2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Кыйынчылыктарды жеңүү стратегиялары когнитивдүү, жүрүм -турумдук жана физиологиялык болушу мүмкүн.
Таанып -билүү стратегиялары адамдарга стрессте тынчыраак, рационалдуу жана конструктивдүү ойлоого жардам берүү. Мисалы, академиялык оорчулукту башынан кечирип жаткан студентти элестетсеңиз, анын ата -энеси менен карама -каршылыктуу мамилеси жана күнүмдүк кичинекей кыйынчылыктары көп. Мунун баары тынчсызданууну, көңүл чөгүүнү, окууга болгон кызыгууну азайтууну жана спирт ичимдиктерин ичүү тенденциясын пайда кылат. Бул студент үчүн стресстин негизги булагы - бул орто мектептен колледжге чейин окуу жүктөмүнүн көбөйүшү жана буга байланыштуу тынчсыздандыруучу ойлор: “Чыдай албайм, артта калам, экзамендерде ийгиликсиз болом, мени окуудан чыгарышат Институт, мен ата -энеме эмне деп айтам?”ж.б. Лазар бул алмаштыруу процессин когнитивдүү реструктуризация деп атайт. Окуучу өзүнө: "Менин колумдан келгендин баары - эң жакшы", - деп айтуу маанилүү.
Ийгиликтүү таанып билүү стрессти жок кылбайт, бирок аларды азыраак коркунучтуу жана кыйратуучу кылат. Студент академиялык ашыкча жүктү башынан өткөрө берет жана ийгиликке умтулууну улантат, бирок ийгиликсиз болуу мүмкүнчүлүгү аны мурдагыдай коркутпайт жана жогорку жетишкендикке болгон муктаждык азыраак басым көрсөтөт.
Жүрүш -туруш стратегиялары
Студент убакыттын жоктугун жана башка стресстерди сабырдуу кабылдоону үйрөнгөндөн кийин да, бир учурда көптөгөн стресстер анын үстүнө түшкөндө абал пайда болушу мүмкүн, бирок аны жеңүү планы жок. Жүрүм -турум менен күрөшүүнүн бир түрү - убакытты башкаруу.
Студент жума ичинде эмне кылып жатканын көзөмөлдөп башташы керек. Ал окууга, иштөөгө, тамактанууга, уктоого, эс алууга канча убакыт бөлөт? Бул маалыматты колдонуу менен, ал конкреттүү бир ишти бүтүрүү үчүн керектүү убакытты көрсөтүүчү планды иштеп чыга алат. Тайм -менеджмент дагы катастрофия менен күрөшүүгө жардам берет жана чындыгында баарына убакыт бар экенин көрсөтөт.
Жүрүм -турум менен күрөшүүнүн дагы бир формасы төмөнкүдөй. Студент институтта окуп жатат, бош убактысында кошумча акча таап, коомдук жашоого катышып жатат дейли. Кээде ал чарчайт, бирок ал баардык нерсени жетиштүү деңгээлде чечет. Жана күтүлбөгөн жерден ага стрессти көтөрүү жөндөмүнөн ашкан деңгээлге көтөрө турган илимий жумуш сунушталат. Ал бул сунушту кабыл алабы? Чыр -чатактар - өзгөчө мамилелердин чыр -чатактары - качуу (бул мисалда биз караган конфликттин түрү) - адамдарды чечимдерди импульсивдүү түрдө чечүүгө үндөйт. Бирок мындай чыр -чатактын стресси менен күрөшүүнүн жакшыраак жолу бар - кырдаалды талдап, жакшы жана жаман жактарын, пайдасы менен чыгымын таразалап, анан ошол анализдин негизинде чечим кабыл алуу.
Физиологиялык күрөшүү стратегиялары
Адамдар колдонгон эң кеңири тараган физиологиялык стратегия - бул седация. Бирок, химиялык ыкмалар убактылуу гана жардам берет. Ошондуктан, нерв -булчуңдун релаксациясы, тез -тез массаж жасоо жана медитация аркылуу физикалык стресстин жоопторун кантип азайтууну үйрөнүү маанилүү.
А. Александровдун "Авто-тренинг" материалдарына негизделген
Сунушталууда:
Кыйынчылыктарга каршы күрөшүү стратегиялары: стресстик кырдаалда кантип аракет кылабыз жана бардык стратегиялар эффективдүү
Кыйынчылык стратегиялары - стресстик кырдаалдарды жеңүү стратегиялары (күрөшүү - жеңүү). Кыйынчылыктарды изилдөөдө ар кандай ыкмалар бар: ресурстук, жеке, кырдаалдык. Ресурстук мамиле ар бир адамга стресстик кырдаалдан чыгууга жардам берген ресурстардын белгилүү бир запасы (материалдык, социалдык, физикалык, руханий) бар деп болжолдойт.
ЭРКИНДИК - КЫЙЫНЧЫЛЫКТАРГА КАНТИП БУРУКТУУ БОЛУШ КЕРЕК
Ийкемдүүлүк - бул кыйынчылыктарга туруштук берүү жөндөмү, бирок бул катып калган катуулук эмес, кыйын кырдаалда ийкемдүү болуу жана алардан жашоо сабактарын алуу жөндөмү. Америкалык психологиялык уюм аныктайт Ийкемдүүлүк Кантип: Кыйынчылыктарга, травмага, трагедияга, коркунучтарга же стресстин олуттуу таасирине жакшы көнүү процесси - мисалы, үй -бүлө жана мамиле көйгөйлөрү, ден соолуктун олуттуу көйгөйлөрү же жумуш ордунда стресстик кырдаалдар.
"Психоанализдин" "каршы каршы" түшүнүгүндөгү сойкулугу
"Прогресс" Көбүнчө "психоанализдин өнүгүшү" деп аталган процессте "каршы которуу" түшүнүгү эң маанилүү теориялык жоболордун арасында бекем орун алган жана процедураны аткаруунун заманбап техникасынын негизин түзгөн.
Убактылуу тарбиялоо: каршы же каршы
Убактылуу Ата -энелик, же бизге: "Мен сенин энең эмесмин!" деп айтылганда өзүбүздү кандай сезебиз. Кайгы жана оору менен, жөнөкөй анализ аркылуу, биз тарбиялоо трендде болбой калганын айта алабыз. Жыл сайын славян үй -бүлөлөрү кичирейип баратат, жаштар барган сайын үйлөнгүсү келбейт, ата жана эне болгусу келгендер азайып баратат.
Эмне үчүн жана эмне үчүн жазып жатам жана муну жасоодо кандай кыйынчылыктарга туш болом?
Бүгүн мен сиз менен эмне үчүн жазып жатканымды жана жазууда кандай кыйынчылыктар жана тажрыйбалар менен бөлүшкүм келет. Мен эмне үчүн жазып жатам? Мен маанилүү деп эсептегенимди бөлүшүү үчүн жазып жатам. Жана менин оюм башка адамдар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
