2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Эгерде биз эмоцияларыбызды башкара албасак, эмоциялар бизди башкарат. Бул эмнеге алып келет? Бир нерсе. Көбүнчө - кыйынчылыктарга жана көйгөйлөргө, айрыкча бизнеске келгенде.
Сезимдерди башкаруунун негизи - мамлекеттериңиздин автору болуу укугуңузду билүү. Сиздин шартыңыз өзүңүздөн гана көз каранды. Ооба, тышкы факторлор таасир этет, кээде өтө күчтүү жана бирдей, бирок ошого карабастан, биз ар кандай тышкы таасирлерге кандай реакция кылууну өзүбүз тандайбыз.
Бул жөндөөнү өзүңүздүкү кылыңыз: “Мен өз мамлекеттеримдин авторумун жана мен баарын жасай алам. Бул мен азыр бир нерсе кыла албасам, мен аны үйрөнө алам, тынымсыз өнүгүп жана өркүндөтүлүп жатам дегенди билдирет."
Төмөнкү төрт жөндөмдүн баарын иштеп чыгуу керек. Бул жөндөмдөрдүн өнүгүү деңгээли канчалык жогору болсо, ошончолук эмоционалдык абалыңызды башкара аласыз. Бул жөндөмдөр:
1) Рефлексия (мамлекетиңиз жөнүндө кабардар болуу, мамлекетке таасир эткен себептерди, факторлорду жана шарттарды билүү жөндөмү). Рефлексияны күчөтүү үчүн өзүңүзгө суроо берүүнү үйрөнүшүңүз керек: "Мен азыр эмне үчүн жана эмне үчүн?", "Менин маанайым так кайсы учурда өзгөрдү?"
2) кесепеттерин алдын ала айтуу (кыялдагы жөндөмү, алардын учурдагы эмоционалдык импульстарынын жана аракеттеринин жакынкы жана алыскы кесепеттерин көрүү). Бул жөндөмдү өркүндөтүү үчүн көнүгүү катары, адам менен баарлашууда, өзгөчө оор жана эмоционалдуу кырдаалдарда (этияттык) кандайдыр бир аракеттердин кесепеттерин тез элестетүүгө аракет кылыңыз. Жалпы перспективада болжолдоо жөндөмүңүздү машыктыруу бирдей маанилүү (кыраакылык). Келечегиңизге жана иш -аракеттериңиздин келечектеги кесепеттерине канчалык көз чаптырасыз. Чек араны эки эсе жылдырыңыз жана бир аз жашаңыз жана ой жүгүртүүнүн айырмасын сезиңиз. Анан андан да ары түрткүлө.
3) көңүл буруу (кайсы тышкы же ички сүрөттөр сиздин көңүлүңүздү бура турганын көзөмөлдөө мүмкүнчүлүгү). Көнүгүү катары, сизге эмне себептен сөзсүз түрдө терс эмоцияларды алып келерин эсиңизден чыгарбаңыз жана абалыңыздагы өзгөрүүлөрдү байкап, азыр эрктин күчү менен позитивдүү эмоцияларга себеп болгон нерсеге толугу менен көңүлүңүздү буруңуз. Мурунку сүрөттөрдүн инерциясына алдырууга жол бербеңиз, мамлекетиңиздин автору сиз экениңизди жана көңүлүңүздүн кожоюну болгонуңузду унутпаңыз. Эгерде сиздин оюңуз негизги баалуулуктарыңызга карама -каршы келген нерселердин сүрөттөрү менен толтурулган болсо жана сиз көңүлүңүздү сиз үчүн маанилүү болгон иштерге топтой албасаңыз, анда сиз кыйналасыз. Же сиз баалуулуктарыңызга карама -каршы келген нерселерди этибарга албай, реалдуулуктун адекваттуу элесин жоготосуз.
4) Сезгичтик (өз абалыңды, башка адамдардын абалын жана бүтүндөй айланаңда болуп жаткан нерселерди кабыл алуу, сезүү жөндөмү). Эмоционалдык абалдын башкаруучусу деп аталган техника жардам берет. Узун тик бурчтукту чийип, бул эмоционалдуу абалды элестетип көрүңүз. Өзүңүзгө: "Мен кандай сезимдемин?" Жоопту алгандан кийин, аң -сезимдүү эмоция ээлеген бөлүктү тик бурчтуктан тандаңыз. Анан дагы өзүңүзгө бул суроону бериңиз: "Мен дагы эмнени сезип жатам?" жана башкалар. Бул тилкени бөлүктөргө бөлүп, эмоциялар жана сезимдер эмне экенин белгилеңиз. Бөлүктөрдүн өлчөмдөрүн тигил же бул эмоциянын абалына пропорционалдуу кылыңыз. Эгерде сиз эмоционалдык абалыңызды талдап жатканда, азыр башыңыздан өтүп жаткан жети эмоцияны жана сезимдерди атай алсаңыз, анда сиз өзүңүздүн абалыңызды жакшы билбейсиз. Штатыңыздын жок дегенде 10-12 элементтерин билүүгө аракет кылыңыз.
Өзүңүздү өнүктүрүүгө жардам берүү үчүн үч тизме.
- Сезимдеримдин жана сезимдеримдин типтүү репертуары. 20% сезимдер сиз башынан өткөргөн 80%. (7-10 нерсенин тизмесин түзүңүз)
- Менин иш -аракеттеримдин типтүү репертуары. 20% аракеттериңиз 80% убактыңызды түзөт.(7-10 нерсенин тизмесин түзүңүз)
- Негизги күтүүлөрдүн тизмеси (өзүңүздөн, туугандарыңыздан, кесиптештериңизден, жетекчиликтен …).
Макала Вадим Левкин, Николай Козлов жана Носрат Пезешкяндын эмгектеринин аркасында пайда болгон.
Дмитрий Дудалов
Сунушталууда:
Өткөндөгү чечилбеген абалды аягына чыгаруу үчүн көнүгүү
Баарыбызда өткөндүн тырыктары бар, антпесе азыркы учурда чечилбеген жагдайлардан жапа чекпейт элек. Мен сиздин көңүлүңүзгө абдан жөнөкөй бир көнүгүүнү сунуштайм. Бул чечилбеген конфликт абалына кайтып келүү, аны азыркы учурга өткөрүп берүү жана азыр - азыр токтотуу ыкмасына негизделген.
Эмоционалдык абалды башкаруунун техникалары. 1-бөлүк
Сиздин абалыңызды башкарууга көңүл бурардан мурун, эмне маанилүү экенин чечишиңиз керек - абалыңыз менен күрөшүү же көйгөйдү чечүү. Бул дайыма эле бир нерсе эмес. Кээде эмоцияңызды көрсөтүү - бул адамга жетүүнүн бирден -бир жолу, же так пикир билдирүүнүн бирден -бир жолу.
Уюштуруу кризисин кантип жеңсе болот / Кадрларды башкаруу жана башкаруу психологиясы / Кадрлар боюнча персоналды башкаруу
Коомдун жетекчилери менен кошумча иштөөнүн зарылдыгын көрсөткөн коркунучтуу белгилер Биринчиден, жетекчилик кызматты ээлеген кызматкердин көйгөйлөрүн карап көрөлү: - Менеджер барган сайын өзүнүн жүрүм -турумунда жана ой жүгүртүүсүндө өзүнө мүнөздүү стереотиптерди (адаттарды), формализмди жана салттарды колдонот.
Психотерапия жана өзүн-өзү өнүктүрүү боюнча эмоционалдык интеллект жана эмоционалдык компетенция
Эмоционалдык интеллект жана эмоционалдык компетенттүүлүк жөнүндө көптөгөн макалалар жана китептер жазылган - бул тема азыр абдан модалуу. Бирок, модалуу болгондон тышкары, ал дагы маанилүү. Кээ бир жолдор менен, атүгүл ачкыч - бул адамдын психикасы менен психотерапияда да, өзүн -өзү өнүктүрүүдө да абдан маанилүү деген мааниде.
Эмоционалдык шамдагайлык 3. Эмоционалдык илмек
Китептин же тасманын сюжети көрүүчүнү кызыктырып, кызыктыра алаарына жараша жашайт же өлөт. Мындай илмек сөзсүз түрдө чыр -чатакты болжолдойт жана бул илмекке түшүп, биз чыр -чатактын кантип жана эмне үчүн чечилип жатканына көңүл бурабыз. Ар бирибиз башыбызда сценаристпиз.
