2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Жерге салуу техникасы биз тынчсызданган же корккон жагдайлар үчүн эң сонун курал. Алар биз кайда болбосун колдонулушу мүмкүн. Акыл -эсибизди жана денебизди азыркы учурга алып келүү менен, мээбиздин тынчтанышына жана бир аз көбүрөөк көңүл топтоого мүмкүнчүлүк бере алабыз. Жок дегенде бизге эмне болуп жатканын түшүндүрүү үчүн, же жардам суроо үчүн, же бул шарт менен кантип күрөшүү керек экенин түшүнүү үчүн
Биз тынчсыздануунун, артка чегинүүнүн же дүрбөлөңдүн ортосунда турганда, фронталдык лобдорубуз иштөөдөн баш тартышат. Биз эч нерсеге көңүл буруу же так ой жүгүртүү мүмкүн эместигин сезип турабыз жана ойлорубуз ушунчалык тез чуркап, ушундай башаламандыкка айланып баратат, аларды көзөмөлдөө реалдуу эмес.
Бизге айланадагылардын баары туманда болгондой сезиле баштайт. Же кимдир бирөө менен бир нече мүнөт сүйлөшкөндөн кийин, биз күтүлбөгөн жерден бизге эмнени айтып жатканын түшүнбөй калганыбызды түшүнөбүз. Кээде өзүбүздү кичине кыймылдата албай же бир сөз айта албай калганда өзүбүздү шал, тоңуп калгандай сезебиз.
Бул бизде болушу мүмкүн, анын ичинде биз өтө күчтүү сезимдерди баштан кечиргенибизде - мисалы, таштап кетүү, таарынуу, үмүтсүздүк, коркуу же үмүтсүздүк.
Жерге түшүүнүн ар кандай жолдору бар - бул ыкмалар жеке сиз үчүн иштебесе дагы, сиз үчүн эмнени табууну издөөгө татыктуу көптөгөн башка адамдар бар.
Сиз өзүңүздүн сезимдериңизди топтоого жардам берүүчү жана азыркы учурга кайра алып келүүчү нерсени издеп, жеке негиздөө техникаңызды түзө аласыз. Бул жерде мен бир нече категорияга бөлгөн менин эң жакшы көргөн жерге отургузуу ыкмаларым:
SELF-SALM
Душка же ваннага түшүңүз. Душка / ваннага даярдануунун ар бир кадамына көңүл буруңуз, майда -чүйдөсүнө чейин байкаңыз - эшиктин туткасына жана кранга тийгенде щеткаңыз кандай сезимде болот? Кранды ачканда туура суунун температурасын кантип аныктайсыз? Денеңиздеги суунун сезимдерине көңүл буруңуз, суунун температурасына жана үндөрүнө, денеңиздеги булчуңдардын сезимине көңүл буруңуз.
Сизди кызыктыра турган жерди табыңыз. Бул жылмакай таш, жылтыратылган айнек же жип тоголок сыяктуу болушу мүмкүн, анын текстурасы сизге ыңгайлуу сезилет; бул кичинекей фигура же жакшы эскерүүлөрүңүз бар нерсе болушу мүмкүн. Бул объектиңизди өзүңүз менен алып жүрүңүз, аны сактоо үчүн оңой жана өзүңүздү жерге түшүрүү керек болгондо түшүрүп алыңыз. Көңүл буруңуз жана оюңузда объектинин ар бир деталын сүрөттөп бериңиз, колуңуз менен тийип, бул тийүүдөн бардык сезимдерди белгилеңиз.
Бир чыны чай, кофе же ысык шоколад демдеңиз. Денеңиздин ар бир кыймылын байкап, ар бир аракетти кылдат аткарыңыз: манжаларыңыз чайнектин туткасын кармашты, алаканыңыз крандан муздактыкты сезди, сууну күйгүзгөнүңүздө колуңуздагы чайнек кантип оорлоп баратканын сезесиз суу толтуруп жатканда. Суусундук даяр болгондо, кичине ууртап алыңыз, тынч жерде чайкаңыз.
БЕШ СЕЗИМДИ белгилеңиз
Тааныш жытты табыңыз (атыр, самын, лосьон, чай, эфир майлары ж. Б.) Жана ал жытты күн сайын эртең менен, жатар алдында же күндүн башка саатында дем алууну адатка айлантыңыз. Бул жытты өзүңүз менен алып жүрүңүз жана жерге салуу керек болгондо дем алыңыз, бул процессти терең жана жай дем алуу менен айкалыштырыңыз.
Сүйүктүү кийимиңизди - байпакты, сүйүктүү свитериңизди же жумшак, сүйкүмдүү футболканы кийиңиз. Бул кийимдин текстурасына, түсүнө, жытына көңүл буруңуз. Ошол эле максатта жууркан же жууркан ылайыктуу.
Жуурканга бекем орол. Өзүңдү бекем кучакта же бирөөдөн сени кучакташын сура. Колуңузду жана бутуңузду сүртүңүз, бутуңуздан жамбашыңызга чейин жана ийиндеринен билектериңизге чейин өйдө жана ылдый жылыңыз.
ОРГАНДЫ КОЛДОНУУ
Бутуңуздун полго кандай түшкөнүнө көңүл буруңуз. Сиз туруп, бутуңузду жерге "бекем" өстүрүп, бут кийимиңизди чечип, ар бир бутуңуз менен жерге же полго бассаңыз болот, бутуңуз бекем имараттын пайдубалы экенин сезип, жерге бекем байланган., түзмө -түз бутуңуздун астындагы жерди жана күчүңүздү сезиңиз. Сиз муну креслодо отурганда же жатып алып жасай аласыз.
Сөзмө -сөз айтканда, өзүңүздү негиздеңиз. Полдо жат. Денеңиздин полу кайда тийип жатканын, дененин кайсы бөлүктөрү аны сезип жатканын белгилөө үчүн денеңизди тез арада сканерлеңиз жана басымга, текстурага, температурага басым жасаңыз. Сиз азыр үйдө сезе турган бардык термелүүлөргө көңүл буруңуз. Сиз спикерди жерге коюп, анын термелүүсүн сезе аласыз.
Жылдыруу. Ар бир буттун өзүнчө кандай кыймылдаганын сезүүгө көңүл буруп, бутуңузду кыймылдатыңыз. Дененин башка бөлүктөрү кыймылсыз калганда, буттун кантип өзүнчө кыймылдаарын байкап көрүңүз. Кыймыл учурунда булчуңдардын күчүн, алардын чыңалуусун жана бошоңдугун сезип, манжаларыңыз менен да ушундай кылыңыз.
Ритм. Бутуңуз менен полго тийип, жумшак үн чыгарган нерсени табыңыз, манжаларыңызды столго жана акырын стаканга же башка бир бетке тийгизип, жагымдуу үндү таап, анан ритм түзүп, кайталаңыз. сиз жараткан ар бир үндүн башы жана аягы.
Дененин бардык бөлүктөрүн камтыган иштер менен алектениңиз. Отоо чөптөрдү жулуп бакчага баргыла. Трикотаж үйрөнгөнгө аракет кылыңыз. Кинетикалык кумду, чопону же майда моториканы колдонгон башка нерсени сатып алыңыз. Идиштерди жууп, физикалык сезимдерге көңүл буруңуз. Кирлерди тыкан үймөлөргө бүктөңүз.
АЙЛАНА КӨЗ КАРАҢЫЗ
Сыртка чыгыңыз (же сиз карай турган терезени табыңыз) жана каалаган нерсени табыңыз. Мүмкүн болушунча бул объектинин деталдарын белгилеңиз. Мисалы, эгер сиз даракты тандасаңыз, ага жарыктын кандай түшөрүнө жана бутактын көлөкөсү кайда түшкөнүнө көңүл буруңуз. Бутакчалары же жалбырактары барбы, анын канча бутагы бар экенин карап көрөлү. Сөңгөгүнүн текстурасына жакшылап көз чаптырыңыз, бутактары түзбү же ийриби, бул дарактын жалбырактарынын формасы кандай экенин байкаңыз.
Сиз турган мейкиндикте акырын басып, бутуңуздун жерге тийгенин байкап көрүңүз. Бутуңуздун кайсы жери биринчи жерге тийгенине жана кысымды кайда сезгениңизге көңүл буруңуз. Бутуңуздун жерден кантип көтөрүлөрүнө жана кийинки кадамда бутуңузду түшүрүүдөн мурун бир бутуңузда тең салмактуулук учуруна көңүл буруңуз.
Жакын жерде белгилүү бир үлгү бар нерсени таап, аны кагазга түшүрүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, плиткалардын шыпка кантип коюлганын эскиздеп, килемдеги чиймени кагазга өткөрүп же стол жасалган жыгачтын таң калыштуу чөйрөлөрүн байкап көрсөңүз болот.
Азыр жаткан бөлмөнү сүрөттөп бериңиз: катуу же өзүңүзгө. Эгерде бөлмө өтө чоң же ирээтсиз болсо, анда бөлмөнүн кичинекей бир жерин же кандайдыр бир объектти тандай аласыз - китеп текчеси сыяктуу - жана нерсенин бардык бурчтарын, анын түсүн, жарык менен көлөкөсүн, текстурасын жана формасын белгилей аласыз.
Эгерде сиз коомдук жайда болсоңуз, айланаңыздагы адамдарды карап, алардын сырткы келбетине майда -чүйдөсүнө чейин байкап көрүңүз. Алардын бут кийими кандай түстө? Кайсы курткада? Кол чатыр же портфель барбы? Алардын чач жасалгасы кандай көрүнөт?
МЭЭДИ ТАРТУУ
Сиз жеткиче нөлгө кошуңуз (же каалаган интервал): нөл, жети, он төрт, жыйырма бир, жыйырма сегиз …
"Кесипти тап" оюнун ойноңуз. Айланаңыздагы адамдарды карап, алар эмне кылып жатышканын же азыр кайда баратканын болжоп көрүңүз.
Бүгүн жөнүндө ойлон. Кайсы күн экенин, жуманын күнү, айы, жылы, күндүн убактысы жана азыр кайда экениңизди эсиңизге алыңыз. Өзүңүзгө эсиңизде болсун, сиз азыр ушул учурдасыз, мурун эмес, азыр коопсузсуз. Терезенин сыртында жыл мезгилин белгилеп, асман кандай экенин караңыз. Азыр турган дарегиңизди айтыңыз.
Сиз менен "Категориялар" оюнун ойноңуз: категорияны тандаңыз, мисалы: түсү, жаныбарлары, тамак -ашы - жана бул категориядан кеминде 10 объектини атоого аракет кылыңыз. Сиз алфавитти колдонуп, алфавиттин ар бир тамгасы үчүн ушул категориядагы объекттерди атоого аракет кылсаңыз болот, A, B, C ж.б.
Фигураны (үч бурчтук, тегерек, чарчы) тандап, айланаңыздагы ушул формадагы бардык объекттерди табууга аракет кылыңыз. Ошол эле гүлдөр менен жасалышы мүмкүн - мисалы, бөлмөдө бардык жашыл нерселерди табуу.
Дем алуу
Терең дем алыңыз - бир колуңузду курсагыңызга, экинчи колуңузду көкүрөгүңүзгө коюңуз. Колуңузду курсагыңызга көтөрүп, шарды же топту аба менен үйлөп жаткандай кылып, ашказаныңызга жай жана терең дем алыңыз. Колуңузду көкүрөгүңүзгө жылдырбоого аракет кылыңыз, ашказаныңыз менен гана дем алыңыз. Акырындык менен дем алыңыз, курсагыңыздагы кол акырындык менен түшүп баратканын сезиңиз, топ же топ дем алып жаткандай.
4-7-8 үчүн дем алуу: Төрткө чейин жай дем алыңыз. Андан кийин жети секунд демиңизди кармап, акыры демиңизди акырындык менен сегиз секундга чыгарыңыз. Канча жолу өзүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз, ошону кайталаңыз.
Эскертүү: ар кимдин өзүнүн дене өлчөмү жана өпкө сыйымдуулугу бар, эгерде бул өзгөчө айкалыш сизге туура келбесе, анда сиз бул көнүгүүнү ыңгайлуу интервалдарыңызда жасай аласыз. Идея сиз белгилүү бир үлгү боюнча жүрөсүз жана демиңиз жайыраак болот.
Маанилүү эскертүү: Жерге салуу ыкмалары керексиз эмоциялардан арылуу же учурдагы тажрыйбадан абстракты жок кылуу үчүн жок, жок. Алар белгилүү бир тажрыйбага жана эмоцияларга туруштук берүү үчүн, азыркы убакта калып, денеңизде болуу үчүн. Бул шарттарды терапевт же психикалык саламаттык боюнча адис менен талкуулоо маанилүү, айрыкча паника, флэшбэк же диссоциация кеңири жайылып баратканын байкасаңыз.
Сунушталууда:
Тынчсызданууңуздун 5 белгиси - Тынчсыздануу симптомдорунун күчөшү - Тынчсыздануу - Тынчсыздануу
Билесизби, тынчсыздануунун айынан өзүңүздү бактылуу сезбейсизби? Дал ушул керектөөчү сезим бул жерде жана азыр болууга, жашоодон ырахат алууга, энергияңызды жана күчүңүздү алууңузга, жашооңуздагы эң чоң сатып алуулардан же эң маанилүү окуядан ырахат алууга тоскоолдук кылат.
Жакындыктын бир түрү катары синтез жана коэффициент. Fusion, Cod карандылык жана жакындыктын айырмасы
Келгиле, биригүүнү жакын мамиленин бир түрү катары карайлы - бул качан сонун жана качан ашыкча? Биригүү менен коддон көз карандылыктын ортосунда дээрлик эч кандай айырма жок. Жалгыз айырмачылык - "көз карандылык" сөзү көбүнчө психологдор тарабынан колдонулат (азыр жана элдин кеңири катмары) кандайдыр бир оорулуу туташууну, көз карандылыкты сүрөттөө үчүн, адам ооруп жатканда.
Үй -бүлөлүк максаттар жана ийгилик. Азыркы эркектердин максаттары. "Ийгилик" түшүнүгүн жана жашоодогу максаттарды түшүнүүдөгү айырмачылыктардан улам үй -бүлөлүк кыйынчылыктардын беш түрү
Үй -бүлөлүк максаттар. Мен жыйырма жыл мурун үй -бүлөлүк психология менен машыга баштаганымда, так ушундай болгон. Сүйүү жана жубайлардын ортосундагы чыр -чатактардын үчтөн бир бөлүгү так ушул себептерден улам келип чыккан: мурда жашоонун максаттарынын айырмачылыгы кадимки жашоо образына жана ата -эненин жашоосундагы стереотиптерге байланыштуу болгон.
Тынчсыздануу, Тынчсыздануу, Стресс: Кыйынчылыкпы же Мүмкүнчүлүкпү?
Тынчсыздануунун болушу жандуулукту көрсөтөт. Мэй Ролло, америкалык психолог, гуманисттик психологиянын экзистенциалдык багытынын алдыңкы өкүлдөрүнүн бири Тынчсыздануу, Тынчсыздануу, Стресс: Кыйынчылыкпы же Мүмкүнчүлүкпү? Тынчсыздануу жана стресс деген сөздөрдүн өзү эле стресс болуп жатат.
Тынчсыздануу жана интенсивдүү эмоциялар үчүн негиздөөчү алты категория
Биз тынчсыздануунун, артка чегинүүнүн же дүрбөлөңдүн ортосунда турганда, фронталдык лобдорубуз иштөөдөн баш тартышат. Биз эч нерсеге көңүл буруу же так ой жүгүртүү мүмкүн эместей сезилет, кээде ойлорубуз ушунчалык тез чуркап, ушундай башаламандыкка айланып кетет, аларды көзөмөлдөө реалдуу эмес.
