2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Депрессия жөнүндө эмне билесиз? Сизде депрессия бар экенин кантип билсе болот? Бул аныктаманын маанисин чындап түшүндүңүзбү же жаман маанайыңызды ушинтип мүнөздөп жатасызбы? Бүгүн мен бул абалдын коркунучу жана анын тузактары жөнүндө айткым келет. Депрессиядан сактануу үчүн эмне кылыш керек, же эгер ал буга чейин "сени басып алган" болсо, андан кантип чыгуу керек? Биринчиден, депрессиянын эмне экенин аныктайлы. Депрессия Терс эмоционалдык фон, өзүн өзү сыйлоо сезиминин төмөндүгү, мотивациянын төмөндүгү, пассивдүү жүрүм-турум, бузулган когнитивдик функциялар (эс тутум, көңүл буруу, ой жүгүртүү) менен мүнөздөлгөн психикалык бузулуу да ушул абалга мүнөздүү.
Депрессияда экениңизди кайсы белгилер көрсөтөт?? Алардын бир нечеси бар:
- Апатетикалык абал;
- көз жаштын жогорулашы;
- кызыкчылыктардын кескин төмөндөшү;
- жалпы массадан секирүү (4-5%) (бул же азайышы же кг көбөйүшү болушу мүмкүн);
- уйкунун бузулушу;
- суицид ойлору;
- өзүн күнөөлүү жана алсыз сезүү;
- чарчоо жана күч жоготуу көбөйдү;
- когнитивдик функциялардын төмөндөшү;
- анедония (көңүл ачуу жөндөмүнүн жоголушу).
Белгилей кетүү керек, депрессияда сизде 5тен кем эмес белгилер болушу керек, ал эми анын узактыгы эки жумадан кем эмес. Бул этапта адамдар өз абалын этибарга албаганы кадимки көрүнүш, бул аны менен бирге бир катар терс кесепеттерге алып келет. Тактап айтканда: никенин бузулушу, ар кандай оорулар, жумуштан айрылуу, адам катары өзүн жоготуу жана башкалар. Депрессиянын бир нече түрү бар, мен баарын түшүндүрбөйм, бирок эң кеңири таралганын сүрөттөп берем.
- Сезондук. Климаттын өзгөрүшү менен мезгилдүү түрдө, көбүнчө күздө же кышта жүрөт. Адатта, сезон бүткөндө, адамдар кайрадан кадимкидей иштей башташат;
- Атиптүү. Бул гиперсезгичтик жана маанай, ашыкча тамактануу, уйкучулук жана дүрбөлөң менен мүнөздөлөт.
- Кыскача депрессиялык оору депрессиянын жумшак түрү, көбүнчө жаштарга таасирин тийгизет жана 2 жумага жетпеген кыска депрессиялык эпизоддор менен мүнөздөлөт.
- Психикалык же элестүү депрессия - психозго мүнөздүү депрессивдүү психотикалык эпизоддун өзгөчө формасы. Психоз - бул адамдар болбогон нерселерди (галлюцинация) жана / же жалган идеяларга же ишенимдерге (адаштырууга) ээ болгон нерселерди көрүп же угуп турган шарт. Адашуунун ар кандай түрлөрү бар, мисалы, себепсиз өзүн-өзү күнөөлөө (күнөөнүн алданышы), каржылык кыйроо (жакырчылыктын элеси), түшүнүксүз оору сезимдери (гипохондриялык алдамчылык).
- Эң кеңири таралган жана типтүү түрү депрессия - депрессиялык эпизод. Эпизод бир нече жумадан бир жылга чейин созулат, бирок дайыма 2 жумадан ашык. Бир депрессиялык эпизод униполярдуу деп аталат. Ооруга чалдыккандардын болжол менен үчтөн бири өмүрүндө бир гана эпизодду же "фазаны" башынан өткөрүшөт. Бирок, эгер адам депрессиядан тийиштүү түрдө дарыланбаса, келечекте кайталануучу депрессиялык эпизоддордун коркунучу бар. Депрессиялык эпизоддор ар дайым, тигил же бул даражада, адамдын ишмердүүлүгүнө таасир этет.
- Дистимия - бузулуу туруктуу, симптомдор алда канча узакка созулат, жок дегенде 2 жылга, кээде ондогон жылдарга созулат, ошондуктан ал "өнөкөт депрессия" деп аталат. Бул оору адамдын иштөөсүнө таасир этет.
Мен муну эмне үчүн сүрөттөдүм? Биринчиден, депрессиянын ар кандай түрлөрү иштөөнүн башка куралдарын талап кылаарын түшүндүрүү. Бир учурда жакшы иштеген нерсе башка учурда натыйжасыз болот. Эгерде эс алуу, Д витаминин кабыл алуу, жакшы уктоо, жагымдуу убакыт өткөрүү, жаңы хоббилер, жаңы таанышуулар ж.б. сезондук, атиптик депрессияга, кыска депрессиялык ооруга жардам берсе, анда башкалар үчүн психологго кайрылган жакшы.
Эми ойлонуп көр себептери депрессия. Биринчиден, бул өзүн-өзү баалоо жана өзүн-өзү сыйлоо сезимин бузуу, мында адам өзүнүн "мен" жөнүндө сүйүүгө жана урматтоого татыксыз деген түшүнүккө ээ. Мисалы, эгер адамдын жашоосу жана ишмердүүлүгү өзүнө карата жакшы мамилени ырастоого багытталган болсо, чарчоо депрессиясы башталат.
Депрессиянын экинчи себеби - травматикалык жагдайлар, мисалы, жакын адамы менен ажырашуу, жумушунан айрылуу же жакын адамынын өлүмү.
Ал эми үчүнчү себеп - бул генетикалык шыктуулук. Бул нейротрансмиттерлердин, мээдеги атайын заттардын алмашуусунун бузулушунан улам пайда болот. Нейротрансмиттерлер нерв импульстарын берүү үчүн, ошондой эле мээдеги дүүлүгүү жана ингибирлөө процесстеринин координацияланган иши үчүн жооптуу.
Аягында мен кыскача айткым келет. Сураныч, көңүлүңүздүн абалына көңүл бурбаңыз, анткени эсепке алуу баасы өтө жогору болот! Жакшы психикалык ден соолук - ден соолуктун, гармониялуу мамиленин, жогорку иштөө жөндөмдүүлүгүнүн жана сулуу келбеттин ачкычы. Муну унутпа. Макала сизге пайдалуу болду деп үмүттөнөм.
Сунушталууда:
Чыккынчылык. аны менен кантип күрөшүү керек? Эмне кылуу керек? Кантип туруп, кетүү керек
Чыккынчылыктын эң оор жери эмне экенин билесизби? Бул саткынга карата назик сезимдер. Жаңылыктын соккусунан кийин ушунчалык кыйналган укмуштуудай көңүл чөгүү бардык жылуу сезимдерди жок кылып салса, кандай жөнөкөй болмок. Сүйүү жок, ачуулануу жана көңүл калуу калган жок, алар баракты барактап, кетишти.
Жашоодон ырахат канчалык көп болсо, жашоодон ырахат аз болот. Парадокс деген эмне?
Жашоонун канча убактысын кээ бир ырахаттарга арнаганыңызды байкадыңызбы? Биздин учурдагы ырахаттардын бардык түрлөрүнүн ичинен биз төмөндөгүдөй нерселерди тизмектеп алсак болот, алар биздин убактыбыздын канча бөлүгүн алып баратканын байкабайбыз - сыналгы, телеберүүлөрдү, жаңылыктарды көрүү, Facebook, VK, Интернеттен, сериалдан окууну жана аларды же сыналгыдан көрүүнү токтотуу.
Өзүн-өзү баалоо жана ал биз үчүн кантип жок кылынат. Уулуу чөйрөнү кантип көзөмөлдөө жана жок кылуу
Канча кыз ийгиликтүү жана сулуу болууга умтулат. Бирок кыздар өздөрү жөнүндө жакшы ойдо болушат. Бул жаатта биздин ойлорубуздун жана айлана -чөйрөбүздүн жашообузга терең таасир этерин далилдеген көптөгөн изилдөөлөр бар. Бирок бир нерсени өзгөртүүнү баштоо үчүн, айлана -чөйрөдөн баштайлы.
Эмоционалдык көз карандылык менен күрөшүү. "Биз иллюзияларды жок кылабыз. Роза гүлүндөгү көз айнегиңди чеч ». Көнүгүү
Убакытта сүйүү менен ажырашуу (уулуу же ички жетиле элек болсо да) өнөктөш адам абдан кыйын жашашы керек бөлүү жолу - обочолонуу, реструктуризация, жеңүү "Баңгизат" өткөнгө эңсөө . Алкоголдук көз карандылык менен иштөө практикасында (жана эмоционалдык көз карандылык баңгиликке, алкоголдук көз карандылыкка окшош), дарылоонун маанилүү этабы бар:
Кантип тынчсыздануудан качабыз жана аны түбөлүктүү кылабыз
Тынчсызданууну жараткан нерсе, бул дайыма өзгөрүүгө чакыруу. Бул белги: "мени караңыз, жашооңузду жакшыртуунун ачкычы ушул жерде!" Бирок, тынчсыздануу абдан жагымсыз. Ал физикалык көрүнүштөр (жүрөктүн кагышы, тердөө, тез дем алуу, кусуу) жана алсыздык жана сабырсыздык сыяктуу жагымсыз эмоционалдык таасирлер менен коштолот.
