КАНТИП ӨЗҮН-ОЗУ ЖЫЛДАНДЫРУУНУ ЖОГОТПОСУН? КАДАМ-КАДАМ Схемасы

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

КАНТИП ӨЗҮН-ОЗУ ЖЫЛДАНДЫРУУНУ ЖОГОТПОСУН? КАДАМ-КАДАМ ДИАГРАММАСЫ.

Азыр адамдар: "Эмне үчүн позитивдүү ой жүгүртүү сени өзүнчө изоляцияда сактап калбайт?" Эч кандай бекер вебинарлар, китептер, телеберүүлөр, ичкилик жана даамдар зериктирбейт. Депрессияда болсом кантип жашайм?

- Мындан чыгуунун жолу барбы?

- Бар.

Мен этап-этабы менен сүрөттөп берем, анда көбүңүз өзүңүздү жана жолуңузду таба аласыз. Көңүл буруңуз, өзүн жаман сезген жана азыр жардамга муктаж болгондор менен бөлүшүңүз. Бул чынында эле иштейт.

Кантип позитивдүү болсок да, ар бирибиз үйүбүздө карантинге камалган күнү маанилүү жана баалуу нерсени жоготтук. Киреше, жумуш орду, жандуу баарлашуу, эркиндик, туруктуулук, коопсуздук. Ал тургай дем алуу көнүмүш жолу. Андан кийин ар бириңизди алмаштырыңыз - жоготконуңуз. Жана бул мезгил -мезгили менен капачылыкты, капалыкты "каптайт".

Психикабыздагы ар кандай жоготуулар жана байланышкан эмоциялар иштетилиши керек. Башкача айтканда, учурдагы кырдаалга көнүү жана кризистик абалдан чыгууну баштоо үчүн, биз эмнени жоготконубузду түшүнүшүбүз керек, күйүп кетишибиз керек, биз таасир эте албаган нерсеге каршы күрөштө энергияны коротууну токтотушубуз керек.

Баш тартууну, баш тартууну, айыптоону токтотуңуз. Жана жаңы жашоо шарттарына көнүү, иштөө, окуу, өндүрүмдүү болуу үчүн күчкө ээ болуу. Анан кантип кайгырууну таптакыр унутуп койдук, достор. Биз танабыз. Биз ачууланып жатабыз. Тамакты, алкоголду ыргытыңыз. Бардык жарнак ураандары "ырахат алууга" багытталган жана кандай жол менен болсо да жашоодон бийик болууга багытталган коомдо жашоо. Болгону алар жардам бербейт, бирок бир гана тыныгуу берет.

Эгерде сиз Кублер-Росс моделинин кайгынын 5 баскычын өзүнчө изоляцияга которсоңуз, анда сиз өзүңүздүн кайда экениңизди жана кайда жылышыңызды көзөмөлдөп, чыгууну көрө аласыз-мындайча айтканда "туннелдин аягындагы жарык".

1. шок и отрицание.

чтобы справиться с шоковой ситуацией, избежать встречи с опасностью и неприятными чувствами, самое простое - это отрицать. нет ситуации - нет проблемы, не надо ничего решать. нет вируса - и нечего бояться: «на самом деле это все фигня, нет никакой пандемии. коронавирус придумали американцы, китайцы или черт лысый», «я не видел ни одного больного. нас обманывают, такого не может быть». люди тут продолжают жить обычной жизнью, не носят маски, семьями ходят на шашлыки.

на стадии отрицание опасно долго находиться, поскольку человек теряет контакт с реальностью и подвергает себя и близких опасности заразиться или получить штраф за нарушение правил самоизоляции. чтобы снять тревогу на этой стадии многие употребляют алкоголь, поглощают тоннами еду, сериалы, книги. с головой окунаются в работу. бегут от реальности всеми возможными способами. делают все, чтобы не замечать новых условий.

2. гнев.

приходит осознание, что вирус не выдумка, полиция патрулирует парки, без маски не пускают в магазины. поднимается злость, агрессия на правительство, обстоятельства, работодателей, партнеров. человек брызжет в соц.сетях и разговорах с друзьями негодованием, возмущением, жаждет справедливости, заявляет о несогласии подчиняться правилам. хочет найти и наказать виновных – а вдруг полегчает, ну невозможно же выдержать столько агрессии в себе. контейнер переполнен негативными эмоциями. надо срочно восстановить желаемый баланс: я - хороший, мир/правительство - плохое. как справиться с гневом - я описала в прошлом посте.

3. торг.

ну ладно, отрицать существование вируса уже не получается, виновных найти и наказать не удалось. попробую адаптироваться или обмануть ситуацию. вместо маски натягивают на лицо свитер, пройдя мимо охранника супермаркета, снимают маску в торговом зале. «если я прогуляюсь по парку, то ничего страшного мне за это не будет, сходим в гости к друзьям мы же все на карантине значит все здоровы».

на стадии торг сравнивают и ищут кому больше повезло: «вот в швеции и беларуси нет строгого режима карантина. значит не такой уж он опасный этот вирус! почему и нам так не сделали». «не верю я конечно в ваш этот коронавирус, но на всякий случай куплю маску и дезинфектор для рук». «у меня крепкий иммунитет, можно и без перчаток». «ну карантин так карантин, буду учиться на бесплатных онлайн курсах, качать попу, делать уборку в шкафах и работать онлайн».

4. депрессия. важный период. у многих в это время активируются еще и старые психотравмирующие ситуации из прошлого, утраты, неудачи, потери в прошлых финансовых кризисах, страх, что опять все будет плохо. и им сложнее вдвойне. накрывает тоска, апатия, безысходность. проживание депрессии, признание насколько тяжело тебе дается жизнь в режиме самоизоляции, работа на дому, осознание чего ты лишился - все это приближает к реальности и принятию ситуации. важно позволить себе погрустить, поплакать, пожалеть себя и получить поддержку от других людей или от психолога. после этого наступит контакт с собой, своими чувствами, желаниями. и баланс восстановится.

5. принятие. взрослое смирение.

ну вот ты уже признаешь коронавирус, правила самоизоляции и свои чувства. реальность такова. изменить ты ее не можешь и больше не пытаешься. побежден, но не сломлен. взрослое смирение и принятие ответственности за свой выбор. на правительство уже плевать. главное обеспечить себе и своим близким комфорт и безопасность. осознанное поведение, соблюдение правил и карантина. ищешь как заработать - на этом этапе у многих рождаются новые идет для развития бизнеса. занимаешься тем, что можешь контролировать, сублимируешь тревогу и наполняешь карантинную жизнь новым смыслом. строишь планы на жизнь после карантина. потому что знаешь: «да, это нелегко, но ты молодец, ты справишься».

психика у всех разная, скорость реакции и интенсивность переживаний разная. бывает, уже до депрессии дойдёшь, но снова провалишься в гнев или начинаешь торговаться сам с собой.

каждый адаптируется по-своему. у каждого свой набор психических защит, которые защищают от реальности и негативных чувств. избегание, отрицание, вытеснение негативных чувств ведет психику к нервному истощению и однажды может наступить такая ситуация, когда искры достаточно, чтобы случился атомный взрыв в виде панической атаки, например. поэтому проживать нужно. постепенно.

вы обращаетесь тогда, когда для вас важно получить поддержку от психолога, поделиться своими переживаниями, особенно если близкие люди уже не выдерживают ни своего, ни вашего напряжения. снижается психическое напряжение, уменьшается количество конфликтов в семьях. с поддержкой психолога становится намного легче жить в самоизоляции и самое главное, как я считаю – обрести силы и ресурс для выхода из нее.

ведь пока мы привыкаем и адаптируемся к карантинным будням, впереди маячит новый стресс - выход из карантина. как он у кого пройдет в личном плане и для экономики страны и мира - покажет время. но то, что это время будет непросто для нас всех - факт.

однозначно могу сказать, чем более здоровыми психически и физически мы будем сегодня, тем больше у нас шансов адаптироваться к новой посткарантинной реальности завтра.

так что набирайтесь сил, берегите себя и свои нервы!

если вам тяжело, нужна помощь, психологическая поддержка, обращайтесь за онлайн консультацией напишите в мои контакты, указанные на этом сайте.

елена ермоленко - психолог, который всегда рядом.