2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Panic чабуул - Бул тынчсыздануу абалы, ал көп учурда вегетативдик симптомдордун айкалышы менен коштолот.
Чабуул чындык менен болгон байланыштын жарым -жартылай жоголушу менен мүнөздөлөт: эч кандай себепсиз үрөй учуруу, жүрөктүн кагышы, титирөө жана чыйрыгуу, кээде күтүлбөгөн жерден дене табынын көтөрүлүшү, тердин күчөшү, демдин кысылышы, баш айлануу, жүрөк айлануу.
Кызык, паника кол салуу биздин психиканын жардамчысы. Качан адам өзүн катуу ооруп жатат деп ойлогондо, ал үй -бүлөлүк же жумуш чыр -чатагы, өзүнүн ийгиликсиздиги же турак -жай жөнүндө тынчсызданышы азыраак. Ал акыры өзүнө кам көрө алат, өзү үчүн бир нерсе жасай алат (жок дегенде дарыгерлерге кайрылып, эмгек өргүүсүндө эс алат). Дүрбөлөң чабуулу дайыма баш тартуу үчүн кыйын болгон кандайдыр бир сыйлыкка алып келет. Жана бул сыйлык паника чабуулдарынан улам жоготуудан алда канча жогору. Бонустар катары төмөнкүлөрдү колдонсо болот: үй-бүлөлүк чыңалууну азайтуу; жеке адамга көбүрөөк көңүл буруу; каалабаган нерсеңизди жасабоо, же тескерисинче, көптөн бери каалаган нерсеңизди жасоо жөндөмдүүлүгү; эс алуу мүмкүнчүлүгү; сиз каалабаган адамдар менен баарлашпоо жөндөмү.
Дүрбөлөңгө түшүүдөн кутулуу толук мүмкүн, бирок аларды алып келген көйгөйлөргө даяр туруу керек. Психотерапевт адамга талма менен күрөшүүгө жана жашоо сапатын жакшыртууга жардам берет.
Өзгөчө жардам үчүн паника чабуулунун көрүнүшүн азайтууну үйрөнсөңүз болот. Бул жерде кээ бир жолдор бар:
Тынч дем алуу
Паника учурунда тез дем алуу ритми инстинктивдүү түрдө пайда болот, ал эми өпкөнүн гипервентиляциясы пайда болот. Канда көмүр кычкыл газынын жогорку деңгээли менен айкалышканда, ал ыңгайсыздыкты күчөтүп, оорутуучу симптомдорду күчөтөт. Абалды турукташтыруу үчүн дем алууну аң -сезимдүү түрдө жөнгө салуу жана дем чыгарууну узартуу керек. Мисалы, дем алуу (бир саноо) - демиңди кармоо - дем чыгаруу (эки эсептөө) - демиңди кармоо. Паника басыла электе демди узартылган дем менен улантыңыз.
Булчуңдардын релаксациясы
Паника кол салуу менен, булчуң hypertonicity жоюуга жетишүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Бул үчүн ар кандай булчуң топторунун релаксация жана чыңалуу ыкмалары сунушталат. Адатта, көнүгүүлөр акырындап өйдө жылып, астыңкы учтардан башталат. Булчуңдардын чыңалуусун дем алууда, булчуңдун релаксациясын дем чыгарууда жасоо керек.
Абстракция
Көңүлүңүздү обсессивдүү ойлорго, дененин симптомдоруна топтогондо коркуу жана дүрбөлөң пайда болот ("чукулоо", "тартуу", "мага бир нерсе туура эмес"). Симптомдорду жана жадатма ойлорду "угуудан" алаксытууга аракет кылыңыз. Көңүлүңүздү башка нерсеге буруңуз (өзүңүзгө эмес).
1. Эсеп. Акылыңызда жөнөкөй математиканы баштаңыз. Мисалы: жүз минус жети барабар … минус жети барабар … минус жети барабар - жана сиз тынчыганча.
2. пункттар … Кээ бир терапевттер айланаңыздагы нерселерди саноону сунушташат. Бул кандайдыр бир буюмдар же объекттер болушу мүмкүн - машиналар, өтүп бараткандар, светофорлор, канаттуулар.
3. Концентрация ыкмасы … Айланаңызда болуп жаткан нерселерге, сизди курчап турган нерселерге көңүлүңүздү буруңуз. Өзүңүзгө акырын айтып баштаңыз: жашыл дарактын бутагында отурган кара кузгун; көк куртка кийген кыз джинсы, автобуска шашып баратат. Сиздин текст ар кандай деталдары бар сүрөттөмө сүйлөмдөргө бай болушу керек. Көнүгүүнү тынчтана баштаганга чейин улантыңыз.
4. "Көк нерселерди" көнүгүү жасаңыз. Көзүңүзгө урунган бардык көк нерселерди көрүүгө өзүңүздү чакырыңыз. Бул кандай болору маанилүү эмес - кокусунан өтүп бара жаткан кишинин көк плащы, өтүп бара жаткан көк машинасы, көрнөк тактасындагы көк элементтер. Көк түс тынчтандырат жана гармониялуу кылат.
Физикалык активдүүлүк
Дагы бир кол салуудан коркуп, дүрбөлөңгө кабылган адамдар көбүнчө үйдөн азыраак чыгып кетишет. Бирок, таза абада сейилдөө, жеңил спорт же сууда сүзүү оорутуучу симптомдорду пайда кылбастан, стресс менен күрөшүүгө, маанайды жана жалпы жыргалчылыкты жакшыртууга жардам берүүчү эндорфиндердин өндүрүшүн активдештирет.
Эсиңизде болсун, дүрбөлөң - бул жашооңузга көңүл буруу керек болгон учур келгенинин белгиси.
Сунушталууда:
Жардам сурабагандар үчүн психология жана психотерапия, же эмне үчүн "жардам" идеясы психоанализге жат
Психологиялык жардамга кайрылуу идеясы бышып жетилгенде, бир убакта адам суроо берет: "Психотерапия менин көйгөйүмдү чече алабы?" Жана бул суроо пайда болгондо, дүйнөлүк желе ар бир даамга ар кандай жоопторду берүүгө даяр. Бирок бардык жооптор, тема боюнча бардык макалалар көбүнчө бир нерсе менен биригет - "
Эмне үчүн өз алдынча жардам жардам бербейт?
Эмне үчүн ар кандай техникалар, ыкмалар жана өз алдынча жардам берүү жолдору жардам бербейт? Көптөгөн ыкмаларды жана ыкмаларды колдонуп көргөн адам көп учурда суроолорду берет: “Мага эмне болду? Балким, сизге жакшыраак техниканы тандоо керек?
Жардам суроо, жардам алуу үчүн 3 кеңеш
Баштоо үчүн, сиз түшүнүшүңүз керек, "алар талап үчүн мурунга урулбайт". Бул нерсени түшүнүү абдан маанилүү жана, балким, эртедир -кечтир сизди кимдир бирөө угат. Сиз үйрөнүшүңүз керек болгон эң маанилүү нерсе - суроону практикага келтирүү (үстүнөн, үстүнөн жана үстүнөн).
Жабырлануучу. Attack. Куткаруучу
Биринчи жолу мен психотерапия курсунда үч бурчтуктун түрлөрү менен тааныштым. Анан мугалимибиз биз дайыма алардын ичиндебиз жана биздин милдет аларды таанып, сыртка чыгуу экенин айтты. Анан бир тапшырма бар эле: биз жабыркаган, кол салуучу жана куткаруучу болгон жагдайларды эстөө.
Жардам берүүнүн баасы канча? Душман болууга жардам бере алабы?
Жардам берүүнүн баасы канча? Душман болууга жардам бере алабы? Кыскасы, ооба. Муну америкалык психотерапевт М.Селигман ачканда далилдеген алсыздыкты үйрөндү … Ал адегенде иттерге, андан кийин адамдарга анын жашоосунда бир нерсени өзгөрткүсү келбегендигин, пассивдүү маанай тубаса сапаттар эмес, көнгөн адаттар экенин көрсөттү.
