2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Сиз өзүңүздү же жашооңузду өзгөрткүңүз келет - психолог сизге жардам бере турган кызмат. Сиз каалаган натыйжаларга жетүү үчүн зарыл болгон өзгөртүүлөрдү жарыялап жатасызбы? Сиз максаттарды коюп, кадамдарды пландаштырууга даярсызбы? Бул жолу жасаарыңызга ишенесизби?
Андан кийин шашылыш каттарга жана тексттерге толгон күндөргө кайрыласыз; өзгөчө кырдаалдар долбоорлору; тазалоону талап кылган баш аламандык; күн тартиби, тизмелер жана угуу үчүн адамдар.
Кыялыңды кутурган тыныгуулардын ортосунда ойлоносуң, бирок күндөр ушунчалык оор жана көзөмөлсүз көрүнөт, сен өткөнгө жабышасың. Жана айт: "Кийинки жумада мен көбүрөөк эркиндикке ээ болгондо өзгөрөм". Алаксытуу жана чебер рационализация учурлары сиздин эң жакшы пландарыңызды бузат.
Таанышпы?
Күнөө сизге бир аз убакытка келет, бирок сиз маанилүү нерселерге көңүл буруу каалоосун оңой эле унутасыз. Же сиз: "Мен киммин" деп айтсаңыз, эл муну кабыл алышы керек.
Адам - бул адат
Күн сайын кылган ишиңиздин дээрлик жарымы кайталануучу жүрүм -турум.
Кандай максатка жетсеңиз да, адаттарыңызды оңдоо үчүн ырааттуу кадамдарды жасоо - бул оор жол. Сизди эски ойлорго жана аракеттерге кайтаруучу коопсуздук бар. Каалаган натыйжага жетүү үчүн, узак убакыт бою, атайылап иш -аракет кылуу үчүн, акырындык менен, акырындык менен керек. Мээңизди сыноо үчүн. Прогрессивдүү этаптарды пландаштыруудан эмес, жаңы шаблондорду түзүүдөн баштоо керек.
Адамдар өзгөрүүнү жакшы көрүшөт, алар эмне кылып жатканын унутуп калышат
Ар кандай жыйынтыктарды жаратууга болгон каалооңуз өзгөрүүнү сактоо үчүн жетишсиз. Жаңы үлгүлөрдү түзүү үчүн, акылга сиздин миссияңызга жетүүгө боло тургандыгын жана аракетке татыктуу экенин көрсөткөн методикалык далил керек. Ансыз ал өзгөрбөш үчүн рационализаторлук боюнча тайып кетет жана сизге тапшырманын баалуулугун төмөндөтүү үчүн негиз берет. Кимдир бирөө прогресстин бул типтүү блоктору аркылуу өз жолуңузду көрүүгө жардам бермейинче, эмне үчүн бул маанилүү экенин унутуп каласыз.
Трансформация - бул континуум, окуя эмес
Психикаңыздын негизги функциясы - сизди зыяндан жана ыңгайсыздыктан коргоо. Сиз өзүңүздүн коопсуздугуңузга гана эмес, өзгөрсөңүз, жашооңуздун жакшы болоруна мээңизди ишендиришиңиз керек.
Бул үчүн, алар күнүмдүк жашооңузга ыңгайлуу келгенге чейин бир нече убакыт ичинде кайталап турган оңой жеткиликтүү кадамдарды түзүңүз. Сиз эмнени каалап жатканыңызды жана анын акысы кандай болорун визуалдык эскертүүлөргө муктаж болосуз. Андан кийин, күн сайын кичинекей жеңиш болсо да, милдеттенмелериңизди аткарууга болгон аракеттерди таанып, жаттаңыз. Сиз акырындык менен ийгиликке жетээриңизди аң -сезимге көрсөтүшүңүз керек.
Тандооңузду узак мөөнөттүү жүрүм-турумдук трансформацияга айлантуунун ачкычы:
- Сүрөттөрдү жана жазууларды колдонуп, эмнени жараткыңыз келгенин өзүңүзгө эстетип коюңуз.
- Ийгиликке жетүүңүздүн алгачкы жана хронологиялык далилдерин көрүү үчүн кичине өзгөртүүлөрдү пландаңыз жана кайталаңыз.
- Ар бир позитивдүү кадамдын негизин документтештирүү жана прогресс менен бөлүшүү.
Биринчиден, сиз белгилей турган конкреттүү иш -аракеттериңиз бар экенин текшериңиз. Максатыңызды жетишкендикке карай бир кадам алдыга жылууга жардам бере турган кичинекей шаблондорго салыңыз.
Мисалы, сиз мамилени жакшыртууга жана угууну үйрөнүүгө аракет кылып жатсаңыз, суроого жооп берүүдөн мурун дем алуу практикасынан баштасаңыз болот. Муну бир нече күн же жума бою, тыныгуу кеңири жайылганга чейин байкаңыз. Кийинки кадамдар төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
1) эмоцияларды байкап, кыймылдатыңыз
2) басканды жана иштеген адамды таптакыр токтотууну унутпаңыз
3) жооп берүүдөн мурун адамга эмне керек экенин дагы даана түшүнүүгө умтулуу.
Ар бир пунктка күн өткөрүңүз. Чыдамсыз болбоңуз. Күнүмдүк жашооңузда кескин өзгөрүүлөрдү жасабаңыз.
Ар бир кадамга арноону кааласаңыз, көп убакыт талап кылынышы мүмкүн. Сиз дайыма прогрессти көргөнчө. Бирок жетишкендикке болгон кичинекей аракеттериңиз үчүн күн сайын өзүңүздү мактаңыз. Ийгиликке жете алаарыңызды өзүңүзгө эскертип туруңуз жана аң -сезим сизди коргобой, колдойт.
Эгер жеңиштериңизди күн сайын байкап турсаңыз, трансформация болушу мүмкүн. Аларды күндөлүккө жаз. Колдоо тобуңуз менен талкуулаңыз. Комментарий.
Бара -бара, бөлүкчө, сиз оюңузду жана аракеттериңизди өзгөртөсүз. Жаңы көндүмдөрдү жаратыңыз. Жана акыры, сиз каалаган нерсеге айланыңыз.
Диалог мээңиздин бир калыпта болушуна жардам берет
Адеп-ахлагыңызды же адаттарыңызды өзгөртүүгө макул экениңизге карабай, эски жолдордон баш тартуу дайыма өзүн өзү коргоону талап кылат. Көңүлүңүз чөгөт. Эгер өзгөртүү аракеттери башкалар тарабынан четке кагылса, сиз таарынып, уялып калышыңыз мүмкүн. Кээ бир учурлар оор көрүнүшү мүмкүн.
Жардам суроо сизди алсыз сезиши мүмкүн. Бирок пландарыңыздан баш тартууга мажбур кылган эмоцияларды жеңүү үчүн социалдык колдоо керек.
Өз каалоолоруңузду башкалар менен бөлүшүңүз, бул сиздин позицияңызды бекемдейт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жаңы жүрүм -турумду автоматташтыруу орто эсеп менен 2 айдан 18-254 күнгө чейин созулушу мүмкүн. Бул убакыттын ичинде машыктыруучу же ишенимдүү досуңуз менен дайыма диалог жүргүзүү абдан пайдалуу болот. Бул сизге негизги каалоолорду, күчтүү жактарды эске салат, жеткиликтүүлүккө болгон күмөндөрдү жеңет жана канчалык кичине болсо да жеңиштердин кубанычын бөлүшөт.
Ийгиликке жетээриңизге ырааттуу далилдерди түзүү жана психологду же насаатчыны камтыган социалдык колдоо системасын колдонуу сизге жаңы өзүн түзүүгө жардам берет.
Сунушталууда:
Кантип өзүңүздү сындаганды токтотуп, өзүңүздү колдой баштасаңыз болот? Анан эмне үчүн терапевт сизге тез жардам бере аларын айта албайт?
Өзүн өзү сындоо адаты-адамдын жыргалчылыгы үчүн эң кыйратуучу адаттардын бири. Ички жыргалчылык үчүн, биринчи кезекте. Сыртынан караганда, адам жакшы көрүнүп, атүгүл ийгиликтүү көрүнүшү мүмкүн. Ал эми ичинде - өз жашоосуна туруштук бере албаган нонтент катары сезүү.
Жашооңузду өзгөртүүгө өзүңүзгө мүмкүнчүлүк бериңиз
Жумуштагы оор учурлардын бири - адамдар жаракаттан жана көйгөйлөрдөн качууга мүмкүнчүлүк бербейт. Алар жумушка келген окшойт, бирок жылыш аз. Баарыбыз бадалдын айланасында жүрөбүз. Таптакыр эч нерсени чечүү үчүн эч жакка барбай турган адамдар бар, анткени эч нерсени чечүү мүмкүн эмес.
Биз маскаларды чечебиз. Кантип өзүңүздү кабыл алууну үйрөнөсүз, жана ар дайым баарына жагып, өзүңүздү өзүңүз өзгөртпөңүз
Биз ушунчалык ар кандай оймо -чиймелерге, чоочундардын күтүүлөрүнө, бөтөн кишилерге керек жана керек, ушунчалык ылдамдыкта биз өзүбүз менен байланышты жоготобуз. Биз түбөлүк жарышка түшөбүз "кантип баарына жагуу үчүн, сураныч, баарына жакшы болуу үчүн"
Өзүңүздү жана көйгөйүңүздү жакшыраак түшүнүү үчүн 10 суроо. Кардарга жана психологго жардам берүү үчүн
Баарыбызда баш аламандык бар. Кимдир бирөө ойлорго, кимдир бирөөгө эмоцияга алдырат, кимдир бирөө туманда өзүн кирпи сыяктуу сезет (айтмакчы, менин эң жакшы көргөн дарылык мультфильмим) :) Кардарлар менен иштөөдө, мен эч качан сызыктуу стратегияны карманбайм.
Психолог мага жардам берген жок! неге?
Бүгүн биз психологдор кээде кардарларына таптакыр жардам бере алышпайт деп түз айта алабыз. Кээде коомдук транспортто же телефон аркылуу сүйлөшүүдө сиз мындай нерсени уга аласыз: “Эмнеге психологго кайрылдыңыз? Мен бардым! Нонсенс!”,“Кандай психолог жөнүндө айтып жатасың - алардын баары ошол жерде өзүн жакшы көрүшөт
