2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Кээ бир адамдарда үзгүлтүксүз бактысыздыктарды, кыйынчылыктарды жана оор кырдаалдарды алдын ала айткан "кристалл шар" бар. Бул божомол толугу менен реалдуу эмес болушу мүмкүн болсо да, алар жаман нерсе болорун алдын ала элестетишет. Бул терс пайгамбарлыктар күчтүү күтүүгө, алсыздыкка, үмүтсүздүккө, жийиркенүүгө жана кандайдыр бир иштен алыстоого алып келет. Кээде адам терс пайгамбарлык кылгандыктан, ал белгилүү бир жагдайда ийгиликке жетпей калат. Мындай кристалл шар когнитивдик жактан пайда болот каталар:
Тандалма абстракция - бул контексттен алынган деталдарга басым жасоо жана кырдаалдын башка маанилүү өзгөчөлүктөрүн этибарга албоо. Мен бул билдирүүнү түшүнө алган жокмун - лекцияны толугу менен түшүнө албай жатам. Ал мени мактаса да, ал дагы эле ката тапты - көңүлүмдү көтөрүү үчүн мактайт, бирок анын жүрүм -турумун эске алганда, бул тексттин эч нерсеси жок.
Overgeneralization Жеке тажрыйбага негизделген эрежелерди же тыянактарды жалпылоо жана бул жалпылоону болжол менен иштин баштапкы абалы менен байланыштуу болгон, кээде такыр байланышпаган кырдаалда колдонуу. Кичинекей бактысыз эпизодду жалпылап, бүт кырдаалга, кээ бир учурларда бүтүндөй жашоого жеткирүүгө болот. Сын четке кагуу катары кабыл алынат. Мен бул тапшырманы аткара алган жокмун - кийинкисинде мен эч нерсе кыла албайм! Ал менин жүрүм -турумум үчүн мени жемеледи - ал мени дайыма жемелейт - ал мени сүйбөйт - мени эч ким сүйбөйт ».
Апыртма жана кемсинтүү - бул терс тажрыйбаны максималдаштыруу, же тескерисинче, мүмкүн болгон ийгиликти минималдаштыруу тенденциясы менен кырдаалды туура эмес баалоо тенденциясы. Апыртма терс нерсеге келгенде пайда болот (коркуу, депрессия, адилетсиздик, ийгиликсиздик, жөндөмсүздүк, келесоолук). "Мен ката кетирдим, бул коркунучтуу, мен аброюн толугу менен жок кылдым."
Персонализация - бул тышкы окуялардын өзүнө болгон катышы, алар адамга эч кандай тиешеси жок болсо да. Персонализация күнөөнү күчөтөт. Жекелештирүү көбүнчө адам болуп өткөн окуяны анын күнөөсү деп өзүм билемдик менен жыйынтыктайт же жоопкерчилиги аз же таптакыр жок болгон жагдайларда өзүнүн жетишсиздигин көрсөтөт. «Бала үй тапшырмасын аткарган жок - мен жаман апамын. Персонализация күнөөлүү сезимдин өсүшүнө алып келиши мүмкүн. Адам дээрлик бүт дүйнө үчүн жоопкерчиликти сезе алат, ошондуктан биз шал болуп калгандай сезилебиз.
Дихотомиялык ак -кара ой жүгүртүү ("Баары же эч нерсе") - бардык тажрыйбаны эки категорияда - терс же идеалдуу деп баалоо менен көрсөтүлөт. Дихотомиялык ой жүгүртүү - кемчиликсиздиктин негизи. Ар бир ката же ийгиликсиздиктен коркуу пайда болот, анткени бул толук жөндөмсүздүк сезимине алып келет. Өзгөчө учурларда адам ката кетирбөө үчүн эч нерсе кылууну токтотот. «Мен сынактан өтпөй калдым - толугу менен өтпөй калдым. Мен ага окшош кыла албайм - мен такыр кыла албайм. Мен муну кемчиликсиз кыла алган жокмун - такыр кыла алган жокмун. Же мен баарын 100дө жасайм, же мен толугу менен нөлмүн ".
Абсолюттук нерселер жок. Эгерде биздин ой жүгүртүүбүз абсолюттук категорияларга багытталган болсо, анда биз дайыма депрессияга түшүп калабыз, анткени дүйнө биз үчүн реалдуу эмес болуп калат.
Кара көз айнек чыпкасы - кырдаалдардан терс жактарды тандап алуу, аларга суроо берүү, терс жоромолдорду издөө же позитивдүү жактарын этибарга албоо жана байкабоо тенденциясы. Өзүн башка адамдар менен салыштырганда, "кызгылт чыпка" башкалар үчүн колдонулат (башкалар бактылуу, акылдуу, тапкыч, чыгармачыл), ал эми өзүн караганда "кара чыпка" колдонулат."Мен эч качан мындай аткара алмак эмесмин, ал жакшы сүйлөйт, бирок мен кекечтенип, оюма эч нерсе келбейт. Мен көлчүккө кирип кетмекмин, баары мага күлүшмөк ".
Позитивди баалабоо нейтралдуу, ал тургай позитивдүү кубулуштарды терс кубулуштарга алмаштыруу болуп саналат. Ийгилик бааланбайт, ар бир оң тажрыйба суракка алынат же терс көз караш менен каралат. "Мен муну алар мага жардам бергендиктен кылдым, бирок чындыгында мен өзүм чече албадым, мен анча маанилүү эмесмин."
"Мен керек" деген билдирүү - өзүнүн туруктуу мотивациясы, адам мындай дейт: "Мен муну жана тигини кылышым керек". Бул стресс, жана көптөгөн адамдар дароо кыжырданып, чарчашат. Иш -аракет кылууга түрткү болуунун ордуна, булар "мен керек, керек, керек, керек …" деп коет. Канчалык көп: "Мен керек" деп айтсаң, ошончолук жийиркенүүң күчөйт. Үзгүлтүксүз "мен кылышым керек" чыңалууга жана ыңгайсыздыкка алып келет, экинчи жагынан аткарылбаган "мен керек" деген күнөө депрессияга, уйкусуздукка, сексуалдык дисфункцияга жана башка терс кесепеттерге алып келген кескин чөйрөнү түзүшү мүмкүн.
Сунушталууда:
Байланышта таралган каталар
Ката # 1. Каалоочулук жана угууга жөндөмсүздүк. Адамдар аң -сезимде болуп жаткан нерселердин баарын көрүп жана угуп жатам деп ойлогондуктан, алар жыйынтык чыгарууга жетиштүү маалымат ала электе эле жыйынтык чыгарышат. Дароо чындык статусуна ээ болгон гипотезаларды чыгаруу процессин токтотуу үчүн, сиз өзүңүздүн көңүлүңүздү маектешиңизге атайылап аракет кылып, так айткысы келген нерсени тереңирээк изилдөөгө бурушуңуз керек.
Когнитивдик жүрүм -турумдук терапияда фобияларды дарылоо
Фобияны дарылоо: түшүнүгү, түрлөрү, симптомдору, фобия теориясы Фобия грек сөзүнөн келип чыккан φόβος жийиркенүү, коркуу же өлүм коркунучун билдирет. Медицинада фобия симптом болуп саналат, анын маңызы акылга сыйбас көзөмөлсүз коркуу же белгилүү бир кырдаалдарда же бир нерсенин алдында (күтүүдө) ашыкча тынчсыздануунун туруктуу тажрыйбасы.
Келечектин альтернативдүү чекиттери - изилдөө, түшүнүү, тандоо
Көбүнчө адамдар, алдыда боло турган белгилүү бир жыйынтыкка көнүшүп, дагы эле кандайдыр бир жол менен ага жете алышпайт … Эмнеге? Ар кандай себептер менен … Аларды териштирүү керек. Анан? Каалаган натыйжаны иштетиңиз. Кантип? Мен сизге жумушчу стратегиянын вариантын берем - бул пайдалуу болот деп ишенем
Келечектин сыйкырдуу таблеткалары же психология бүткөндө
Мен сен жөнүндө билбейм, бирок адамдар мага сыйкырдуу таблеткаларды алуу үчүн дайыма келишет. Кээде жөнөкөй текстте, кээде фантастикалык ой жүгүртүү түрүндө, кээде абстрактуу күтүүлөр түрүндө. Ошентип, мен бул күтүүлөрдү жазуу идеясын алдым.
"Эң негизгиси костюм жарашат!" Келечектин жылдыздары
Фигуралар боюнча аранжировкалар, MAC, Tarot. Эл аралык Tarot фестивалында мастер -класс 2018. Келечектин "талаага орнотуу" практикасы, кардарлар менен консультация стенограммасы. "Туура" жана тандоо эркиндиги жөнүндө.
