Когнитивдик континуум: ишенимдерди өзгөртүү ыкмасы

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-12 21:00

Көңүлү чөгүп, тынчсызданып же ачууланган адамдар окуяларга кырсыкка кабылгандай мамиле кылышат. Ал тургай убактылуу ыңгайсыздык аларга чыдагыс көрүнөт. Алар болгон окуядан аман кала албайбыз деп ишенишет.

Ак-кара ой жүгүртүү мына ушундайча көрүнөт, мында адамдар өзүн, дүйнөнү жана башкаларды эч нерседен эч нерсеге карабай кабылдашат, оң же терс жактарын гана көрүшөт жана окуяларды абсолюттук ийгилик катары баалашат. толугу менен кырсык.

Ак-кара (дихотомиялык) ой жүгүртүүгө мүнөздүү болгон ишенимдерди өзгөртүү үчүн "Таанып-билүү үзгүлтүксүздүгү" техникасы колдонулат.

Техниканы кантип колдонуу керек

Техника кардар кырдаалга терс баа бергенде колдонулат, мисалы: "бул катастрофа", же өзүнө терс баа берет, мисалы: "Мен жеңилгенмин" … Когнитивдик континуум ар кандай жолдор менен түзүлүшү мүмкүн. Төмөндөгү диалогдордо мен техниканы аткаруунун эки ыкмасынын ар бири кантип ишке ашырылганын ачык сүрөттөдүм. Биринчи мисалда кардар жагдайды терс баалайт, экинчисинде өзү.

Мисал # 1. Ситуацияга болгон мамиле

Биринчиден, мен 0дөн 100% га чейинки шкаланы тартам, мында 0% терс нерсенин жоктугу жана 100% анын эң күчтүү көрүнүшү. Анан мен кардардан терс жагдайды баалап, бул рейтингди шкалага коюуну суранам. Андан кийин, кардар менен биргеликте биз масштабды 10% этап менен аралык шарттар менен толуктайбыз жана масштабдагы окуялардын жаңы градациясына ылайык кырдаалды кайра баалайбыз. Терс баа өзгөргөндө, эмне үчүн баары чындыгында мурункудан жакшыраак экенин талкуулайбыз.

Терапевт: «Кечээ сиз абдан капа болдуңуз, анткени баардык суроолорго маек учурунда жооп берилген жок. Сиз ойлойсуз эгер сиз бул кызматка кабыл алынбасаңыз, анда коркунучтуу болот … Келгиле, 0дөн 100% га чейинки көрсөткүчтөр менен шкаланы түзөлү, мында 100% сизге өлүмгө дуушар болгон диагноз коюлган болсо, 0% терс нерсенин жоктугу. Чын эле сизди жумушка албайт деп ойлосоңуз, бул масштабда кандай коркунучтуу болмок?"

Кардар: "Мен 70 пайыз деп ойлойм. Акыркы убакта жумуш табууда кыйналдым".

Терапевт: «Эми континуумду алуу үчүн масштабды ар кандай окуялар менен толтуралы. Келгиле, көрсөткүчтөрдү масштабда белгилейли: 100% - бул өлүмгө алып келген диагноздун жаңылыгы, ал эми 70% - сизди жумушка чакырышпайт. Кандай окуя 90% га жетиши мүмкүн?"

Кардар: "Мейли … Эгерде мен катуу пневмония менен ооруп, реанимацияда жатып калсам."

Терапевт: "Жана 80%?"

Кардар: "Эгерде менин үйүмдө өрт чыкса."

Терапевт: "Жана 60%?"

Кардар: - Айтуу кыйын … Балким, күйөөм менен ажырашып кеткендир.

Терапевт: "Анан 50%?"

Кардар: "Билбейм … Балким досу менен урушуп кетет."

Терапевт: "Жана 40%?"

Кардар: «Балким, эгер чачым начар болсо. Мен ойлойм, буга байланыштуу көптөгөн жагдайлар бар ».

Терапевт: "Демек, эгер сиз жаңы жумушка кабыл алынбасаңыз, анда өлүмгө алып келген диагноз, реанимация же өрт сыяктуу коркунучтуубу?"

Кардар: "Албетте жок"

Терапевт: - Ойлон, чын эле сени сүйгөн адамың менен ажырашкандан көрө жумушка албай коюшуң жаманбы?

Кардар: "Сиздики туура. Жолдошум мен үчүн алда канча маанилүү. Эгерде мен бул жумушка ээ боло албасам, анда бул, балким, досум менен болгон уруш сыяктуу жагымсыз болуп калат, бирок кырсык эмес ".

Мисал # 2. Өзүңө болгон мамиле

Бул мисалда мен дагы шкаланы 0дөн 100% га чейин тартам жана кардардан өз ишенимдерин масштабга коюуну суранам. Андан кийин биз кошумча жагдайлар менен шкаланы толтуруп, алынган натыйжаны талкуулайбыз.

Терапевт: « Сиз өзүңүздү келесоо деп эсептейсиз, анткени кечээки маекте бардык суроолорго жооп берилген эмес.… Келгиле, масштабды чийип, баалуулуктарды 0 жана 100%га коёбуз. Элестетсеңиз, 100% бардык суроолорго жооп бере турган эң акылдуу жумуш издөөчүлөр. Сизди масштабда кайда жайгаштыра алабыз?"

Кардар: - Нөл, балким.

Терапевт: "0% сиз үчүн адилеттүү баа берген адамды билесизби?"

Кардар: «Ооба, биздин бөлүмдөн бир дос бар. Ал жумушка алынардан мурун бир нече интервьюдан өтпөй калган."

Терапевт: «Келгиле, муну 0%деп коёлу. Кимдир бирөө сиздин досуңузга караганда интервьюда ийгиликсиз болушу мүмкүнбү?"

Кардар: "Билбейм".

Терапевт: «Элестетсеңиз, бардык суроолорго ар жолу туура эмес жооп берип, көбүнчө эмне деп айтарын да билбей калат. Эгер сиз аны 0%га таразага койсоңуз, анда досуңузду кайда жылдырыш керек жана сизди кайда коюш керек?"

Кардар: "Мындай учурда биздин бөлүмдөн таанышым 30%, меники 50%."

Терапевт: - Жумуш издебеген жана резюме жөнөтпөгөн адамчы?

Кардар: "Анда аны 0%га коюу керек."

Терапевт: "Жана аракет кылып жаткан адамды кайда көчүрүү керек, бирок андан эч нерсе чыкпайт?"

Кардар: "Анда аны 20%жылдырса болот."

Терапевт: - А сиз жана сиздин бөлүмдөгү таанышыңыз?

Кардар: "Мен 50%билем, бирок мен 70%."

Терапевт: "Сиздин оюңузча, 70% эксперт болгон адамды келесоо деп айтуу туурабы?"

Кардар: Туура эмес. Кыязы, биз мындай адам жөнүндө 70% эксперт деп айта алабыз ».

Терапевт: «Эми оюңузга кайталы. Интервьюдагы бардык суроолорго жооп бере албасаңыз, келесоо экениңизге азыр канчалык ынандыңыз?"

Жыйынтык

"Когнитивдик континуум" техникасы кардарга экстремалдык чектерден тышкары: "жакшы же жаман", жеңилген же ийгиликсиз ", бул түшүнүктөрдүн ар кандай градациялары бар экенин көрүүгө мүмкүнчүлүк берет. Градацияларды көрүү жөндөмү - бул кардарларга келечекте болуп жаткан нерселерди карап чыгууга, чектен чыкпоого, ар кандай турмуштук жагдайларга сарамжалдуу мамиле кылууга жана алар менен оңой күрөшүүгө жардам берүүчү чеберчилик.

Библиография:

1. Когнитивдик психотерапиянын ыкмалары / Р. Лихи - "Питер", 2017 - (Өзү психолог (Питер))
2. Бек Джудит. Когнитивдик жүрүм -турум терапиясы. Негиздерден багыттарга чейин. - SPb.: Петир, 2018.- 416 s: оорулуу. - ("Психология чеберлери" сериясы)