2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Мен абдан кызыктуу принцип менен бөлүшкүм келет. Мен муну "Чындыкты билүү чеберчилиги" деп атадым
Мен буга психикалык терим жана каным менен келдим.
Негизги принцип, бул жөндөмдү колдонуп, жашоону бир топ жеңилдете алат. Мен дароо эле айтам, биринчи этапта, бул абдан кыйын болушу мүмкүн, бирок эгер сиз андан ары кеткиңиз келсе, анда сөзсүз түрдө муну жасашыңыз керек.
Эмне кереги бар. Мисалы, сиз сүйүктүү адамыңыз менен сүйлөшүп жатасыз, мейли ал башка бирөө болсун, же ата -энеңиз болсун, жана баарлашуунун кайсы бир мезгилинде сиз ачууланасыз, ошондо сиз ачууланасыз жана ушуну менен, кыязы, сиз өзүңүздүн сезимдериңизди тыя аласыз, кыйкырбайсыз, же бул ачуулануу контексттик чырда болот.
Ошол учурда, сиз сезимдерди басып калганда, сизге чындык катары көрүнгөн эки нерсе бар, бирок чындыгында алар андай эмес:
1. Сизге туура, ал эми ким менен сүйлөшүп жатканыңыз туура эмес окшойт.
2. Сизге сезимдериңиз реалдуу болуп көрүнөт.
Мисалы, апам менден таштандыларды алып чыгууну суранды, бирок сизде ачууңуз жана "мени тынымсыз сабап жатасыз, мага дем бербеңиз" деген ойлор бар.
Же жубайы иштин кандай экенин сурады, терс сезимдер сени каптай баштады, жана ушул учурда кээ бир ойлор пайда болушу мүмкүн "сен менин чарчагандыгымды көрбөйсүң деп сурайсың, бирок сен менин мээмди аласың бул жерден "деп ачууланганыңды токтот, күйөөң эмне болгонун эч нерсе түшүнө албайт.
Дал ушул учурларда бул эки пункт ишке ашат, сизге туура жана сезимдериңиз реалдуу болуп көрүнөт жана мында чоң тузак бар. Кыязы, бул "жашоонун" астында көптөгөн каршылыктар, азаптар жана терс сезимдер бар чоң окуя, бирок аларды андан ары жашоо жана оорудан арылуу үчүн бул биринчи кадамды жасоо керек.
Эмоционалдык процесс бүтүп, сиз тынчтаныңыз. Сиз жайбаракат отуруп, фактыларды карашыңыз керек, жана фактылар, сыягы, адекваттуу болот жана сиздин аларга реакцияңыз адекваттуу эмес. Белгилерди жазуу абдан баалуу, анткени 99% сиз бир аздан кийин унутасыз. Чындыгында бир адам сизден бир нерсе сураганын же сураганын көргөнүңүздө, балким, ал ошол учурда кандайдыр бир терс сезимдерде болгон, бирок бул жөнүндө сизге эмне болгон, албетте, сиз жөнүндө болгон.
Бул процесстен кийин, реакция сиздики экени жана фактынын өзүнө карата ал адекваттуу эмес экени ачык көрүнөт жана бул сиздин окуяңыз жана сезимдериңиз экенин кантип кабыл алууну чечпейсиз. Ушуга таянып, анда ал адамга кайрылып, эмоцияларыңыз өтө ылайыктуу эмес экенин моюнга алып кечирим сурасаңыз болот. Мага ишениңиз, бул сизге сөзсүз жеңилдейт жана сүйүктүүңүз менен болгон мамиле бекемделет.
Мен дайыма мындай кырдаалдарда: "Кечиресиз, бул мен жөнүндө, мүмкүн болушунча менин эмоционалдык жарылууларымды этибарга албоого аракет кылыңыз, мен сизди аң -сезимдүү сүйөм жана эч кандай доомум жок", - деп айтам. Бул учурда, баары жакшы деп жарыялаганда, ата -энеси менен же жакындары менен болобу, негизги мамиле күчтүү жана туруктуу болот, жана бул сезимдер али ишке аша элек жана окуяларыңды бүтүрө элек.
Мисалы, кандай учурда ачуулануу туура болмок: 1. Кимдир бирөө сенин эркиндигин чектейт 2. Сени же жакындарыңды кемсинтет 3. Колуңду жулуп алып, дарыяга ыргытып жиберет.
Ачуулануу бул жерде сөзсүз орундуу, бирок бул сейрек учурлар, көбүнчө биз өзүбүздү жакындарыбыздан ажыратабыз жана абдан негизсизбиз.
Бул чындыкты билүү жөндөмүн өркүндөтүү менен, сиз бул сезимдер сиз жөнүндө экенин так билгениңизде сахнага өтөсүз жана муну башкалардын алдында моюнга алып, алар үчүн жооптуусуз.
Бул абдан чоң жетишкендик, "бул мен экенимди" моюнга алуу, ал мамилелерди сапаттуу жакшыртып, кубаныч менен аң -сезимди кошот. Албетте, бул аздык кылат, сезимдер дагы эле көтөрүлө берет, жана кырдаалдар кайталанат, бирок сизде буга чейин чыгуу жолу бар, сиз фактыларды сезимдерден кантип ажыратууну билесиз жана кырдаал сөзсүз начарлабайт, болгону жеңилдейт.
Андан кийин эмне кылыш керек, сезимдери менен кантип күрөшүү керек, анын себебин түшүнүү жана алар менен болуу да кыйын, ошол эле учурда алар жашоого кийлигишет. Бул жерде психологдон жардам сураган жакшы, ал бул көйгөйдү чечүүгө жардам берет.
Сунушталууда:
Өзүн-өзү изоляциялоо стресс жана тынчсыздануу / Эпидемиядан кантип аман калуу керек / Өзүн өзү жөнгө салуу жана өзүн өзү башкаруу
Жакында, кечээкидей эле, мага бул тема ден соолугу начарлап бараткан адамдар үчүн актуалдуу болуп көрүндү. Жеке мен бул ыкмаларды медициналык себептерден улам карама -каршы келген кардарлар үчүн колдондум, андыктан стресстик абалдын себептерин изилдөө аракети негизги оорунун кошумча курчушуна алып келиши мүмкүн, жана бир гана нерсе калды - өзүн өзү үйрөтүү жөнгө салуу техникасы.
Терапия, машыктыруу жана өзүн-өзү машыктыруу / өзүн-өзү дарылоо үчүн Body Knot Exercise
Айыктыруу / тактоо үчүн жагдайды же тажрыйбаны тандаңыз Атын кой Сезимдер жанданып, дене жооп бериши үчүн, тажрыйбанын эскерүүлөрүн кайра жашаңыз. Бул тажрыйба пайда болгон кырдаалдарды, адамдарды, окуяларды, аны козуткан жерлерди эстөө акылга сыярлык.
Мурунку наркомандар - реалдуулук же өзүн өзү алдоо, же баңгилерди социалдык реабилитациялоо кандайча жардам берет
Заманбап медиа индустрия жарнактарга бай: "Наркоманияны дарылоо". Бирок бул оорудан өмүр бою арылуу мүмкүнбү? Тилекке каршы жок. Салттуу мааниде дарылоо - бул процесс, андан кийин адистердин жардамына кайрылуунун кажети жок. Мындай баңгилик жөнүндө айтууга болбойт.
Өзүн өзү алдоо бизге аман калууга жардам берет
Мен бүгүн бир постту окудум: "Башка адамдарды сүйүү жана кам көрүү - бул биздин табигый жана өтө күчтүү стресстин жана белгисиздиктин шарттарына көнүү механизми!" жана "Эгерде сиз жалгызсырап же коркуп жатсаңыз, анда сизди жакшы бирөө күтөт, келип сизди жылытат.
Өзүн-өзү баалоо жана өзүн-өзү сыйлоо
Өзүн-өзү баалоо-бул өзүңө, сырткы көрүнүшүңө, мүмкүнчүлүктөрүңө, аракеттериңе жана бул аракеттердин натыйжаларына баа берүү. Чоң киши өзүн жакшы адис катары баалай алат, бирок ал адамдар менен болгон мамиледе анча жакшы эмес экенин түшүнө алат.
