2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Бир жолу улук досум мага "резина буюмдун номери 2" жөнүндө айтып берди - ким билбейт, СССРде презервативдер ушундай аталат. Окуянын маңызы, эгерде мындай продукт "айрылган" болсо, жолдош бир жагынан укмуштуудай стрессти башынан өткөргөн, бирок ошол эле учурда адреналиндин чуркоосу "кызыктуу окуялардын" жандуу сезимин жараткан.. "Эми эмне болот" деген суроо, чыныгы коркунучка карабай, нервдеримди жагымдуу кытыгылатты.
Албетте, сиз дагы бир нече жолу байкадыңыз: биздин денебизди кыймылга келтирүүчү стресс бар: ал күч, энергия жана аракет кылууга каалоо берет, жана үмүтсүздүк сезимин пайда кылган стресс бар, биз андан депрессияга түшөбүз. Ошентип, стресс "жакшы" - экстересс жана "жаман" - дистресске бөлүнөт.
Шашылыш же эмоционалдык шоктон келип чыккан ар кандай стресс - бул нерв чыңалуусунун күчөшү - гормондордун бөлүнүшү менен коштолгон дененин стандарттуу эмес окуяларга кумулятивдүү реакциясы. Стресс менен бирге "апокалипсистин төрт атчаны" сиздин жашооңузга келет: адреналин, норадреналин, кортизол жана пролактин.
Башкача айтканда, бул "мингендер" тынымсыз ичиңерде жайылып жүрүшөт жана бул гормондор денеде маанилүү бир функцияны аткарышат. Бирок, туруктуу же узакка созулган стрессте, алардын ашыкча болушу олуттуу бузулууларды жаратышы мүмкүн.
Адреналин "коркуу гормону" деп аталат. Катуу стрессте ал өзү менен бирге "досун" - "каардуу гормон" норадреналинди алып келет. Демек, пассивдүү-коргонуу реакциясы пайда болот, качан адам коркуудан өзүн агрессивдүү алып жүрө баштайт.
Бул гормондор бир жагынан нерв системабызды коргойт, экинчи жагынан алардын ашыкча болушу дененин ички резервдерин кургатат. Мына ошондуктан биз стресстен кийин өзүбүздү абдан чарчагандай сезебиз.
Эгерде стрессте сизде бул стрессти "кармоо" каалоосу пайда болсо, аны кортизолго жүктөңүз. Бул гормондун ашыкча саны жамбаш менен белдеги ашыкча килограммдарга жооп берет.
Аял гормону пролактин организм үчүн өтө маанилүү жана метаболизмди жөнгө салууга катышат, жана анын ашыкча болушу, узакка созулган стресстен улам, овуляциянын бузулушуна алып келет.
Ошентип, стресс менен кантип күрөшөсүз?
Идеалында, стресстик жагдайлардан алыс болуу керек, бирок эгер сиз мени менен бир планетада жашасаңыз, анда бул мүмкүн эмес. Унутуп коюңуз жана муну кадимкидей кабыл алыңыз. Жакшы эмоционалдык титирөө (негизинен кыска eustress) сиз үчүн да иштей алат. Чыңалуу абалы, сизде көп нерселер бар, жана сиз дайыма "четинде" тең салмактап турсаңыз, жагымдуу сезимдерди жаратып, өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатышы мүмкүн - мен сонунмун! Мага суроо -талап бар! Мен кыла алам!
Негизи терс эмоциялар менен шартталган узакка созулган стресс (стресс) денеде олуттуу бузулууларды жаратышы мүмкүн.
Албетте, ар кимдин стресске каршы туруусу ар башка. Ал эми бирөө бир мүнөт үзгүлтүктү көрсө, экинчиси глобалдык көйгөйдү тартат. Бирок, стресстин жагымсыз кесепеттерин азайтуу үчүн колдоно турган ар бир адам үчүн бир катар жалпы эрежелер бар.
- Ситуацияга болгон мамилеңизди өзгөртүңүз … Бул сөз мени көп кыжырдантты. Мен бардык жагдайларды ак -кара түстө көрдүм. Бара -бара, жаш жана тажрыйба менен, мен көптөгөн жагдайларда плюс же минус белгиси нейтралдаштырылышы мүмкүн экенин түшүндүм. Эгерде сиз трафикте калсаңыз, бул, албетте, стресс жана минус. Бирок бул жагдайда өзүңүздү кандай алып жүргөнүңүз плюс белгиси болушу мүмкүн. Тыгында туруп, дайыма убактысы тар болгон туугандарга жана досторго чала аласыз. Сиз аудиокитеп уга аласыз. Сиз чет тилин үйрөнө аласыз. Сиз графигиңизди оңдоп, жумуш боюнча суроолордун жарымын телефон аркылуу чече аласыз. Кантсе да, сиз макияжыңызды коопсуз түртө аласыз жана бир чыны кофе иче аласыз. Сиздин сабырдуулугуңуз жана өзгөртө албаган кырдаалга сарамжалдуу мамиле кылууңуз кийинки аракеттериңизге оң таасирин тийгизет. Сиз трафиктен бүктөлгөн көйнөкчөн эмес, туш -туштан жана чачы үзүлгөн чачтардан эмес, жаңы макияж менен, жылмайуу менен жана жаңы бизнес стратегиясы менен чыгасыз (акыры, стресс ой процессин активдештирет деп айтканбыз).
- Абалды өзгөртүү … Өзгөртө турган жана өзгөртүү керек болгон жагдайлар бар. Негизгиси коркоктук кылбоо керек. Таарынткан, басынткан жана баалабаган адамдан алыс болуңуз. Артка соккудан коркпоңуз. Унчукпаңыз жана жооп берүүгө күчүңүз болсо башыңызды кумга көмбөңүз. Ооба, норадреналинди колдонуңуз жана коркуу гормону кылмышкерлериңизден бошотулсун.
- Өзүңдү өзгөртүү үчүн. Сиз басууну, сүйлөөнү жана тамак жасаганды үйрөндүңүз. Көптөр бул жөндөмдөрдү искусствонун деңгээлине чейин көтөрүштү. Эмнеге эмоцияңызды жана реакцияңызды башкарууну үйрөнбөйсүз? Булар дагы практикалык көндүмдөр жана аларды үйрөнсө болот. Эл алдында сүйлөөнү үйрөнүү үчүн актёрдук курстар. Эс алуу жана алаксытуу үчүн чийме курстары. Чет тилдер курстары жаңы нейрон байланыштарын түзүп, акыры эс алууда жактырган чет өлкөлүк менен баарлашат. Экстремалдуу айдоо же кикбоксинг курстары (эң сонун нерсе - мен баарына кеңеш берем) бир аз буу чыгарыш үчүн. Материалдык абалыңызга карабай, ар дайым өзүңүздү өзгөртүүнүн жолун таба аласыз - каалоо болмок.
Жакында менин бир досум Фейсбуктан мага мындай деп жазган: "Стресссиз жашоо - ийкемдүү боосу жок ич кийим сыяктуу - окшойт, бирок алардын эмне кереги бар?" Андыктан стресстен коркпоңуз - бул сиздин жашооңузга жарыктык жана татымал кошот, бирок анын ээлеп алышына жол бербеңиз.
Жашоо сизге "ыргыткан" кырдаалдарга кандай мамиле кылууну сиз жана сиз гана чечесиз. Ошентип, "резина буюмдун номери экинчи" болгон учурда кандай жолду тандоо сизге да байланыштуу. Бирок унутпасак жакшы болмок төртүнчү жол стресс менен күрөшүү - кырдаалды алдын ала эсептөө үчүн, эгер мүмкүн болсо, ал сизге зыярат кылуудан мурун аны азайтуу үчүн.
Сунушталууда:
Жашоо сценарийи резина тобу: Келечекке кайрылуу
Автор: Александр Молярук Элестетсеңиз, элестетилген резина сиздин өткөнүңүз менен байланыштырат. Качан сиз өзүңүздүн ички драмаңыздын борбордук фигуралары менен өз ара аракеттенүүнүн реалдуу абалына туш болгондо, сиз бул тасманын сыйкырдуу басуусу менен өткөнгө кайра ыргытыласыз.
КАНТИП ӨЗ ЖАШООҢУЗДУ БАШКА ЖАШОО ЖӨНҮНДӨ ЖАНА ЧЫНЫК ЖАНА БААЛУУ БААЛЫКТАР ЖӨНҮНДӨ
Биздин коомдо жашоого "керек" жана "керек" болгон так аныкталган үлгүлөр жана эрежелер бар. Бала кезибизден бизге чоңойгондо кандай болушубуз керектигин айтышат, алар көбүнчө эмне кылышыбыз керектигин, кайсы университетке киришибиз керектигин, биздин жаныбызда кандай тандалган адамды көрүшөөрүн чечишет, бул жерде жалпы кабыл алынган жаш бар "
Аталышы жок жазуу Кызык кыз, таежеси жана тегирмен жөнүндө. Же кыска жана жөнөкөй эле психоаналитик ким экени жөнүндө
Бир күнү сегиз жаштагы жээним мага суроо берди, мен эмне кылам? "Психоаналитик" дедим да, анын тегерек көздөрүнө карабай токтоп калдым. -Кандайсыз? - логикалык суроону узатты. Жана сегиз жашар балага жеңеси эмне кылып жатканын түшүндүрүш керек?
Офисте стресс. Стресс менен тез күрөшүүнүн 9 жолу
Жазың кандай өттү? Көпчүлүгүңүзгө калууңуз жакты деп үмүттөнөбүз. Бирок ал бүттү, жана эс алуунун абалын кеңсенин катаал алкагына өзгөртүүгө туура келет. Жана бул факт буга чейин стрессти жаратууда. Эгерде ага кандайдыр бир чыр -чатактуу кырдаал же өзгөчө кырдаал кошулса, анда сиз өзүңүздү сактап калышыңыз керек.
Стресс: колдонуу боюнча көрсөтмө. Стресс гормондору
Стресс: колдонуу боюнча көрсөтмө Стресске организмдин реакциясы Мээ боз зат менен капталган. Боз зат нерв клеткаларынан - нейрондордон турат. Нейрондордун кичинекей денеси жана соргучтары бар чатырлары бар. Нейрондор чыңалууда, анткени аларда биохимиялык процесстер дайыма болуп турат.
