ЭРКИНДИК - КЫЙЫНЧЫЛЫКТАРГА КАНТИП БУРУКТУУ БОЛУШ КЕРЕК

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-15 16:08

Ийкемдүүлүк - бул кыйынчылыктарга туруштук берүү жөндөмү, бирок бул катып калган катуулук эмес, кыйын кырдаалда ийкемдүү болуу жана алардан жашоо сабактарын алуу жөндөмү.

Америкалык психологиялык уюм аныктайт Ийкемдүүлүк Кантип: Кыйынчылыктарга, травмага, трагедияга, коркунучтарга же стресстин олуттуу таасирине жакшы көнүү процесси - мисалы, үй -бүлө жана мамиле көйгөйлөрү, ден соолуктун олуттуу көйгөйлөрү же жумуш ордунда стресстик кырдаалдар.

Биз ошондой эле мындай аныктаманы таба алабыз:

Ийкемдүүлүк Жашоодогу олуттуу кыйынчылыктарды жеңүү, ийгиликке жетүү жана оор шарттарда да өнүгүүнү токтотпоо жөндөмү. Бул үчүн туруктуулук, чыгармачылык рух жана чыгармачыл адаптация талап кылынат.

Туруктуулук проблемасы - башкарууга жана өзгөртүүгө, эмнени өзгөртүүгө, кабыл алууга, өзгөртүүгө мүмкүн болбогон нерселерди жана өнүгүүнү эч качан токтотпоого.

Бирок туруктуулук сезимсиз болууну жана оор кырдаалда тынчсызданбоону билдирбейт. Катуу стресске кабылган жана психологиялык травмага кабылган адамдар, албетте, күчтүү эмоцияларды башынан өткөрүшөт. Ал эми туруктуулукка карай жол эмоционалдык тажрыйбалар менен коштолушу мүмкүн. Чыдамдуу болуу - бул сезүүнү улантууну жана дагы эле иш -аракет кыла алууну билдирет.

Кыйын кырдаалдарга туруштук берүү үчүн туруктуулукту өнүктүрүү маанилүү жана алардан өзүнүн өнүгүү жолдорун табат.

Америкалык психологиялык ассоциация сунуштайт Чыдамдуулукту өнүктүрүү үчүн 4 компонент:

1. Башкалар менен байланыш түзүңүз
2. Ден соолукка кам көрүшмөк
3. Максат изде
4. Дени сак ойлорду сактаңыз

Ал эми муну сиз кантип жасай аласыз:

I. БАШКАЛАР МЕНЕН МАМИЛЕ КУРУУ:

• Мамилелерди биринчи орунга коюңуз … Сезимдериңизди колдогон ишенимдүү жана боорукер адамдарды табууга көңүл буруңуз. Травматикалык окуялардын оорусу кээ бир адамдарды обочолонтушу мүмкүн, бирок сизге кам көргөндөрдүн жардамын жана колдоосун кабыл алуу маанилүү.
• Топторго кошулуңуз. Коомдук топтордо, ишеним жамааттарында же башка жергиликтүү уюмдарда активдүү болуу социалдык колдоо көрсөтөт жана үмүттү кайра кайтарууга жардам берет. Керек болгондо сизге колдоо жана максат жана кубаныч сезимдерин сунуш кыла турган топторду табыңыз.

II. ДЕНСООЛУККА КАМ КӨРҮҢҮЗ

• Дененин кам көрүшөт. Өзүнө кам көрүү психикалык ден соолукту колдоо жана туруктуулукту жакшыртуу үчүн мыйзамдуу практика. Жакшы тамактануу, жетиштүү уктоо, суу жана үзгүлтүксүз көнүгүү сыяктуу позитивдүү жашоо факторлорун кубаттоо денеңизди стресске ыңгайлаштырууга жана тынчсыздануу же депрессия сезимин азайтууга жардам берет.

• Ой жүгүртүүгө машыгыңыз. Жазылган практикалар, йога, намаз же медитация да адамдарга байланыш түзүүгө жана үмүттү калыбына келтирүүгө жардам берет. Журнал жазганда, ой жүгүрткөндө же сыйынганда, жашооңдун оң жактары жөнүндө сүйлөшкөндө жана ыраазы болгон нерселериңди эстесең, атүгүл жеке сыноолордо да бул туруктуулукту жогорулатат.
• Терс кесепеттерден алыс болуңуз … Ооруну спирт, баңгизат же башка заттар менен маска кылуу азгырык болушу мүмкүн, бирок бул терең жараны таңуу сыяктуу. Тескерисинче, стресс сезимдерин таптакыр жок кылуунун ордуна, денеңизди стрессти башкаруу үчүн ресурстар менен камсыздоого көңүл буруңуз.

III. МАКСАТ ТАБУУ

• Башкаларга жардам бериңиз … Жергиликтүү үй-жайсыз баш калкалоочу жайда ыктыярдуу түрдө иштейсизби же муктаж болгондо досуңузга колдоо көрсөтөсүзбү, башкаларга жардам берип гана тим болбостон, максат жана өзүн өзү баалоо сезимине ээ боло аласыз.
• Активдүү болуңуз … Оор учурларда эмоцияңызды моюнга алуу жана кабыл алуу пайдалуу, бирок өзүңүзгө: "Бул көйгөйдү жашоомдо эмне кыла алам?" Эгерде көйгөйлөр чечиле тургандай чоң болсо, аларды башкарылуучу бөлүктөргө бөлүңүз.
• Максаттарыңызга карай жылыңыз. Кээ бир реалдуу максаттарды иштеп чыгыңыз жана дайыма өзүңүзгө жетүүнү каалаган нерсеге карай бара турган нерсени жасаңыз. Колуңуз жетпегендей көрүнгөн тапшырмаларга токтолуунун ордуна, өзүңүзгө: "Мен эмнени билем, эмнеге жетише алам, бул мен каалаган багытта жүрүүгө жардам берет?"
• Өзүңүздү табуу үчүн мүмкүнчүлүктөрдү издеңиз … Адамдар көбүнчө күрөштүн натыйжасында кандайдыр бир жол менен чоңойгонун көрүшөт. Мисалы, трагедиядан же кыйынчылыктан кийин, адамдар өзүлөрүн алсыз сезишсе да, жакшы мамилелерин жана күч сезимдерин билдиришет. Бул алардын өзүн-өзү сыйлоосун жогорулатып, жашоого болгон ыраазычылыгын арттырат.

IV. САЛАМАТТУУ ОЙЛОРДУ КОЛДОҢУЗ

• Перспективада нерселерди коюңуз. Сиздин оюңузча, кандай сезимде экениңиз жана тоскоолдуктарга туруштук берүүңүздө маанилүү роль ойной алат. Кыйратуучу тенденциялар же бүткүл дүйнө сизге каршы деген божомол сыяктуу акылга сыйбаган ой жүгүртүүнүн багыттарын аныктоого аракет кылыңыз жана салмактуу жана реалдуу ой жүгүртүү моделин кабыл алыңыз. Сиз өтө стресстүү окуяны өзгөртө албай калышы мүмкүн, бирок аны чечмелөө жана ага жооп берүү ыкмаңызды өзгөртө аласыз.
• Өзгөртүүлөрдү кабыл алыңыз … Өзгөрүү жашоонун бир бөлүгү экенин кабыл алыңыз. Жашооңуздагы жагымсыз жагдайлардан улам кээ бир максаттар же идеалдар жетпей калышы мүмкүн. Өзгөртө албаган жагдайларды кабыл алуу, сиз өзгөртө турган жагдайларга көңүл бурууга жардам берет.
• Үмүтүңдү сакта. Жашоо сиз каалагандай болбогондо позитивдүү болуу кыйын. Оптимисттик дүйнө көз карашы сизге жакшы нерселер болот деп үмүттөнүүгө мүмкүнчүлүк берет. Эмнеден коркуп жатканыңызды ойлобой, эмнени каалап жатканыңызды элестетүүгө аракет кылыңыз.
• Өткөндөн сабак алыңыз. Кырсыктын мурунку мезгилинде кимге же кимге жардам бергенин карап, сиз жаңы татаал кырдаалдарга кантип натыйжалуу жооп бере алаарыңызды биле аласыз. Күчтү кайдан тапканыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана бул тажрыйбадан эмнени үйрөндүңүз деп сураңыз.

Чыдамкайлык өзгөчө нерсе эмес, аны ар бир адам өнүктүрө алат.

Бул жолдо баарына ийгилик каалайм!

Колдонулган текст: Америка психологиялык ассоциациясы (APA) "Сиздин туруктуулугуңузду бекемдөө" (2012)