Өзүнө ишенүүнүн сырлары

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

6 Жалпысынан өзүнө ишенүү темасы абдан татаал. Интернет өзүнө ишенимдүү адам болуу жана өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатуу боюнча миллиондогон түрдүү варианттарды сунуштайт. Бул тема адам психотерапия учурунда үйрөнө турган бардык нерселерди камтышы мүмкүн (канча убакытка созулаарына карабай - болгону 1 сеанс же 7 жыл!).

Психотерапевтке кайрылуунун чыныгы себеби кандай болбосун, тигил же бул жол менен ал адамдын өзүнө болгон ишеними менен байланыштуу (күмөн саноолор, шектенүүлөр, чындыктын ага дал келүүсүн текшерүү)

күтүүлөр). Өзүн-өзү сыйлоо сезимин жогорулатуу темаларынын ортосунда окшоштуктар түзүлүшү мүмкүн.

Ошентип, жалпы суроолордон баштап, өзүнө болгон ишеним сиздин канчалык жетилген экениңизди билдирет. Адамдын наристе өзгөчөлүктөрү канчалык көп болсо, ошончолук өзүнө ишенбейт - бул билдирүү абдан логикалуу.

Ишеним эмнеге негизделген?

1. "Жакшы менен жаманды" билүү (жалпы эле дүйнө жөнүндө эмес, өзгөчө өзү жөнүндө). Мисалы, эгер адам психотерапия курстарынан, ар кандай тренингдерден өткөн болсо, анда ал өзүнө карата оройлуктун баары бир заматта токтотулушу мүмкүн экенин түшүнөт, бирок ошол эле учурда адам башкалардын орой мамилесине көнүп калышы мүмкүн. бүт өмүр. Бул эмнени билдирет?

Жогорудагы мисал ага такыр тиешеси жок - эгерде адам мындай мамилеге көнүп калса, ал өз жашоосунда ага жол берет жана ошого жараша өз иш -аракетине ишенбейт (бул маектешинин сөзүн бөлүп коюу мүмкүнбү?). Белгилүү бир жердеги жаракатты көрсөтүп, өзүңүздүн жашооңуз менен башка адамдын жашоосуна окшоштукту түзө аласыз - ушундай жол менен ал мурда алган жараны кайра жарылуудан коргоо мүмкүн экенин түшүнөт.

Дагы бир мисал - өзүнүн бардык бойго жеткен жашоосунда адам айланасындагыларга окшобогондуктан азап чегет (жаман, анын өзү менен гана мамилеси жок, бирок жалпысынан алганда анын мүнөзүндө көйгөйлөр бар - ал өтө ачуулуу же өзүн коргоо үчүн өтө ынталуу). Окуу процессинде башка адамдар менен беттешкенде (мисалы, психологиялык), алардын жүрүм -турум линиясы болжол менен окшош экенин түшүнөт жана мунун баары анчалык деле жаман эмес.

Ошондой эле бала кезинен таңууланган өзүмчүлдүккө болгон ишеним бар ("Сен жамансың, жана бул жагдайда күнөө толугу менен сенде!"). Качан адам белгилүү бир иш -аракеттери үчүн толук жооптуу экенин билсе, бул аларга ишенимин кайтарууга жардам берет.

2. Башка адамдарды сырттан колдоо, сизди кабыл алган чөйрө. Сиздин окуяңызды угуп, чоочун бирөө: «Бул жерде сиз таптакыр башкача аракет кылып, өзүңүздү коргошуңуз керек болчу. Жана бул кырдаалда сиз таптакыр жаңылгансыз, жана жалпысынан мындай учурларга туш болбогонуңуз жакшы - демек сиз өзүңүздү начарлатасыз!"

Бул абзацтын контекстинде, сиз менен сизди колдогон адамдардын ортосунда толук ишенимдин болушу маанилүү (алар сиз үчүн жан -дили менен болушу керек). Чындыгында, тынч жана достук колдоо, айыпталбастан шайкеш чагылдыруу ишеним деңгээлин жогорулатууда чоң роль ойнойт.

3. Компетенттүүлүк (адам так эмне кыла аларын, анын жөндөмү кандай деңгээлде экенин так түшүнүшү керек, иштин башка чөйрөсүндө компетенттүү адамдарга урматтоо менен мамиле кылуусу керек). Ал иш жүзүндө кандай көрүнөт? Эгерде мен бул тармакта жакшы психолог жана адис болсом, жашоого болгон ишенимим арта берет, башка тармактын профессионалына туш болгондо урматтоо сезими пайда болот).

Өзүнө болгон ишенимди дагы эмне кошо алат?

1. Жеке чек аралар.

Эреже катары, адамдар биринчи жолу психотерапияга барганда, ачууланышына таптакыр сезимсиз болушат. Бала кезинен эле алар ачууга жана жеке чек аралары одоно бузулганына көңүл бурбоого үйрөтүлгөн. Салыштырмалуу айтканда, чоң кишилер өз бөлмөсүндө интимдүү нерселерди жасай ала турган 17 жаштагы баланы этибар албайт-“Бул норма! Эмнеге таарындың?! Ойлоп көрсөңүз, мен сиздин бөлмөгө тыкылдабай кирдим, сиздин күндөлүгүңүздү же оюнчуктарыңызды алдым! Эмнеге ачууланып жатасың?.

Дал ушундай кырдаалдардан кийин ачуубузга ишенүүнү токтотобуз жана ошого жараша чек араларыбызды коргой албайбыз, анткени бул үчүн биз аларды ачуу менен сезишибиз керек.

Чек араларды калыбына келтирип, так айткандан кийин: «Жок! Бул мага туура келбейт, мен өзүмө мындай мамилени каалабайм!”, Сиз сөзсүз түрдө өзүңүздүн“мени”урматтоону жогорулатып, өзүңүзгө болгон ишенимди арттырасыз.

2. Жоопкерчилик жана күнөө. Өзүңүздүн жоопкерчилигиңиз менен күнөөңүздүн кайда экенин так билүү менен, башка бирөөнүн жоопкерчилигин мойнуңузга албайсыз, ошол эле учурда түзүлгөн түшүнүксүз жагдайдан улам өзүн ыңгайсыз сезесиз.

Эң жөнөкөй мисалдар жумушка байланыштуу. Эгерде көп нерселер топтолуп калса жана сизден башка бир нерсе кылууну суранышса ("Мейли, муну дагы бир жолу кылыңыз! Сиз буга бооруңуз ооруп жатабы?"), Башкалардын "башына отурушу" деген сезим бар. Дагы бир жагдай - алар сизге документти алып келип, кол коюңузду суранышат. Чындыгында, бул сиздин бөлүмгө тиешелүү, бирок сиз мүмкүн болгон мыйзам бузуулар үчүн жооптуу болгуңуз келбей турганын түшүнөсүз.

Эмне кылуу керек?

Бул учурда, мүмкүн болгон күнөө жана жоопкерчилик сиздин мойнуңузга түшөрүн так түшүнүшүңүз керек, андыктан бекем жана ишенимдүү түрдө "Жок!" Деп жооп беришиңиз керек. Качан мамилелерге экстраполяцияланганда, бул алда канча кыйын. Мисалы, эгер сиз бир нерсе кылгыңыз келбесе, бирок өнөктөшүңүз, тескерисинче, кааласа, “Жок!” Деген жоопту алганда, ал депрессияга кабылат. Сиздин күнөөңүз жана жоопкерчилигиңиз кайда? Сиз баш тартууга түздөн -түз жооптуусуз, бирок өнөктөш башынан кечирген жооп үчүн сиз эч кандай күнөөлүү эмессиз (бул анын сезимдери жана тажрыйбасы).

Албетте, сиз ачуулануу учурунда жанында болууңуз үчүн жооптуу болушуңуз мүмкүн, балким кылган иштериңизге өкүнүп, өнөктөшүңүздүн өз ара аракети менен болгон мамилеңизди кабыл алсаңыз болот, бирок мындан аркы аракеттериңиз үчүн сиз жооптуу жана күнөөлүү эместигиңизди түшүнүшүңүз керек (" Ооба, мен сизди уктум, жагымсыз экениңизди кабыл алдыңыз. Бардыгы ушул! "). Эч кандай учурда, анын маанайын көтөрүү үчүн өнөктөшүңүздү айланып өтпөңүз! Сиздин жоопкерчилигиңиз, канчалык кыйын болсо да, адамдын сезимин кандай болсо, ошондой кабыл алуу.

3. Ресурстар - билим, көндүм, тажрыйба жана статус. Канчалык танбайлы, булар өзүнө ишенимге түздөн-түз таасир эте турган ачык нерселер. Чөнтөгүндө 100 доллары бар адам өзүн 100 миң доллары бар адамдан таптакыр башкача сезет. Демек, таяна турган кампада көп акча болгондо, адам өзүн алда канча ишенимдүү сезет.

Дагы бир мисал-колго тийгенге жагымдуу жана сапаттуу экинчи колго же кымбат бутикке кийим кийгизүү, экинчи учурда, адам өзүнө көбүрөөк ишенет. Ал эми статуска келсек - көптөгөн инсандар үчүн, жок эле дегенде, бир аз убакытка чейин иштеген ишеним куралдарын "кийүү" өтө зарыл ("Мен полицияданмын! Кирүүгө уруксат бериңиз!" Же "Мен администрация, мен бул жерде машина токтотууга укугум бар! ") …

4. Бул жерде жана азыр жашоону үйрөнүңүз. Өткөн иш-аракеттериңиз үчүн, өзүңүздү кемирбеңиз, ачуулануу жана төмөндөтүү-өзүн-өзү кемсинтүү жана өзүн-өзү көрсөтүү жакшы нерсеге алып келбейт. Өзүңүздү кечирүүнү үйрөнүңүз (“Башкача кыла албаганым үчүн гана ушундай кылдым!”). Дайыма өзүңүзгө "Мен кандай сезимдемин?", "Мен азыр эмнени каалайм?", "Мага ырахат тартуулай турган нерсе эмне?" Деп сураңыз.

5. Көңүл ачууну, ырахат алууну, өзүңүздү кубаттап, мактоону билиңиз.

6. Өзүңүз менен сыймыктанууну үйрөнүңүз - ийгиликтери менен сыймыктанбаган адам акыры аны жеп кеткен сыймыктануу сезимин пайда кылат. Көбүнчө мындай адамдар барып, башкаларды чукушат: “Ал жерде эмне кыла аласың?! Бул жерде мен жашоомдо жетиштим! Айлыгыңыз канча? А менде 3 эсе көп!"

Мындай аракет дайыма боло берет, эгерде адам өзүн мактоону үйрөнбөсө, башкача айтканда, башка бирөөнүн оюнун басынтуу аркылуу, ал нарцистикалык кеңейүүнү алат. Бирок, аны башкалардан албашыңыз керек, жок дегенде бир жолу өзүңүздөн алуу жетиштүү, ошондо сиз жашоонун баалуулугун жана жетишкендиктериңизди түшүнө аласыз.

7. Башка адамдардын сыны. Сөзсүз түрдө жакын чөйрөдө ишене турган кабыл алуучу адам болушу керек. Мындай адам абалды адекваттуу баалоого жардам бере алат, сиз ага сөзсүз кайрылып: "Мен чынында эле мен жөнүндө баарынын айткандары менминби?"

Эреже катары, башка адамдар сындаганда, алар өздөрүндө окшош сапаттарды көрүүдөн коркушат, же, тескерисинче, кандайдыр бир себептерден улам, сырттан келген өкүмдөн коркуп, аны көтөрө алышпайт. Бул жерде эстен чыгарбоо керек - кандайдыр бир кемчилик карама -каршы сапатка ээ (бир жерде ал тоскоолдук кылат, бирок кээ бир жагдайларда жардам берет). Жалпысынан алганда, сынга тандалма мамиле кылуу керек.

Конструктивдүү сынга келгенде, угууга арзыйт. Эгер сиз анын сизге тиешеси жок экенине чын жүрөктөн ишенсеңиз, сиздин жашооңуз эч нерседен начарлаган жок - эмнеге бир нерсени өзгөртүү керек?