2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Эгерде сиз коомдук фобия, невротикалык же жөн эле башкалардын пикирине көз каранды адам болсоңуз - бул ыкма сиз үчүн. Ырас, чынында эле жашооңуздагы бир нерсени өзгөрткүңүз келсе, бул сиз үчүн.
Башкалардын пикирине көз каранды экениңизди кантип түшүнөсүз?
Сиз өз оюңузду айтуудан / угуучулардын алдында сүйлөөдөн коркуп жатасыз
Башка адамдарды таарынтуудан коркосузбу
Чечим кабыл алуу үчүн кеңешүү керек
Сиз ачык конфликттерден качасыз
Сиз сөзүңүзгө жана жүрүм -турумуңузга башкалардын реакциясын эсептейсиз.
Бийликти өткөрүп берүү кыйын
Өзгөчө узак мөөнөттүү мамилелерди сактоо кыйынга турат.
Сиз "моюнуңузга отурууга" оңой уруксат бересиз
Баш тартуу сизге кыйын
Сизден бир нерсе сураш кыйын
Өз алдынча талап кылуу сизге кыйын
Эгер кимдир бирөөдөн угулса, сиз сындан азап тартасыз
Бул толук тизме эмес, бирок жалпы лейтмотив түшүнүктүү деп ойлойм. Жогорудагы сүрөт эмнени билдирет?
Мындай сүрөт өзүң жөнүндө эмес, башкалар жөнүндө көбүрөөк ойлонуу адаты.
Мунун баары "бакыт" кайдан келип чыккан? Бул жетишерлик ачык. Бул жүктүн баары өткөн жашооңуздан алып жүрөт. Бала кезден, жаштыктан, жөн эле, өткөндөн. Бардык сүрөттөлгөн жүрүм -турум стратегиялары ар дайым сиздин жашоо жолуңузда тандап алган айрым ишенимдерге (ишенимдерди чектөө) кирет. Кээ бир огрелер сизге сиңирилген. Алардын айрымдары башына ырааттуу жана өжөрлөнүп киришкен. Кээ бирлери сенден улуу жана күчтүү адамдардын эркинин ысык темири менен мээге өрттөлгөн. Бирок!
Башкалардын пикирине көз каранды болуу тагдыр же карма эмес. Бул адат. Жана аны өзгөртсө болот
Тышкы баалоого көз карандылыкты азайтуу үчүн эмне кылуу керек
1 кадам. Бул кубулуштар сиздин тарапка багытталганын түшүнгөн сайын башкалардын пикирлерин / баалоолорун жалпылаңыз.
Бул жерде кээ бир мисалдар келтирилген.
Апаңыз сизге машинага (батирге / бизнеске ж.б.) акча коротпошуңуз керектигин айтат, анткени сиз өтө начар айдайсыз (батирлер арзандап жатат, бул бизнес баштоо үчүн өтө кооптуу мезгил ж. Б.). Сиздин каршы аргументтериңизде ал үнүн бийик чыгара баштайт, сиз менен ант берет, таарынат, эшикти тарс жаап, кетет (кетет).
Кыскача маалымат: Апам мени кандайдыр бир жол менен ишендиргиси келет, мага инвестиция кылуунун кереги жок …
Сураныч, мындай резюмеде бул көрсөтмөлөрдү аткаруу маанилүү экенин эске алыңыз:
А) баарын бир сүйлөмгө келтирүү
Б) класс катары резюмеден эмоцияларды алып салуу
В) 3 суроого жооп берүү. Ким кылып жатат? Эмне кылып жатат? Кантип?
Башка мисал.
Сиздин жетекчиңиз октябрь айынын ортосунда сизге дагы бир өргүүнү жиберүүнү убада кылган. Бирок ушул айдын башында ал эки кызматкерин иштен алган. Ал эми азыр бул айда сизди каникулга жөнөтө албай турганын айтты. Эс алууңузду пландап койгонуңузга каршы, башчы сизге азыр өлкөдө кризис болуп жатат жана кызматкерлер өз ордун карманышы керек деп кыжырдануу менен жооп берди. Ошондой эле ал баары чечилгенин айтты. Ал эми арыздарды угууга убактысы жок, ал компанияга кам көрүшү керек.
Корутунду: Босс эмоционалдык кысым көрсөтүү менен убада кылынган каникулду жокко чыгарды.
Сиздин өнөктөшүңүз сизге төмөнкү текстти берди. Сен мени түшүнбөйсүң. Сиз өзүңүз жөнүндө жана ырахатыңыз жөнүндө гана ойлойсуз. Сиз үй -бүлөңүз жөнүндө ойлобойсуз. Мен жөнүндө. Сиз кадимки эгоистсиз. Ким отурат жана жакындарынын чыныгы муктаждыктарына көңүл бурбайт. Сиз демилге көтөргөн жоксуз. Сиз биргелешкен эс алуу үчүн варианттарды сунуштабайсыз. Сен менин жашоомо кызыкпайсың. Менин күнүм кандай өткөнүн биринчи болуп сураба. Мен муну дайыма жасайм. А мен ансыз деле мамилебиздин өзгөрүшүн күтүүдөн тажадым. Мага жетишет!
Резюме: менин өнөктөшүм мен аткарбай жаткан муктаждыктарынын топтомун айтты.
Кадам 2. Башкалардын пикирин жүрүм -турумуна түрткү болгон муктаждык менен байланыштырыңыз
Келгиле, жогорудагы мисалдарды алалы.
Мисал 1. Күч. Коопсуздук.
Мисал 2. Күч. Байлык. Комфорт.
Мисал 3. Күч. Моюнга алуу. Макул. Көңүл буруу. Түшүнүү. Байланыш.
Төмөнкү пункттарга көңүл буруңуз:
А) Башка адамдын муктаждыктары анын билдирүүсүнүн түз текстинен эмес, биринчи кадамда жасаган кыскача маалыматыңыздын негизинде бааланышы керек.
B) Эгерде муктаждык тексттин өзүндө байкалбаса, өзүңүзгө төмөнкү суроону бериңиз - "эгерде мен каалагандай кылсам / сунуштасам / талап кылсам, адамга кандай пайда болот?".
C) ар кандай эскертүүлөр, эскертүүлөр, сындар, кеңештер, аныктамасы боюнча, сизге таасир этүү каалоосун билдирет. Башкача айтканда, силерге үстөмдүк кылуу. Бул табигый нерсе.
Акыры эмне аласыз
Сиз тандоо аласыз. Ачык жана ачык. Башка адамдын конкреттүү чыныгы мотивдери менен өзүңүздүн ортосунда. Мындай тандоого ээ болуу акылга сыйбаган иш. Жана бул сиздин жүрүм -турумуңузду өзгөртө баштайт.
Эгерде муну дайыма жасоо сиздин көз карандылыгыңызды азайтпаса, анда сизге сырттан жардам керек болот. Башкача айтканда, сиз же жүрүм-турумуңуз менен айырмаланасыз, же толук кандуу талаа диагнозун өткөрөсүз.
Муну менен ийгилик.
Сунушталууда:
Көз карандылыкты же күн сайын өзүңүздөн кантип мактоо алууну мактаңыз
Мага ишен, башкаларга жагуу каалоосу таптакыр нормалдуу көрүнүш. Мактоо - бул жактыруунун же көрсөтүүнүн эң сонун жолу. Бирок күтүүсүздөн ансыз кадимкидей жашай албасыңызды түшүнсөңүз, бул өтө узак убакытка чейин кийлигише турган дисбаланс. Бизди сүйгүсү, мактагысы, үлгү болгусу келет.
Сократиялык диалог: пациентке өз ойлорунун реалдуулугун баалоого кантип жардам берүү керек
Автор: Зайковский Павел психолог, когнитивдик-жүрүм-турумдук терапевт Автордон: Дисфункционалдуу автоматтык ойлорго, терс образдарга жана терең ишенимдерге туура жооп берүү ыкмаларынын бири - мен бүгүн сөз кыла турган "Сократиялык диалог"
Жакындык жана коэ карандылык. Өз ара көз карандылыкты кош көз карандылыктан кантип айырмалоо керек
Мен өзүм үчүн турбасам, мени ким коргойт? Эгерде мен өзүм үчүн гана болсом, анда мен киммин? Азыр болбосо, качан? Эркиндиктен качуу (Эрих Фромм) Алар көз каранды мамилелер жөнүндө сүйлөшкөндө, аракечтин аялын сабаган сүрөтү дароо башыма түшөт.
"Каргышты" кантип алып салуу керек? Психологиялык практика
Сиздин оюңузча, "каргыш" сыяктуу феномен кара магияга гана тиешелүүбү? Сиз жаңылып жатасыз! Мунун баары биздин күнүмдүк жашообузда өз орду бар! Элестетип көрүңүз: Кыз чын эле апасына жардам бергиси келип, идиштерди столдон тазалап жатып кокустан чөйчөктү сындырып алган.
Булчуң кыскычтарын кантип алып салуу керек?
Өзүңүздү сезиңиз Булчуңдардын чыңалуусун бошотуунун эң оңой жолдорунун бири - бул денеде топтолгон эмоцияларды аңдап сезүү, анан бошотуу. Сиз күндүз бардык сезимдериңизден өтө албай калышы мүмкүн, андыктан муну күндүн аягында жасоого убакыт бөлүңүз.
