2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-18 02:34
Жакшы абалды жана ой жүгүртүүнүн тактыгын сактоо карыганда өзүн жакшы сезүү үчүн, ошондой эле көз карандысыз болуу жөндөмүбүздү сактоо үчүн абдан маанилүү.
Бул төрт көнүгүү менен карыганда да ойдун тунуктугун жоготпойсуз.
1. Көп түстүү текст
Көрүнүп тургандай, бул сүрөттө ар кандай түстө жазылган бир нече сөздөр көрсөтүлгөн.
Ар бир сөз менен жазылган түстү катуу айтып баштаңыз. Муну аягына жеткенге чейин жасаңыз жана ошол эле көнүгүүнү тескери тартипте кайталаңыз.
Ошентип, сиз мээнин эки жарым шарын тең машыктырасыз, алардын бири окууга, экинчиси түс кабылдоого жооп берет.
Сизге башында кыйын болушу мүмкүн, бирок бул көнүгүү Альцгеймер сыяктуу оорулардын алдын алууда абдан пайдалуу.
Бул жөнөкөй көнүгүү сизге жардам берет:
- Мээнин эки жарым шарынын ортосунда жаңы байланыштарды түзүңүз.
- Көңүл буруу объектисине көңүл буруу жана өзгөртүү сыяктуу бир катар көндүмдөрдү үйрөтүңүз.
2. Шулте столу
Schulte столу деп аталган бул көнүгүүнү аткаруу үчүн, сиз борбордогу санга көңүл бурушуңуз керек.
19 санын кароодон тышкары, дагы бир максатыңыз бар: 1 санын жана башка сандарды өсүү тартибинде табуу.
- Бул үчүн ар бир жаңы фигурага болгон көз карашыңызды оңдоо оң.
- Сиз сандардын каалагандай ирети менен жаңы таблица тартуу менен тапшырманы татаалдаштыра аласыз.
Бул көнүгүүнүн артыкчылыктарынын бири - мээңиздин маалыматты иштетүү ылдамдыгын жогорулатуу, ошондой эле перифериялык көрүнүшүңүздү үйрөтүү.
3. Манжалар менен белгилер
Бул жөнөкөй көнүгүү өз манжаларыңыз менен жасалат. Адегенде оң колуңуздун манжаларын тынчтыктын символуна бүктөңүз.
Андан кийин, сол колуңуздун манжаларын "OK" белгисине бүктөңүз. Эми колуңузду которуңуз жана бул көнүгүүнү бир нече жолу кайталаңыз.
Эки колуңуз менен өзүнчө машыгып жатканыңызда, бул белгилерди экөөнө бир убакта бүктөп көрүңүз.
Бул көнүгүүнүн пайдасы:
- Концентрациялоо жөндөмүнүн жогорулашы
- Жакшыртылган көңүл жана бир иштен экинчисине тез өтүү жөндөмү
Бул максаттардын экөө тең синхрондуулуктун жоктугунан дайыма эле оңой менен ишке ашпайт.
4. Синхрондуу жазуу
Синхрондуу жазуу эс тутумубузду жакшыртуу үчүн эң сонун.
Бул көнүгүү үчүн, ар бир колуңузга 2 барак кагаз жана ыңгайлуу жазуу куралын алыңыз.
- Геометриялык фигураларды эки колуңуз менен бир убакта тарта башташыңыз керек.
- Ошондой эле бир эле убакта узундуктагы тамгаларды же сөздөрдү жаза аласыз.
- Сиздин иш -аракеттериңиз толугу менен синхрондоштурулушу керек, болбосо көнүгүүнүн оң таасири болбойт.
Мындай синхрондуу жазуу мээңизге бир эле учурда эки жарым шардын ишин активдештирүү үчүн бир нече ишти аткарууга үйрөтөт.
Көбүрөөк кеңештер
Тишти тазалоо, чачты тазалоо сыяктуу тааныш ырым-жырымдарды жасоо менен үстөмдүк кылбаган колуңузду машыктырыңыз.
Башкача айтканда, эгер сиз дайыма тишиңизди оң колуңуз менен жууп келген болсоңуз, азыр муну сол колуңуз менен жана тескерисинче кылыңыз, мээңиз буйрук берүүнү жана ар кандай аракеттерди аткарууну үйрөнмөйүнчө, сиз дайыма эки колуңузду колдонгондой.
Сиз ошондой эле душка түшүп, көзүңүздү жумуп башка күнүмдүк иштерди жасай аласыз.
Эстутумду жандандыруу үчүн жумушка, дүкөнгө же көп барган жерлериңизге маршрутуңузду өзгөртүңүз.
Туура тамактануу да абдан маанилүү, ал эс тутумду чыңдоодо маанилүү роль ойнойт.
Мээнин жакшы иштешине жардам берген кээ бир азыктар бар.
Диетаңызга фосфорго бай азыктарды киргизиңиз:
- какао порошогу
- сарысы
- Кызыл балык
- бадам
- сүт азыктары
Ошондой эле калийге бай азыктарды жешиңиз керек:
- авокадо
- банан
- буудай уругу
- апельсин
Акыр -аягы, диетаңызда магний көп болгон азыктарды киргизүүнү унутпаңыз:
- үрөндөр
- арахис
- соя
- бүт дан
Мындан тышкары, мээни керектүү өлчөмдө глюкоза менен камсыз кылуу да абдан маанилүү, анткени бул биздин мээбиздин отуну. Акырындык менен сиңүүчү булактарды тандап алууга аракет кылыңыз. Econet.ru тарабынан чыгарылган
Сунушталууда:
Дени сак денеде дени сак акыл
Эмне үчүн "бештиктин" айынан түнкүсүн сергек болууга даяр болгон отличниктин ичи тез -тез ооруйт? Бала бакчанын катаал тартибине көнө албаган наристе эмне үчүн энурезден арылбайт? Деңизде үй -бүлөсү менен эс алып жүргөн баланын күтүүсүздөн муунтуучу жөтөлүнө эмне себеп болду?
Мээбизди жууп жатканда башыбызды кантип таза кармоо керек
Дүйнөдө жок дегенде бир жолу манипуляциянын курмандыгы болбогон адам жок. Өзүбүздү канчалык акылдуу жана билимдүү деп ойлобосок да, ар бир адам алдамчынын ынандыруусуна, мисалы, цыган же психикалык, жарнак, саясий пропагандага бир эмес, эки жолу, ал тургай, бир нече жолу моюн сунганын эстейт.
Кармоо жана колдоо: эмне үчүн сиз эркекке дем бере албайсыз?
Бул тең салмактуулуктун себеби, эркектер менен аялдардын ортосундагы айырмачылыкка жана экөөнө тең жүктөлгөн социалдык рецепттерге өтө көп басым жасоо. Физиологиялык мааниде алганда, эркектер жыйынтыкка көнүшөт, аялдар процесстерге көбүрөөк көңүл бурушат.
Терс эмоцияларды кармоо практикасы. "Ички ажыдаарды багуу"
Концепциянын аныктамасынан баштайлы. Мен классиктерди цитата кылбайм, өз сөзүм менен айтам: "кармоо" - бул сиздин психикалык тармагыңызга 1. жайгаштыруу, 2. иштетүү жана 3. кыйын, терс эмоциялардын тажрыйбасын өздөштүрүү жөндөмү. Бул кандайдыр бир атайын адам мектебинде окутулабы?
Бош жерде жылуу кармоо чеберчилиги
Бош жерде жылуу кармоо чеберчилиги. Мен ушунчалык муздакмын, бул мейкиндикте тоңуп турам, өзүмдү күйгүзүп алсам да жылый албайм. Мен үшүп жатам, мени жылыт, корголбогон шамал жүрөгүмдүн жылуулугун алып кетпеши үчүн мени өтпөс дубал менен курчап алаканыңа бекитип, мага дем ал, дем ал.
