген терс сезимди ачып беребиз.

Эми так үч сүйлөмдү бүтүрүңүз. Калем менен кагазды алуу.

Алар _.

Мен _.

Жашоо бул _.

(көнүгүү аяктагандан кийин, кагазды жаңысына кайра жазып, салтанаттуу түрдө өрттөө керек - баары жаңы!)

Бирок, көңүл. Көнүгүүнүн бул бөлүгүн алгач жасаңыз, анан окуңуз.

Жаңы эле жазганыңды билесиңби?

Сиз азыр башкалар жөнүндө, өзүңүз жана жашоо жөнүндө жазганыңыз - бул КАНТИП ЖАШОО ҮЧҮН ЧЕЧИМ, ошол сценарий.

Невротиктин мүнөзү чоң окуялар менен эмес, ушул сыяктуу "майда -чүйдөсү менен" калыптанат.

Эми, биз жеңүүчү катары чыгып кетүү үчүн, ошол эле кырдаалды жаңыча баштан өткөрө баштайбыз.

Башкысы башкаларды өзгөртпө! Эгерде кимдир бирөө шылуун же садист болуп чыкса, анда ал токтоо, бузуку жана садист бойдон калат. Жаңы спектаклдеги ролду ким өзгөртөт - бул өзүбүз.

Бул ыкманы колдонгон терапевттер биздин ийгиликсиздигибиздин себебин төмөнкү жаңылыш түшүнүктөн көрүшөт:

Биз көп учурда оор абалдан чыга албайбыз, анткени биз дайыма башка бирөөнүн өзгөрүүсүн күтөбүз.

Андан кийин ар ким өзүн башкача алып жүрүшүн каалайбыз. Бул мүмкүн эмес. Биз башкача мамиле кылабыз.

Ошентип, өзүңүздүн кыялыңызда идеалдуу союздашты, досту элестетип көрүңүз - ага толугу менен таяна аласыз.

Бул ролдо кимди кааласаңыз, ошону элестетиңиз - Папа, Чоң Бир тууган, Идеалдуу Кыз.

Жардамчыңызды тандап алгандан кийин, аны өзүңүз менен бирге алып жүрүңүз. Эми ал сизге жардам берсин - жеңишке жетүү үчүн! Болгону муну мүмкүн болушунча реалдуу түрдө ойноо керек: ал так ушул кырдаалдан чыгууга жана кылмышкерлерге мурдуңузду сүртүүгө кандайча жардам берет? Жакшылап ойлонуп көр. Сөзү бар сценарийди элестетиңиз, сценарий жазыңыз.

Сен жеңдиңби? Ооба болсо, анда баары жакшы.

Бирок андай болбосочу?

Бул жерде эки вариант бар:

Сиз дагы эле башкалардын өзгөрүшүн күтүп, оюнга кирбей каласыз. Ооба, кадимкидей катуулук. Ал туруктуулук жана машыктыруу менен жок кылынат.

Сиз туура эмес өнөктөштү тандап алдыңыз. Бул окуяга ылайыктуу жар тандоодо жакшылап ойлон.

Эгерде баары ойдогудай болгондо, акыркы этаптын кезеги келди.

Эми анын кылмышкерлериңизге карата айтылган бардык сөздөрүн жана кыймылдарын талдап көрүңүз. Сиз жардамчыңызга кандай сапаттарды тартууладыңыз? Эми бул мүлктөрдү өзүңүзгө бериңиз.

Эми бул абалга кайтып барыңыз Жардамчысы жок, бирок сизге "берген" сапаттары менен. Ушул эле окуяны жаңыча, өз жолуңуз менен ойноңуз жана жеңүүчү болуңуз.

Ал эми жеңүүчүлөргө баа берилбейт.

Өткөндөн азыркыга чейинки бардык травматикалык жагдайларыңызды ушундай жол менен иштетсеңиз, алардын кайталанганын, стереотиптелгенин көрөсүз.

Ошентип, сиз өзүңүз "бул жерде эмне бар экенин" түшүнүп, жаңы чечим кабыл аласыз.

Мына ушинтип жөнөкөй "элестетүү көнүгүүсү" биздин чыныгы жашоо тажрыйбабызды өзгөртөт.

Эң башкысы - муну эффективдүү кылып жасоо. Эгер бул көнүгүүнү жакшы жасасаңыз, "бардыгыңыздан тердөө керек" (менин бий мугалимим айтчу). Эгерде көнүгүүнү аяктагандан кийин, купальнигиңиз "тердебесе", бул көнүгүү сизге жардам бербейт.

Сунушталууда: