Медитация жана эмоция

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

"Чыныгы боштондук оор сезимдерди кооздоп же басуудан эмес, аларды толук баштан өткөрүүдөн келип чыгат." - Карл Юнг ааламдын жеткилеңдигине ачык бойдон, каалаган жерине кирип кетет. " - Джек Корнфилд Кыскасы: медитация ар кандай эмоционалдык абалдар менен иштөөгө жана аларды алда канча толук жана жарык сезүүгө жардам берет. Бирок баштоо үчүн, бардык аракеттердегидей, кандайдыр бир аракеттерди жасоо керек.

Сезимдердин заманбап теориясы сезимдерди адаптивдүү деп эсептейт, анткени алар оор кырдаалдарды тез жана автоматтык баалоо аркылуу денеге маалымат беришет. Сезимдер жашоого ыңгайлуу болгон физиологиялык өзгөрүүлөрдү жаратат жана маанилүү муктаждыктарды канааттандыруучу жана жыргалчылыкты жогорулатуучу аракеттерге алып келет. Сезимдин учурдагы теориялары психотерапиянын моделдеринен жана эмоционалдык багытталган терапиянын (EFT) учурунда пайда болгон эмоционалдык процесстерди изилдөөлөрдөн келип чыккан. EFT психотерапия теориясы болсо да, эмоциянын негизги теориясы жакшы айтылган жана эмоциянын алгачкы теорияларына, анын ичинде өзгөрүү теорияларына таянат. Бул моделге ылайык, эмоциялар канааттандырылбаган муктаждыктардын пайда болушу же дененин ички каалоолору менен тышкы реалдуулуктун дал келбеши жөнүндө денеге маалымат берүүчү сигнал катары кызмат кылат.

Заманбап теориялар эмоция организмдин экологиялык көйгөйлөргө тийиштүү түрдө жооп беришине жардам берүү үчүн когеренттүүлүк деп аталган тажрыйбалык, жүрүм -турумдук жана физиологиялык жооптордун координациясын камтыйт деп болжолдошот. Кээ бир теоретиктер менде ички шайкештикке шык бар деп ойлошкон, ошондуктан терс эмоционалдык реакциялар же ылайыкташтырылбаган эмоциялар ырааттуулукка жетүү үчүн өзүнөн "уруксат" талап кылат.

Тажрыйбанын аспектилери, такталбаган же аң -сезимсиз, өзүн -өзү ырааттуу сезүү үчүн интеграцияны талап кылат. Демек, дени сак жана адаптивдүү иштөө тажрыйбаларды билүүнү жана ал тажрыйбалардын ар кандай аспектилерин синтездөөнү камтыйт.

Ар кандай сезимдердин ар кандай функциялары бар жана аларды негизги түрлөргө бөлүүгө болот. Аябай популярдуу типология булар биринчи жана экинчи (мета-эмоциялар). Негизги эмоциялар - бул учурдун "таза" сезимдери, ошол заматка болгон реакция. Мета-эмоциялар, мисалы, тынчсыздануу (паника чабуулунун чөйрөсү), биздин каарыбыздан жана кыжырдануубуздан коркуу жана күнүмдүк жашообузда көп орунду ээлеген ушул сыяктуу абал. Адаптация - ар бир эмоциянын маанилүү өзгөчөлүгү. Адаптация - бул кыска жана узак мөөнөттүү келечекте өзүнө жана айлана -чөйрөгө конструктивдүү же кыйратуучу таасир этүү үчүн эмоциянын касиети.

Медитация жана эмоция … Ой жүгүртүү медитациясынын максаты-ой жүгүртүүгө, сезимге жана сезимге карата түшүнүктүүлүктү жана көңүл бурууну кеңейтүү. Бул көз караштан алганда, бардык сезимдердин сапаттарын жана жашыруун маанисин түшүнүү үчүн терең урматтоону өрчүтүү абдан маанилүү. Кандайдыр бир эмоция же психикалык абал аң -сезимдин объектиси катары каралат, ошондуктан ачуулануу же кайгыруу же уялуу изилдөө үчүн бирдей алгылыктуу жана пайдалуу, ошондой эле кубаныч, толкундануу же токтоо. Жагымдуу эмоцияларга умтулуу жана жагымсыз эмоциялардан оолак болуу табигый тенденциясы бирдей тажрыйбалардын туруктуу, кабыл алуучу агымына айланат.

Заманбап изилдөөлөр ар кандай эмоционалдык стимулдарга дуушар болгондо медитация учурунда эмоцияны жөнгө салуу деңгээлин изилдеп көрдү. Илимпоздор башталгыч жана тажрыйбалуу медитаторлор күчтүү сезимдерди баалоонун төмөндөшүн көрсөткөнүн аныкташты. Практикалар эмоцияларды кабыл алып, алардын мазмуну тууралуу ачылып жаткан ойлорго катышпастан сезе алмак. Ошо сыяктуу эле, дагы бир изилдөө тажрыйбалуу медитация практиктери оор стимулдарга туш болгондо азыраак кыйналганын айтышкан. Ой жүгүртүү учурунда (контролдук топко салыштырмалуу), практиктер сезүү тажрыйбасынын таанып билүү процессинин төмөндөшү менен оору интенсивдүүлүгүн билишкен. Бул таанып билүү процесстеринин төмөндөшү көбүрөөк интероцептивдүү жана соматикалык маалымдуулук менен байланыштуу деп ойлошкон. Окумуштуулардын ою боюнча, сезүү тажрыйбасына көңүлдү бурулбай туруп, адамдар терс ойлордон, кайталануучу ой жүгүртүүдөн же маанайдын бузулушуна алып келиши мүмкүн.

Бардык сезимдердин сапаттарын жана жашыруун маанисин түшүнүү үчүн терең урматтоону өрчүтүү абдан маанилүү.

Медитация өзү катары каралышы керек сезимдерди жөнгө салуу стратегиясы ашыкча баалоо, алаксытуу жана басуу сыяктуу башка когнитивдик стратегиялардан айырмаланат. Ой жүгүртүү реактивдүүлүктү төмөндөтөт окшойт жана мындай тажрыйбаны өзгөртүүгө эмес, ойлорго, ички тажрыйбаларга жана чечмелөөлөргө болгон мамиленин өзгөрүшүнүн натыйжасында узак мөөнөттүү таасирин тийгизет.

Эстүүлүк эмоцияны жөнгө салуунун дагы бир механизми - бул эмоцияларды айырмалоо, эмоцияларды (кайгы, коркуу, ачуу, уят ж. Б.) Өзүнчө объект катары айырмалоо жөндөмүн билдирет.

Соматикалык кайтарым теоретиктери дене жооптору ар бир эмоция үчүн уникалдуу болушу мүмкүн экенин жана сезимдерди соматикалык активдүүлүктүн мүнөздүү үлгүлөрү менен айырмалоого болорун айтышкан. Демек, кайгы үчүн дене өзгөрүүлөрүнүн белгилүү бир топтому, ачуулануунун башка тобу, коркуунун башка тобу жана башкалар болушу мүмкүн.