2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-18 02:34
Стрессти жана тынчсызданууну башкарууга жардам бере турган көптөгөн техникалар бар. Жазылган көнүгүүлөр алардын арасында маанилүү орунду ээлейт.
Жазуу фантазияны өнүктүрүү жана мээни активдештирүү үчүн гана эмес (майда моторикалар аркылуу), ал ойлорду иреттөөгө жана эмоцияларды ыргытууга жардам берет.
Бул жерде психологдун жардамысыз стрессти башкарууга жардам берүүчү үч жөнөкөй ыкма.
Андыктан келгиле, муну жеңели.
Күндөлүк жүргүзүү
Ой жүгүртүүңүздү, сезимдериңизди жана байкооңузду жазуу үчүн күндөлүк жазыңыз. Сиз аны күндүн мурунку окуялары менен толтуруп, анализдей аласыз. Күндөлүктү жүргүзүүдө система маанилүү эмес - муну каалаган ыңгайлуу убакта жана каалаган форматта (кагаз же электрондук) жасаңыз. Тажрыйбаларды вербализациялоо аларды системалаштырууга жана кайра жашоого жардам берет.
Freeright
Бул "стихиялуу жазуу" техникасы. 20 мүнөт убактыңызды бөлүңүз (муну эртең менен же уктаар алдында жасоо өзгөчө жакшы), калеми бар дептерди алып, отуруп, оюңузга келгендин баарын жазыңыз.
Эч кандай эрежелер жана темалар жок - болгон окуяларды, же сизди тынчсыздандырган нерселерди сүрөттөп бере аласыз. Эгерде оюңузга эч нерсе келбесе, жөн эле жазыңыз: "Мен эмне жөнүндө жазарымды билбейм, оюма эч нерсе келбейт …" Бул бири -бирине дал келбеген же кайталануучу сөздөр болушу мүмкүн, грамматика менен орфография маанилүү эмес. Сиздин милдетиңиз - оюңузга келгенди кагазга өткөрүү. Жазууну баштаңыз, анан эси жоктор өз ишин кылат.
20 мүнөт же үч баракка жазыңыз. Анын жүрүшүндө (көбүнчө 2 -бетте) күтүлбөгөн ойлор пайда болушу мүмкүн. Баалабаңыз, жөн эле жаза бериңиз. Freeriving жашыруун тынчсызданууларды ачат. Сиз күтүлбөгөн түшүнүктөрдү алып, тынчсыздануунун жалпы деңгээлин төмөндөтө аласыз, анткени тажрыйбалар маалымдуулуктун катмарына өтөт.
Өткөн / келечектен өзүңүзгө кат
Бул ыкманы сиз кыйын абалга кептелгендей сезсеңиз болот, же сизге колдоо жетишсиз.
Биринчи вариант. Ошол учурдан бери бир жыл өттү деп элестетиңиз. Бүгүн өзүңүзгө эмне дейт элеңиз? Бул (проблемалуу) кырдаал бир жылдын ичинде маанилүү болобу? Өзүңүздүн улууңуздун атынан кат жазыңыз.
Экинчи вариант. Өзүңүздү бир жыл мурун элестетиңиз. Бүгүн өзүңүзгө эмне дейт элеңиз? Балким, сиз көп нерсеге жетиштиңиз, баары анча деле жаман эмес, же кандайдыр бир жол менен өзүңүздү колдой аласызбы? Өзүңүздүн кичүүңүздүн атынан өзүңүзгө жазыңыз.
Кээде көйгөйлөр убакыттын өтүшү менен анча чоң болбошу мүмкүн жана муну түшүнүү сизге оңой эле чечим табууга жардам берет.
Жазуу ыкмаларын күнүмдүк адатка айлантыңыз жана сиздин абалыңыздын жакшырганын көрөсүз.
Сунушталууда:
Стресс менен күрөшүү - психологдордун илимий көз карашы
Заманбап дүйнөдө стресс түшүнүгү такыр түшүнүксүз. Бул сөз бизди дээрлик бардык жерде коштоп жүрүшү мүмкүн, мейли ал жалдансын, же дүкөнгө бар, ата -энеси, тааныштары же үйдөгү жубайы менен баарлаш. Стресс бизди окуу учурунда, ал тургай эс алуу учурунда да күтүшү мүмкүн.
Практика жазуу же эркин жазуу
Кээде адам олуттуу тандоо алдында турат - эмне кылуу керек? Альтернатива болсо кандай жумуш? Көптөгөн күйөрмандардын арасынан кайсы өнөктөштү тандоо керек? Ар кандай варианттардын арасында кандай чечим чыгарыш керек? Тандоону чечүүгө жардам берген бир универсалдуу практика бар.
Жумушта стресс менен кантип күрөшүү керек
Эң чоң стресстин бири - бул стресс алган жумуштан … Балким, чындык башка жагдайда биз кырдаалга реакция кыла алабыз, же балким бүтүндөй маселе ушунда стресске сабырдуулук - жумушка алуу шарты. Тигил же бул жол менен, оокат кылууну чечкен ар бир адам эң татаал милдет - нерв системасын сактап калуу алдында турат.
Стрессти кантип башкарса болот? Стресс менен кантип күрөшүү керек?
Акыркы убакта көп адамдар эч нерсеге убактысы жок деп нааразы болушат, баары аларды кыжырдантат - күйөөсү начар, начальник ачуулуу, балдар ачуулуу (алар каалаганын кылышпайт), стресс көп, жумуштагы тапшырмалар, баарын өз убагында бүтүрүүгө жана көзөмөлдөөгө убакыт керек, кээде үйдө ишти бүтүрүүгө туура келет.
Офисте стресс. Стресс менен тез күрөшүүнүн 9 жолу
Жазың кандай өттү? Көпчүлүгүңүзгө калууңуз жакты деп үмүттөнөбүз. Бирок ал бүттү, жана эс алуунун абалын кеңсенин катаал алкагына өзгөртүүгө туура келет. Жана бул факт буга чейин стрессти жаратууда. Эгерде ага кандайдыр бир чыр -чатактуу кырдаал же өзгөчө кырдаал кошулса, анда сиз өзүңүздү сактап калышыңыз керек.
