2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-08-08 14:21
Спортзалга баруу, өзгөчө, эгер сиз үйрөнчүк болсоңуз, өзүңүздү коопсуз сезе аласыз. Идеалдуу формага мүмкүн болушунча тезирээк жетүүгө аракет кылуу кээде маанайды бузат жана ийгиликсиздикке алып келет
Терең дем алып, ийгиликке жетиңиз жана терс ойлордон арылыңыз:
1. "Мен башкаларга караганда жаманмын"
Биринчи жолу машыгуу залына келип, башка адамдардын сулуу денесин көргөндө өзүңдү ишенимдүү сезүү кыйын. Натыйжага жетүү үчүн күүлөнүңүз, ийгиликке карай ар бир кадамыңыздан ырахат алыңыз. Эгер бул жардам бербесе, анда өзүңүздү кичине жетишкендиктериңиз менен сыймыктанууга мажбур кылыңыз
2. "Мен муну кыла албайм"
Ишке терс көз караш менен жакындабаңыз. Муну менен сиз бир гана ийгиликсиздикти алдын ала айтасыз. Башында баары сиз үчүн иштебесин, кемчиликсиздикти артка сүрүп, каталардан сабак алып, бул мүмкүнчүлүк үчүн ыраазы бололу. Бара -бара жакшы болуп кетесиң
3. «Бул кишини кара! Ал идеалдуу денеге ээ! Бул адилет эмес!"
Бардык спорт залдарда жана фитнес залдарда укмуш фигурасы бар, кээде идеалдуу адамдар бар. Бирок алар өздөрүнүн үстүнөн катуу иштешти. Табиятты күнөөлөбөңүз же өзүңүздү урушпаңыз. Алар башында сизден да жаман көрүнүшү мүмкүн. Бул терс нерсени таштаңыз, өзүңүзгө азыркыдан жакшыраак болууну максат кылып, анын үстүндө иштеңиз. Идеалдуу фигуранын ээси болуп калбасаңыз дагы, физикалык жактан гана эмес, моралдык жактан дагы жакшырасыз. Бирок таарыныч сизди ийгиликсиздикке гана түртөт жана сиз бат эле учуп кетесиз
4. "Баары мени карап, үйдө күлүп жаткандай сезилет."
Ашыкча уялчаактык сизге жаман тамашаны ойнотушу мүмкүн, жана сиз сүйүктүү машыгуу залынан, йога сабактарынан, бийден ж. Айланаңызга эмес, эмне кылып жатканыңызга көңүл буруңуз. Эч ким сени соттоого жана сага күлгөнгө акысы жок, анткени эч ким идеалдуу эмес
5. "Мен анын кылгандарынын баарын көчүрөм, анткени ал сонун көрүнөт."
Жеткилең машыктырылган адамды көчүрүү жана тууроо өтө азгырык. Бирок бул азгырыкка каршы туруңуз, эң жакшы натыйжага жетүү үчүн жеке программа иштеп чыгыңыз (же жардам сураңыз). Эсиңизде болсун, бардык адамдар ар түрдүү жана бир адам үчүн жакшы болгон нерсе башка адам үчүн зыяндуу болушу мүмкүн
6. "Кантип кааласам да / каалабасам да, идеалдуу дене түзүлүшүнө эч качан жете албайм"
Көптөгөн машыгуу программалары (P90X жана CrossFit) өтө катуу машыгуу менен тез натыйжаларды сунуштайт. Бул кооптуу! Сиз чоң өзгөрүүлөргө орточо, кээ бир адамдарга, атүгүл жеңил жүктөргө жетишиңиз мүмкүн. Сиз жөн гана жашоо образыңызды өзгөртүүгө комплекстүү мамиле жасап, бир аз сабырдуу болуңуз
7. "Мен абдан бошоп калдым жана машыктыруучунун көзөмөлүсүз машыгуу режимин сактай албайм."
Көп адамдар машыктыруучунун же насаатчынын үзгүлтүксүз көзөмөлүсүз үзүрлүү иштей алышпайт. Мындан алыс болууга аракет кылыңыз. Көзөмөлсүз бир аз ишти баштаңыз. Башында, сиз дагы эле кимдир бирөөнүн жардамына муктаж болушуңуз мүмкүн, машыктыруучудан сизди машыгуу залынын сыртында көзөмөлдөөнү сурансаңыз болот. Анан бара -бара көз карандысыздыкка көнө баштайт. Натыйжага жетүүгө жана өзүңүздүн иштөөңүздөн ырахат алууга жана эч нерсе кылбоонун терс жагына топтолбоого көңүл буруу зарыл
8. "Монотон жана кардио машыгуулардан тажап кетем."
Кээде жөн эле чуркоо чуркоо же монотондук көнүгүүлөрдү жасоо абдан кызыксыз. Мындай машыгуу учурунда өзүңүз үчүн кызыктуу ырым -жырымды ойлонуп көрүңүз, көңүл ачуунун жагымдуу жолун табыңыз: поэзияны жаттоо, кыялдануу, көңүл ачуунун көптөгөн жолдору. Эксперимент кылып, өз жолуңузду табууга аракет кылыңыз
9. "Жыйынтыгы качан болот?"
Эгерде сиз арыктоо үчүн гана машыгууну кааласаңыз, анда бул жалгыз жетишсиз. Канча калория керектесеңиз абдан маанилүү. Бирок сарптоодон аз жесеңиз да, сыйкырга таянбаңыз. Жыйынтык убакыттын өтүшү менен келет, эгерде сиз тренинг режимин жана диетаны сактасаңыз. Диета менен айкалышкан көнүгүү (фастфуд жок, дени сак тамак, туура тамактануу) болжол менен үч айдын ичинде жыйынтык берет
10. "Мен көнүгүүнү жек көрөм !!!"
Идеалында, өзүңүзгө жаккан көнүгүүлөрдү таап, өзүңүзгө жаккан спортту тандаңыз. Эгерде сиз бардыгын таптакыр жек көрсөңүз, анда бир аз машыгууга көнүңүз, көнүгүүлөрдү бир нече мүнөткө, андан кийин 5 мүнөткө, андан кийин 10 мүнөткө аткарыңыз жана ушунча убакытты керектүү убакытка чейин көбөйтүңүз
Өзүңүзгө ишениңиз, максатка умтулуңуз, процесстин өзүнөн жана натыйжасынан ырахат алыңыз
Сунушталууда:
"Мен терапияга бардым, бирок кеңеш мага жардам берген жок" же терапевттин чарчаган какшыгы
Кийинки тааныштарымдан “мен терапевтке бардым, анын кеңеши жардам бербеди” дегенди уккан сайын ичимде ватман кагазын кагаз чаңына чейин акырындап майдалай баштайм. Күн ачык таңдын толук тынчтыгы беттин бетинде калат жана мен бул жөн эле терапевт эмес экенин түшүндүрүүгө аракет кылам.
Жардам сурабагандар үчүн психология жана психотерапия, же эмне үчүн "жардам" идеясы психоанализге жат
Психологиялык жардамга кайрылуу идеясы бышып жетилгенде, бир убакта адам суроо берет: "Психотерапия менин көйгөйүмдү чече алабы?" Жана бул суроо пайда болгондо, дүйнөлүк желе ар бир даамга ар кандай жоопторду берүүгө даяр. Бирок бардык жооптор, тема боюнча бардык макалалар көбүнчө бир нерсе менен биригет - "
Эмне үчүн өз алдынча жардам жардам бербейт?
Эмне үчүн ар кандай техникалар, ыкмалар жана өз алдынча жардам берүү жолдору жардам бербейт? Көптөгөн ыкмаларды жана ыкмаларды колдонуп көргөн адам көп учурда суроолорду берет: “Мага эмне болду? Балким, сизге жакшыраак техниканы тандоо керек?
Өзүңүздү жана жашооңузду өзгөртүүгө жардам берген психолог кызматы
Сиз өзүңүздү же жашооңузду өзгөрткүңүз келет - психолог сизге жардам бере турган кызмат. Сиз каалаган натыйжаларга жетүү үчүн зарыл болгон өзгөртүүлөрдү жарыялап жатасызбы? Сиз максаттарды коюп, кадамдарды пландаштырууга даярсызбы? Бул жолу жасаарыңызга ишенесизби?
Психолог мага жардам берген жок! неге?
Бүгүн биз психологдор кээде кардарларына таптакыр жардам бере алышпайт деп түз айта алабыз. Кээде коомдук транспортто же телефон аркылуу сүйлөшүүдө сиз мындай нерсени уга аласыз: “Эмнеге психологго кайрылдыңыз? Мен бардым! Нонсенс!”,“Кандай психолог жөнүндө айтып жатасың - алардын баары ошол жерде өзүн жакшы көрүшөт
