Эмоционалдык оорулардагы ойлордун тынчсыздануу воронкасы

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Психогендик эмоционалдык бузулууларга (невроздор, депрессия, көз карандылык) келгенде, балалыкка, травматикалык окуяларга, терс жашоо тажрыйбаларына, чектелген мамилеге, инсандык сапаттарга жана мүнөзгө көп көңүл бурулат. Бирок бүгүн мен терс ойлордун кампасын карап көрүүнү сунуштайм. Тактап айтканда, эмоционалдык бузулууларга толугу менен мүнөздүү болгон тынчсыздануу воронкасы багытында. Мен мындай сөздөрдү көп угам: "Тынчсыздануум бар, бирок анын кайдан келгенин түшүнө албайм …".

Андан кийин "кооптонууга негиз жок", "эч кандай жадатма ойлор жок …" деген темада негиздүү түшүндүрмөлөр бар. Бул негиздемелердин жүрүшүндө, тынчсыздануу иретинин тизмеги чыгып жатат.

1 кадам. Күмөндөр жана амортизация

Бул түгөй дээрлик дайыма кол кармашып жүрөт жана көбүнчө адамдын аң -сезиминен чыгып калат. Туура кылдыңбы деп ойлонушуң мүмкүн. Туура кылып жатканыңыздан күмөн санаңыз. Келечекте эмнеге жана кантип ийгиликке жетээриңизден күмөн санашыңыз мүмкүн. Бирок кандайдыр бир күмөн саноолор белгисиздикти пайда кылат. Аныктама боюнча жөнөкөй. Ансыз да белгисиздик сиздин тынчсызданууңузду күчөтөт.

Амортизация андан да кыйын. Биз башка адамдарды жана шарттарды баалабайбыз. Биз көйгөйлөрдү жана өзүбүздү баалабайбыз. Биз муну өзүбүзгө туш болгон кырдаалдардан стресстен арылуу үчүн жасайбыз. Көбүнчө биз муну аң -сезимсиз түрдө жасайбыз, ошондуктан тынчсыздануунун ишенимдүү пайдубалын өзүбүз кантип казып жатканыбызды байкабайбыз. Бир нерсени девальвациялагандан кийин, биз кырдаалга тартип кошпойбуз. Тескерисинче, биз аны тартиптен ажыратып жатабыз. Ошентип тынчсызданууну күчөтөт.

2-кадам. Энбелгилер, божомолдор жана чечмелөө өз багыты боюнча ("-" менен)

Мындай ойлор жана тыянактар мурунку кадамдан түз эле чыгышы мүмкүн, же алар өз алдынча пайда болушу мүмкүн. Алардын айырмалоочу өзгөчөлүгү - алар тынчсызданууну стимулдаштырууда эмоционалдык жактан активдүү. Өзүбүздү же жагдайды терс баалагандан кийин, биз автоматтык түрдө анын кесепеттеринен кандайдыр бир азап чегүү сезимин жаратабыз. Бирок, "бул жерде мен кумар" же "албетте, мен бул жерде жаңылдым" деген фразадан кантип жабыркаса болот? Бирок, этикеткаларды илип коюу менен, биз көйгөйлүү кырдаалга эч кандай чечимди сунуш кылбайбыз, ошондо … биз кандайдыр бир кырдаалга көбүрөөк белгисиздикти киргизебиз. Анын үстүнө муну аң -сезимдүү түрдө байкабайбыз.

3 -кадам. Проблемаларды өзүнөн издөө аракети

Сиздин тарапка жөнөткөн ар кандай терс этикеткалар баары ушундай болуп кеткенинин себептерин издеп баштоо аракетине оңой эле айланып кетиши мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүздү "келесоо" деп атай турган болсоңуз, анда эмне үчүн такыр келесоо кылганыңыз жөнүндө ойлоно баштасаңыз болот. Же эмне үчүн сен акылдуу эмессиң. Эгерде сиз эмоцияңыздын ашыкча экенин сезсеңиз, анда сиз алардын анормалдуулукунун деңгээли жана себеби жөнүндө ойлоно баштасаңыз болот. Же сериалдан суроолорду берсеңиз болот - сизге эмне болуп жатканы канчалык нормалдуу. Ошондой эле денеңиздеги ойлоруңузду, сезимдериңизди уга аласыз. Бул, албетте, сергектиктин деңгээлин кыйла жогорулатат.

4 -кадам. Терс күтүүлөр

Өзүнөн кандайдыр бир терс нерсени издөө (ден -соолугунда, акыл -эсинде, башынан өткөргөндөрүндө) азыр болуп жаткан окуялар келечекке кандай таасир этерин ойлонууга алып келет. "Андай болсо эмне болот", "мен башкарууну жоготсом эмне болот", "эгер мен акылдан адашсам", "эгер бир нерсе туура эмес болуп калса", "эгер мен начарлап кетсем" стилиндеги сынчыл ойлор бат эле суу каптап кетиши мүмкүн акыл. Адатта, адам мындай ойлорду механикалык жол менен тосууга аракет кылат. Бул жөнүндө ойлонбоңуз. Бул кырдаалды ого бетер курчутат, анткени сиздин оюңузду чектөө ички чыңалууну гана жогорулатат жана стихиялуу терс ойлоруңуздун санын көбөйтөт.

5 -кадам. Таутология

Баарыбыз билебиз 1 + 1 = 2. Математикада. Бирок психикада жана ядролук физикада бул теңдеме таптакыр башка жыйынтык бере алат. Демек, эгер сиз 1 атом плутонийди жана дагы бир атом плутонийди алып, жакшы таркатсаңыз, анда плутонийдин 2 атому да болбойт. Жана ядролук реакциянын башталышы. Психикасы бирдей. Ар кандай терс идеяны алыңыз, аны катары менен эки жолу кайталаңыз. Жана … сиздин тынчсызданууңуз көбөйүүдө. Мисалы, сиз өзүңүзгө айта аласыз:

- Ооба, бул нормалдуу эмес. Бул, албетте, нормалдуу эмес.

- эгер мен кыла албасамчы? Мен кыла албасам ушундай болот

Болду. Ойготкуч Өтө күчөтүлгөн.

6 -кадам. Бурулбаган табак

Ал эми кийинки кадам буга чейинкисинин вариациясы, бирок башка бурч жана башка соус менен. Кыйын кырдаал жөнүндө эмоционалдуу жана маанисиз ойлоно баштаганда. Стилде:

Мен кырдаалды чече албасамчы? Анан баары жаман болуп кетсе!? Мен чыдай албайм! Ооба, эмне үчүн менде баары ушунчалык жаман?! Эмнеге мен мындай жашоону алдым! Бул адилеттүү эмес! Мен муну чечким келбейт! Мен жөн гана чарчадым…

Мейли, ж.б.у.с. Бул кадамда бирөөнөн башка эч кандай өзгөчөлүктөр жок. Көптөгөн ойлор бар - сунуштар жок. Деги эле сөздөн. Болгону ойлор жана эмоциялар бар. Жана кооптонуу секирик менен көбөйөт.

7 -кадам. Кырдаалга таасир этүү мүмкүнчүлүгүн жоготуу сезими

Чечим кабыл албастан жана аны ишке ашыра баштабастан, сизди тынчсыздандырган жагдай жөнүндө канчалык узак жана активдүү ойлонсоңуз, кайсы бир учурда өзүңүздүн алсыздыгыңызды сезүү ыктымалдуулугу ошончолук жогору болот. Ошол эле учурда, сизге эч нерсе көз каранды эместигин өзүңүзгө билдирсеңиз болот. Сен эч нерсе кыла албайсың деп. Сиз ийгиликсиз экениңизди. Сиз өзүңүз менен эч нерсе кыла албайсыз (сезимдериңиз, каалоолоруңуз же ойлоруңуз менен). Же сиз өзүңүздүн абалыңыз үчүн жоопкерчиликти жакындарыңызга, олуттуу адамдарга, дарыгерлерге оодарууга аракет кылсаңыз болот (мисалы, дүрбөлөң түшкөндө, көбү тез жардамды тезирээк чакырышат). Болгону тажрыйбаңыз менен жалгыз калбаңыз. Жана алар кескин көбөйүүдө. Анткени, алсыздык дайыма тынчсызданууну эбегейсиз чоңдукка жеткирет.

8 -кадам. Мөөнөтсүз өкүм

Ал эми тынчсыздануунун түйүнү бир убакта бүтөт - өзүңүзгө бир нерсе жарыялаган учурда. Эмоционалдык стресстин туу чокусунда. Эч ким далилдебеген нерсе (сизден башка), бирок эң сыйымдуу жана курч.

Мисалы. Болуптур, ансыз деле акылдан адашып калдым. Булар алдамчы ойлор! Баары, мага эч нерсе жардам бербейт. Баары, ошондуктан ал дайыма мени менен болот. Менин жашоом бүттү! Менин чыгуунун бир гана жолу бар!

Сөз айкашы көп патоссуз угулушу мүмкүн, бирок анда эмоционалдык басым менен керек. Ал абдан аң -сезимдүү эмес болушу мүмкүн. Бирок адам аң -сезими жок эле бөлүп алып, кайталайт. Табыт капкагындагы мык сыяктуу, мындай ой мээге кирип кетет жана кайра -кайра тынчсыздануу жана алсыздыктын бир жуптугуна чыккынчылык кылат.

Бир -эки түшүндүрмө … Жогоруда айтылгандардын баары кандайдыр бир кырдаалда бардык кадамдардын болушун талап кылбайт. Башкача айтканда, мындай ойлор убакыттын өтүшү менен жайылышы мүмкүн. Сиз ошондой ойлорго чын жүрөктөн ишенип, ойлонуп жатканыңызды билдирүү менен аларды активдүү коргой аласыз. Же бул так ушундай болгон. Бирок, ойлонуп көрүңүз, мындай ойлор сизге көйгөйлүү кырдаалдан чыгууга жардам бербейт. Башкача айтканда

Тынчсыздануу воронкасын колдонуу менен, чындыгында, өзүңүздүн тынчсызданууңузду жана алсыздыгыңызды жаратасыз! Жана, стихиялуу ойлор сиздин аң -сезимиңизге эч кандай көз каранды болбогону менен, сиз дагы өз оюңузга таасир эте аласыз:

А) дайыма терс эмоцияларды баштан кечирип туруу

B) өз ойлоруңузду конструктивдүү, позитивдүү же келечектүү ой жүгүртүүнүн контекстине багыттоо; мисалы, азыркы кырдаалда мен эмнени каалап жатканым жөнүндө кандайдыр бир терс ойду айтуу учурунда өзүнө суроо берүү.

А эгер сиз муну ЭМЕС кыла албасаңыз, анда сиз аны ЭМИ кыла албайсыз дегенди билдирет. Жана башка эч нерсе жок.

Комментарийлерде оюңуз менен бөлүшүңүз

Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич