2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Биз, адатта, катуу ооруганда, ыңгайсыздыкта же чыңалууда денебизге жана дене сезимибизге көңүл бурабыз. Жана көбүнчө биз терс абалдын биринчи кабарчылары пайда боло баштаган учурду сагынабыз. Ал эми денеде жаңы эле башталган ыңгайсыздыкты байкап көрсөк эмне болот? Бул бизге өзүбүзгө кам көрүүгө кантип жардам берет?
Мисалы, көбүнчө биз абдан катуу белдин оорушуна көңүл бурабыз, ошондо гана биз бир нерсе кыла баштайбыз, позаны өзгөртөбүз, кыймылдайбыз. Бул учурда, оору ушунчалык оңой жана бат кетпеши мүмкүн. Бирок, эгерде биз анча жандуу эмес дене сезимине көңүл бурсак: кичине чыңалуу, жаңыдан пайда болгон ыңгайсыздык, позаны сунуу же өзгөртүү импульсу, жумшак оору
Ошол эле нерсе эмоционалдык тажрыйба деңгээлинде болот. Денебиз эмоцияларды жана сезимдерди билдирүүгө жана билдирүүгө катышат. Мисалы, катуу тынчсызданууну баштан өткөргөндө, башаламан кыймылдар дененин көрүнүштөрүнүн деңгээлинде пайда болгонун байкаса болот, алар көбүнчө импульсивдүү, максаттуу жана ырааттуу эмес. Дем алуу тез жана тайыз болуп калат, гипервентиляция жана баш айлануу пайда болушу мүмкүн. Алакандар тердейт жана / же бүт денеде жылуулук, муздак тер бар. Эгерде сиз бир -эки кадам артка кайтып, башталган тынчсызданууга көңүл бурсаңыз, анда дененин кээ бир жерлеринде кичине титирөө, башталган тынчсыздануу, бир нерсеге түрткү берүү, кыймылдын азайышы сезилет. терең. Жана бул этапта мамлекеттин катуу тынчсыздануу, коркуу же дүрбөлөңгө түшүүсүнө жол бербөө үчүн мындай эмоционалдык абалды жөнгө салуу үчүн көбүрөөк мүмкүнчүлүктөр бар.
Дене сезимдерине жана дене тажрыйбаларына бул көңүл буруу - бул дененин маалымдуулугу. Бул жөндөмдүн өөрчүшү өз абалын жакшыраак жөнгө салууга, импульстарын, муктаждыктарын жана каалоолорун толугураак сезүүгө жана түшүнүүгө, тигил же бул сезимдин жана эмоционалдык абалдын эмне менен байланыштуу экенин түшүнүүгө, чечимдерди аң -сезимдүү кабыл алууга жардам берет, б.а. дене билүү бизге өзүбүз менен тереңирээк байланышты камсыз кылат.
Денеңизди аңдап билүү үчүн төмөнкү жагымдуу "көнүгүүнү" жасай аласыз. Ваннага же душка түшүп жатканда, ар кандай текстурадан жана текстурадан, ар кандай жыттардан жана душ гелдеринен жасалган кездемелер менен тажрыйба жүргүзсөңүз болот.
Сиз үчүн жагымдуу жана жагымсыз нерсеге көңүл буруңуз. Муну денеңизде кандай сезесиз? Денеңизде ырахатты кандай сезесиз? Анан кантип ыңгайсыздыкты сезесиз? Сиздин денеңиз сооронуч-ыңгайсыздыкка, ырахат-нааразычылыкка кандай реакция кылат? Бул дене сезимдерин эстеп, алар кадимки жашоодо, кайсы учурларда пайда болгонун байкаңыз? Бул сезимдерге көңүл буруу кээ бир эмоционалдык абалга алып келген сооронуч жана ыңгайсыздыктын кырдаалын толук көзөмөлдөөгө жардам берет.
Лисбет Марчер абдан кыска жана кыскача айткандай: "Дененин маалымдуулугу - бул өзүбүздү ар кандай турмуштук кырдаалдарда сезүү жөндөмү". Биз сизге ушундай көңүл бурууну каалайбыз!
Урматтоо менен Наталья жана Аида.
Макала Аида Абрамова менен биргеликте жазылган
Сунушталууда:
Кантип өзүңүздү сындаганды токтотуп, өзүңүздү колдой баштасаңыз болот? Анан эмне үчүн терапевт сизге тез жардам бере аларын айта албайт?
Өзүн өзү сындоо адаты-адамдын жыргалчылыгы үчүн эң кыйратуучу адаттардын бири. Ички жыргалчылык үчүн, биринчи кезекте. Сыртынан караганда, адам жакшы көрүнүп, атүгүл ийгиликтүү көрүнүшү мүмкүн. Ал эми ичинде - өз жашоосуна туруштук бере албаган нонтент катары сезүү.
Биз маскаларды чечебиз. Кантип өзүңүздү кабыл алууну үйрөнөсүз, жана ар дайым баарына жагып, өзүңүздү өзүңүз өзгөртпөңүз
Биз ушунчалык ар кандай оймо -чиймелерге, чоочундардын күтүүлөрүнө, бөтөн кишилерге керек жана керек, ушунчалык ылдамдыкта биз өзүбүз менен байланышты жоготобуз. Биз түбөлүк жарышка түшөбүз "кантип баарына жагуу үчүн, сураныч, баарына жакшы болуу үчүн"
Өзүңүздү баалоону кантип үйрөнсө болот? Өзүңүздү баалабоо адаты менен кантип күрөшүү керек?
Девальвация - бул биздин психикабыздагы коргонуу механизми, анда биз үчүн абдан маанилүү болгон нерсенин маанилүүлүгүн төмөндөтөбүз (же таптакыр четке кагабыз). Сиз бардыгын - өзүңүздү, башка адамдарды, эмоцияңызды, жетишкендиктериңизди түшүрө аласыз.
Өзүңүздү жана денеңизди угуңуз. 2 бөлүк
Дененин маалымдуулугу ар кандай деңгээлге ээ. Акыркы жолу биз өзүбүздүн дене сезимдерибизди жана тажрыйбаларыбызды байкоо жана кабардар болуу жөнүндө, бул өзүбүз менен тереңирээк байланышта болууга кандайча жардам берери жөнүндө жазганбыз. Эми биз дененин маалымдуулугунун дагы бир деңгээли жөнүндө сүйлөшкүбүз келет.
Өзүңүздү таануу-өзүңүздү баалооңуздун жана ишеничиңиздин негизи
Өзүңүздү таануу-өзүңүздү баалооңуздун жана ишеничиңиздин негизи! Сиз өзүңүздү баалоону жакшыртууңуз керек! Сизде өзүн өзү сыйлоо сезими төмөн! Өзүн-өзү сыйлоо, өзүн-өзү сыйлоо! Бул сөздү биз канчалык көп угабыз?! Блоггерлер, психологдор, маркетинг компаниялары семинарларды, тренингдерди жана мастер -класстарды өткөрүүдө дайыма талкуулашат
