ПСИХОТЕРАПИЯНЫН ЖАЗЫЛГАН ПРАКТИКАСЫ ЖАНА ӨЗҮНӨ ЖАРДАМ

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Лингвистикалык жазуу практикасы адамдарга өзүн көйгөйлөрдөн ажыратууга, аларга сырттан кароого, көйгөй менен болгон мамилесин көрүүгө, ал мамилелердин табияты үчүн көбүрөөк жоопкерчиликти алууга жана бул мамилелерди негизинен аныктап, символикалык жетүүгө жөндөмдүү сезүүгө жардам берет. көйгөйлүү кырдаалды жабуу.

Кат жазуу ыкмалары терапиялык ыкма катары кеңири колдонулат. Кат жазуу адам үчүн маанилүү болгон адамдарга жана окуяларга карата колдонууга ылайыктуу. Бул ыкма адамдын жашоосундагы оң жана терс окуялар менен бирдей колдонулушу мүмкүн. Бул ыкма белгилүү бир адам менен байланыш көйгөйлүү, адам үчүн жагымсыз болгондо же чындап кайрылууга эч ким жок болгондо эң максатка ылайыктуу болуп калат. Бул техниканын негизги идеясы - гешталттын андан ары жабылышы менен ойлорду, сезимдерди жана эмоцияларды билдирүү аркылуу катарсиске жетүү. Бул ыкма сезимдерди жана эмоцияларды билдирүүгө гана эмес, алар жөнүндө ой жүгүртүүгө да мүмкүнчүлүк берет. Бул, биринчиден, жазуу процесси сүйлөө процессине караганда жайыраак болгондугуна байланыштуу, ошондуктан ойлорду, эскерүүлөрдү жана сезимдерди "ирети менен" алып келүүгө мүмкүндүк берет, бул болсо тереңирээк жана деталдуу иштетүү мүмкүнчүлүгүн ачат.. Экинчиден, коркунучтуу каражаттар жөнүндө жазуу, бул коркунучтуудан бир аз алысыраак позицияны ээлөө жана бул аралыктан "бетме -бет" абалына караганда бир аз башкача сүрөттү көрүү. Бул техниканын ресурстары акыр аягында травма, кайгы, көңүл кайттык толук эмес катары кабыл алынбаган жана адамга мындай туруксуздаштыруучу таасирин тийгизбеген кырдаалдын жабылышына алып келет.

Психотерапияда бул ыкмалар көбүнчө кардарга үй тапшырмасы катары колдонулат. Сиз бул ыкманы өзүңүзгө жардам берүү практикасы катары сынап көрсөңүз болот. Жан меланхолия болгондо, меланхолия, депрессивдүү ойлор ээлеп алат, качан баары мурунтан өткөнүн айтуу кыйын.

переписка «эго-состояний». пишется от лица внутреннего ребенка к своему внутреннему родителю. это письмо запускает процесс проникновения вглубь себя для нахождения любящего, гарантирующего безопасность родителя для ребенка. здесь клиент становится родителем для самого себя, обеспечивая своего внутреннего ребенка воспитанием, поддержкой и любовью, которых он возможно не имел.

переписка может осуществляться между различными «эго состояниями» для организации сложной дискуссии.

одна из распространенных техник – написание «письма прощения». рекомендуется написать три письма своему обидчику. первое письмо может быть злобное, угрожающее, унижающее обидчика. в этом письме необходимо выразить всю свою ярость и обиду. писать следует до тех пор, пока слова не иссякнут. быть может, при написании этого письма появится желание плакать. не стоит себя сдерживать. ни в коем случае не отсылайте это письмо.

на следующий день следует написать второе письмо. во втором письме будет намного меньше злобы, но вы все еще держите своего обидчика в «черном теле» за то, что он, по вашему мнению, причинил вам боль. но теперь постарайтесь проявить сострадание, понимание и великодушие, а также допустить возможность прощения. это письмо тоже не отсылайте.

третье письмо – это создание «прощальной открытки». открытка должна быть яркой и красивой. перед тем, как вы начнете создавать прощальную открытку, закройте глаза и обдумайте, с кем или с чем бы вы хотели попрощаться. это может быть какое-то чувство, ваша привычная манера поведения (например, «вечная жертва») или какое-то другое ваше качество… это может быть человек, который обидел вас, которого вы покинули, или который покинул вас. это может быть место учебы, место проживания, желание, мечта или что-то еще, что сейчас вам представляется важным. закройте глаза, позвольте вашему дыханию беспрепятственно течь и попробуйте понять, почувствовать, прощание с чем, или с кем для вас сейчас важнее всего…пусть ваши мысли приходят и уходят, пусть образы возникают и исчезают, пусть рождаются краски и формы. создайте прощальную открытку, используя любые имеющиеся средства. вспомните, как вы посылаете открытки друзьям из мест, где путешествуете. обычно на одной стороне такой открытки находится картинка, а на другой – текст. так и на прощальных открытках. когда ваша картинка высохнет, переверните ее и напишите на обратной стороне текст, несколько строк, обращенных к тому, с кем вы хотели бы попрощаться. вы можете сделать для своей открытки конверт или упаковать так, как вам хочется. придумайте подходящую упаковку для вашей открытки. на ней напишите имя адресата и имя отправителя. дальше вы можете поступить с ней так, как считаете нужным.

для персонификации утраты также используется техника написания писем. клиенту дается задание поговорить с горем, как с одушевленным существом, и услышать его ответ.

следует написать два письма. первое – от лица человека, переживающего утрату. сначала нужно спросить себя: «если можно бы было поговорить с горем, что бы я ему сказал ему о том, какое влияние оно оказывает на мою жизнь?» начинать письмо следует приблизительно следующим образом: «злое (огромное, ужасное, дорогое) горе! далее следует текст письма. завершается письмо приблизительно так: «с уважением (подпись)».

через сутки следует написать второе письмо от горя. это письмо горюющий адресует себе. сначала следует спросить себя: «что горе может мне сообщить? чего оно от меня хочет и ждет?» следует подписать письмо: «искренне ваше, горе».

следующая «письменная» техника – «сочинение сказки». клиенту предлагается описать свою жизнь языком сказки и символов. следует писать о себе в третьем лице. вместо того чтобы писать от «я», следует писать «она». это дает возможность посмотреть на свой внутренний мир с новой, более объективной перспективы, создающей определенную эмоциональную дистанцию.

сказка должна иметь полный надежды и счастливый конец. представляя себе счастливую жизнь, травмированные клиенты могут начать формулировать конкретные, возможные для достижения цели.

в трудных жизненных обстоятельствах и при многих негативных состояниях терапевтический эффект могут обеспечить дневниковые записи. они особенно важны, если у человека отсутствует доверительное общение.

дневник может быть систематизированным: записи делаются регулярно, с определенным набором правил и обязательных пунктов. но записи могут вестись и в произвольной форме. любая форма дневниковых записей помогает упорядочить жизненный опыт, осознать ценность пережитого и ценность настоящего, глубже понять себя и других, снизить интенсивность переживаний, освободиться от некоторой степени накала, переключаясь на рефлексию.

в целом дневниковые записи выполняют такие функции, как фиксация воспоминаний, катарсис, замена партнера, самопознание, творчество.

если форма дневниковых записей почему-либо человека не устраивает, то не меньшую пользу может принести любая форма письменной фиксации переживаний и размышлений: рассказы, повести, стихи.