ПСИХОТЕРАПИЯ ЖАНА ӨЗҮНӨ-ӨЗҮ ЖАРДАМ БЕРҮҮНҮН ЧЫГАРМАЛЫГЫ. 3 -бөлүк

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-12 21:00

Психотерапиянын көркөм практикасы адамдын эң негизги муктаждыгын - жаратуучу, сүрөтчү болуу муктаждыгын, башкача айтканда, өзүн өзү актуалдаштыруу муктаждыгын канааттандырат.

Арт -терапевттер эгер сиз дайыма сүрөт тартуу практикасы менен алектенсеңиз, анда адам негативден арылып, гармониялуу адам болуп калат деп ырасташат.

Сүрөт терапиялык потенциалы көптөгөн изилдөөлөр жана психотерапевттик иштин практикасы менен тастыкталган. Көркөм терапевттик практикалар оор психикалык бузулууларда, "чек ара" абалында, ар кандай психосоматикалык ооруларда, кризистик шарттарда, стресстен кийинки бузулууларда ж.

Сүрөт тартуу практикасы - бул аң -сезимди ойготууга, аны психологиялык коргонуунун туткунунан бошотууга мүмкүндүк берген курал. Бул инструмент эң аз травматикалык, чындыгында - "түшүнүк". Чечим адамдын психикасынын ичинде маанилүү мамилелерди жана кырдаалды күтүүсүз түшүнүү катары төрөлөт, ал аркылуу көйгөйдүн маңыздуу чечилишине жетишилет. Ошондуктан, ал сырткы, атүгүл авторитеттүү булактан келгенге караганда чоң ишеним менен кабыл алынат.

Өзүм менен гармонияда

"Мен өзүм менен гармонияда жашайм", "Мен жанымды, денемди өзүмдүн үйүмдөй сезем" - бул абалды көп адамдар билишет. "Мен өзүм үчүн чоочунмун", "мен өзүмө ылайык эмесмин", - бул дагы көптөргө тааныш.

Бир баракты (А4), боекторду, карандаштарды, фломастерди алыңыз. "Мен өзүм менен карама -каршы турамбы" дегениңизде кандай сезимде болосуз? Ойлорго, сүрөттөргө, эскерүүлөргө, кыялдарга келип -кетүүгө уруксат бериңиз. Эми оюңа келгенди тарт. Сен үчүн баарынан эмне маанилүү.

Чийүүнү бүтүргөндөн кийин, даяр болгон чиймеңди бир четке коюп, дагы бир бош баракты ал. Жеке өзүңүз менен өзүңүзгө ылайыктуу болуу эмнени билдирерин ойлонуп көрүңүз. Бул жагдайды баары билет: биз жаңы батирге көчүп барабыз - ал бош жана жылаңач. Андан кийин эмерек менен толтура баштайт жана ар бир жаңы нерсе менен, эгерде ал эмеректердин калганына шайкеш келсе, барган сайын ыңгайлуу болуп калат. Эгерде биз бул батирдин метафорасын өзүбүзгө колдонсок, өзүбүз менен гармонияда жашасак, өзүбүздү өзүбүз жабдуубуз, анда балким бул жабдуу процесси эч качан бүтпөй турганы белгилүү болот, бул чексиз жол. Качан өзүңүзгө ылайыктуу деп эсептесеңиз, кагаз, карандаш жана боекторду алып, өзүңүз менен кантип гармониялуу болуунун сүрөтүн тарта баштаңыз.

Сүрөттөрдү жанаша жайгаштырып, аларга дал келиңиз. Өзүңүз менен пикир келишпестик абалында сизге эмне жетишпейт?

Көптөгөн адамдарды түйшөлткөн көптөгөн суроолор жана кооптонуулар тигил же бул жолдор менен өткөн, азыркы жана келечек категорияларына байланыштуу. Өтмүш азыркы учурда активдүү түрдө бар жана ошону менен келечектин имиджине таасирин тийгизет, азыркы учурга көз салуу өткөндү кайра карап чыгууга жана анда болгон окуяларды кайра карап чыгууга, кайра баалоого мүмкүндүк берет. Ошентип, бул үч убакыт параметрлери туруктуу байланышта.

Негизги мейкиндик карама-каршылыктардын жардамы менен, мисалы, "алдыга-артка" жана "алдыга-артка", физикалык мейкиндикти жана адамдын денесинин кыймылынын багытын гана эмес, идеясын да сүрөттөөгө болот. Мейкиндик жана жашоо убактысы. Бул түшүнүктөрдө, дене тажрыйбасына жакын, адам "өткөн" жана "келечек" сыяктуу түшүнүктөрдү түшүнөт: "Алдыда көптөгөн мүмкүнчүлүктөр бар", "Дагы эле алдыда", же: "Мен аны артта калтырдым", "Бул өтүп кетти этап ".

Бир баракты алыңыз (А1ге ылайыктуу) жана аны үч бөлүккө бөлүңүз. Алардын өлчөмү ар кандай болушу мүмкүн, бул жөнүндө ойлонбоңуз, жөн эле жыртып алыңыз. Андан кийин бөлмөдө жайлуу турууга орун табыңыз. Шейшептерди жана бир нече карандашты сизге жакын коюңуз.

Бутуңуз тийип жаткан полду сезиңиз, бутуңуз менен полдун ортосундагы байланышты сезиңиз. Бул убакыт жана мейкиндик "бул жерде жана азыр". Эми көңүлүңүздү денеңиздин артына буруңуз: башыңыздын, аркаңыздын, сандарыңыздын, жамбашыңыздын, буттарыңыздын, согончогуңуздун арт жагын сезиңиз. Эми артыңыздагы, артыңыздагы мейкиндикти сезиңиз, бул жолу жана "ошол жерде, анан". Анан фразаларды айтууну баштаңыз жана сизге кандай сезимдер, ойлор, сүрөттөр келгенин байкаңыз.

- Баары бүттү.

Мен артка карагым келбейт.

- Артыңды бур.

- Артыңызды караңыз.

- Өткөндүн түйшүгү.

Кааласаңыз, сиз өзүңүз турган жердин артындагы мейкиндикке бир кадам таштай аласыз.

Андан кийин, жыртылган барактын үч бөлүгүнүн бирин алып, башыңыздан өткөн нерсени эскизге салыңыз. Андан кийин өзүңүз жаткан бөлмөңүздү карап, өзүңүздү ыңгайлуу сезе турган жерди издеңиз. Өткөн менен болгон байланышыңызга байланыштуу башыңыздан өткөргөн сезимдериңизди жана сезимдериңизди жок кылышыңыз керек болушу мүмкүн. Муну жасаңыз, эгер керек болсо, кандайдыр бир жаңсоону жасоого же жардам бере турган үн чыгарууга болот. Сизге мүмкүн болушунча так "бул жерде жана азыр" сезүү керек, буттарга көңүл буруңуз, алар полдун үстүндө кандай турушат, азыркы менен байланышты мүмкүн болушунча так сезүү керек. "Мен бутумдун астындагы жерди сезе алам" деп айта алгандан кийин, ички түздөлө баштайт. Бул сөздөрдү айтуу менен сиз эмнени сезип жатканыңызды, сизге кандай ойлор келип жатканын билүүгө аракет кылыңыз:

- Мен бутумдун астындагы жерди сезем.

- Мен бутума бекем турам.

- Мен кантип өзүмчө талап кылууну билем.

- Мен ишенимдүү жана туруктуумун.

- Менин жеке көз карашым бар.

Андан кийин барактын бир бөлүгүн алып, эмнени жана эмнени сезгениңизди сүрөттөңүз.

Анан дагы учурда "сиздики" болгон боштукту табыңыз. Денеңиздин алдыңкы жагына көңүл буруңуз: маңдайга, бетке, көкүрөккө, курсакка, сандын маңдайына, бутка, бутка. Алдыңыздагы мейкиндикти сезиңиз. Бул сөз айкаштарын айтканда кандай сезимде болосуз:

- Мени алдыда эмне күтүп турат?

- Мен кайсы жол менен барышым керек?

- Менин кийинки кадамым кандай болот?

- Алдыда белгисиз.

Балким, сиз алдыга бир кадам таштап, келечектин мейкиндигине киргиңиз келет. Эгер сиз муктаждыкты сезсеңиз, анда эксперимент жасай аласыз: келечекке бир кадам таштаңыз, анан артка бир кадам таштап, азыркы учурга кайтыңыз. Балким, денедеги космостогу бул кыймылдар азыркы учур менен келечектин ортосундагы байланышты жакшыраак түшүнүүгө жардам берет. Эми акыркы кагазды алып, башыңыздан өткөндөрдү тартыңыз.

Андан кийин барактын үч бөлүгүн алып, аларды туташтырып, эски баракты түзүңүз. Бул сүрөттү көргөндө кандай сезимде болосуз, оюңузга кандай ойлор келет? Балким, чиймеде бир нерсени өзгөртүү каалоосу пайда болот. Кыл Муну.

Практикалык психологдор үчүн мен көнүгүү жасоодогу кадамдардын жөнөкөйлүгүнө жана атайылап иш -аракеттердин алгоритмине карабастан, менин жеке практикамда мени жаңы "сольтер" күтүп тургандыгын эскертип коюшум керек. кардардын психикалык жашоосу. Ошентип, бир учурда, кардар аны мурунку байланышка байланыштуу пайда болгон маанилүү окуялардан алаксытат деп, тартууну орунсуз жана керексиз сезген. Башка учурда, өткөн менен болгон байланыш ушунчалык тыгыз болуп чыккандыктан, көнүгүүнүн экинчи бөлүгүнө өтүү учурунда кардар өткөндүн бардык көрүнүштөрүн түшүнгөн, бул аны чыныгы учур менен болгон байланыштан ажыратат. ага көнүгүүнүн үчүнчү бөлүгүнө өтүүгө уруксат бериңиз. Дагы бир учурда, учурдан келечекке болгон кадам, дененин багытталган тегиздигине иштин багытын багытталган, мүмкүн болбогондой эле абдан каалоочулук болгон.

Бул көнүгүүнү колдонуп реалдуу иштөө үчүн бардык кагылышууларга жана варианттарга карабастан, анын эффективдүүлүгүн кардарлар өздөрү белгилешти.

Оң сол

Эгерде биз "оң-солго" масштабын кылдаттык менен карай турган болсок, анда физикалык аспекттен кийин анын социалдык компоненти ачылып, көбүнчө маданий жана тарыхый контекст тарабынан түзүлөт.

Кээ бир маданияттарда жана тилдерде оң жагы тууралык, адилдик жана адилеттүүлүк менен байланышкан. Сол жагы туура эмес, мыйзамсыз, жаман ("солго кетүү" деп белгилүү) катары каралат.

Чыгыш мектептери оң менен солдун айырмасын аялдык менен эркектик, инь менен янгдын айырмасы катары сыпатташат. Бул жыныс жөнүндө эмес, баарыбыз ээ болгон эркектик жана аялдык сапаттар жөнүндө. Эркектерде да, аялдарда да дененин оң тарабы эркектик принципти чагылдырат. Эркектерде да, аялдарда да дененин сол жагы аялдык принципти чагылдырат.

Төмөнкү көнүгүү жакшыраак жашоо жана "сол-оң" мейкиндик түшүнүктөрүн түшүнүү үчүн шарт түзөт.

Бир баракты алыңыз (А4 колдонсо болот) жана экиге бөлүңүз. Бир бөлүгүн оңго, экинчисин сол жагыңызга коюңуз. Карандаштарды, маркерлерди жана боекторду жакын жерге коюңуз. Денеңиздин оң жагына топтогула. Денеңиздин оң жагын таажыдан таманына чейин сезиңиз. Оң жактагы боштукту сезиңиз. Бул мейкиндикте ички сүрөттөр менен эскерүүлөрдүн пайда болушуна жол бериңиз. Бул мейкиндикти кандай адамдар жана окуялар толтурат? Эми оң жактагы боштукка кадам таштаңыз. Каалаганча ошол жерде бол. Өзүңүздүн таасирлериңизди чагылдырууга даяр болгондо, артка кайтып, оң колуңуз менен карандаштарды жана оң жактагы кагазды алып, таасирлериңизди сүрөттөңүз. Андан кийин, ушул эле жол менен, сол жактагы боштукту өздөштүрүп, сол колуңуз менен сол жакта жаткан кагазга таасирлериңизди билдириңиз. Андан кийин, эки баракты алып, бири -бирине жабыштырыңыз. Бул барактарды көргөндө оюңузга кандай сүрөттөр жана ойлор келет, кандай окуялар пайда болот? Эгер сиз бул нерсеге муктаждыкты сезсеңиз, анда башка баракты ала аласыз, ал оң жана сол барактардын ортосунда аралык мейкиндик катары кызмат кылат. Сиз бул бош кагазды баракчаларыңыздын ортосуна коюп, оң жана сол тараптын байланышына мүмкүнчүлүк түзүүчү сүрөттөр жана окуялар менен толтура аласыз.

Мен иштин мисалын берейин. Кардар, 32 жаштагы аял.

К: Оң жагы жарык менен жаркырайт. Боштук бар, андан баш айланат. Чоң аймак. Тынчсыздануу менин оң жагымды кармап турат. Кандайдыр бир фоссил. Жана көп коркуу. Мен ал жакка баргым келбейт. Мен оңго бир кадам таштайм, үстүмө айнек имараттар түшүп жаткандай. Мен кайра баргым келет. Сол жагы жайлуу жана бейкапар. Бала кезимдеги сүрөттөр. Менин досторум, мектеп, ата -энем. Баары жакшы. Бир аз күүгүм, бирок коркунучтуу эмес, тескерисинче жагымдуу. Абасы жаз, май. Мен сызыктуу свитерде жүрөм, жеңдерин карайм. Гүлдөр бор менен асфальтка боёлгон. Ал эми үстү - бул асан -үсөн. Анан качуунун образы келет. Мага бут кийим жакпайт, бирок досторум менен сейилдеп сейилдөө керек. Менин бут кийимдерим абдан эскилиги жеткен. Мен качып жашынгым келет. Кыздар менин артымдан келет, мен чуркайм, ыйлайм, жаздыктын артына жашынам. Себебин эч кимге айта албайм. Уят. Сол жаксы, ол мени осы жакка тербетеди. Менин сол каптам ийкемдүү, пластик жана сулуу. Мен ал жакка ырахаттануу менен кадам таштайм. Күүгүм коюу болуп калды окшойт. Бирок дагы бир жолу коркуу же тынчсыздануу жок. Мен бул күүгүмдү жакшы көрөм. Ал жайлуу.

P: Барактын оң тарабы сиз ак түстө сүрөттөлгөн, бул түс сиз үчүн эмне? Эмне үчүн баары ушунчалык ак?

К: Мен ошондой сездим. Ак түс мен үчүн эң суук болсо керек. Жана кооптуу. Сиз аны кармай албайсыз. Ал арбак сыяктуу. Бул көрсөткүчтөр өзүнөн өзү пайда болгон. Жагымсыз, космостук денелер.

P: Оң жагы арбак жана айнектей. Колдоо жок?

К: Ооба. Менде коркуу көп. Оңго карай эч кандай таяныч жок. Бул көнүгүүдө оң жагымдын коркуп, кыймылсыз экенин, кандайдыр бир таш экенин түшүндүм. Сол - тескерисинче, тирүү, абдан жакшы. Мен солго баргым келет, ошону менен бүттүм. Бирок мен бул вариант эмес экенин түшүнөм.

P: Жаздыктын артындагы жер бетиндеги эң коопсуз жер?

К: Ооба. Жана бар. Жылуу, жумшак жана ыңгайлуу. Ал жерде сага эч ким тийбейт. Оорубайт.

P: Иммобилизацияланган оң каптал менен жашоо кыйынбы?

К: Ооба.

П: Бул кыймылсыздык кантип көрүнөт? Жашоонун кайсы чөйрөлөрү кыймылдабай жатат, "оссификацияланган"?

К: Көрсө, адамдар менен мамиле түзүүдө. Уялчаактык. Мен таш сыяктуумун Тескерисинче, мен качан өз алдынча кала алам деп күтүп жатам. Жана карьерада. Сиз көбүрөөк ийкемдүүлүктү көрсөтүшүңүз керек. А мен коркуп жатам. Мен азга канааттанам. Ооба, сиз эң коопсуз жер жаздыктын артында деп айттыңыз. Анан ушундай болуп чыгат.

P: Сиз бул жөнүндө бир нерсе кылууга аракет кыла аласыз. Келгиле, силердин антагонистик бөлүктөрүңөрдү бириктирүүгө аракет кылалы. Кааласаңыз, башка баракты алып, аны эки сол жана оң барактарыңыздын ортосуна коюңуз. Байкап көрүңүз. Ойго келгенди элестет. Оңго жана солго туташууга жардам бере турган ар кандай сүрөттөр.

Жалбырак алат. Беш мүнөткө жакын медитация кылат.

П: Сиз эмнени сүрөттөп жатасыз?

К: Ашуунун сүрөтү, негедир капысынан пайда болду. Мен азыр бүтүрөм. Бул жеңилдей баштады окшойт.

P: Сиз азыр бул жердесиз, бул жерде жана азыр "ашуу".

К: Ооба. А мен сизге келдим, анткени мен эчак эле эскирип калгам. Мен муздак жана айнек гана эмес экенин билем. Ал жакта көп жакшы нерселер бар. Бирок мен ал жерден жаман болуп кетем. Айнек мени кабыл албайт. Башыңа түшөт. Бул бетти оорутат. Бирок азыр оңой. Бул сүрөт тынчтандырат.

П: Кайда оңой? Кандай деп ойлойсуз, бул "жеңилирээк"?

К: Ооба, эгерде мен оң жагым жөнүндө айтсак, анда ал азыраак чыңалган. Кандай болгон күндө да чыңалуу басаңдады.

П: Бул желекпи?

К: Ооба. Pass. Мен кайда барарымды билем деген белги. Менин орто. Борбор же бир нерсе.