2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Жалкоо гана паника тууралуу жазышкан жок. Ошондуктан, мен текст жок кылам: бул эмне экенин билбегендерге, бул макаланын негизи кереги жок, жана ким маал -маалы менен талманы башынан өткөрсө, анын жүрөгү канчалык тез -тез согуп, колу титиреп, жерди түшүндүрүп берүүнүн кажети жок. бутунун астынан жалбырактар, бүт денеси тер менен капталган ж.
"Тозок, өлүмдүн алдын ала сезилиши, коркунучтуу түш, туңгуюк …", -
дүрбөлөң менен ооруган адамдар бул шартты чакырышпаса эле. Бир дүрбөлөң (ПА) биринчи чабуулунан кийин, кийинки көрүнүшү коркунучтуу болгондуктан, бир жолу кол салууну башынан өткөргөн адам дайыма күткөн абалда, башкача айтканда, чыңалуу абалында болот. Жана, албетте, мындай абалда ПА өзүн көпкө күтпөйт.
Көпчүлүк адамдар ПАнын белгилери менен күрөшүү үчүн дарыларды колдонушат. Дары -дармектер симптомдорду азайтууга жардам берет, бирок менин иш тажрыйбам жана башка адистердин изилдөөсү көрсөткөндөй, талма оорусунун башталышына алып келген себептер башка жолдо - психосоматикалык ооруларда, же түштөрдүн пайда болушунда ж.. Ошондуктан, бул учурда дары -дармек менен дарылоону көйгөйдүн чечими деп атоого болбойт.
Кимдир бирөө белгилүү бир жерде PA бар - бир кардардын белгилери учакта, экинчисинде - метродо. Кээ бир адамдар үчүн - жерине карабай, бирок маанайына же ойлоруна жараша: бир кардар - эс алуу абалында, экинчиси - керек болсо ишкердик жолугушуу.
Баары үчүн бир нерсе жалпы бойдон калууда - күтүүнүн жана оорунун башталышынын кескин чөйрөсүнөн чыгуунун каалоосу. Бул кантип мүмкүн? Психотерапия аркылуу.
Па оорусу менен жабыркаган кардарлар менен иштөөнүн биринчи кадамы - келе жаткан тынчсызданууну изоляция кылбоо, андан дары -дармектердин артында жашынбоо, бирок кол салуу болгондо аны жеңүү үчүн өзүбүздүн ресурстарды табуу жөндөмүн өнүктүрүү.
Бул үчүн мен кардарларыма иш -аракеттердин төмөнкү алгоритмин сунуштайм.
PA биринчи белгилери пайда болгондо:
- Дем алууңузга көңүл буруңуз жана аны караңыз. Бардык аң -сезим дем алууну өздөштүрүүгө багытталышы керек: дем алуу - дем чыгаруу, бул демди сезүү - аба кантип өпкөгө кирет, көкүрөк кантип чоңоёт, жай дем чыгарат, кайра дем алат. Мындай багытталган, аң -сезимдүү дем алуу көңүлдү чабуулдун (өлүм, белгисиздик ж. Б.) Күтүүсүнөн адамдын ички сезимине которууга мүмкүндүк берет. Эң башкысы, бул убакыт өтөт, дем аласыңар, чабуул өнүкпөйт, башкача айтканда жашоо уланып жатканын түшүнүүгө мүмкүндүк берет. Бир нече мүнөт дем алууну жөнгө салууга гана арналышы керек.
- Денеңизге көңүл буруңуз. Дем алууну башкара алгандан кийин көңүлдү көкүрөктөн бүт денеге буруу керек. Аң -сезимдүү дем алууну токтотпостон, биз өзүбүздүн денебизди - колдун, буттун, ич булчуңдарынын, моюндун, баштын абалын текшере баштайбыз. Колдоруңуз кандай сезимде - муздак, жылуу, манжаларыңыз кысылган жокпу - эс алыңыз, кысылбаңыз, буттарыңыз кандай сезилет - таш, кебезден жасалган - аларды дагы кунт коюп сезиңиз - алар полго туруп, бутуңузду кыймылдатып, ошол эле учурда убакытты унутпа - дем алуу - дем чыгаруу ж. Жыйынтык: дене иштейт, сиз аны башкара аласыз, дем аласыз - жашоо уланат. Денеңиздин бошоңдогонун сезгенче денеңизге бир нече мүнөт бөлүңүз.
- Өзүңүздүн көз карашыңызга көңүл буруңуз … ПАга кол салуу учурунда адамдар эч нерсени көрүшпөйт, алардын көз карашы бир чекитке багытталат, алардын аң -сезими тынчсыздануу тажрыйбасы менен тарайт жана ошого жараша бир симптом экинчисин пайда кылат. Ошондуктан, демиңизди башкарып, өзүңүздүн денеңизди сканерлегенден кийин, демиңизди үзбөй, айланаңызды карап туруп аракет кылыңыз. Албетте, сизди кызыктыра турган жана көңүлүңүздү бурууга арзырлык нерсе бар. Жана бул жашоо уланып жатканын тастыктайт.
Бул жөнөкөй алгоритмден кийин, тынчсыздануу, адашуу жана дүрбөлөң чабуулу тез азайып, убакыттын өтүшү менен өтөт.
Табигый түрдө, дүрбөлөңдүн чыныгы себептери сиз түшүнбөгөн бойдон калууда, демек, сиз аларга таасир эте албайсыз. Бирок, ПАнын негизги коркунучу капысынан өлүмдөн коркуу болгондуктан, ПАнын чабуулунан аман калуунун каражаты катары, менин ишимде жогоруда сүрөттөлгөн иш-аракеттердин алгоритми мыкты болуп чыкты.
Кантсе да, ал эң башкысын түшүнүүгө жана сезүүгө мүмкүндүк берет - ӨМҮР УЛАНТУУДА!
Сунушталууда:
Өзүн-өзү изоляциялоо стресс жана тынчсыздануу / Эпидемиядан кантип аман калуу керек / Өзүн өзү жөнгө салуу жана өзүн өзү башкаруу
Жакында, кечээкидей эле, мага бул тема ден соолугу начарлап бараткан адамдар үчүн актуалдуу болуп көрүндү. Жеке мен бул ыкмаларды медициналык себептерден улам карама -каршы келген кардарлар үчүн колдондум, андыктан стресстик абалдын себептерин изилдөө аракети негизги оорунун кошумча курчушуна алып келиши мүмкүн, жана бир гана нерсе калды - өзүн өзү үйрөтүү жөнгө салуу техникасы.
Ажырашуу. Анда кантип аман калуу керек
Ажырашуу. Сөз - бул эмне. Жашообузда миллиондогон жолу биз кимдир бирөө менен же бир нерсе менен ажырашууга туура келет, бирок ар дайым ажырашуу - бул оорутуучу жана тешүүчү нерсе, ал жүрөктүн түпкүрүндө атылат жана аны оорудан куткаруу мүмкүн эмес.
Психотерапиядан көңүл калуу. Андан кантип аман калуу керек?
Психотерапия көбүнчө кайда башталат? Эреже катары, психолог (психоаналитик) тандоосу менен. Кардар психотерапевттин сайтын тапты, макалаларды окуду, же досторунан психологдон рекомендация жана телефон номерин алды. Жашоо практикасы көрсөткөндөй, психологго кайрылууну каалоо пайда болгондон тартып, дарылоого чейин көп учурда бир айдан ашык, кээде бир жылдан ашык убакыт талап кылынат.
Этият моббинг, же аман калганда кантип аман калуу керек
Моббинг - бул кызматкердин командадагы кыйыр же түз коркутуу түрүндөгү психологиялык басымдын бир түрү, адатта аны иштен бошотуу максатында. Дээрлик ар бирибиз өзүбүзгө ушундай терс таасирди баштан кечирдик! Бул көрүнүш мамлекеттик мекемелерде да, жеке фирмаларда да гүлдөп жатат.
Эч кандай татыктуу өнөктөш же көңүл калуу адаты (мамиледе көңүл калуу жөнүндө)
Таарыныч. Биринчи жолугушуу. "Караңыз, менин көңүлүмдү калтырбаңыз." Бул сөз айкашы кандай гана айтылбасын, коркунучтуу угулат. Анда сиз жөнүндө адамдык маанилүү тажрыйбаңызды жоготуу коркунучу камтылган. Мисалы, суктануу, урматтоо же сүйүү.
