Ашыкча тамактануунун психологиялык механизмдери

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Сымбаттуу фигурага ээ болуу жана туруктуу салмакты кармоо үчүн туура тамактануу жана көнүгүү жасоо керек. Үзгүлтүксүз машыгуу жана туура тамактануу үчүн каалоо, түптөлгөн ниет, эрк жана өзүңүздүн ашыкча тамактануу механизмдерин түшүнүү керек.

Анткени антпесе, арыктоого болгон бардык аракеттер бузулууга жана арыктоонун кайтып келишине алып келет. Мен муну психолог катары жана тамак -ашка көз карандылыктан өткөн адам катары ырастайм. Бул маселени изилдөө учурунда мен аялдардын семирүүсүнүн төмөнкү аспектилерин аныктадым:

Жаман тамактануу адаттары

Тамак жеп жатканда эч нерсеге алаксыбоо керек. Телевизор, компьютер, радио угуу, плеер сиз жеген өлчөмдү көзөмөлдөөнү токтотууга, тезирээк тамактанууга жана өзүңүздү толук сезбөөгө алып келет. А сиз керектүүдөн көбүрөөк жейсиз

Ач көздүк жана жок деп айтуудан коркуу

Жакындарыңызга ашыкча тамак берүү же сизге зыяндуу мамиле кылуу каалоосу болбошу үчүн маалыматты жеткирүүнү үйрөнүңүз. Туугандарга барганда тузакка түшөсүң: баш тартуу менен туугандарыңды таарынткың келбейт

Мындан тышкары, ар кандай тамактар көп кездешүүдөн баш тартуу өтө кыйын, жана таптакыр туура келбейт: колбаса, балык сорпосу, икра, бекон, пирог, винегрет. Жана мунун баары бир столдо! Мен ачкөздүктөн баарын сынап көргүм келет

Биринчи денеңизге сүйүү менен кам көрүңүз. Сиз үчүн "жакшы" болуу маанилүүбү же сымбаттуу жана дени сак болуу?

Баарын сынап көрүү каалоосуна келсек, өзүңүздү жок дегенде эт же балыктын даамдуу түрлөрүн тандоо менен чектеңиз

Жашоо синдрому

Биздин жакындарыбыз жана улуу муундагы адамдар көп нерсени башынан өткөрүштү жана коркунучтуу ачка өткөндү эстешет. Ошондуктан, кең дасторкон жайып, ошону менен молчулукту көрсөтүү абдан маанилүү. Ошондуктан, көптөгөн үйдө даярдыктар дагы деле жасалууда. Консерваланган азыктар - бул согуш, ачарчылык, кризистерде дайыма четке кагылып, көпкө сакталып, жерге көмүлө турган нерсе. Генетикалык эс тутуму абдан күчтүү

Бул столдо - колбаса, сыр, эт, балык, салат, пирогдун бардык түрлөрү. Бардыгы жакшы болсун

Ашказан буга даяр эмес. А сиз муну билесиз

Энергиянын жетишсиздиги

Эгерде дайыма уйку жок болсо, физикалык активдүүлүк жок болсо, анда энергиянын жетишсиздиги ашыкча тамактануу жана кофеин кошулган суусундуктар менен толтурулат

Кофеин камтылган суусундуктар (чай, кофе - каалаган) денени кургатат жана жандыктын заряды өтө кыска убакытка жетиштүү

Сууну көп ичип, жетиштүү уктаңыз

Негиздөө жоктугу

Жерге салуу - бул сиздин көңүлүңүздү бул жерде жана азыр денеге кайтарууга багытталган ар кандай практика. Бул ишенимдүү, токтоо, эс алуучу жана ошол эле учурда көңүл топтоонун жолу

Өзүңүздү таанып билүү үчүн медитация кылып, спорт менен машыгып, бийлеп, сейил бакта сейилдеп, жаратылыш менен байланышта боло аласыз. Сиз тамыр жашылчаларды жана кызыл жашылча -жемиштерди жей аласыз

Же болбосо массажга барсаңыз же денеңизди сылап койсоңуз болот

Эгерде мындай ыкмалар колдонулбаса, анда дене жасалма жол менен жерди талап кыла баштайт: ашыкча тамактануу, алкоголь, баңгизат, никотин, кофеин аркылуу

Жарнак аркылуу манипуляция

Дүйнө жүзүндөгү маркетологдор сизди күнүңүздү бир чыны кофе же чай менен баштоого жана түштөн кийин десертке заказ кылууга көндүрүү үчүн көп эмгектеништи

Мындай "казыктар" башыбызда ушунчалык терең болгондуктан, баш тартуу кыйын. Сүйүктүү адаттын жоктугунан көңүл калуу сезими жашооңузду диверсификациялоо жөндөмүнөн күчтүү

Бөлүү

Эгерде бойго жеткен аял энесинен бөлүнүү стадиясынан өтө элек болсо, анда алардын ортосундагы байланыш сакталат. Анан аял өз жашоосу менен жашабайт, бирок аң -сезимдүү же аң -сезимсиз түрдө апасынын тил алчаак баласы бойдон калат

Мен окуяны окудум, бир кыз фитнестен кийин кечинде кайтып келип, чын жүрөктөн кечки тамак ичкен, анткени апасы аны дайыма күтүп, тамак бышырган, ал эми кызы баш тарта албайт

Идеалында, физикалык жана психологиялык бөлүнүү керек. Башкача айтканда, бойго жеткен адам ата -энесинен бөлөк жашайт жана ата -эненин сынына туруштук берип, алардын жолун жолдобой, өз алдынча жашоо чечимдерин кабыл алат. Бул боло электе, аял сөзсүз түрдө апасы менен тилектештикке умтулат

• Кээ бир учурларда ата -энең менен кетпөөгө уруксат берилет. Бирок психологиялык жактан жетилген адамдын муктаждыгы болгондо "ооба" жана "жок" деп айтууну үйрөнүү өтө маанилүү.
• Транзакциялык анализ боюнча, бизде бала, чоң киши, ата -энебиз бар. Бала биздин каалообузга, эмоциябызга жооп берет. Сын үчүн ата -эне. Чоңдор - чечим кабыл алат. Чоң киши дайыма гармонияда үстөмдүк кылышы керек. А эгер андай эмес болсо, анда ички Бала өзүнө алат. Ал эми сиздин экинчи, үчүнчү балмуздакты жегиси келген каалооңуз - бул ичиндеги Баланын каалоосу, аны тыкыр көзөмөлгө алуу керек.
• Гешталт ашыкча тамактанууну өзүнүн денеси менен болгон байланыштын бузулушу катары карайт. Эгерде сиз ашыкча салмакта болсоңуз, анда сиз дене сезимталдыгыңызды жоготуп, качан толгонуңузду билбей каласыз. Сиз жетиштүү тамактангандан кийин өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды эсепке албайсыз. Жана түшүнүү зарыл болгондон бир нече эсе көп жегенде пайда болот.

Мен денем менен эч кандай байланышта болбогондо, менин тамакка болгон каалоомду эмне түрткү берерин түшүнбөйм. Мен ачууланып, кыжырданып же кайгырып жатамбы? Же мен жөн эле суусап жатамбы? Же мен стресске кабылдымбы жана дайыма бир нерсени чайноо керекпи?

Ошондой эле, гештальт көз карашынан алганда, тамак -ашка болгон көз карандылык - бул адамдын муктаждыгын канааттандыруу жолу. Бул муктаждыкты башка жол менен канааттандыруу мүмкүн эмес жана аны тамак аркылуу жасоо адаты пайда болот. Же бул муктаждык бар экенин жана аны ишке ашыруунун ар кандай жолдору бар экенин билүү жок

Мен жеңилдикти жана көңүл ачууну каалашым мүмкүн, күлкү. Жана досторуңуз менен баарлашыңыз. Же мен кадимки жолду тандайм - торт жеш үчүн

Психоанализдин көз карашы боюнча, семирүү ийгиликсиз баштоонун, кыздан кызга жаңы абалга өтүүнүн натыйжасы болушу мүмкүн. Качан сексуалдуулук таанылбайт жана кабыл алынбайт. Марион Вудмандын китебинде Үкү наабайчынын кызы болгондо, өткөөл мезгилде, этек кир циклинин башталышы менен так тамактанууну баштаган кыздын мисалы бар

Үй -бүлөлүк системалуу терапия боюнча, үй -бүлө - бул бири -бири менен байланышкан бир организм. Эгерде үй -бүлөдөгү бардык аялдар ашыкча салмакка ээ болсо, анда жаш кыздын андан ары салмак кошуусу система менен эненин ортосундагы тилектештиктин натыйжасы болушу мүмкүн. Мен толукмун, демек баары туура, мен үй -бүлөлүк системаны багууну улантам жана алардын тандоосун колдойм. Мен арыкмын, демек мен андай эмесмин, демек мен системага жана апама каршы экенимди билдирет. А сиз апаңызга чыккынчылык кыла албайсыз - бул дагы бир жолу ийгиликсиз ажырашуу жөнүндө

Хеллингердин үй -бүлөлүк жылдыздары төрөттүн травмасын түшүнүүгө жардам берет. Бир жолу үй -бүлөдө аялды эркектерди жек көргөн окуя болушу мүмкүн. Булар ушунчалык катуу коркуу жана оору болгондуктан, алар үй -бүлө аркылуу өткөн. Анан семирүү коргонуу механизми болуп калды. Мен канчалык таразаласам, сексуалдык жактан жагымдуу көрүнбөйм. Эркек менен баарлашуу ыктымалдуулугу азыраак

Ашыкча салмактын кандай гана себептери болбосун, эстен чыгарбоо керек, түшүнүү кереметтерди жаратат, ниеттин күчү узак мөөнөттүү максаттарды ишке ашырууга мүмкүндүк берет. Ийгиликтер!