2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Стресс деген эмне?
психоаналитикалык ыкма
Эффективдүү стрессти башкаруу боюнча менин психотерапиялык тобумда, мен ар кандай психотерапевттик багыттардагы ыкмаларды айкалыштырдым жана, менин оюмча, бири -бирине сын көз карашта. Бул синтез психиканын ар кандай деңгээлдеринде иштөөгө мүмкүндүк берет. Аң -сезимдүү жана аң -сезимсиз.
К. Эстес "Карышкырлар менен чуркоо" деген китебинде угуу нервинин үч же андан көп бутакка бөлүнгөнүн жазат. Байыркы анатомисттер муну бир адамга ар кандай деңгээлде угуу жана андан кийин билүү үчүн берилген деп ойлошкон. Бир бутак күнүмдүк сүйлөшүүлөрдү кабыл алуу үчүн бар, экинчиси - илимий билим жана искусство, үчүнчүсү сенин жаныңды угуу үчүн. Тагыраагы, рухтун көрсөтмөлөрдү угушу жана илим алышы үчүн. Аналитикалык терапиянын милдети - бул симптомдорду канааттандыруунун астындагы аң -сезимсиз мотивдериңизди билүү.
Эми мен бул стресстин жана анын эффективдүү башкаруусуна кандай тиешеси бар экенин түшүндүрөм. Маалымат чындап эле ар бир окурманга жеткиликтүү жана түшүнүктүү болот деп ишенем.
Баштоо үчүн мен концепцияны карап чыгууну сунуштайм стресс, кантип табигый чыңалуу гомеостаз бузулганда пайда болот … Эми гомеостаз жөнүндө. Бул психологиялык контекстте биз карап чыгабыз гомеостаз түшүнүгү кантип дүйнөнүн, ишенимдердин, мамилелердин субъективдүү сүрөтүн камтыган сооронуч жана өзүн бир бүтүн сүрөтү. Башкача айтканда, бул биздин кадимки тынч абалыбыз. Чыр-чатак чыкканда, өзүбүздүн имиджибиз жок болуу коркунучу алдында турат. Мисалы, маектешибиз биздин сын -пикирлерибиз менен биздин ишенимдерибизге шек келтириши мүмкүн. Мен бул жерде физикалык таасирдин мисалын келтирген жокмун, биз психологиялык жагын карап жатабыз. (Биздин денебиз биохимиялык деңгээлде физикалык жана психикалык коркунучка дээрлик бирдей жооп берерин эске салгым келет).
Эгерде инсан өзүнүн образын, башкача айтканда, өзүн кантип көрсөтө албаса, анда биз психикалык травма менен күрөшөбүз. Травма акыл -эстүү жана акылга сыйбаган бардык психикалык коргонуу жок кылынганда жана адам өзүн үмүтсүз сезгенде пайда болот.
Ошентип, гомеостаз бузулганда, биз ыңгайсыздыкты сезебиз. Психологиялык абал ыңгайсыз, физикалык жактан ысык же муздак болушу мүмкүн. Тердөө күчөйт, физикалык алсыздык пайда болушу мүмкүн, күн плексунда сезимдерди кысуу, бир орунда отуруу кыйын. Бул стресстин белгилери. Чыңалуу абалына алып келген тартыштык пайда болот.
Биздин психика бул тартыштыкты кандай жол менен болбосун толтура тургандай кылып түзүлгөн
Симптом - бул аң -сезимсиз жетишсиздиктин ордун толтуруу. Бул учурда, коопсуздук тартыштыгы. (Менин оюмча, кандайдыр бир жетишсиздик: кам көрүү, көңүл буруу, тынчтык, көзөмөл деңгээли ж. коопсуздукту жана сооронучту табыңыз. Бирок бул менин субъективдүү оюм, балким ал бир күнү өзгөрөт).
Симптом төмөнкүдөй көрүнүшү мүмкүн:
- көз карандылык (алкоголдук, баңгилик, кумар оюндары);
- тынчсыздануунун бузулушу;
- обсессивдүү - компульсивдүү бузулуулар (жадатма аракеттер, кыймылдар);
- ашыкча коргоочу;
- психосоматикалык оорулар.
Сырткы деңгээлде биз эки чоң кишинин ортосундагы реалдуу конфликттик кырдаалды чече алабыз. Экинчи, илимий деңгээлде, керектүү билимге ээ болуп, биз азыр бизге эмне болуп жатканын өзүбүзгө түшүндүрүп беребиз. Үчүнчү, психикалык деңгээлде, биз өзүбүздүн суперего (психиканын ички объектисин башкаруучу, моралдаштыруучу) менен З. Фрейд "Ид" деп атады, аң -сезимсиз аймак, каалоолорго, инстинкттерге, таза эмоцияларга толгон. Бул чыр -чатакты катуу ата -эне менен бейкапар баланын ортосундагы чырга салыштырса болот. Бала ата -энеге көз каранды, ошондуктан анын талаптарына баш ийүүгө туура келет, бирок ал дагы эле ата -энесинен жашыруун жолду табат жана арам момпосуйду жешет. Жада калса ден соолугуңузга зыян.
Кандай гана иш болбосун каалоо келет … Каалоо пайда болгондо, чыңалуу пайда болот, ал бошотууну талап кылат. Каалоо жөнөкөй деңгээлде да көрүнүшү мүмкүн, мисалы, бир нерсе жеш үчүн, жана миссиянын деңгээлинде, жашоонун мааниси - белгилүү бир коомдук ролдо орун алуу.
Эгерде каалоо дароо канааттандырылбаса, көңүлүбүз чөгөт.… Кыжырдануу, ачууга, атүгүл ачууга айлануу менен коштолгон абдан ыңгайсыз абал. Узакка созулган стресс менен, б.а. стресс, биз тынчсызданууну, коркууну сезебиз. Чыңалууну бошотуу керек. Бошотуу - бул стресстин бир түрү. Стресске жооп симптом түрүндө болушу мүмкүн же түздөн -түз билдирилиши мүмкүн. Кимдир бирөө сырткы чөйрөдө ачуусун көрсөтө алат, кимдир бирөө аны ичине багыттап, инсандыгы үчүн деструктивдүү жашоо образын жүргүзөт. Кимдир бирөө дүрбөлөңгө түшүп, стресстен качат. Кээде, түз мааниде, ал качып кетет, ордун таштап кетет же байланыштан кетет. Же башына бир да ой келбегенде ал чөгүп кетет - топтоо, бир нерсени эстөө, жооп берүү, реакция кылуу мүмкүн эмес. Мунун баары психиканын стресске болгон реакциясы.
Топтук жана жеке терапияда психотерапевттик иштин максаты:
- табигый агрессияңызды башкарууну үйрөнүңүз аны максаттарга жетүүгө багыттоо менен (башкача айтканда, каалоолорду канааттандыруу);
- өз напсини бекемде, инсандык структурада психоаналитикалык теорияда Суперего (көзөмөл, сын) менен Иддин (каалоолор, эмоциялар) ортосунда көрсөтүлгөн;
- күчтүү напси жол берет табигый стресске туруштук берүү, ал биз жашап, баарлашып, өсүп турганда пайда болот жана пайда болот. Башкача айтканда, алар сизди "сүрүп" өтө алышпайт.
- натыйжада - сиз аласыз симптомду колдонбостон каалоолоруңузду канааттандырыңыз жана жүрүм -турумдун иштебеген үлгүлөрү.
Топто бул процесстер тезирээк жүрөт, бирок кээде адамга жеке терапиядан баштоо, андан кийин топко баруу керек. Ошондуктан, психотерапевттик топто иштөөнүн алдында биз маектешүү өткөрөбүз, анда биз кызматташтыкта чечүүнү каалаган мүмкүнчүлүктөрдү жана милдеттерди талкуулайбыз.
Психодинамикалык терапияда биз инсанды динамикалык, дайыма өзгөрүп турган структура катары карайбыз. Гомеостаз дайыма бузулат жана кайра жаралат. Жана бул башка "норма" болот. Бул бир аз башкача адам болот.
Эсимде костюм жөнүндө мисал.
Бир сулуу мырза, абдан сулуу жана кадырлуу, өзүнө костюм тигүүнү чечти. Ал тигүүчүгө барды жана аны ченеп, бир жумадан кийин костюм даяр болот деп убада берди. Мырза бир жумадан кийин келип, даяр костюм кийип, күзгүдөн өзүн карады. Күзгүдөн ал костюмдун бир ийини экинчисинен жогору, бир буту экинчисинен кыска, жеңдеринин узундугу да башкача экенин көрдү. Тигүүчү эч нерсе эмес, мен сага жардам берем деди. Ал мырзага бир далысын ылдый түшүрүп, бир ээгин ээги менен кысып, бир бутун бир аз кысып коюуну сунуштады. Мына, кара, азыр костюм бирдей жана туура. Бүт кыйшык мырза буга макул боло алган жок. Күзгүдөгү чагылууну карап, симметриялуу костюмду көрдү. Ал тигүүчүгө акча төлөп, костюмдун симметриясын сактоо үчүн денесин бурууга аракет кылып сыртка чыкты. Өтүп бараткандар артына бурулду, ал алардын бири-бирине: "Мындай майып мырзага кандай сонун костюм!"
Бул мисал, менин оюмча, симптомдун адамга эмне кыларын эң туура чагылдырат.
Когнитивдик-жүрүм-турумдук терапия биздин класстарда пайда болгон көйгөйлөрдү чечүү үчүн конкреттүү, чыныгы жашоо көрсөтмөсү катары колдонулат. Бул бул жерде жана азыр стрессти жеңүүгө жардам берүүчү көптөгөн пациенттердин эң керектүү таблеткасынын бир түрү. Бирок аны дайыма алып туруу керек:).
Мисалы, стресс болгондо эмне кылуу керек:
- жан менен денедеги ыңгайсыздыкты моюнга алуу;
- өзүңүз үчүн ошол сезимди, эмоцияны сезиңиз жана денеңизди тыгыздыкка, чыңалууга, ыңгайсыздыкка сканерлеңиз;
- өзүңүзгө суроо берүү менен канааттанууга муктаж болгон каалоону аныктаңыз: Мен азыр эмнени каалайм? Бул ичүү, жылуу болуу, тамактануу, сыртка чыгуу ж.б.
- албетте, реалдуулук принцибин жетектеп, өзүңүз каалаганыңызды жасаңыз. Ошол. мен азыр өзүм үчүн эмне кыла алам. Мен азыр эмне кыла алабыз бул абал менен.
Эгерде бул кимдир бирөөнү уруу каалоосу болсо, анда бул жөнүндө айтканыңыз оң: “Мен ачууланып жатам. Мен кыжырданып жатам . Бул бир аз жеңилирээк болот, мен өзүмдөн билем:).
Эгерде бул күчтүү тынчсыздануу болсо, дем алуудан эки эсе узун болгон ичтин терең дем алышы жардам берет. Дем алуу аркылуу биз симпатикалык жана парасимпатикалык нерв системаларынын аракеттерин жөнгө салабыз. Симпатиктин аракетин токтотуу менен, биз парасимпатиктин аракетин күчөтөбүз. (Машинада болгондой эле, газ жана тормоз педалдары. Эки педаль бир убакта иштебейт). Кандын биохимиялык курамы өзгөрөт, демек, биз эмоционалдык фонубузга таасир эте алабыз.
Эффективдүү стрессти башкаруу психотерапия тобунда катышуучулар башкалар менен байланышта адатта чыңалууну башынан өткөрүшөт. Ал эми кээ бирлери мурда, кээ бирлери кийинчерээк, топ мейкиндигинде реалдуу убакытта, иштебей турган калыптарын конструктивдүү баарлашууга өзгөртүшөт. Бул процесс топтун лидери тарабынан жеңилдетилет жана башка мүчөлөрдөн кайтарым байланышты камсыз кылат.
Сайттан алынган иллюстрация &
Сунушталууда:
Эмнеге тажадың? Зерикүү деген эмне? Зеригүүнүн артында эмне жатат? - Зериксең эмне болот?
Дагы жекшемби … Мен сериалды көрдүм - кызыксыз, оюн ойноду - кызыксыз, сейилдөөгө чыктым - кызыксыз … Зерикүү жөнөкөй эле сезилет, бирок чындыгында анын астында көптөгөн сезимдер, каалоолор жана муктаждыктар катылган . Зерикүү зыяны жоктой сезилет, бирок ал жашооңузду таптакыр чыдагыс кылышы мүмкүн.
Чоңойгон мамиле деген эмне?
Биздин бүт маданиятыбыз тигил же бул жол менен невротикалык сүйүүнү сүрөттөйт. Тасмалар, романдар, ырлар - адамдар таянган нерсенин баары, бул сезим жөнүндө өздөрүнүн идеясын түзөт. Аларда сүйүү кумарлануу, баарын жуткан сезим, ал тургай, кандайдыр бир деңгээлде башкаларга берилүү менен берилген.
Сезимдер деген эмне, аларды эмне үчүн билдирип, эмне үчүн алар жөнүндө сүйлөшүү керек?
Мен бул суроолорго салыштырмалуу түрдө көп жооп берем: Эмне үчүн сезимдер керек? Эмне үчүн алар жашайт? Эмнеге аларды билдиресиң? Эмнеге алар жөнүндө сүйлөшөсүң? Мен структура түзүүнү чечтим. Бул жерде мен сезимдердин, эмоциялардын, баштан өткөрүүлөрдүн ортосундагы айырмачылыктарга көңүл бурбайм - күнүмдүк маанидеги "
Туура деген эмне жана ал эмне үчүн оңдойт? Күйүү - бул үчүн эмне кылыш керек?
Интернетте ушунчалык туура жазылган. Кантип туура тамактануу, туура күнүмдүк жашоо, кантип жашоо, дем алуу, басуу, фарт. Кантип туура мамиледе болуу керек, ким менен болуу керек жана ким менен болбош керек. Эгер кетсең, анда кое бер. Эгерде үйлөнгөн болсо, анда сүйүү эмес.
Өнөктөш менен сергек мамиле деген эмне?
Дени сак мамиле кандай көрүнөт? Ошол эле учурда мен кандай сезимде болушум керек? Бул мен кантип жетсек болот? Бул туура нерсе экенин кантип билем? Бул абдан маанилүү жана актуалдуу суроолор, аларга жооп керек. Баарыбыз ден -соолукта, жакын мамилеге муктажбыз.
