Стресстин себептери

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Стресс: колдонуу боюнча көрсөтмө

Стресстин себептери

Интенсивдүү, узак мөөнөттүү терс мамилелер стресстин абалын жаратат

Узак мөөнөттүү коркуу жана ачуулануу (мен азыр бул таасирлердин кеңири спектрин жалпылаштырдым)-стресстин себептери. Стресс гормондору жөнүндөгү макалабызда коркунучтун белгиси берилгенде, бул сезимдердин мээ тарабынан кантип активдештирилгенин жакшылап карап чыгабыз.

Бул макалада биз стрессти пайда кылган психикалык процесстерди карайбыз, ошондой эле көбүнчө стресстик шарттарды пайда кылган тышкы окуяларды белгилейбиз.

Стресс адаттагыдан тышкары кошумча стрессти пайда кылган жагдайлар менен байланыштуу экени эч кимге жашыруун эмес. Бул экзамендер, ажырашуу, жаңы жумушка көнүү мезгили, эмоционалдык күйүп кетүүгө алып келген командадагы конфликттик кырдаалдар, жыныстык катнашта калуудан коркуу, чоң аудиториянын алдында сүйлөө.

Менимче, стресстин себебин түшүнүү үчүн психикалык процесстерге катышкан негизги түшүнүктөрдү түшүнүү керек. Мисалы: таанып билүү жана эмоционалдык чөйрөлөр; стрессти пайда кылган стимулдар; психиканын аң -сезимдүү жана аң -сезимсиз бөлүктөрү; өзүн-өзү сактоо инстинкти; керек болгон образдарды түзгөн мамилелер, ишенимдер. Макаланын аягында окурман стресстин мүнөзү жана себептери тууралуу жалпы түшүнүккө ээ болот деп үмүттөнөбүз.

Адамдын психикасында айырмалоо адатка айланган таанып -билүү жана эмоционалдык чөйрөлөр алар бири -бири менен ажырагыс байланышта. Биз изилдейбиз, ойлонобуз, ойлонобуз, бир нерсени элестетебиз, белгилүү бир жыйынтыкка келебиз - бардыгы бул когнитивдик компонент … Ошондой эле, биз ар кандай сезимдерди башыбыздан өткөрөбүз: тынчсызданабыз, кайгырабыз, кубанабыз, кайгырабыз ж. - бул эмоционалдык компонент. Адамдын бир кырдаалга болгон мамилеси анын белгилүү бир жагдайдагы эмоциясын жана бул сезимдердин күчүн аныктайт.

Окуялар же стимулдар болуп саналат:

Тышкы - окуялар, жолугушуулар, табигый кубулуштар.

Физиологиялык - дене температурасынын өзгөрүшү, басым, спазм ж.

Ойлор - эскерүүлөр, кимдир бирөө жөнүндө пикир, бир нерсеге болгон мамиле, келечекке божомолдор.

Бизди дайыма жүздөгөн стимулдар курчап турат, бирок биз өзүбүзгө келгендерге гана жооп беребиз. Көңүл талаасында болгондо, стимул кабылдоо органдары тарабынан кабыл алынат: биз көрөбүз, угабыз, сезебиз.

Сезим мурунку тажрыйбага ылайык, психикалык чечмелөөдөн жана ага тигил же бул маанини бергенден кийин пайда болот. Ой эмоцияны аныктайт. Кырдаалга мындай баа берүү секундага созулат. Мына ошондуктан биз эмоцияларды чагылдыруунун ордуна, ошол замат сезебиз. Албетте, ойлонсо болот: "Эми мен кайгырам", "Эми шайыр болом", бирок биз эмоционалдык реакцияларыбызды дайыма башкара албайбыз.

Психологияга кызыккан ар бир адам психиканын аң -сезимдүү жана аң -сезимсиз бөлүктөргө бөлүнүшүн билет.

Демек, адамдын өмүр тажрыйбасынын дээрлик бардыгы аң -сезимсиз жерде катылган. Эгерде окуялар маалымдуулуктун чегинен ашпаса, б.а. кызыкчылык, анда маалымат үстөмдүк кылган ишенимге жана өткөн тажрыйбага ылайык, көзөмөлдөөчү аң -сезимсиз иштетилет. Бул коомдук көндүмдөр, жөндөмдөр, адаттар. Өзүн-өзү сактоо үчүн негизги инстинкт да аң-сезимсиз чөйрөдө. Өзүн-өзү сактоо инстинкти - жеке адам катары өзүн гана эмес, тукум улоо үчүн генетикалык материалды сактоо үчүн генетикалык мүнөздөгү жөндөмдүүлүк.

Стресс, коркунучтуу абал катары, адамдын коопсуздугуна физикалык бүтүндүгү (денеси) жана психикалык (адамдын инсандыгынын образы) коркунучу болгондо пайда болот. Тагыраагы, стресс кырдаалды адам өзүнүн бүтүндүгүнө коркунуч катары кабыл алганда пайда болот

Бүгүнкү күндө өзүн-өзү сактоо инстинктин ишке ашыруу үчүн төрт багыт бар:

- күрөшүү же көйгөйлүү кырдаалды активдүү өзгөртүү;

- коркунучтуу абалдан учуу же кетүү;

- тамак -аш;

- репродуктивдүү функция.

Илимпоздор өзүн-өзү сактоо инстинкттери адамдын жүрүм-турумуна жетекчилик кылат деп болжошууда. Инстинкттин көрүнүшү үчүн мээ денедеги керектүү өзгөрүүлөр жөнүндө буйрук бериши керек. Кененирээк "Стресс гормондору" макаласынан окуңуз.

Инстинкттер бүгүн кандайча көрүнүүдө?

Заманбап адамдын үңкүрү жок, жакын жерде согушуу үчүн кылыч тиштүү жолборс жок. Ата -бабаларыбыздын бул коркунучтары мансап куруу муктаждыгына, көбүрөөк акча табуу каалоосуна, сырткы кабыгыбызды кымбат баага сатуу кумарына айланды. Мына ошондуктан стресстин жалпы себептери - экзамендер, жумуш интервьюлары, директорго чакыруу, квалификациялык тесттер, бала бакчада, мектепте, жумушта адаптация мезгили.

Тамактануу маселеси азыр болуп көрбөгөндөй актуалдуу. Стресске байланыштуу тамактануунун бузулушу: семирүү, булимия, анорексия. Ашказан -ичеги жолдорунун оорулары: өт баштыкчасынын бузулушу, боор, гастрит, ашказан жарасы.

Репродуктивдүү системанын көйгөйлөрү - импотенция, фригиддүүлүк, тукумсуздук.

Стресс бул көйгөйлөрдүн бирден -бир себеби эмес. Чынында эле, стресс учурунда, кан, бардык азыктар менен, кычкылтек булчуңдарга чуркайт, же согушат, же чуркашат. Ички органдар тамактанбайт, буга спазм пайда болот, ошондой эле кандын химиялык курамы өзгөрөт.

Бирок, баары эле башчыга же эл алдына чакырылганда, бирдей катуу стресске кабылышпайт.

Стресстин интенсивдүүлүгүнө жана узактыгына эмне таасир этет?

Жаңы төрөлгөн баланын психикасы бош баракчага окшош, анда адам өзү үчүн жасаган бардык окуялар жана тыянактар андан ары жазылат. Табылгалар белгилүү бир жагдайларга стереотиптик жоопторду билдирет. Корутунду аткарылган иш каалаган натыйжаны алып келген учурда орнотуу болуп калат. Бала үчүн каалаган жыйынтык - бул ата -эненин макулдугу. Үндүү же үндүү эмес. Экрандагы каармандардан алынган жүрүм -турум үлгүлөрү, эгер алар позитивдүү түрдө бекемделсе, бала тарабынан көрсөтүлөт. Андан кийин бул модель оригиналга окшош жагдайларда кайталанат. Ошол. рефлекс пайда болот: белгилүү бир стимулга белгилүү реакция келет.

Алгоритм төмөнкүчө: кабылдоо - көңүл - психикалык чечмелөө - реакция.

Кайталап кайталоо менен реакция эсин жоготот. Ошол. аң -сезимсиз зонага өтөт. Жеке терапияда, эффективдүү стрессти башкаруу боюнча курстарда, биз сизге тоскоол болгон рефлекс реакцияларынан кабардар болууну үйрөнөбүз, жана сиз аларды кырдаалга ылайыксыз деп эсептейсиз.

Жашоонун жүрүшүндө, кээ бир окуяларга туш болуп, биз калыптанабыз орнотуулар, же белгилүү бир кырдаалда кандайдыр бир реакцияга даяр болуу. Биринчи жолу "мамиле" түшүнүгүн немис психологу Л. Ланге 1888 -жылы иштеп чыккан, бирок азыркы жалпы кабыл алынган маани кийинчерээк Д. Н. Узнадзенин эмгектеринде пайда болгон.

Көз караштар жашообузду жеңилдетет, бирок алар туура эмес иштеши мүмкүн. Кээ бир учурларда акылга сыйбаган мамиле стресске алып келиши мүмкүн

Узнадзе мамиленин көрүнүшүн үч жол менен кароону сунуштайт:

• Динамикалык орнотуу. Ал өзгөрүп жаткан шарттарга тез көнүүнү камсыздайт. Ажырасу жагдайын алайык. Динамикалык маанай менен, жубайлардын экөө тең, албетте, кайгылуу, кайгылуу, балким ачууга алдырышат. Бирок, бул жашоодо боло тургандыгын жана биз алдыга жылышыбыз керек экенин түшүнүп, алар мындай жыйынтыкты кабыл алышат жана анын зыян экенин түшүнүшөт, бирок бул бүтүндөй жашоо эмес, алар жаңы өнөктөштөр менен жаңы мамилелерди түзүүгө басым жасашат. Же, никедеги эффективдүү эмес жүрүм -турумун анализдеп алгандан кийин, өз ара аракеттенүүнүн кыйла эффективдүү моделин куруп, мурунку каталарын кайталабоо үчүн өздөрү иштей башташат.
• Статикалык орнотуу. Мурунку мамиледе үзгүлтүккө учураган мисал, бул учурда, кабыл алынган чечимдин тууралыгына жана болгон окуя тууралуу ойлорго шек келтирип, оорутуп өнүгөт. Адам эмнени туура эмес кылганын жана эмне кылуу эң жакшы болорун ойлонуп калат. Өткөндө тыгылып, депрессиялык динамиканын өсүшүнө салым кошот. Бир адам жел тегирмендери менен согушуп жатат - ар дайым стрессте жүргөндө, мурун ар кандай варианттарды сыдырат. Өткөн каталардын конструктивдүү анализин нерв системасын начарлатуучу жана өзүн-өзү сыйлоо сезимин төмөндөтүүчү өзүн өзү туюндуруудан айырмалоо керек. Мындай мамиле менен адам башка адам менен ынак мамиледе боло албайт.
• Variable орнотуу. Бул импульсивдүү жүрүм -турумда көрүнөт. Адам, албетте, мындай аракеттердин мүмкүн болуучу терс кесепеттерин этибарга албастан, өзүнүн ар бир мүнөттүк каалоосун канааттандырууга умтулат.

Жагдайга жараша бир адамдын мүнөзүндө бир нече мамилелер пайда болушу мүмкүн.

Көз караштар тааным аркылуу калыптанат. Таанымдар - бул ойлор гана эмес, билимдин бардык формалары: сүрөттөр, тыянактар, өкүмдөр, идеялар, ишенимдер.

Андыктан, бул түшүнүктөрдү стресстин психикалык себептери боюнча биздин темага байланыштыралы. Биздин мээбиз энергияны үнөмдөөнү көзөмөлдөө үчүн иштелип чыккан. Таанып -билүү энергиясын үнөмдөө үчүн биз стереотиптерди колдонобуз - ушундай жагдайдагы аракеттердин алгоритми. Стереотиптер аң -сезимсиз аймакка "жылат", биз болсо механикалык түрдө аракет кылабыз. Бир жагынан, бул жашообузду жөнөкөйлөтөт, экинчи жагынан, биз негиздүү нерсени эмес, жөнөкөй нерсени тандай алабыз. Кырдаалга ар тараптуу баа берүүнү этибарга албай, кырдаалга сын көз караштан баш тартып, айрымдарыбыз ошол эле тырмоочту басып, өзүбүздү чарчоочу стресс абалына түшүрөбүз. Жана кээде стереотиптүү реакцияны көрсөтүп, бирок маселени чечүү үчүн башка, жаңы реакция керек болгон реалдуулукка туш болгондо, биз каалаган натыйжаны ала албайбыз жана капалануу абалында стресске туш болобуз.

Чектелген адамдык мүмкүнчүлүктөр

Стресс жөнүндө, биздин ойлор биздин мамлекетке кандай таасир этерин билүү менен, кыйратуучу ойлорду алып салуу, аларды жаңы, чыгармачыл ойлор менен алмаштыруу менен биз бакытка жана жыргалчылыкка жетип, аны сактап кала алабыз окшойт.

Жашообузда кемчиликсиздикке жана кыйынчылыктардын жоктугуна жетүү мүмкүн эмес.

Сиз өзүңүздүн мамилеңизге көңүл буруп, аларды конструктивдүү сынга дуушар кыла аласыз жана өзүңүзгө узак мөөнөттүү иштөө аркылуу, аларды өзүңүздүн пайдаңызга өзгөртө аласыз.

Жашоосун кыйынчылыксыз өткөргөн адамды жолуктуруу мүмкүн эмес.

"Эффективдүү стрессти башкаруу" боюнча сабактар сизге акылга сыйбаган мамилени табууга, мүмкүнчүлүктөрүңүздүн (ресурстарыңыздын) диапазонун аныктоого жана адамдык өзгөртө ала турган нерсени эффективдүү өзгөртүүгө жардам берет.

«Ооба, адам дайыма жашоодогу кыйынчылыктарды жеңүүгө жана бул жагынан терс жана позитивдүү эмоцияларды баштан өткөрүүгө мажбур болот. Бирок ал өзүнүн психикалык ден соолугун жана психикалык жыргалчылыгын сактай алат. Ал кутулгус жагымсыз окуяларды коопсуз, зыянсыз жана чарчата албаган кылып жасай алат. Бул дайыма колдонулушу керек болгон кээ бир ыкмалар боюнча билимди жана көндүмдөрдү талап кылат. Академик И. П. Павлов айткандай, "адамдын бактысы эркиндик менен тартиптин ортосунда" *.

Колдонулган адабияттардын тизмеси:

А. Камаюкин, Д. Ковпак "Антистресске үйрөтүү"

Г. Б. Монина, Н. В. Rannala "Туруктуулук ресурстары"