Эмоцияларды жана көйгөйлөрдү басып алуу. Ашыкча салмактын ашыкча тамактануунун психологиялык аспектиси

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

1. Сезимдериңиз менен байланышты жоготуу

Көбүнчө, биз өзүбүздүн сезимдерибизди жана эмоцияларыбызды түшүнбөгөндүктөн ашыкча тамактанууга мажбурбуз. Терс окуялар пайда болгондо, качуу, алардан алыстоо каалоосу пайда болот. Бирок эгер сезимдер бир жолу пайда болсо, анда реакциясыз алар өзүнөн өзү жок болуп кетпейт. Негатив чогулат жана бара-бара денебизге жана жыргалчылыгыбызга таасирин тийгизет.

Сезимдер жөнүндө эмнени түшүнүү маанилүү?

Бардык сезимдер, атүгүл терс түстүү сезимдер, ар бирибиз үчүн керек. Ар бир сезимдин артында белгилүү бир сигнал бар, аны таануу маанилүү. Бул сигналды чечмелөө үчүн, адегенде мен учурда кандай сезимдерди башымдан өткөрүп жатканымды түшүнүшүң керек - алардын атын атап, кабыл ал. Мисалы, көрө албастыкты алалы - көптөр бул сезимди жаман, уят деп эсептешет жана андан тезирээк кутулууга аракет кылышат. Бирок көрө албастык биздин кээ бир муктаждыктарыбыз азыр канааттандырылбай тургандыгын жана жок дегенде жарым -жартылай жабуу үчүн чараларды көрүү керектигин айтат. Өзүн күнөөлүү сезүү оор жана оор, бирок алар маанилүү маалыматтарды алып жүрөт. Күнөө биздин жеке адеп -ахлак эрежелерибизди бузганыбызды жана учурдагы кырдаалдан сабак алуу зарылдыгын билдирет. Биз өзүбүздүн иш -аракетибизди анализдеп, кырдаалдын кайталанышына жол бербейбиз, же өзүбүздү күнөөлүү сезбөө үчүн эрежелерибизди кайра карап чыгып, өзгөртө алабыз.

Эмне үчүн биз өзүбүздүн сезимдерибизден качып жатабыз?

Анткени биз коркуп, аларды туура эмес деп эсептейбиз. Бирок туура эмес сезимдер жок - жана, кыязы, бул биздин ойлорубуз эмес, бизге сырттан келген кээ бир мамилелер. Мисалы, ата -энелер бала кезде кызгануу жаман деп айтышат. Же алар тынымсыз жазаланышты, ошону менен күнөөнүн жалындуу сезимин пайда кылышты, мен андан арылгым келди. Ошентип, бара -бара өзүңүз менен ийгиликтүү мамиленин ачкычы болгон сезимдериңиз менен байланыш жок болуп кетиши мүмкүн.

Биздин абалыбыздын себептерин түшүнгүбүз келбегенде, терс сезимдерден арылып, башка нерсеге өтүү каалоосу пайда болот. Ал эми тамак -аш бизге бул жагынан жардам берет. Бул тез эле жеңилдик, канааттануу тартуулайт жана көйгөйлөрдү бир азга унутууга мүмкүндүк берет. Бирок мындай стратегия алардын эмоционалдык абалын жана реакциясын түшүнүүдөн алаксытат.

Сезимдер менен байланыш түзүү эмоцияларды жана тажрыйбаларды колго албоого жардам берет.

Сезимдер менен кантип байланышса болот?

1. Күн бою сезимдериңизди байкап, күндөлүгүңүзгө жазыңыз. Бул жерде жана азыр сизге эмне болуп жатканын билип алыңыз. Сиз Роберт Плутчиктин сезимдер дөңгөлөгүн жардамчы катары колдоно аласыз.

2. Сезимдерди билдирүүнүн алгылыктуу жолдорун табыңыз. Сезимдерден чыгуунун жолу керек экенин унутпаңыз.

• Сиз сезимдер жөнүндө жаза аласыз - бул буга чейин аларга реакция кылуунун жолу болот.
• Сиз аларды дене аркылуу билдире аласыз - спорттун бардык түрлөрү, бий, йога, ар кандай дене көнүгүүлөрү ж.
• Ыйлоо. Муну аң -сезимдүү түрдө жасаңыз, азыр эмне жөнүндө ыйлап жатканыңызды жана ошол эле учурда кандай сезимдерди башыңыздан өткөрүп жатканыңызды түшүнүңүз.
• Ар кандай чыгармачылык көрүнүштөр - сүрөт тартуу, моделдөө, тигүү, ырдоо ж.
• Жалгыз болуп, азыр эмне болуп жатканын ойлонуу. Өзүңүз менен бир сааттык жалгыздыктан ырахат алыңыз.
• Сизди соттолбостон угууга даяр адам менен сүйлөшүңүз.
• Эгерде терс сезимдер белгилүү бир адам менен байланышкан болсо, анда аны менен сүйлөшүңүз. Бирок баарлашуу ал адам жана анын жаман жүрүм -туруму жөнүндө болбошу керек, бирок сен жана сенин сезимдериң жөнүндө. Күнөөлөбөңүз, сындабаңыз, өзүңүз жана маселеге болгон көз карашыңыз жөнүндө гана сүйлөшүңүз.

2. Позитивдүү эмоциялардын жоктугу

Стрессти баштан өткөргөндө жана бизде оң эмоциялар жок болгондо, биздин дене кандайдыр бир жол менен бул абалды тең салмакка салууга аракет кылат. Жөнөкөй варианттардын бири - даамдуу нерсе жеш. Мына ушундай күчтүү байланыш түзүлөт: эгер ал начар болсо, анда жей берсеңиз болот - жана ал дароо жакшы болот. Көйгөй, ар кандай стресстик кырдаалда биз тамак менен байланышкан эң оңой жолду тандай баштайбыз. Бул чынжырды үзүү жана оң эмоцияларды алуунун башка жолдорун табуу маанилүү. Сизге тамактан тышкары дагы эмне кубаныч тартуулайт - чынында көзүңүздү күйгүзгөн нерсе жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Сизге жаккан ишти табыңыз. Бул ар кандай болушу мүмкүн - таза абада сейилдөө, оттуу бий, достор менен баарлашуу, сүрөт тартуу ж.

3. аракеттердин аң -сезимсиздиги

Жаныңыз ооруп калганда, оозуңузга бир кесим тамак салардан мурун, бир аз токтоп, чынчылдык менен жооп бериңиз:

• Эмнеге азыр өзүмдү жаман сезип жатам? Мен өзүмдө кандай сезимдерди басууга аракет кылып жатам?
• Мага тамак азыр жардам береби? Жана бул эффект узакка созулабы?
• Мага ушул убакта эмне керек?
• Мен азыр чынында эмне кылгым келет?

Эгерде сиз азыр жакындарыңыздын колдоосуна жана камкордугуна муктаж экениңизди түшүнсөңүз, анда ал жөнүндө алардан сураңыз. Сиздин каалоолоруңуз жана муктаждыктарыңыз жөнүндө сүйлөшүңүз. Эгерде сиз тынчсыздануудан кыйкыргыңыз келсе, жөн эле кыйкырыңыз. Эгерде сиз бир адамга даттанууңузду билдиргиңиз келсе, аны кагазга жазыңыз же алдыңызга отургучту коюңуз, үстүнө ошол эле адамды элестетип, кайнаган нерсенин баарын билдириңиз. Эгерде сиз кимдир бирөөнү сабагыңыз келсе - жаздыкты же спорт залга барыңыз. Сезимдериңизди артка тартпаңыз, өзүңүзгө терс мамиле жасабаңыз жана сезимдериңизди кармабаңыз. Эмоцияларыңыздын качышына жол бериңиз, бирок муну аң -сезимдүү жана эффективдүү кылыңыз.

4. Энергиянын жетишсиздиги

Ар кандай стресстик кырдаал аны жеңүү үчүн адамдан чоң күчтү жана энергияны талап кылат. Биз толкунданып, тынчсызданганда, ачууланганда, капаланганда - мунун баары биздин ички ресурстарыбызды жок кылат. Эгерде биз буга чейин моралдык жана физикалык жактан жакшы абалда эмеспиз, анда стресс дененин бузулушуна жана түгөнүшүнө алып келиши мүмкүн. Ал эми биздин организм энергияны эң жөнөкөй жол менен - тамак аркылуу толуктоону көздөйт. Ошол эле учурда, биз негизинен "тез углеводдорду" камтыган азыктарды колдоно баштайбыз. Алар денени мобилизациялайт, бирок таасири бат эле кетет, энергияны сактоо үчүн кайра -кайра жеш керек.

Качан сиз өзүңүздүн энергияңыздын жоктугун түшүнсөңүз, анда биринчи кезекте жашоо күчтөрүңүздүн кайсыл жерде бириккенин түшүнүшүңүз керек. Ошол тешиктерди аныктап, аларды жамап коюңуз. Биз көп учурда өзүбүздү сындоого, өткөндөгү кырдаалдарды "чайноого", таарынычтарга жана күмөн саноолорго, өзүбүздү башка адамдар менен салыштырууга көп энергия жумшайбыз. Көңүл бурууңузду каталардан ийгиликтериңизге, адамдардын кемчиликтеринен эмгегине, өткөндөн азыркыга, таарынычтан кечиримдүүлүккө ж.б. Эгерде сиз учурда стресстик абалда болсоңуз, бул абалдан чыгуу үчүн мүмкүн болгон кадамдарды жазыңыз. Кырдаалга сырттан карап, андан оң учурларды таап, тиешелүү сабак алууга аракет кылыңыз. Жана ошол эле учурда алдыга жыла баштаңыз. Баарында тең салмактуулукту сактаңыз. Эс алууга көңүл бурбаңыз - энергия жогорку сапаттагы калыбына келтирүү аркылуу гана пайда болот. Уйку жана физикалык активдүүлүк-жыргалчылыктын негизги компоненттери.

5. Көңүл буруунун жана колдоонун жоктугу

Көбүнчө эмоцияга жана көйгөйлөргө көңүл буруунун жана колдоонун жоктугу себеп болот. Кээде баарыбыз сооротуп, баары жакшы болот деп айтууга муктажбыз. Эгерде сизге колдоо керек болсо, жөн гана сураңыз. Сезимдериңиз, эмоционалдык тажрыйбаңыз жана жакындарыңыздын көңүлүн алуу сиз үчүн канчалык маанилүү экенин айтып бериңиз. Бала кезибизден баштап, биз бардык көйгөйлөрдү өзүбүз чечишибиз керектигин жана акыркы чара катары гана жардам сурай аларыбызды үйрөтсө болот. Бирок бул ишенимдер натыйжасыз жана алар бизге каршы иштейт. Эгерде өзүңүздү жаман сезсеңиз, бул тууралуу бизге айтыңыз. Эгер жардам керек болсо, сураңыз. Тамак -аш көбүнчө биз үчүн сооронучту жана колдоону алмаштырат, бирок ал эң башкысын - жан дүйнө тынчтыгын жана тынчтыкты алып келбейт. Бул алмаштыруунун ордуна, чыныгы муктаждыктарыңыз жана аларды кантип канааттандыруу жөнүндө ойлонуп көрүңүз.

6. Ички конфликт

Көп учурда ашыкча салмактын артында олуттуу ички конфликт бар. Өзүңүз менен дайыма карама -каршылык абалында болуу чыдагыс кыйын. Эгерде психика конфликтти чече албаса, анда дене бул функцияны өзүнө алат. Аял салмак кошо баштаганда конфликт өзүнөн өзү чечилет. Мисалы, аял күйөөсүн алдоону каалайт, бирок үй -бүлөнү бузуудан коркот. Бул психиканын деңгээлинде чече албаган олуттуу ички конфликт. Андан кийин аң -сезимсиз ой жүгүртүү күйгүзүлөт - салмак кошуу үчүн. Анткени, ашыкча килограммдар чыккынчылыкка тоскоол болуп, ошого жараша ички карама -каршылыкты кетириши мүмкүн. Бул учурда организмдеги метаболизм, зат алмашуу, гормондордун жана ферменттердин иши менен байланышкан биохимиялык деңгээлде өзгөрүүлөр башталат. Анын үстүнө, бул мезгилде аял канчалык арыктаса да, эч нерсе болбойт. Ал эми бул жерде эң ички себебин таап, аны чечүү маанилүү.

7. Ашыкча салмак пайдалуу

Ашыкча салмак сырткы дүйнөдөн коргонуунун бир түрү катары кызмат кыла алат. Бул элден жана баарлашуудан жашыруу, мүмкүн болгон көйгөйлөрдөн арылуу, жоопкерчиликти өзүнөн тышкы шарттарга өткөрүп берүү аракети. Пайда көбүнчө ишке ашпайт, бирок аң -сезимсиз деңгээлде бизге таасир этет. Ошондуктан сезимдериңиз менен, денеңиз менен байланыш түзүү жана баарына акылдуу мамиле жасоону үйрөтүү абдан маанилүү. Ашыкча тамактануу жана ашыкча салмак маселесин чечүү үчүн жабырлануучунун позициясынан баш тартып, жашооңуздун автору болуу керек.

8. Проблемаларды кабыл алуу

Көбүнчө биз басымдуу нерселерди алабыз - ар кандай нерселерди, көйгөйлөрдү, тынчсызданууларды. Эгерде сиз баарын жалгыз тартып жатсаңыз, анда дене бул жүктү ийиндерине көтөрүү үчүн кандайдыр бир жол менен чоңоюп, көлөмүн көбөйтүүгө аракет кылып жатат. Жана бул жерде дагы аң -сезимсиз механизмдер туташып, салмак кошууну козгойт.

Өзүңүзгө этияттык менен мамиле кылыңыз, бардык нерселерде тең салмактуулукту сактоого аракет кылыңыз, эс алыңыз жана алганыңыздан ашпаңыз. Тынчсызданууну жана көйгөйлөрдү жакындарыңыз менен бөлүшүңүз, алардан жардам сураңыз. Жана эсиңизде болсун, биздин психика дагы эс алууга жана калыбына келүүгө муктаж.