2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Мурда көйгөйдү "өзүн өзү сыйлоо сезиминин төмөндүгү" деп айтуу популярдуу болчу, кийинчерээк бул ыкма сынга алынды. Кээде мен өзүн-өзү баалоо адекваттуу болушу керек (башкача айтканда, сырткы көрүнүшү, акыл-эси, жөндөмү ж. Бирок мен бул пикирлерге кошула албайм.
Мен өзүн-өзү түшүнүү деген терминди жактырбайм, ал эми өзүн-өзү түшүнүү мага көбүрөөк ылайыктуу көрүнөт. Мен азыр түшүндүрөм. Албетте, бизде кимдир бирөө өзүн кантип баалашы керек деген объективдүү масштабга ээ эмеспиз, бул "жакшылыктын", "татыктуулуктун" чеги кайда жана өзүн өзү баалоонун адекваттуу, жогору же төмөн экенин кантип аныкташ керек. Көбүнчө, адамдын кандай сезимде болгону анын ийгиликтүү, келишимдүү же акылдуу экендигине байланыштуу эмес ("баалоо" көнүмүш болгон сапаттар).
Эгерде биз өзүбүздү баалабасак, анда биз өзүбүздү кандайдыр бир деңгээлде сезебиз, өзүбүз, потенциалыбыз, мүмкүнчүлүктөрүбүз, бизди курчап турган дүйнө жана келечек жөнүндө белгилүү бир ойлорго ээбиз. Биз өзүбүздүн реалдуулукта жашайбыз (биздин идеяларыбыздан, ишенимдерибизден, тажрыйбаларыбыздан, терс пикирлерибизден жаралган), ал жерде бизге белгилүү бир орун бөлүнгөн. Ал эми "өзүбүздү баалоо жөнүндө ойлобоо" биздин дүйнөнү изилдебөө жана ал жерде өзүбүзгө кайсы жерди бөлүп берүү жөнүндө ойлонбоо сунушуна окшош. Бул идеялар баары бир жашообузга таасир берүүнү токтотпойт.
Эгерде адам "мен жаманмын", "мен буга татыктуу эмесмин", "ийгиликке жетпейм", "мен ийгиликсизмин" деп ойлосо эмне кылуу керек? Себептерин аныктоого аракет кылыңыз.
-
Эмоционалдык факторлор. Балким, бир адам мындай жыйынтыкка а) менен күрөшө албаган терс сезимдерден улам келген болушу мүмкүн, б) өтө көп.
Мунун артында "жакшы (ийгиликтүү, татыктуу) адамдар өзүн жакшы сезет" деген ишеним болушу мүмкүн жана аны таптакыр жалган деп айтууга болбойт. Тескерисинче, себеп менен натыйжаны артка кайтаруу керек. Позитивдүү эмоцияларды сезүү бизди жакшы сезет жана өзүбүздүн имиджибизди күчөтөт. Эгерде сиз өзүңүздү жаман сезсеңиз, бул сизге бир нерсе туура эмес дегенди билдирбейт. Балким, сизде жетиштүү ресурстар жок, сиз чарчадыңыз же жүрүм -турум стратегияңыз туура эмес.
-
Адилеттик идеясы. Бул көбүнчө "мен татыктуу эмесмин" сыяктуу ойлорду камтыйт. Мындай учурларда, адамдар табигый түрдө мансаптык өсүү, сүйүү, бакыт жана жыргалчылык мүмкүнчүлүгүнөн коркушу мүмкүн.
Сиз дүкөндө экениңизди элестетип көрүңүз, сиз жаңы, кооз алма тандай аласыз, же анча -мынча бузулган, кычкыл жана чиркин. Сиз өзүңүздү даамдуу алмага татыктуу деп эсептей аласыз же даамсызга татыктуу эмес экениңизди далилдеп, даамсыз алманы ала аласыз. Же өзүңүз каалаган нерсени тандай аласыз. Өзүнө болгон ишеним адамдын тандоосу менен аныкталат. "Эгерде бул жумушка мени кабыл алышпаса, анда алар башка жумушту алышат, андан да жаманы." "Эгерде бул мамилелерде мен үчүн натыйжа бербесе, анда башкаларда иштейт". Кээде тандоо укугу баалоо менен алмаштырылат, ал чындыгында эч кандай объективдүү рационалдуу маалыматтарга негизделбейт. Өз баалуулугуңуз жана татыксыздыгыңыз жөнүндө ойлонуу эч кандай жыйынтык бербей турганын түшүнүү маанилүү. Бул абстракттуу идеялар, алар көбүнчө бала кезде колдонулат жана ата -энеңердин же курчап турган чоң кишилердин ыңгайлуулугу менен аныкталат. "Жакшы балдар / кыздар балмуздак алышат, жаман балдар десертсиз калышат жана бурчта турушат!" Эгерде сиз өзүңүздүн жыргалчылыгыңыз жана бактыңыз үчүн жоопкерчиликти алсаңыз, өзүңүзгө жакшы нерсени тандоо укугун бериңиз - анын кесепеттери үчүн шылтоо кылуунун кажети жок. Сиз бакытка татыктуусуз. Кааласаңыз, өзүңүзгө өзүңүз түзө аласыз.
- Өткөн терс окуялар. Көптөр "үйрөнүлгөн алсыздык" жөнүндө билишет. Ал киши бир нече жолу аракет кылды, бирок майнап чыкпады жана ал мындан ары аракет кылуунун кереги жок деген жыйынтыкка келди. "Мен дагы деле кыла албайм". Бул жөн эле үйрөнүлгөн алсыздык болушу мүмкүн. Сиздин иш -аракеттериңизге да көңүл буруу маанилүү."Бул жагымсыз кырдаалды түзүү үчүн мен эмне кылып жатам?"
Blaine & Crocker (1993) тарабынан жүргүзүлгөн изилдөө көрсөткөндөй, "өзүн өзү сыйлоо сезими төмөн" адамдар чындыгында өзү жөнүндө, ошондой эле терс ишенимдер жөнүндө өтө бүдөмүк ойлорго ээ. Ошондуктан, мисалы, мындай адамдар сырттан келген сын -пикирлерге кескин түрдө реакция кылышат - алар жөнүндө өздөрүнүн жеке ойлору жок жана алар сырткы чөйрөгө өтө сезимтал, анткени аларда өздөрүнүн жеке пикири жок. бул боштукту толтурууга аракет кылышат. Алар ошондой эле "өзүн-өзү жогору баалаган" адамдар керексиз тобокелдиктерге барышы мүмкүн, ал эми өздөрүн далилдөө керек болгон жагдайлардан качууга аракет кылышат.
Оң позитивдүү сүрөттөр кандайдыр бир негизге ээ болушу керекпи? Өзүңүздү жакшы сезүү үчүн элес менен жашоонун кажети жок. Өзүңүз жөнүндө так, туруктуу ойлорго ээ болуу, ошондой эле аларды өзүңүз үчүн позитивдүү, пайдалуу өңүттө чечмелөө маанилүү. Башкача айтканда, сырттан келген терс же карама -каршы маалыматтар пайдалуу түрдө бурмаланат же жокко чыгарылат (Taylor & Brown, 1988).
Бул макала сизге пайдалуу болду деп ишенем:)
Сунушталууда:
Тамак -аш менен сезимдердин кандай байланышы бар? Дененин катуулугу - бул жандагы жеңилдик үчүн төлөнүүчү баа. Ашыкча салмак менен иштөөнүн мисалы
Денебиз тамак -ашка муктаж болгондо, бул бизге ачарчылык сезимдери менен сигнал берет. Бирок, көбүнчө чыныгы ачкачылык жок болгондо жейбиз. Жана биз салмагыбызды, кээде укмуштуудай өлчөмдөргө чейин көбөйтөбүз. Эмне үчүн? Дененин катуулугу - бул жандагы жеңилдик үчүн төлөнүүчү баа.
Жеке чек араларды коюуга эмне жардам берет: 8 эреже
Жеке чектер - бул өзүн кандай алып жүрүү керектигин жана кантип кылбоо керектигин камтыган эрежелердин белгилүү бир жыйындысы. Ар кимдин өзүнүн жеке чектери жөнүндө өз көз карашы бар. Өзүн-өзү сыйлоо сезимине ээ болгон, сүйгөн, баалаган жана өзүнө кам көргөн адам жеке чектерин так аныктайт.
Өзүңүз менен өзүңүз күрөшпөңүз, өзүңүзгө жардам бериңиз
Бекер алган нерсеңиз алганга караганда кымбатыраак болуп калат. Адамдар мага кат жазышат, мен жооп берем - мен ойлогондой - чындык, ошондой эле акы төлөнүүчү консультацияда, бирок каттар жана экран аркылуу сезимдерге жетүү үчүн бир аз катуураак жана курчураак.
Башкача ойлонуу менен өзүңүзгө жана өзүңүзгө күмөн саноону кантип жеңсе болот
Бир жолу кичинекей түлкү токойдо чуркап баратып, өзүн бейтааныш жерден таап, сайга түшүп кетти. Ал эң түбүндө болчу. Эң жаманы, ал бир топ нерсеге кирип кетти. Үймөдөн жагымсыз жыт чыкты. Бул жабышчаак жана жагымсыз болчу. Тезирээк андан чыгып, сууга жуунгум келди.
Чек араларды коюуга даярдык. Даяр эмес, жок
Чек араларды коюуга даярдык Кирпич дубалды кантип салуу керек. Бул жерде мен психологиялык чектердин өзү, феномен катары да, алардын түрлөрү жөнүндө да айтпайм. Муну эсиңизге сала кетейин Инсандык чектер - бул адамды, анын ички дүйнөсүн сырткы дүйнөдөн бөлгөн чектер.
