2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Депрессия - адамдардын психотерапевттерге, психиатрларга жана психоаналитиктерге кайрылууларынын эң көп таралган себептеринин бири. Депрессия жетишерлик коркунучтуу, андыктан иштөөнүн жана депрессиянын алдын алуунун кандай ыкмалары эффективдүү экенин билүү үчүн бир мүнөт бөлүп коюңуз. Депрессия менен күрөшкөн адамдардын көбү жакшы дарылоону табуу кыйын, бирок ал бар. Көйгөйдүн бир бөлүгү дарылоонун бир түрү бир адам үчүн иштеши мүмкүн, бирок башка адам үчүн эмес. Туура терапия же дарылоонун айкалышы табылганга чейин бир нече аракет талап кылынышы мүмкүн. Бул жерде эффективдүү экени далилденген кээ бир ыкмалар.
1) Таанып -билүү жүрүш -терапиясы (CBT)
Терапиянын бул формасын көпчүлүк депрессияны дарылоодо алтын стандарт деп эсептешет. Бул жердеги идея, адам адегенде депрессиянын негизги себеби болгон терс ой жүгүртүү үлгүлөрү жөнүндө кабардар болуп, андан кийин аларды оң нерселерге алмаштырууну үйрөнөт.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, CBT депрессияны дарылоодо абдан эффективдүү жана анын эффективдүүлүгү жок дегенде антидепрессант дарылар менен салыштырылат. Акыркы эмгектер CBT көп жылдар бою өзүнүн эффективдүүлүгүн жоготконун көрсөттү, демек ал 1970 -жылдары биринчи жолу изилденгендей күчтүү эмес. Мындай изилдөөлөрдүн авторлору анын алгачкы эффективдүүлүгүнүн айрымдары жарым -жартылай плацебо эффектинен улам болушу мүмкүн деп болжошууда, алар убакыттын өтүшү менен жок болуп кетиши мүмкүн. Башкалары CBT активдүү дарылоо катары биринчи кезекте пайдалуу деп айтышат, бирок анын таасири дарылоо токтотулгандан кийин жылдар бою тезирээк алсырап кетет. Кандай болбосун, бирок CBT дагы деле депрессия менен күрөшүүнүн эң эффективдүү ыкмаларынын бири болуп эсептелет.
2) Психоанализ жана психодинамикалык психотерапия
Бул иштөө стратегиясы акыркы он жылдыкта көптөгөн өзгөрүүлөргө дуушар болду, анткени кээ бир мектептер Фрейддин мурасынан алыстап кеткен. Терапиянын бул түрү узак жана жумасына эки -бир нече сессияны талап кылат. Психоанализдин жана психоаналитикалык терапиянын максаты - адамга анын аң -сезимсиз процесстерин жана ишенимдерин түшүнүүгө жардам берүү, андыктан аларды түшүнгөндөн кийин алар текшерилип, иштелип чыгышы мүмкүн. Психоанализ депрессияны дарылоого жардам берет, анткени көптөгөн адамдарда депрессия өзү жана башкалар жөнүндө, ошондой эле жалпы дүйнө жөнүндө көптөн бери жана көбүнчө аң-сезимсиз ойлор менен шартталган. Алар көбүнчө начар үй -бүлөлүк динамикадан жана эрте травмадан улам пайда болушат.
Психоанализдин эффективдүүлүгү боюнча тарыхый изилдөө жүрүм -турум ыкмаларына караганда азыраак болгону менен, бир нече изилдөөлөр психиатриялык ооруларда, анын ичинде депрессияда, айрыкча узак мөөнөттө, анын эффективдүүлүгүн тастыктады. Психоанализ жана психоаналитикалык терапия кыска мөөнөттө когнитивдик жүрүм -турумдук терапияга караганда жогору күчкө ээ болбосо да, алар узак мөөнөттүү келечекте пайда болот. Терапия аяктагандан бир аз убакыт өткөндөн кийин, психоанализ CBTге караганда эффективдүү болуп калат, анын эффективдүүлүгү салыштырмалуу тез төмөндөдү.
3) Кыска мөөнөттүү терапия
Башка муктаждыктарыңызга жараша депрессиянын башка ыкмалары бар. Мисалы: CBT менен байланышкан, бирок эстүүлүктүн көбүрөөк элементтерин колдонгон кабыл алуу жана жоопкерчилик терапиясы (ACT), эмоционалдык багытталган терапия (EFT), инсандар аралык психотерапия (IPT) жана башкалар.
4) Көнүгүү
Физикалык активдүүлүк албетте терапиянын бир түрү болбосо да, депрессиянын симптомдорун алдын алууга жардам берет.
5) Ой жүгүртүү жана медитация
Физикалык активдүүлүк сыяктуу эле, алар дарылоого караганда алдын алуу ыкмаларына көбүрөөк таандык болушу керек, ошентсе да алар жогорку эффективдүүлүктү көрсөтүшөт.
6) Дары -дармек менен дарылоо
Антидепрессанттар депрессияга чалдыккан көптөгөн адамдарга жардам берип, көптөгөн жашоону өзгөрткөнү талашсыз. Бул көбүнчө дары терапиясы менен сүйлөшүү терапиясын айкалыштыруу керек деп эсептелгени менен, бул депрессиянын кайталануу коркунучун абдан азайтат
Сунушталууда:
Кандайдыр бир көйгөйдү чечүү үчүн 11 түрдүү стратегия
Туура колдонулганда, чечимдерди чыгарууга жардам бере турган бир нече стратегиялар бар. Баарына бирдей ылайыктуу стратегия эч кимге бирдей чечимге кепилдик бере албаса да, бул стратегияларды колдонууну үйрөнүү жаңы кыйынчылыктарды чечүүдө сизге багыт жана ишеним берет.
Ички кыз үчүн эффективдүү айыктыруу ыкмалары
Кантип бактылуу болууга же ички кыз жөнүндө Жердеги бардык адамдар бактылуу болгусу келет. Биздин бактыбыздын абалы биздин жашообуздагы сүйүүнүн көлөмүнө түздөн -түз көз каранды. Көбүнчө адамдар сүйүүнү тышкы дүйнөдөн издешет. Башка адамдардын көңүл буруусунда жана таанылышында, сүйүктүүсүнүн жанында.
Тынчсыздануу жана интенсивдүү эмоция үчүн машыгуунун алты түрү
Жерге салуу техникасы биз тынчсызданган же корккон жагдайлар үчүн эң сонун курал. Алар биз кайда болбосун колдонулушу мүмкүн. Акыл -эсибизди жана денебизди азыркы учурга алып келүү менен, мээбиздин тынчтанышына жана бир аз көбүрөөк көңүл топтоого мүмкүнчүлүк бере алабыз.
Аракечтик менен эффективдүү жана эффективдүү эмес күрөш - метафора
Бир убакта мен көз карандылык менен иштөө көп катмарлуу, көп векторлуу, глобалдык иш экени айкын болгондон кийин, алкоголго чалдыккан бейтаптар менен консультацияларды токтоттум, жана аларды иштердин ортосундагы сыяктуу чечүүгө болбойт. Бирок, алкоголдук үй -бүлөлөр көбүнчө психосоматикалык патологияларга бай.
Тынчсыздануу жана интенсивдүү эмоциялар үчүн негиздөөчү алты категория
Биз тынчсыздануунун, артка чегинүүнүн же дүрбөлөңдүн ортосунда турганда, фронталдык лобдорубуз иштөөдөн баш тартышат. Биз эч нерсеге көңүл буруу же так ой жүгүртүү мүмкүн эместей сезилет, кээде ойлорубуз ушунчалык тез чуркап, ушундай башаламандыкка айланып кетет, аларды көзөмөлдөө реалдуу эмес.
