Кантип өзүңүздү сактап калууга жана өнөктөшүңүздү өлтүрбөөгө

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Карантин - бул кимдир бирөө үчүн кубаныч, кимдир бирөө үчүн оорчулук, жашоонун бардык мезгили сыяктуу.

Бирок, ошентсе да, көпчүлүк үчүн "азыр жашоо" - бул оор мезгил, анткени кадимки жашоо образы кескин түрдө өзгөрдү. Мындан көрүнүп тургандай, азыр көпчүлүгү

стресс абалында - нейропсихикалык стресс

Теориялык жактан алганда, адам үчүн жашоо ага сунуш кылган шарттарга мүмкүн болушунча тезирээк көнүшү маанилүү психикалык жана физикалык ден соолугуңузду бир абалда сактаңыз, ал стресстен мурун болгон.

Иш жүзүндө азыр өтө аз адамдар ийгиликке жетишет, анткени белгисиздик бойдон калууда: карантиндин аяктоо убактысы так аныктала элек, карантиндин экономикалык кесепеттери жагымсыз, бирок алар эмне болору эч кимге белгисиз ж.

Бул факторлор адамда башаламандыкты, алсыздыкты, тынчсызданууну, тынчсызданууну пайда кылат

Ушундан улам, азыр көпчүлүктүн нервдери чубалгылар сыяктуу чекке чейин созулган

Эгер жогоруда айтылгандардын бардыгын карасаңыз, анда болжол менен ар бир адамда болушу керек

өзүңүзгө боорукердик, өзүңүзгө кам көрүү жана жардам берүү каалоосу:

Мен бул оор мезгилди жеңүүгө кантип жардам бере алам? Кантип өзүмдү сүйүктүү (сүйүктүү) болочок жашоого кооз, дагы эле белгисиз болсо да сактап кала алам?

Бирок жашоодо, менин ишимдин практикасы көрсөткөндөй, ал башкача болот.

Биздин тарбиябыздын жана менталитетибиздин чындыгы стресстик кырдаалда көптөгөн адамдар интуитивдүү жана аң -сезимсиз түрдө өнүгөт.

"билимдүү жана акылдуу" бирөөгө таянуу каалоосу жана андан боорукердик, камкордук жана түшүнүк алуу жана эгер бул берилбесе, ачуулануу

Көптөр талыкпай кимдир бирөөнү издешет: "Баардыгы жакшы болот!" Жана, эң жакшысы, акырын үн менен улантты: "Мен сага кепилдик берем."

Албетте, чынында эмне болуп жаткандыгын, кесепеттери кандай болорун, сизге кандай таасир этерин жана бул белгисиз убакта куткаруу же аман калуу планын жеткиликтүү түрдө түшүндүрө турган адам бар экенине ишенүү азгырыкка алып келет.. Жана бул кандай болору үчүн ал сөзсүз түрдө жоопкерчиликти алат.

Жана бул үчүн сиз ишене турган ылайыктуу адамды табышыңыз керек - "Маалымдама объектиси" билимдүү жана акылдуу.

Бул бардык кыйынчылыктарга каршы алгачкы психологиялык коргоо: "Апа, мага жардам бериңиз!"

Ал коомдук турмуштун тажрыйбасына бекем байланган.

Бала кезиндеги бала белгисиз же оор нерсеге туш болуп, башаламандыкты жана тынчсызданууну сезип, ата -энесине чуркайт. Мектепте, кыйынчылыктар пайда болгондо, студенттер мугалимдин билимине жана тажрыйбасына, институтта - мугалимге, жумушта - лидердин чечимдерине таянат.

Ошентип, башка адамдын пикирине таянып, жолугушуудан арылсаңыз болот:

• башаламандык, тынчсыздануу, тынчсыздануу тажрыйбасы менен;
• өзүн-өзү түшүнүү процессиндеги нейропсихикалык стресстен "мындан ары кантип жашоо керек";
• чечим үчүн жоопкерчиликтен.

Өзүңүздүн жыргалчылыгыңыздын кепилдиги катары "маалымдама объектин" колдонуу абдан ыңгайлуу.

Адатта, азыркы үй -бүлөлөрдө "колдоо объектисинин" ролу өнөктөшкө макулдашуусуз - автоматтык түрдө, аң -сезимсиз түрдө өткөрүлүп берилет

Кээ бир үй -бүлөлөрдө бул кемчиликсиз иштейт - баары тынч жана бактылуу. Көйгөй жок.

Мисалы, ФБ постунун автору сыяктуу:

Жакшы үйлөндү. Тынч турмушка чыкты.

Кечээ мен түшүмдө күйөөмдөн сурадым: “Рум, бирок бул май таштанды - бул эмнени билдирет? Мунун баары биз үчүнбү? Бизге эшекпи?"

Жооптору: Укта Муся. Биз мунайга эч кандай маани бербейбиз. Кабатыр болбо. Уктаңыз »деп башын сылап.

Мен улантам: "Рум, биз коронавирустан өлөбүзбү?"

Жооптору: «Укта, Муся. Биз башка нерседен өлөбүз. Кабатыр болбо. Уйку . Жана башын сылап.

Мен уктап калдым: "ант бересиңби?"

Ал уктап калат: "Ант берем"

Жана сен уктап, ар кандай ырахаттарды көрөсүң.

Сиз танкадай тынчсыз, анткени күйөөңүз уктаар алдында баарын ачык жана кыска түшүндүрүп берген.

Бирок эгер биздин эшегибиз мунайдан болсо жана биз коронавирустан өлсөк, анда ант берген адам күнөөлүү жана биз аны ошол саатта эскертип, эсепке чакырабыз.

Жакшы үйлөнгөн.

Тынч турмушка чыкты.

Мунай үчүн да, коронавирустун кесепеттери үчүн да жооптуу табылды."

Эгерде, билдирүүдөгүдөй, анда шилтеме объектиси өз милдетин туура аткарат жана эч кандай көйгөй жок.

А эгер андай болбосо? Эгерде "шилтеме объектиси" позициясы ишенип берилген адам чындыгында шилтеме эмес болсо?

Эгерде жакын жердегилер жагымдуу божомолдордо анчалык категориялык болбосо, анда: "Баары жакшы болот"?

Эгерде ал (ал) өзү колдоого жана камкордукка муктаж болсо?

Эгерде ал жөнөкөй эле адам болсо жана сиздикин башынан өткөрсө - күмөн саноо, башаламандык, тынчсыздануу?

Анда эмне?

Эгерде жакын адамдар керектүү боорукердикти, камкордукту жана түшүнүүнү көрсөтпөсө, башкача айтканда, алар биз каалагандай мамиле кылбаса, албетте, түшүнбөстүктөр, пикир келишпестиктер, уруштар пайда болот

Мындай абалда сунулган жип үзүлөт.

Уруштар, жаңжалдар, кыйкырыктар …

Бул эмоционалдык бузулуу пайдалуубу?

Бир жагынан, агрессиянын жарылышы бир азга өзүңүздү жеңил сезүүгө мүмкүндүк берет, анткени азыркы жашоого канааттанбагандыктан топтолгон энергия төгүлөт. Дээрлик ар бир адам кыйкыргандан кийин дем алуусу оңой болуп калганын байкайт (эгерде алар күнөөлүү сезимдерин муунтуп баштабаса).

Башка жагынан, стресстин себеби жоголбойт, тескерисинче көбөйөт. Анткени, чыр -чатактар жана скандалдар үй -бүлөдөгү чыңалууну коронавирустун жана карантиндин тышкы стрессине кошот. Бул дене экинчи стрессти башынан өткөрөт жана тажрыйба үчүн көбүрөөк ресурстар талап кылынат жана чарчоо тезирээк келет дегенди билдирет.

Үчүнчү тарапта, уруш үй -бүлөлүк мамилени бузат. Агрессия каршы агрессияга алып келет, чабуул каршылыкка жооп берет. Мындай күрөштө жеңүүчү болбойт. Баары жоготот, анын ичинде балдар.

Ошентип, нейропсихикалык стресстин деңгээлин төмөндөтүү үчүн кээде адамга жакындарына агрессияны ыргытуу жетиштүү болот экен. Баары бул вариантка ыраазы болсо, сонун.

Эгерде жакындарыңыз менен болгон мамилелер дененин агрессивдүү эс алуусуна караганда бир аз эс алдыргандан көрө мааниси чоң болсо, жана өнөктөш "таяныч объект" жана "камчы үчүн бала (кыз)" катары гана эмес керек болсо, балким өзгөртүү суранычы. мамиледе пайда болот.

Андан кийин, өзүңүздү сактап калуу жана өнөктөшүңүздү өлтүрбөө үчүн (никеңизди бузбоо үчүн), өнөктөшүңүздөн учурда бере албаган нерсени - колдоону, кам көрүүнү, түшүнүүнү талап кылууну токтотушуңуз керек жана муну өзүңүздө өнүктүрүүгө аракет кылыңыз

Жакшылыкка багыттоо үчүн ден соолукту жана мамилени бузуп, агрессияга жана дооматтарга багытталган энергия

Албетте, көп жылдар бою калыптанган стратегияны өз алдынча өзгөртүү кыйын болот жана сизге адистин жардамы керек болушу мүмкүн. Иш оңой эмес, бирок ден соолукту жана психологиялык абалды жакшыртуу, үй -бүлөлүк мамилелер, балким, мындай иш үчүн жакшы бонус болуп калат.

Бул учурда, иш төмөнкүлөргө багытталат:

1. Белгилесек, күтүүсүз өзгөрүүлөрдөн улам, дээрлик бардык адамдар азыр нейропсихикалык стресстин абалында жана жаңы жашоо шарттарына көнүшүүдө. Өзгөрүүгө тез көнүү дене менен рух үчүн жакшы, бирок өзүңүздүн кемчилигиңизден улам көрүнгөндөй оңой эмес. Биз аларды түшүнүшүбүз жана толтурушубуз керек.
2. Муну түшүнүп, паникага алуу үчүн, жакындарыңызды бардык өлүмдүү күнөөлөр үчүн күнөөлөө же ажырашууга арыз берүү - оор кырдаалда жасоонун эң оңой жолу. Карантинден кийин ажырашуулардын көбөйүшү адамдардын өнөктөшкө өтө талаптуу экенин жана энергияны жеке автономиясын жана өзүн-өзү түшүнүүсүн чыңдоого эмес, никени бузган башка бирөөгө доомат коюуга жумшаарын көрсөтүп турат. Сиз башка жол менен кетесиз, андыктан эски стратегиялар жаңыларына алмаштырылат. Ажырашуу кийинкиге калтырылды.
3. Башаламандык, коркуу жана тынчсыздануу сезимдерине карабастан, сиз чоң адам экениңизди жана мындай жашоо өзгөрүүлөрүн жана кризисти баштан кечирүү үчүн өзүңүздүн жеке тажрыйбаңыз жана өз ресурстарыңыз бар экенин түшүнүңүз. Албетте, башка эч кимге окшобой, сиз өзүңүздү дүйнөдөгү баарынан жакшы билесиз, сиздин мүмкүнчүлүктөрүңүздү жана ресурстарыңызды, денеңиздин жана психикаңыздын кризистик кырдаалдарга реакциясын, сизде мындай стресстик кырдаалдарды баштан өткөрүүнүн жеке тажрыйбасы бар, сиз өзүңүздүн жүрүм -турумуңузду алдын ала айта аласыз. реакциялар ж. Бир аз ойлонуп туруп, жогоруда айтылгандардын баарын жалпылоо менен, сиз иш план түзө аласыз: эмне болуп жатканын баштан кечирүү сиз үчүн канчалык ыңгайлуу, кирешелүү, ыңгайлуу. Ошентип, сиз жашоонун жаңы шарттарына көнүүнү тездете аласыз жана сүйүктүүңүзгө бекер ачууланбаңыз. Өзүңүзгө кам көрүү - сиздин психикалык жана физикалык жыргалчылыгыңыз, маанайыңыз, ден соолугуңуз, жашоо шарттарыңыз - өзүңүзгө жана айланаңыздагылардын баарына биринчи жардам. Менин иш тажрыйбам көрсөткөндөй, көптөгөн адамдардын ден соолугу, абалы жана башка адамдар менен болгон мамилеси болуп жаткан нерсеге өздөрүнүн катышуусун түшүнгөн учурдан тартып так жакшыра баштайт.
4. Жолдошуңуз сиз менен бир кайыкта экенин түшүнүңүз. Сиздин өнөктөшүңүз азыр таттуу эмес жана ал сиздей камкордукка жана түшүнүүгө муктаж. Кардарларымдын бири күйөөсү ага жана анын көйгөйлөрүнө каршы эместигин, жардам бергиси келбегендиктен аны тагдырдын ырайымына таштабаганын, бирок алсыз жана алсыз болгонун сезгенде, күйөөсү менен жашоо оңой болуп калганын байкады. ал жардамга муктаж болчу.
5. Анын мүмкүнчүлүктөрүнүн чектерин жана суроо -талаптарыңызды аныктаңыз. Кээ бирөөлөр, эгерде аларды нике бириктирсе, экинчиси кыялдарын чексиз ишке ашырышы керек деп ойлошот. Бир кардар күйөөсү белгилүү бир акча табышы керек деп ойлогон. Жакыныраак карасак, мындай билим жана кызмат менен мындай айлыктар жок экени белгилүү болду. Биздин каалоолор жана реалдуулук кээде такыр башка нерселер, аларды айырмалоо өтө кыйын. Ошондуктан, чындыгында болгон нерсе менен байланышты өнүктүрүү абдан маанилүү.
6. Суроо берүү: «Менин никем мен үчүн канчалык маанилүү? Мен азыркыларды жоготкум келеби? Бул никеге туруу үчүн эмне кылсам болот …”Ал эми бул жерде, мурунку суроонун жообунан түздөн -түз - бөлүнүп же бекемделди. Менимче, карантин ушул суроолордон башталышы керек эле. Кантсе да, алар сиздин каалооңузду аныктайт - никени сактап калгыңыз келеби? Чара көрүү! Биримдикти бузгуңуз келеби? Чара көрүү! Каалоолордун өзүн-өзү ишке ашыруу дайыма өзүн жакшы сезүүгө жардам берет. …

Чындыгында, азыр болуп жаткан нерсенин баары, албетте, биринчи жолу болуп жатат.

Адамзат биринчи жолу мындай түрдөгү жаңы жана изилденбеген тестке, дүйнөлүк карантинге туш болду. Ошондуктан, ар бир адамга инновацияга көнүү өтө кыйын.

Бирок, ошентсе да, ар бир адам бул сыноого, бул жашоодогу бардык нерселер сыяктуу, өз жолу менен жооп берет.

Миллиондогон адамдар, миллиондогон реакциялар жана тажрыйбалар.

Жана сизде болуп жаткан нерсени кайра баштан өткөрүүнүн өз жолун табуу мүмкүнчүлүгү бар, сиз үчүн максималдуу пайда.

Анткени жашоо, ким айтса да, улана берет.

Жана бул керемет.

Жана бул жашоодо көп нерсе бизден көз каранды.

Муну унутпа.

Анан биз бир жолу жашайбыз.

Мыкты каалоо)

Эгерде сиздин эмоционалдык абалыңыз же никеңиз жарылып баратса жана сизге психологдун жардамы керек болсо - биз менен байланышыңыз, башкача жашоого аракет кылуу мүмкүнчүлүгү дайыма бар. Skype lana.psiheya