Кантип коркуудан арылып, тынчсыздануунун деңгээлин азайтуу керек?

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Бул терс эмоциялардын көрүнүшү белгилүү бир жагдайга байланыштуу болушу мүмкүн, мисалы, экзамен, бийликке чакыруу, аба рейси же метродо саякат, же ага эч нерсе түрткү болбошу мүмкүн жана тереңдикте пайда болушу мүмкүн. аң -сезимди, ойлорду барган сайын басып алуу, эркти жана акыл -эсти жоготуу …

Муну менен күрөшүүнүн бир нече жолу бар.

1) Тынчсыздануу абалынан качууга болот.

2. Коркуудан кутулуу үчүн спирт ичимдиктерин ичүүгө болот.

3. Дарыгерге барып, тынчсызданууга каршы дарынын рецептин алсаңыз болот.

Бул аракеттердин баарынын чектөөлөрү бар: алар терс эмоциялардан бир аз убакытка гана кутулушат, терс таасирлери бар жана абалды аягына чейин чечпейт. Жыйынтыгында коркуу жана тынчсыздануу ооруга айланат.

Бактыга жараша, релаксация ыкмалары бар, жөнөкөй релаксациялык көнүгүүлөрдү аткаруу менен коркуу жана тынчсыздануу сыяктуу жагымсыз көрүнүштөрдөн арылууга болот. Бул көнүгүүлөр тынчсызданууну жана коркууну алдын алуу үчүн, ошондой эле түздөн -түз алардын пайда болуу абалында колдонулушу мүмкүн.

Биринчи машыгуу Тибет жолу деп аталат. Бул көнүгүү эс алууга жардам берет, эс алууга жетишүү үчүн. Адам бошогондо тынчсыздануу жана коркуу басылат.

Биз жүздү гана эс алдырабыз.

Биз өзүбүздү коргоп жаткан адам менен сезимдерибизди жашырабыз, чындыкты басабыз, жалганды ойнойбуз. Ал дайыма иште, чыңалууда.

Ал өзү эс албайт жана бизге эс алууга мүмкүнчүлүк бербейт. Аны бошотолу. Келгиле ага эс алып келели.

Биз алаканыбызды бетке, маска сыяктуу коёбуз. Баспастан, баспай туруп, бармактын кулагынын артында, алакандын териси бетке эптеп тийет, ошон үчүн биз алакандын бетке тийгенин жана жылуулугун сезебиз.

Ийиндер өзүнөн өзү түшөт, моюн алсырайт, жүз алаканга түшөт, чыканактар көкүрөккө түшөт.

Кайгыруу жана үмүтсүздүк позициясы чындыгында азыр биз үчүн таптакыр башка нерсени билдирет - бизди жасалма кылуунун кереги жок, биз жүзүбүзгө жана жаныбызга эс ала алабыз. Дайыма кулактын астына чыңалуучу түйүн тарайт. Манжалардын астындагы чеке тегизделет, оозу бир аз ачылат, эриндери жумшарат, кабактары жана каштары ачылат.

Биз отуруп, беш мүнөт дем алабыз.

Биз элден жүзүбүздү жаптык. Аны эч ким көрбөйт. Чыңалуунун кереги жок, алакандын жумшак тийүүсү коргойт, беттеги ар бир венаны эритүүгө болот, эс алат.

Биз акырын дем алабыз. Сиз жүзүңүздү жай алып салуунун кажети жок. Ал өз алдынча эс алды.

Биз баскан сезимдер бошонот. Кээ бирөөлөр ушул убакта ыйлай башташат.

Сезимдер жер бетине чыгат. Жашырылган, басылган, ачылган. Сезимдер чыгат. Сиз өзүңүз менен акырын сүйлөшө аласыз.

Мен алаканымды жүзүмдөн ажыраткым келбейт. Биз көп жашындык. Биз эс алабыз.

Бошотулган сезимдер бизди тынчсыздандырбайт.

Экинчи көнүгүү "Жүрөктүн күлкүсүн ук" деп аталат

Биз дене мүчөлөрүбүздүн кантип үн чыгарганын, алардын ыйлаганын жана күлгөнүн уга алабыз.

Чын чын.

Отур, эс алып, денеңди ук.

Сиздин органдарыңыз кандай угулат?

Үн ар кандай болушу мүмкүн. Эмнени угасың. Мисалы:

- Аарылар үйүрүндөй башыңар.

- Моюну чырылдаган жалбырактарга окшош.

Терезенин сыртында жамгырдай жүрөк.

- Омуртка - чырылдайт. Абдан жагымсыз. Painful. Эски чака сыяктуу.

Үнү сизге жагымсыз болгон органдарды угуңуз. Ал жерден бир жерден ката кетти. Сиз отуруп угуңуз. Бул жерде омуртка чыркырайт. Ал эмнеге чырылдап жатат? Чыркырайт, анткени менин белим ооруп жатат. Аны кунт коюп ук. Үн акырындык менен өзгөрөт.

Биринчиден, темирдин сынганы.

Андан кийин эшик.

Андан кийин айнек тазалагычтар.

Анан кийиз өтүктүн астындагы кардын чырылдаганы.

Сиз жөн гана отуруп, денеңиздин үнүн угасыз. Жана чыркыраган нерсе токтойт, оору басылат, жана сиз денеңиздин бардык үндөрүн жактырасыз жана эс аласыз.

Сиз денеңиздин күлгөнүн жана ыйлаганын уга аласыз.

Бүгүн алар сиздин органдарыңыз үчүн кандай? Тынч, көңүлдүү, кайгылуубу?

Башчы бүгүн унчукпайт. Акырын, тынч.

Кекиртек чарчап жылмайды.

Курсак кайгылуу нерсе. Аны ук. Аны менен оорулуу баладай сүйлөшүңүз. Үмүт бер. Анын жылмайганын күт.

Үндү угуунун жана өзгөртүүнүн, органдардын эмоционалдык боекторунун, дененин жалпы энергиясы жогорулайт. Жеңилдик, эркиндик, кээде - салмаксыздык, учуу келет.

Анан кантип өзүңүздү тынч алып калаарыңызды байкабай каласыз.

Кийинки үч көнүгүү - бул дем алуу техникасы, жөнөкөй, жакшы, анткени алар каалаган жерде, ал тургай эл эң көп жерде аткарылышы мүмкүн.

Үчүнчү көнүгүү “Курсакты дем алуу” деп аталат

Сизге эмне ыңгайлуу болсо солго же оң колуңузду курсагыңызга коюуңуз керек. Кире бериште курсак үйлөйт - кол көтөрүлөт, дем чыгарганда ич бузулат - кол түшөт. Өйдө - ылдый, өйдө - ылдый. Дем алыңыз, колуңузду карап туруңуз жана "өйдө -ылдый" кайталаңыз, мамлекеттин тынч кыймылга өтүшү үчүн мындай 40 кыймыл жетиштүү.

Төртүнчү көнүгүү "Аң -сезимдүү дем алуу" деп аталат

Көзүңүздү жумуп, мурундун бир тешигинен дем алып, экинчисинен дем алып жатканыңызды элестетип көрүңүз.

1) сол таноо аркылуу дем алуу - оң аркылуу дем алуу;

2) оң таноо аркылуу дем алуу - сол аркылуу дем алуу;

3) сол таноо аркылуу дем алуу - оң аркылуу дем алуу;

4) оң таноо аркылуу дем алуу - сол аркылуу дем алуу;

5) эки таноо аркылуу дем алуу - эки таноо аркылуу дем алуу. Анан кайра баштан.

Бул көнүгүүнү көптөгөн жагдайларда колдонсоңуз болот жана башкалар такыр байкабайт. Дем алуу процессинин визуализациясына басым жасоо тышкы дүйнөдөн ажырап, көңүлдү ички жакка бурууга жардам берет. Бул эс алуудан мурун жана өбөлгө түзөт.

Бешинчи көнүгүү - Ball техникасы

Көзүңүздү жумуп, алдыңызда жеңил теннис тобун элестетиңиз.

Дем алгыла жана топ акырындык менен жана ичтин ортосунан кекиртегине чейин көтөрүлөт.

Дем чыгаруу - жана топ да акырындык менен ылдый түшөт.

Ингаляция - акырындык менен өйдө көтөрүлөт, дем чыгарат - акырын жана жылмакай ылдый түшөт.