2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Сиз бул кырдаал менен таанышсызбы: уул же кыз баш ийбей, мык кагып, принцип боюнча иш кылышты жана балдар үчүн мүнөздүү - жоопкерчиликсиз жана мүмкүн коркунучтуу. Буга жооп катары, сиз эмоционалдуу реакция кылып, баланы гана эмес, өзүңүздү да таң калтырдыңыз.
Андан кийин, алар дем алганда, сенин үстүңө эмне келгенин түшүнө башташты ….
Жана сиз өзүңүздү күнөөлүү, уятсыз, алсыз сезе баштайсыз …
Жана мунун баары менен эмне кылуу керек экени так түшүнүксүз. Сиз баланы толугу менен күнөөлөп, өзү алып келди деп айтсаңыз болот, барып кечирим сурасаңыз болот. Эми гана муну мындан ары жасабоо өтө көйгөйлүү …
Анда эмне кылса болот?
Мен мага формасы боюнча абдан жөнөкөй, абдан адекваттуу, абдан иштегендей көрүнгөн техниканы сунуштайм. Бул гештальт-терапевт, А. Маслоу менен Ф. Перлстин шакирти Муриэль Шиффмандын 5 баскычтуу ыкмасы.
Шиффман бул ыкманы өзүн-өзү дарылоо ыкмасы деп атайт, бирок бул ыкма олуттуу психикалык көйгөйлөрдөн жапа чекпеген адамдарга жетиштүү түрдө жардам берерин баса белгилейт.
Менимче, муну ар ким колдоно алат, жөн гана өзүн-өзү дарылоо кимдир бирөөгө көйгөйлөрүн чечүү үчүн жетишсиз болуп калат. Биз дагы адис - психолог, психотерапевт менен иштешибиз керек.
Методдун маңызы эмнеде? Мен айткандай, биз эч кандай стресстик жагдайларда бизди жардыруучу же басуучу аң -сезимсиз "субстрат" жөнүндө айтып жатабыз. Биз кырдаалга ашыкча жана жетишсиз реакция кылганда, ачуулануу, таарынуу, көз жаш, жок жерден психикалык оору көп болгондо.
Бул "субстрат" деген эмне?
Булар биздин унутулган балалык травмаларыбыз, бирок бизге жана биздин жашообузга куулук менен активдүү түрдө таасирин тийгизүүнү улантып, кылмыш дүйнөсүндө өткөнүбүздүн "агентин" түшүнүүгө жана кармоого тоскоол болушууда.
Техниканын мааниси - душманды кармоо жана жетишсиздикке жана ашыкча нерсеге жол бербөө. Жана, акырында, көнүмүш жүрүм -турум үлгүсүн аныктап, аны колдонууну токтотуңуз.
Ошентип, ыкма.
Кадам 1. Орунсуз жоопту таануу
Биринчи кадам - жетишсиз реакцияны таануу, анын ашыкча болгонун, кырдаалга туура келбегенин, баштан өткөргөндө көптөгөн дене белгилери бар экенин түшүнүү - баштын оорушу, ашказандын оорушу, дем алуунун кыйындашы, жүрөктүн согушу. Бул жердеги физикалык симптомдор жашыруун сезимдердин, сиз сезүүдөн корккон, ал тургай, бар экенин моюнга алган сезимдердин белгиси катары иштейт.
2 -кадам. Сырткы эмоцияны сезиңиз
Кээде кичинекей баланын кылыгы сизде ушунчалык ачууга алдырганын моюнга алуу кыйын болушу мүмкүн, бирок муну жасаш керек. Эч нерсе болбогондугуна өзүңүздү ишендирсеңиз да, бул сезимди түшүнүңүз жана аттаңыз.
Эгерде сиз башыңыздан өткөн сезимди эстей албасаңыз, анда буга ылайыктуу кулактарды таап, аны жылытууңуз керек. Сын айтпаган же кеңеш бербеген бирөөдөн сизди угууну сураңыз. Иш жөнүндө айта баштаганда, эмоциялар өзүнөн өзү көтөрүлөт. Кээде, сезимдин ордуна баштын оорусу же башка дененин симптому эсте калышы мүмкүн … Анан муну бир аз иликтеп, анын артында эмне турганын ойлонуу керек. Башым ооруп жатканда, ага чейин эмне болгон, анда мен кандай сезимде болчумун, кийин эмне болгон?
3 -кадам. Мен дагы эмнени сездим? Сырткы сезимдин алдында мен дагы кандай сезимди башымдан өткөрдүм?
Сырткы эмоция эмес, бир нече мүнөткө созулган, демек сиздин көңүлүңүздөн алыстап кетиши мүмкүн; тышкы эмоция үстөмдүк кылаар замат чөгүп кеткен. Жакшылап топтогула, ошондо аны эстей аласыңар, кийинчерээк көзүңөрдүн учунда көргөнүңөрдү эстегениңерде, ошол учурда аны көргөнүңөрдү араң түшүндүңөр. Мисалы, сырткы эмоция, ачуулануу өнүгө электе эле капыстан коркуу сезилиши мүмкүн.
Кадам 4. Бул мага эмнени эстетет?
Кырдаал жана ага реакцияңыз жөнүндө ойлогондо оюңузга эмне келет? Дагы качан ушундай реакция кылгансыз? Кандай ойлор, сүрөттөр, балким үндөр эске келет? Дагы качан ушундай окуя сизде болгон?
Эгерде сиз кире албасаңыз, анда кырдаалга башка көз менен кароого аракет кылыңыз - конкреттүү же абстрактуу башка адамдын көзү менен. Бул жагдайда сиздин аракеттериңиз башкаларга кандай таасир калтырып жатканын карап көрүңүз. Аларга кандай баа беришет?
Бул этапта өзүңүздү дарылоонун кажети жок, жөн гана жашырылган эмоцияны табышыңыз керек. Эгерде сиз аны тапсаңыз, анда башкалардын арасында ал күчтүү физиологиялык реакциялар менен айырмаланат - тез дем алуу, жүрөктүн согушу. Эгерде бул чындыгында сиз издеп жүргөн жашыруун эмоция болсо, анда ал жок дегенде сиз баштаган тышкы эмоцияга барабар, ал тургай андан алда канча ашып түшөт.
Кадам 5. Үлгүнү аныктаңыз
Бул негизги инсандык үлгү же бирдей глобалдуу нерсе жөнүндө эмес. Бул учурда эмне болгонун түшүнүүгө аракет кылыңыз. Эми сиз жашырылган эмоцияны сездиңиз, балким, сиз тыюу салынган сезимдин азгырыгына чейин, аны (өзүңүз билбей туруп) ошол эле сырткы эмоциянын жардамы менен жашырып койгон башка учурларды эстей аласыз. Бул дагы кайталанат деп ишенимдүү түрдө айта алабыз. Жашыруун сезимден бир жолу башыңыздан өткөндүктөн "айыгып кетишиңиз" күмөн.
Бирок бул сизге азыраак эркиндик берет же кыйноодон, бирок кайталануучу жагдайлардан кутулууга үмүт берет. Бул кайталануучу жагдайлар жана аларга болгон реакцияңыз сизди гана эмес, жакындарыңызды да кыйнайт, ошол эле учурда, сиздин реакцияңыз канчалык зомбулук көрсөтпөсүн, алар мамилеңизди жана жашооңузду жакшы жакка өзгөртпөйт. Жөн эле, анткени алар бүгүн эмес, эртең эмес. Алар кечээ жакында.
Бул колуңузду тарткан жана эч кандай пайдасы жок багаж. Сиз андан арылууңуз керек.
Сунушталууда:
Кантип девальвациядан жана өзүңүздү басуудан ишенимге жана эмоционалдык туруктуулукка келүүгө болот? {7 жеңил кадам}
Биринчи текшерүүдөн мурун идеалдуу үй -бүлө … Наташа сүйүү үчүн үйлөнгөн. Ал жөн эле сүйүктүү үй -бүлөсүндө эки бала чоңоюп, бекер кызматчылардын ролун аткарды: үй, балдар, ханзаада күйөөсү, жумуш - баары анын назик ийиндеринде жатты. Алып кел, алып кел, жуу … Чарчап -чаалыгуу, өзүндөгү бардык кызыкчылыктарды жана каалоолорду талкалоо көнүмүш болуп калды.
Мектептин ата -энелер комитеттериндеги бийлик талаш. Бир стакан сууда катуу бороон
Ватсаппанын келиши менен жашообуз өзгөрдү. Биз маселелерди топтордо талкуулай баштадык, буга чейин жылына эки же үч жолу ата-энелер чогулушунда гана мүмкүн болчу. Интернет биздин жашообузду абдан өзгөрттү, азыр биз дароо эле Жердин башка жарым шарында болгон окуяны билебиз жана көбүнчө расмий кабарлардан эмес, өтүп бара жаткан адамдын видеосунан билебиз.
КАНТИП ӨЗҮН-ОЗУ ЖЫЛДАНДЫРУУНУ ЖОГОТПОСУН? КАДАМ-КАДАМ Схемасы
КАНТИП ӨЗҮН-ОЗУ ЖЫЛДАНДЫРУУНУ ЖОГОТПОСУН? КАДАМ-КАДАМ ДИАГРАММАСЫ. Азыр адамдар: "Эмне үчүн позитивдүү ой жүгүртүү сени өзүнчө изоляцияда сактап калбайт?" Эч кандай бекер вебинарлар, китептер, телеберүүлөр, ичкилик жана даамдар зериктирбейт.
Психотерапия жана өзүн-өзү өнүктүрүү боюнча эмоционалдык интеллект жана эмоционалдык компетенция
Эмоционалдык интеллект жана эмоционалдык компетенттүүлүк жөнүндө көптөгөн макалалар жана китептер жазылган - бул тема азыр абдан модалуу. Бирок, модалуу болгондон тышкары, ал дагы маанилүү. Кээ бир жолдор менен, атүгүл ачкыч - бул адамдын психикасы менен психотерапияда да, өзүн -өзү өнүктүрүүдө да абдан маанилүү деген мааниде.
Эмоционалдык шамдагайлык 3. Эмоционалдык илмек
Китептин же тасманын сюжети көрүүчүнү кызыктырып, кызыктыра алаарына жараша жашайт же өлөт. Мындай илмек сөзсүз түрдө чыр -чатакты болжолдойт жана бул илмекке түшүп, биз чыр -чатактын кантип жана эмне үчүн чечилип жатканына көңүл бурабыз. Ар бирибиз башыбызда сценаристпиз.
