2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Перфекционизм өзүн өзү өлтүрүүнүн жай жана катаал жолу катары
Биз башкалардан же / жана өзүбүзгө: "Баары туура болушу керек!" - деп канча жолу угабыз жана экинчиси жакшыраак. Мен үчүн же мен үчүн андан артык эмне бар?”Ооба, натыйжада:“Эл эмне дейт?”.
Перфекционист - бул түбөлүктүү баалоочу жана котормочу, өзүн башкалар менен салыштырган адам. Ал дайыма туура жана жакшы болуу үчүн тынымсыз чыңалууда жашайт. Ал жүрүм -турумдун тууралыгынын жана сулуулугунун "темир жолунан кетишине" жол бербейт. Бирок көйгөй - бул кемчиликсиз адам өзүнө гана эмес, аны курчап турган ар бир адамга да ошондой мамиле жасоодо. Ал өзүн тууралыктан четтетүүгө жол бербейт, башкасына да.
Перфекционист - бул нарциссисттик мүнөздөгү, башка бирөөлөр тарабынан өнүгүү процессинде нарциссисттик травма алган адам. Ал сүйгөн жана сүйгөн адамдар үчүн ыңгайлуу жана пайдалуу болууга аракет кылды, ал өзүнүн муктаждыктарына ушунчалык сезимсиз болуп калды, ал экенин унутуп калды, бирок ал эч качан башка бирөө боло албайт, бирок ал дайыма андан жакшы болгусу келет … Бирок ал өзүн дайыма башка адамдарга салыштырып эмне кылат - ал өзүн таштап жатат. Өзүн ар кандай "стандарттар" менен салыштырып, аларга утулуп, атүгүл утуп, бул салыштырууда өзү болбогонго аракет кылат. Анын үстүнө, ал толугу менен субъективдүү түрдө "стандарттарды" тандап алган, бул кимдир бирөө болушу мүмкүн. Бирок көбүнчө алар ийгиликтүү, бай, сулуу адамдар.
Салыштыруу - бул өзүңдү эмес, башкача болуу аракети. Ал бир кезде, сүйүктүүлөрүнөн жакшыраак болууга аракет кылып, сүйүүсүн жоготпоого, татыктуу болууга аракет кылып, өзүн түбөлүккө таштап кеткен. Негизи, ал өзүн жек көрөт, ошондуктан ал ар дайым андан жакшыраак, кемчиликсиз болууга аракет кылат. Жана анын негизги сезимдери - мен дагы эле жеткилең эмес экенимден уялуу жана кимдир бирөө менин кемчиликсиздигимди жана көрө албастыгымды көрүп калат деп корком, андан жакшыраак болгон башка стандарттарга дайыма күйүп -жанып турам. Жана ал ар дайым өзүнө өз көзү менен эмес, башкалардын көзү менен карайт. Жана мындай адам процесске караганда, анын иш -аракетинин натыйжасына дайыма таң калат. Кээде жакшы натыйжадан, ал мындай ырахатты алат, дээрлик оргазм менен салыштырылат, ал эми жаман натыйжадан (анын ою боюнча жаман), ал өлүмгө окшогон нааразычылыгын алат. Бул учурда процесс жана чыгармачылык мүмкүн эмес болуп калат. Бийди бийлеп жаткандыктан, ал буга чейин келе турган натыйжасы жөнүндө, акыркы кооз кадамы жөнүндө ойлонот, ырды ырдап жатып, чыгармачылыктын кубанычын эмес, акыркы нотасы жөнүндө ойлонот: "Жакшынакай угулса! " Жана бул чыгармачылык процессти өлтүрүүчү реалдуу эмес чыңалуу.
Мындай адам менен жашоо жана мамилелерди куруу реалдуу эмес, анткени ал өзүнө койгон талаптарды өзү менен жакын болгондорго коёт
Мындай кишинин азап чегүүсү, ал ийгиликсиздиктен ушунчалык корккондуктан, кыялдагы кыйроодон жана жеңилүүдөн аман калбоо үчүн, жарым жолдо өзүн токтотуп коюшу мүмкүн, ал тургай алдыга бир кадам да таштабашы мүмкүн. жашоону өзү өлтүрөт жана анын бардыгын стагнацияга өзгөртөт.
Перфекционист бир нерсени кыла баштайт, бирок анын келечектеги сүрөтүндө жаңылыштыкка орун жок, жана биз ийгиликке жетпей турганына ишенип, баштаган нерселеринен баш тарткан мындай адамдарды канчалык көп көрөбүз. Алар анча -мынча чечишпейт. Алар монтаж кылууну каалашат окшойт жана ылдыйкы тепкичтен акыркы жылдыздык тепкичке өтүшөт, бирок каталардын жана сыноолордун жолуна түшүүгө макул болушпайт, анткени жолдо алардын жеткилеңсиздигин жана маанисиздигин аныктоо коркунучу бар. Бирок ийгиликсиздиктин азабын жеңе алгандар бийиктикке, статуска, ийгиликке жана байлыкка жетүүдө ушунчалык өжөрлөнө алышат, мисалы, чекесинен жана бутунан кан жараланып, кулпуланган эшиктерде чарчоо, тиштерин чыңдоодо айнектин үстүндө басуу. тикенек аркылуу жылдыздарга. Жана кемчиликсиздердин жарымы ийгиликке жетишүүдө ийгиликтүү болушат, бирок алар социалдык ийгиликтерге жетүү жолунда укмуштуудай азаптарга дуушар болушат - бул алар үчүн өтө маанилүү.
Ооба, идеалисттердин ийгиликке жетүү үчүн эң чоң мүмкүнчүлүгү бар.… Бирок алар кичинекей катачылыкка ушунчалык алсыз болгондуктан, эң кичине ката үчүн өздөрүн ичинен аткара алышат. Менин оюмча, мындай чыңалуу жана структурага, эрежелерге, көрсөтмөлөргө жана протоколдорго болгон берилгендик менен чыгармачылык мүмкүн эмес. Чектөө бар жерде чыгармачылык өлөт. Качандыр бир убакта перфекционист сезимдерге жана эмоцияларга ээ эмес машинага айланат. Жана анын бүт көңүлү туура жашоого багытталган. Ал өзүн жана башкаларды баалоого жана бааландырууга кумарлуу, ал тургай, эч ким баалабастан жашаган жана үйлөрүндө сүрөттөр илинип турган адамдар бар экенин элестете да албайт, столдун үстүндө башаламандык болушу мүмкүн, алар көчөнүн ортосунда ыйлай алышат эгер алар капысынан кайгырышса, алар стихиялуу жана жеткилеңсиз болушу мүмкүн.. Бирок андай адамдар перфекционисттин катуу айыптоосуна дуушар болушат.
Эмне үчүн ага мындай болгон? Психоаналитик Дж. Стивен Джонс бул мүнөздүн түзүлүшүн абдан жандуу сүрөттөйт жана мындай баланы "Колдонулган" деп атайт. Ким тарабынан? Албетте ата -энелер. Булар аны цирк маймылындай үйрөтүп, тууралыгы, ыңгайлуулугу жана кемчиликсиздиги үчүн курчутууга аракет кылган жашоосундагы биринчи адамдар. Алар баланы нарцисттик уландысы кылышты: “Мен жетпеген ийгиликтерге жашооңдо жетишүүгө милдеттүүсүң. Эгерде сен менин үмүтүмдү аткарбасаң, мен сени сүйүүмдөн ажыратам! " Жана мындай ата -эненин сүйүүсү, жетишкендиктери менен сыймыктануу жана ата -эне койгон баланын жогорку стандарттарына байланыштуу. Эң жөнөкөй вариантта, бул баалоого болгон сүйүү, идиштерди жууганга, жакшы (ата -энеге ыңгайлуу) жүрүм -турумга болгон сүйүү. Бала өмүр бою ата -энесине сүйүүсүнө татыктуу экенин далилдөөгө аракет кылышы керек. Бирок бала математикадан мектептен 11ди алып келгенде, ата -энеси мактоонун ордуна: "Эмнеге 12 эмес?" - деп айтса, аны далилдөө канчалык кыйын. Кайра -кайра бала өзүн начар жана жетишсиз сезет, ушунчалык жеткилеңсиз болгондуктан уялып калат. Мына ушунда мыктылыкка болгон кумар туулат, анын артынан көп нерсени, эң башкысы өзүн жоготушу мүмкүн.
Мындай адам психологго кайрылганда, анын эместигин биринчи жолу табат, ийгилик үчүн өмүр бою жарышуу жана өзүнө жана башкаларга анын жакшы экенин далилдөө үчүн.
Бул жерде кантип жардам бере аласыз?
- Мен мындай адамдарга "Өздөрүнүн кемчиликсиз образы" менен ажырашуу жолун (процессин) баштоону, өздөрүнө ката кетирүүгө укук берүүнү сунуштайм.
- Катаны иштеп чыгуу үчүн пайдалуу тажрыйба катары кароо, бир нерсени үйрөтөт.
- Жыйынтыгын ойлобой эле чыгармачылык процесске багынып берүүгө аракет кылыңыз.. Албетте, бул психотерапиядагы кардар өзүнүн кемчилигин гана эмес, терапевттин кемчилигин да ачкан өтө узак жана талыкпаган эмгектин жолу. экинчи бөлүгү, ал терапевттин гуру эмес, тирүү адам экенин көрүп, ага өзү тирүү жеткилеңсиз адам болууга укук берет.
- Бул жерде баалоо жана девальвация моделинен суроолорго жана өтүнүчтөргө өтүү абдан маанилүү. Өзүңүздүн жана башкалардын ар кандай девальвациясын өтүнүч же суроо катары кайталап айтууга болот. Эгерде сиз өзүңүздүн баркыңызды түшүрө баштасаңыз, өзүңүзгө төмөнкү суроону бериңиз: "Эмне үчүн мен өзүм менен өзүм ушундаймын, мага өзүмө (башкаларга) мындай ырайымсыздыкты эмне берет?" Же «Мен азыр эмнеге нааразы болдум? Эми мен өзүмдөн же башка бирөөдөн бир нерсе сурасам болобу? " Жалпысынан алганда, зыяндуу үлгүлөрдү акырындык менен дени сак үлгүлөргө алмаштыруу керек. Аларды көзөмөлдөөнү жана токтотууну үйрөнүңүз.
- Бул дүйнөгө башкалардын үмүтүн канааттандыруу үчүн келбегениңизди кабыл алууга аракет кылуу, бирок башкалар сиздин күтүүлөрүңүздү аткарышы керек эмес - бул перфекционизм (нарциссизм) менен күрөшүүнүн эң оор жери.
Сунушталууда:
Эгерде өзүн өзү сыйлоо сезими төмөн болсо, кантип өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатуу керек?
Кардарлар мага суроо менен кайрылышат: өзүн өзү сыйлоо сезимин кантип жогорулатуу керек? Адатта, адамдар өзүн-өзү сыйлоо жөнүндө сүйлөшкөндө, алар мифтик нерсени билдирет, бул алардын жашоосунда бакыттын жоктугуна түздөн-түз таасир этет.
Өзүн-өзү изоляциялоо стресс жана тынчсыздануу / Эпидемиядан кантип аман калуу керек / Өзүн өзү жөнгө салуу жана өзүн өзү башкаруу
Жакында, кечээкидей эле, мага бул тема ден соолугу начарлап бараткан адамдар үчүн актуалдуу болуп көрүндү. Жеке мен бул ыкмаларды медициналык себептерден улам карама -каршы келген кардарлар үчүн колдондум, андыктан стресстик абалдын себептерин изилдөө аракети негизги оорунун кошумча курчушуна алып келиши мүмкүн, жана бир гана нерсе калды - өзүн өзү үйрөтүү жөнгө салуу техникасы.
Терапия, машыктыруу жана өзүн-өзү машыктыруу / өзүн-өзү дарылоо үчүн Body Knot Exercise
Айыктыруу / тактоо үчүн жагдайды же тажрыйбаны тандаңыз Атын кой Сезимдер жанданып, дене жооп бериши үчүн, тажрыйбанын эскерүүлөрүн кайра жашаңыз. Бул тажрыйба пайда болгон кырдаалдарды, адамдарды, окуяларды, аны козуткан жерлерди эстөө акылга сыярлык.
Өзүн-өзү таануунун катаал оюндары: "Мен эч нерсе эмесмин"
Өзүн-өзү өнүктүрүү үчүн ресурстарды жана адамдык мүмкүнчүлүктөрдү табуу көйгөйү жаңы эмес, бирок анын инсандык оңдоо жана терапия процессинде чоң кыйынчылыктар менен жеңилген бир катар татаал аспектилери бар. Көбүнчө жашоонун мааниси, адам өзүн адам катары сезеби, анын этникалык, диний, социалдык-маданий өзүн-өзү таануусу канчалык өнүккөн, бороон-чапкынга туруштук берүү жөндөмү кантип өркүндөтүлгөн абалга алып келет деген суроолор, психологго жардам сурап кайрылган адамдарды ко
Өзүн-өзү баалоо жана өзүн-өзү сыйлоо
Өзүн-өзү баалоо-бул өзүңө, сырткы көрүнүшүңө, мүмкүнчүлүктөрүңө, аракеттериңе жана бул аракеттердин натыйжаларына баа берүү. Чоң киши өзүн жакшы адис катары баалай алат, бирок ал адамдар менен болгон мамиледе анча жакшы эмес экенин түшүнө алат.
