2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Өзүңүздү сезиңиз
Булчуңдардын чыңалуусун бошотуунун эң оңой жолдорунун бири - бул денеде топтолгон эмоцияларды аңдап сезүү, анан бошотуу. Сиз күндүз бардык сезимдериңизден өтө албай калышы мүмкүн, андыктан муну күндүн аягында жасоого убакыт бөлүңүз. Көз жашыңызды, ачууңузду, ачууңузду жеңилдеткенге чейин ачыңыз. Сиз кыйкырсаңыз, жаздыкка ыйласаңыз, алмурутту урсаңыз, дартс ыргытсаңыз же баарын кагазга түшүрүп, анан кичине бөлүктөргө бөлсөңүз болот.
Эң башкысы - соттобоо
Сезимдерибизге баа бергенибизде, биз кыйналып, булчуң блокторун бекемдей баштайбыз.
Сезимдердин дүйнө менен өз ара аракеттенүү аркылуу бир нерсе болуп жатканын бизге билдирүүчү маяк экенин түшүнүңүз. Жана жаман же жакшы эмоциялар жок - алардын баары биздин жардамчыларыбыз. Мисалы, ачуулануу, адатта, биздин чек араларыбыздын бузулганын көрсөтөт, ал эми жийиркенүү сиз үчүн бир нерсенин ашыкча экенин көрсөтүп турат. Жана эмоциялардан кабардар болуу менен, биз алардын артында турган муктаждыктарыбызды жакшыраак түшүнөбүз.
Сезимдериңизди кагазга жазыңыз
Сезген нерселериңизди анализдебестен жана тандабай эле кагаз бетинде калтырыңыз. Бул практика бошотууга жардам берет жана эбегейсиз жеңилдик алып келет, муну дайыма жасаңыз. Сиз арт -терапияны колдоно аласыз. Сезимдериңизди кагазга түшүрүү үчүн чиймени колдонуңуз.
Өзүңүзгө берилген болуңуз
Өзүн өзү айыптоо менен булчуңдардын кармалышы күчөйт. Өзүңүз үчүн эң мыкты адвокат болуп, өзүңүздү колдоңуз. Мында сиз колдоону сезесиз жана эс ала аласыз.
Булчуңдарыңызды чоюңуз
Булчуңдарды бошоңдотуу үчүн йога же сунуу менен машыксаңыз болот. Бул үчүн күнүнө бир нече мүнөт жетиштүү болот. Чыңоо учурунда денеге кычкылтек жеткирүү, токсиндерди чыгаруу жана психиканы тынчтандыруу үчүн терең дем алуу керек.
Сууга түш
Сууда булчуңдар эс алат. Сууда сүзүү же жөн эле жатып калуу тынчтык сезимине жетүүгө жардам берет, булчуңдардын релаксациясын жогорулатат, магнийдин деңгээлин жогорулатат, уйкуну, теринин абалын жакшыртат, концентрацияны жогорулатат жана акылдын тунуктугуна өбөлгө түзөт.
Медитация кыл
Медитация бул жерде жана азыр болууга жана биздеги булчуң блокторун билүүгө жардам берет.
Массаж
Массаж булчуңдардын чыңалуусуна түз эффект берүү менен чыңалган булчуңдарды бошотууга жардам берет. Сиз өзүңүздүн массажыңызды колдоно аласыз же профессионалдуу массажга кайрылсаңыз болот.
Моюн карышуусун басаңдатуучу көнүгүүлөр
Ийин куушуруу көнүгүүсү
Көптөр инстинктивдүү түрдө ийиндерин куушуруп, бул чөйрөдөгү чыңалууну басаңдатышат. Төмөнкү көнүгүү жай дем алуу менен коштолуп жай аткарылышы керек.
- Табигый позага кирүү;
- Далыңызды көтөрө баштаганда, ашказаныңыз менен жай жана терең дем алыңыз;
- Далыңыз максималдуу бийиктикке көтөрүлгөндө дем алууну улантыңыз, анан аларды артка тартыңыз;
- Качан ийиндер өтө жогорку арткы абалда, дем ала баштаңыз;
- Өпкөдөн акырындык менен дем алып, ийиниңизди түшүрүп, анан алдыга жана кайра өйдө көтөрүңүз;
- Жаңы ингаляциянын башталышынан тартып ийиндин кыймылын өйдө жана артка кайталаңыз, анан ылдый түшүрүп, алдыга чыгарыңыз. Бул кыймылдарды баса белгиле, бирок оорутпай.
- Шашпаңыз, көнүгүүнү канчалык жай аткарсаңыз, ошончолук жакшы болот.
Ийиндердин жана моюндун эс алышы
- Манжаңыздын учтарын ийиндерине тийгизип, дем ала баштаганда чыканагыңызды акырын өйдө жана артка көтөрүңүз. Чыканак чыканактар кенен дого жасап баштаганда башталат, жана сиз аларды түшүрүп, кайра алдыга ала баштайсыз;
- Демди чыгарууну улантыңыз, чыканагыңызды өйдө жана алдыга көтөрүңүз, ошондо алар көкүрөктүн алдында туташат;
- Чыканак көкүрөктүн алдында кездешкенде дем чыгарууну бүтүрүү керек. Чыканагыңызды жайып, өйдө -ылдый көтөрүп, дем ала баштаңыз. Бул циклди 4 жолу кайталаңыз.
"Окуу" көнүгүүсү
- Китеп окуп жаткандай ачык колдоруңузду ийиндин бийиктигинде алдыңызда кармаңыз;
- Терең дем алып, колуңузду көтөрүп, башыңызды артка оодарыш үчүн дайыма көзүңүздү алаканыңызга каратып коюңуз. Артыңызды артка бүкпөңүз. Сиз колтуктун астында жана көкүрөктө байкаларлык чоюлууну сезесиз;
- Колуңузду өйдө көтөрүп, ушул абалда калыңыз жана демиңизди эки жолу кармаңыз;
- Демиңизди толугу менен чыгарып, башыңызды ээгиңиз менен көкүрөгүңүзгө акырын түшүрүңүз, демиңиздин аягында башыңыз колдоосуз толугу менен илинет;
- Кийинки демди баштаңыз жана ийиниңиз менен билегиңизди туура бурчта кармаш үчүн колдоруңузду кармап, чыканагыңызды артка тартып, көкүрөгүңүздү толук жайыңыз жана кеңейтиңиз. Демиңизди эки жолу кармаңыз;
- Эми дем алып, трамплинден сууга секирип баратканыңызды элестетиңиз, эки колуңузду мүмкүн болушунча алдыга сунуп, дагы эле ээгиңизди көкүрөгүңүздө калтырып жатасыз. Демиңизди эки жолу кармаңыз;
- Дем алууну баштаңыз, баштапкы абалына кайтыңыз ("окуу" позициясы);
- Көнүгүүнүн аягында демиңизди чыгарыңыз жана ээгиңизди кайра көкүрөгүңүзгө түшүрүңүз. Экиге чейин сана.
Булчуң кыскычтарын кантип чыгарасыз? Комментарийлерде бөлүшүңүз! Макала пайдалуу болсо, "Рахмат" деп жазыңыз
Психотерапевтикалык консультацияга катталыңыз же Skype аркылуу +7 982 482 64 79
Сунушталууда:
Чыккынчылык. аны менен кантип күрөшүү керек? Эмне кылуу керек? Кантип туруп, кетүү керек
Чыккынчылыктын эң оор жери эмне экенин билесизби? Бул саткынга карата назик сезимдер. Жаңылыктын соккусунан кийин ушунчалык кыйналган укмуштуудай көңүл чөгүү бардык жылуу сезимдерди жок кылып салса, кандай жөнөкөй болмок. Сүйүү жок, ачуулануу жана көңүл калуу калган жок, алар баракты барактап, кетишти.
Сырткы (социалдык) баалоого көз карандылыкты кантип алып салуу керек
Эгерде сиз коомдук фобия, невротикалык же жөн эле башкалардын пикирине көз каранды адам болсоңуз - бул ыкма сиз үчүн. Ырас, чынында эле жашооңуздагы бир нерсени өзгөрткүңүз келсе, бул сиз үчүн. Башкалардын пикирине көз каранды экениңизди кантип түшүнөсүз?
Өзүн-өзү изоляциялоо стресс жана тынчсыздануу / Эпидемиядан кантип аман калуу керек / Өзүн өзү жөнгө салуу жана өзүн өзү башкаруу
Жакында, кечээкидей эле, мага бул тема ден соолугу начарлап бараткан адамдар үчүн актуалдуу болуп көрүндү. Жеке мен бул ыкмаларды медициналык себептерден улам карама -каршы келген кардарлар үчүн колдондум, андыктан стресстик абалдын себептерин изилдөө аракети негизги оорунун кошумча курчушуна алып келиши мүмкүн, жана бир гана нерсе калды - өзүн өзү үйрөтүү жөнгө салуу техникасы.
"Каргышты" кантип алып салуу керек? Психологиялык практика
Сиздин оюңузча, "каргыш" сыяктуу феномен кара магияга гана тиешелүүбү? Сиз жаңылып жатасыз! Мунун баары биздин күнүмдүк жашообузда өз орду бар! Элестетип көрүңүз: Кыз чын эле апасына жардам бергиси келип, идиштерди столдон тазалап жатып кокустан чөйчөктү сындырып алган.
Каалоолорго тыюу салуу, Сезимге тыюу салуу
Бүгүн мен ата -энелер балдары менен баарлашкан сөздөрдүн, фразалардын темасына кайрылгым келет. "Сенин каалаганың кимге кызык!" - Биз ата -энелерден, достордон, кесиптештерден бир эмес, бир нече жолу укканбыз. "Эч нерсе эмес
