2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Эгерде биз эмоционалдык ийкемдүүлүк индикативдүү сабактын деңгээлинде болушун кааласак жана биздин жүрүм -турумубуз баалуулуктарыбызга шайкеш келсе, анда биз атайылап жасаган жүрүм -турумубузду адаттарга айландырып, аларды терең тамырлап алышыбыз керек, андыктан биз алардын ниети жөнүндө тынчсызданбайбыз.
Атайын иштелип чыккан адаттардын кооздугу, биздин баалуулуктарыбызга жана "каалоо" мотивдерине шайкеш келет, биз аларга көңүл бурсак да, карабасак да, тынымсыз иштей беришет. Баалуулуктарга негизделген адаттарды калыптандыруу жөндөмү биздин ниеттерибизди гана бекемдебестен, керектүү тапшырмаларды аткаруу үчүн психикалык ресурстарды бошотот.
Адат - бул биз көп көргөн контекстке автоматтык түрдө жооп берүү. Күн сайын биз ондогон, болбосо жүздөгөн тааныш контексттерге туш болуп, аларга автоматтык жана аң -сезимсиз жооп беребиз. Бирок биз бул кырдаалдарга көңүл буруп, баалуулуктарыбызга ылайык иш кылуу мүмкүнчүлүктөрүн издеп жүргөндө, биз аларды эң жакшы адаттарыбызды түзүү үчүн колдонобуз.
Эң көп сатылган китебинде Nudge: Ден соолук, бакубатчылык жана бакыт жөнүндө чечимдерибизди кантип жакшыртуу керек, экономист Ричард Талер жана мыйзам профессору Кесс Сунштейн кылдаттык менен тандалган тандоолор аркылуу башкалардын жүрүм-турумуна кантип таасир этүү керек экенин көрсөтүшөт. ал "тандоо архитектурасы". Тандоо архитектурасындагы кээ бир тандоолор өзүңүздүн адаттарыңызды өзгөртүүгө жардам берет. Келгиле, алар менен жакындан таанышалы.
1. Өзүңүздүн чөйрөңүздү ачкыла, стрессте, шашылышта баалуулуктарыңызга эң ылайыктуу тандоо эң оңой боло тургандай кылып түзүңүз.
Дагы, тамак -аш жана арыктоо менен бир мисал. Кийинки жолу азык -түлүк алуу үчүн супермаркетке барганыңызда, бардык азыктардын ичинен дени сак болгондорду гана тандаңыз. Ал эми кечинде сиз даамдуу жана зыяндуу нерсе менен тамактанууга азгырылсаңыз, анда сиз орноткон чөйрө сизге жардам берет: даамдуу болбойт, бирок зыяндуу болбойт.
Мээбиз айлана -чөйрөбүздүн бизге таасир этүүсүн күтпөстөн ага таасир этүүгө мүмкүнчүлүк берет. Бул импульс менен аракеттин ортосунда мейкиндик түзүүгө мүмкүндүк берет. Эгер өзгөрткүңүз келген адат бар болсо, эмне тоскоол болуп жатканын ойлонуп, аны алып салыңыз.
2. Адатка жаңы жүрүм -турумду кошуу.
Эгер сиз адатка кошумча жаңы конкреттүү аракетти кошуп койсоңуз - мисалы, диетаңызга жаңы продукт - бул жаңы аракеттерди көнүмүш жүрүм -турумга ийгиликтүү өзгөртүшү мүмкүн.
Сиз жаңы жүрүм -турумдун калыптанышын аны кадимки нерсеге кошуу менен жөнөкөйлөштүрөсүз, башкача айтканда, күнүмдүк жүрүм -турумдагы айрым өзгөрүүлөргө эбегейсиз күч жумшоонун кажети жок.
3. Алдын ала милдеттенме: Тоскоолдуктарды алдын ала билип, эгерде анда стратегия менен даярдаңыз.
Мисалы, эгер сиз эртең мененки саат 6: 00дө ойготкуч чалынса, анда чуркагандын ордуна далыңызды буруп, уктап калгыңыз келерин билесиз. Мурунку түнү өзүңүзгө айтып бериңиз, эгер сиз көбүрөөк уктайм десеңиз, уйкуга карабай качып кете бересиз. Кантсе да, кыжырдануунун бир нече мүнөтүнө карабай, бир сааттын ичинде сиз күндү машыгуу менен баштап, өзүңүздү абдан жакшы сезесиз.
Ал тургай, кайдыгер мээ бул "эгер анда" милдеттенмесин эстеп калат, андыктан чуркоо үчүн канчалык көтөрүлсөңүз, ошончолук оңой болуп, акыры адатка айланат.
4. Тоскоолдуктар курсу: Позитивдүү көйгөйлөр тууралуу ойлор менен позитивдүү көрүнүштү кеңейтүү.
Позитивдүү кыялдар бөтөлкөдөн газды чыгарып, мотивацияны жана реалдуу прогрессти сактоо үчүн керектүү болгон энергияны чачат.
Мыкты жыйынтыктарга жеткендер муну оптимизм менен реализмдин айкалышы аркылуу жасашты. Максатыңызга жете аласыз деп ишенүү маанилүү, бирок мүмкүн болгон тоскоолдуктарга да көңүл буруу керек.
Келечекти элестетүү жана учурдагы реалдуулукка так баа берүү менен сиз аларды бириктирип жаткандай сезилет. Психикалык жол тоскоолдуктарды жана аларды жеңүү пландарыңызды камтыйт. Ошентип, сиз каалаган максатка өтөсүз.
Макала Сюзан Дэвиддин "Эмоционалдык шамдагайлык" китебинин аркасында пайда болгон
Сунушталууда:
ЭЛКти өзүңүздө өлтүрүңүз же жашооңузду өзгөртүү үчүн оюңузду кантип өзгөртүү керек
Мен көбүнчө маалыматтык жана аналитикалык макалаларды жазам, бирок бүгүн мен өз оюм менен бөлүшкүм келип, талкууга чакырам. Ушул жылдын ичинде мен миңдеген “Арызданба, рахмат!” Деген макалаларды көрдүм. Жана чынын айтсам, мен буга аябай ачуум келди.
Бир нерсени өзгөртүү мүмкүнбү?
Психологияны окуганга чейин эле, мен өзүмдүн үстүмдөн интенсивдүү түрдө иштедим, менин мамилем, жүрүм -турумум, жана мен муну эч кандай өзгөртө албагандай сезилчүмүн, бул тегерек чуркоо сыяктуу. Мен аны кабыл ала алган жокмун жана каалаган жокмун, аны кантип өзгөртүү керектигин издеп жүрдүм.
Чындыкты өзгөртүү мүмкүнбү же ага болгон мамилеңизди өзгөртүү менен канааттанууңуз керекпи?
Ар бир Tarot Arcana ишеним догмаларына жараша, Чындыктын (же Иллюзиянын) кээ бир жагын сүрөттөйт. Arcana архетиптерди, болуунун ар кандай ыкмаларын көрсөтөт. Бүгүн биз сыйкырчы жөнүндө сөз кылабыз. Аны "Улуу эчтеке" кийген "
Өзгөртүү жана өзгөртүү канчалык оңой?
Ар бир психологдун өзүнүн чоң кызыгуусун жараткан "өзүнүн" темасы бар. Мен үчүн, мисалы, бул өнүгүү, алдыга жылуу, өзгөрүүлөр. Акыркы убакта мен мифтерден, аналитикалык психологдордон жана, албетте, кардарларымдан бул багытта өзгөчө илхам алам.
Бардыгын кантип өзгөртүү керек? Чындыкты өзгөртүү үчүн ишенимдүү жол
Бүгүнкү күндө адамзат жетектеп турган эң чоң жаңылыштык - бул биздин чындыкты чечмелөөбүздү … реалдуулукка теңөө. Сиз, балким, физиктер шыктануу менен бизге айтып берген көптөгөн параллелдүү чындыктар жөнүндө уккандырсыз. Биз параллелдүү ааламдардын бар болуу ыктымалдыгын айтканыбызда, бизге дароо убакыт жана мейкиндик бурмаланган сүрөт тартууланат жана башка чындыкка телепортация жаркыраган космостук туннель аркылуу ишке ашат.
